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Refrigerantes diet podem levar ao ganho de peso e problemas cardíacos, sugere estudo

Refrigerantes diet podem levar ao ganho de peso e problemas cardíacos, sugere estudo

As bebidas adoçadas artificialmente podem fazer mais mal do que bem, de acordo com um estudo recente

Aqueles que juram que estão sendo saudáveis ​​porque estão bebendo um refrigerante diet podem ter um rude despertar.

Um estudo da Purdue University descobriu que refrigerantes diet podem estar ligados a uma série de complicações de saúde, incluindo diabetes, obesidade e doenças cardíacas, assim como refrigerantes comuns, de acordo com o USA Today.

O estudo descobriu que pessoas que bebiam bebidas adoçadas artificialmente, como refrigerantes diet, eram mais propensas a ganhar peso do que aquelas que bebiam refrigerantes não diet. Ele também descobriu que aqueles que bebiam refrigerante diet tinham o dobro de chance de desenvolver síndrome metabólica, que pode levar a doenças cardiovasculares, do que aqueles que não bebiam, de acordo com o USA Today.

"Os refrigerantes diet são piores para você do que os refrigerantes normais? Acho que essa é a pergunta errada", disse ao USA Today Susie Swithers, pesquisadora que compilou o relatório analisando diferentes estudos sobre o consumo de refrigerantes diet. “É, 'Para que serve os refrigerantes para você em primeiro lugar?' "

Apesar dessa pesquisa, o consumo de refrigerante diet disparou nos últimos anos. A American Beverage Association disse ao USA Today que vê as descobertas como uma "opinião".

"Este é um artigo de opinião, não um estudo científico", disse a organização em um comunicado por e-mail. "Os adoçantes de baixa caloria são alguns dos ingredientes mais estudados e revisados ​​no fornecimento de alimentos hoje. Eles são uma ferramenta segura e eficaz na perda e controle de peso, de acordo com décadas de pesquisas científicas e agências regulatórias em todo o mundo."


Pesquisas mostram que beber refrigerante e refrigerante diet pode ser devastador para sua saúde

Raleigh, N.C. & mdash A pesquisa mostra que consumir muitas bebidas adoçadas e adoçadas artificialmente pode levar a sérios problemas de saúde ao longo do tempo, causando mais danos do que apenas adicionar peso.

Para muitas pessoas, os refrigerantes são um hábito diário. Mas um estudo recente publicado no Journal of the American Medical Association revelou dados relativos a quase 500.000 pessoas com idade média de 50 anos.

O Dr. Mark Hyman da Cleveland Clinic comentou o estudo.

"Havia um risco maior de morte por todas as causas - e por doenças cardíacas - em pessoas que consumiam bebidas adoçadas com açúcar e refrigerantes e, não surpreendentemente, adoçantes artificiais", disse Hyman.

Os resultados mostraram que pessoas que bebem dois ou mais refrigerantes por dia - ambos contendo açúcar ou adoçados artificialmente - correm maior risco de morte por doenças circulatórias ou digestivas.

Outros estudos mostram que os adoçantes artificiais estão associados à obesidade, diabetes e outros riscos à saúde.

De acordo com Hyman, é importante entender que refrigerante diet não dá passe livre para beber o quanto quiser.

"As bebidas dietéticas contêm adoçantes artificiais que realmente afetam a química do cérebro", disse Hyman. "Eles deixam você com fome, desaceleram seu metabolismo e afetam seu micro-bioma intestinal de maneiras que não são boas."

Especialistas em saúde dizem que desfrutar de refrigerantes com moderação e beber mais água são as alternativas mais saudáveis.

Se você deseja carbonatação ou sabor, Hyman sugere procurar água com gás ou adicionar pequenas quantidades de frutas frescas a um copo de água.


Refrigerante diet e peso corporal

Bebidas adoçadas com açúcar alimentam a epidemia de obesidade. Os pesquisadores os culpam pelo aumento das taxas de diabetes tipo II, doença hepática gordurosa não alcoólica, problemas cardiovasculares e distúrbios metabólicos. Nessas circunstâncias, faz sentido mudar para refrigerante diet.

As bebidas adoçadas com açúcar são responsáveis ​​pelo aumento da obesidade e do diabetes tipo 2.

Infelizmente, esta bebida não é melhor do que refrigerantes.

Foi demonstrado que refrigerante diet aumentar a massa de gordura abdominal. Além disso, beber três refrigerantes por dia pode dobrar o risco de ficar acima do peso ou obeso a longo prazo. Existem várias teorias.

Beber 3 ou mais refrigerantes diet por dia pode aumentar o risco de obesidade a longo prazo.

As bebidas adoçadas artificialmente podem aumentar a produção de insulina, afetando o metabolismo da glicose. Com o tempo, as flutuações nos níveis de insulina podem colocá-lo em risco de diabetes, obesidade abdominal, hipertensão e doenças cardíacas.

Dependência de Açúcar

Além disso, refrigerante diet é gostoso. Quanto mais você bebe, mais você anseia. Esta bebida alimenta seu vício em açúcar, tornando mais difícil comer limpo. Além disso, você pode pensar nisso como um passe livre para comer mais.

Adoçantes artificiais em bebidas alimentam o vício do açúcar.

De acordo com um estudo de 2012 apresentado em Psicologia e comportamento amp, as bebidas sem açúcar alteram o processamento do sabor doce no cérebro.

No entanto, isso não significa necessariamente que beber refrigerante diet leva ao ganho de peso. É a sua dieta geral que mais importa (veja como calcular suas macros para perda de gordura ou hipertrofia).

  • Em um ensaio clínico, indivíduos com sobrepeso e obesos que substituíram refrigerantes por bebidas não calóricas perderam 2 a 2,5% do peso corporal.
  • Em outro estudo, as pessoas que fizeram dieta que beberam 24 onças de bebidas sem açúcar diariamente por 12 meses perderam aproximadamente 13,7 libras. Surpreendentemente, quem consumiu água caiu apenas 5,5 libras.

Não estamos dizendo que refrigerante diet é melhor do que água. A maioria dos estudos que apoiam os benefícios para a saúde da coca diet e de outras bebidas sem açúcar são financiado pela indústria de refrigerantes. Portanto, é difícil determinar sua validade.

Pessoas com sobrepeso e refrigerante diet

Vários estudos realizados ao longo dos anos mostram que os consumidores de refrigerantes diet tendem a ter excesso de peso. Por exemplo, uma revisão de 2012 publicada pela Obesity Society concluiu que o índice de massa corporal foi 47% maior em indivíduos que consumiram bebidas sem açúcar em comparação com aqueles que não o fizeram.

Acredita-se que existe uma relação indireta entre refrigerante diet e obesidade.

Os pesquisadores acreditam que pode haver uma relação indireta entre as bebidas adoçadas artificialmente e o ganho de peso.

Alimentos açucarados induzem uma sensação de saciedade e satisfação. Cortar o açúcar faz com que as pessoas comam mais proteína e gordura, o que, por sua vez, pode aumentar o peso corporal e a massa gorda.

Os adoçantes artificiais podem mudar as preferências alimentares e aumentar o apetite.

Além disso, adoçantes artificiais são até 13.000 mais doce que o açúcar, o que pode mudar suas preferências alimentares e aumentar o apetite. De acordo com a revisão acima, alguns indivíduos são mais sensíveis aos efeitos dos adoçantes não calóricos e podem sentir ânsias intensas e dores de fome por causa disso.

Um novo estudo publicado este ano examinou a ligação entre bebidas adoçadas com baixas calorias e crianças com ingestão de calorias. Suas descobertas são bastante surpreendentes.

Crianças e adolescentes que bebiam refrigerante diet não consumiam menos açúcares ou calorias ao longo do dia. Pelo contrário - eles consumiu cerca de 200 calorias a mais do que aqueles que bebem água.

Em geral, as pessoas com uma dieta pobre em geral têm maior probabilidade de beber refrigerante diet para compensar as calorias consumidas por junk food e guloseimas açucaradas.

Pessoas com uma dieta pobre em geral são mais propensas a beber refrigerante diet para compensar suas calorias.

Digamos que você peça uma pizza e dois cheeseburgers com coca diet. É improvável que essa bebida faça qualquer diferença, considerando o número de calorias que você ingere dos alimentos.


Outros efeitos de adoçantes artificiais

Os refrigerantes diet só foram associados a distúrbios metabólicos. De acordo com uma série de estudos, incluindo uma meta-análise em julho de 2017 & # 8203Canadian Medical Association Journal& # 8203, os adoçantes artificiais têm sido associados a um risco aumentado de ganho de peso, doenças cardíacas e derrame.

Adoçantes artificiais e adoçantes de baixa caloria (como a estévia) também podem mudar a percepção das pessoas sobre o sabor natural dos alimentos. Como eles são significativamente mais doces do que o açúcar comum, as pessoas que consomem muitos desses adoçantes podem descobrir que os alimentos que contêm açúcares naturais têm um sabor menos doce - e, em última análise, menos palatável. A pesquisa mostra que isso pode acabar criando uma aversão por alimentos saudáveis, incluindo recheios, frutas e vegetais ricos em fibras e nutrientes, de acordo com a Harvard Health Publishing.

Se os alimentos naturalmente doces perderem seu apelo, é mais provável que uma pessoa recorra a opções menos saudáveis, como doces e sobremesas, para satisfazer seus desejos de açúcar. Com o tempo, essas escolhas alimentares podem levar ao ganho de peso, o que as estatísticas do diabetes mostram ser um fator de risco para o desenvolvimento da doença.


Diet Soda é ruim para você?

Além disso, existem vários estudos ligando o consumo de refrigerante diet a todos os tipos de problemas de saúde.

De acordo com um estudo de 2009 publicado na revista Diabetes Care, beber refrigerante diet todos os dias está associado a um risco 67% maior de diabetes tipo 2 e um risco 36% maior de síndrome metabólica em comparação com os que não bebem refrigerante diet.

Na verdade, os adoçantes artificiais podem interferir na conexão cérebro-intestino. Isso pode levar a artifícios cerebrais que levam a “desarranjos metabólicos”. Além disso, outra pesquisa com animais mostrou que beber refrigerante diet também pode levar à intolerância à glicose.

Consumir mais de 4 latas de refrigerante por dia está associado a um risco 30% maior de depressão. Por outro lado, beber 4 xícaras de café por dia parecia ter efeitos protetores, reduzindo o risco de depressão em 10%. O risco parecia ser maior para as pessoas que consumiam refrigerante diet em comparação com o refrigerante normal.

Cientistas de Harvard descobriram que o consumo de refrigerante diet a longo prazo causa um declínio 30% maior na função renal. A pesquisa analisou indivíduos que bebiam refrigerante diet regularmente por mais de 20 anos.

Consumir refrigerante, assim como refrigerante diet, aumenta o risco de desenvolver sintomas de DPOC e asma. Quanto mais refrigerante uma bebida individual, maior o risco. (Isso é conhecido como "relação dose-resposta".)

Como um estudo australiano mostrou, 13,3% dos contribuintes pesquisados ​​com asma e 15,6% daqueles com DPOC consumiam até 2 xícaras de refrigerante todos os dias.

Um adoçante artificial comum no refrigerante diet, chamado aspartame, parece prejudicar o sistema de defesa antioxidante do cérebro. Os resultados de uma pesquisa com animais descobriram que a ingestão de aspartame a longo prazo leva a um desequilíbrio no estado pró-oxidante / antioxidante no cérebro, principalmente por meio do mecanismo junto com o sistema dependente de glutationa.

O aspartame também está associado a:

  • Perda de audição
  • Ansiedade
  • Depressão
  • Dores de cabeça e enxaquecas
  • Esclerose múltipla
  • Perda de memória de curto prazo
  • Ganho de peso
  • Fibromialgia
  • Parkinson
  • Fadiga
  • Epilepsia
  • Tumores cerebrais
  • Defeitos de nascença
  • Síndrome da fadiga crônica
  • Diabetes
  • Linfoma
  • Doença de Alzheimer
  • TDAH
  • Sensibilidades Químicas
  • Artrite (junto com reumatóide)
  1. Doença cardiovascular

De acordo com uma pesquisa conduzida pela Universidade de Miami e pela Universidade de Columbia, pessoas que bebiam refrigerante diet diariamente eram mais propensas a sofrer um ataque cardíaco ou derrame. Eles também eram mais propensos a morrer de doenças cardiovasculares. Este risco de aumento permaneceu mesmo quando os cientistas ajustaram o colesterol alto, ingestão de sódio, peso, exercícios, tabagismo e outros fatores que podem ter contribuído para a diferença.

Então, refrigerante diet é ruim para você? A resposta é definitivamente sim. O refrigerante diet não é um substituto mais saudável para o refrigerante normal adoçado com açúcar. Além disso, não promove a perda de peso, contrariando a crença popular.

Este refrigerante está associado ao ganho de peso, doenças cardíacas, danos metabólicos e outros problemas de saúde.


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Sem calorias extras? (Pontuação: 4, perspicaz)

Re: sem calorias extras? (Pontuação: 5, interessante)

O pai não deve ser marcado como um troll. Estudos demonstraram que seu corpo reage a esses adoçantes como se fossem açúcar. O que significa que seu corpo irá liberar insulina em antecipação ao aumento do açúcar no sangue. No entanto, esse pico nunca acontece, então o excesso de insulina acaba causando níveis baixos de açúcar no sangue e isso indica que você deve comer mais. Então, sim, usar adoçantes artificiais fará com que você coma mais calorias, mesmo que eles não tenham nenhuma.

Re: (pontuação: 2, perspicaz)

Estudos demonstraram que seu corpo reage a esses adoçantes como se fossem açúcar. Isso significa que seu corpo irá liberar insulina em antecipação ao aumento do açúcar no sangue.

Obviamente, não é verdade. Isso é tão facilmente medido que é ridículo que fosse até uma discussão. Quanto tempo demoraria para provar? Um dia? Uma hora?

Re: (Pontuação: 2)

seu corpo irá liberar insulina em antecipação ao aumento do açúcar no sangue.

Isso levaria exatamente 1 experimento de vinte minutos para provar verdadeiro / falso.

Onde estão as citações? Qualquer um.

Re: sem calorias extras? (Pontuação: 5, informativo)

Não é algo 100% confirmado de forma alguma, mas aqui estão as citações que você buscava
https: //www.scientificamerican. [scientificamerican.com]
http://sydney.edu.au/news-opin. [sydney.edu.au]

Re: sem calorias extras? (Pontuação: 5, interessante)

seu corpo irá liberar insulina em antecipação ao aumento do açúcar no sangue.

Isso levaria exatamente 1 experimento de vinte minutos para provar verdadeiro / falso.

Onde estão as citações? Qualquer um.

Tipo de. Certa vez, participei de uma aula que fazia algo nesse sentido, como uma demonstração da reação à insulina (indiretamente, usando o açúcar no sangue como métrica) a alimentos selecionados. Vários alunos da turma de porquinhos-da-índia, eu era um, usaram um glicosímetro e registraram os níveis de glicose sérica, então comemos um pouco de três alimentos diferentes. Um cara comeu 1/2 barra de chocolate Snickers, outro comeu um bolo de arroz simples e eu comi um pouco de presunto. Esperamos um pouco, tiramos outra amostra de açúcar no sangue. Esperou um pouco mais e fiz um teste final de açúcar no sangue. Em seguida, relatamos como nos sentimos

O cara do presunto, eu, quase não teve mudança. O cara do Snickers viu seu nível de açúcar no sangue subir e cair abaixo da linha de base, conseguiu um pouco de energia e caiu um pouco. A maior reação, de longe, foi o bolo de arroz simples. Essa pessoa teve o maior aumento de açúcar no sangue, seguido por uma queda maior e, na verdade, ficou um pouco trêmula.

O objetivo do experimento era mostrar alguns conceitos errôneos. Todos achavam que o bolo de arroz era saudável e a barra de chocolate e o presunto gordo eram prejudiciais à saúde.

Errado, pelo menos do ponto de vista da inundação de insulina. O bolo de arroz é puro açúcar. O amido é apenas glicose encadeada. Acontece que a barra de chocolate, nutricionalmente pobre como era, teve um efeito mais brando por causa da gordura que contém. A gordura parece embotar a resposta à insulina. Não diminui o açúcar, mas modera a reação à insulina. O bolo de arroz não tinha esse moderador, então produziu a reação mais dramática.

É por isso que os restaurantes gostam de começar com pão enquanto você examina o menu. Não é apenas ser hospitaleiro. Eles querem que o açúcar no sangue esteja despencando quando você faz o pedido.


10 alimentos para terminar agora

Romper é difícil de fazer ... mas dizer adeus aos punhos do amor é fácil, uma vez que você tem tudo para baixo. Existem certos alimentos e bebidas que precisam de um chute rápido no meio-fio para tornar sua saúde e perda de peso uma parte realista de sua vida.

Aqui estão os 10 alimentos para terminar agora:

Soda
O americano médio bebe 56 galões de refrigerante por ano. Essa estatística é impressionante, juntamente com os efeitos prejudiciais à saúde (como ganho de peso, doenças cardíacas, obesidade, diabetes, inflamação de baixo nível) de beber refrigerante. Há uma razão pela qual é referido como "açúcar líquido". Cada refrigerante contém um média do 10 colheres de chá de açúcar e é açúcar de cana ou o açúcar soda mais comumente usado xarope de milho rico em frutose isso é responsável pela má saúde e ganho de peso. O açúcar é ruim, mas o xarope de milho com alto teor de frutose é pior. O uso excessivo de açúcar aciona o hormônio insulina e uma de suas funções é armazenar gordura e mantê-la lá. Opte por refrigerantes adoçados com adoçantes naturais de zero calorias, como a Stevia. A estévia é benéfica para a saúde, pois equilibra o açúcar no sangue ou experimente água mineral com gás com suco de limão, lima ou laranja.

Adoçantes artificiais
Parece um acéfalo quando um refrigerante de açúcar contém 150 calorias cada e um refrigerante de dieta tem zero calorias para optar pelo refrigerante de dieta. Mas as implicações para a saúde são inerentes a ambos os tipos de refrigerantes. O San Antonio Heart Study descobriu que aqueles que bebiam 21 refrigerantes diet por semana tinham duas vezes mais chances de ficar acima do peso ou obesos do que as pessoas que não bebiam refrigerantes diet. Além disso, os adoçantes artificiais alteram as bactérias intestinais para estimular o apetite, desejos e armazenamento de gordura.

& # 8220Adoçantes artificiais alteram as bactérias intestinais para estimular o apetite, desejos e armazenamento de gordura & # 8221

A pesquisa sugere que os refrigerantes diet provocam fome e desejos e podem substituir as calorias perdidas por outros alimentos, evitando a perda de peso. Outra pesquisa mostrou que os refrigerantes diet são viciantes. Um estudo envolvendo ratos viciados em cocaína mostrou que os ratos preferiam sacarina à cocaína intravenosa. Eu recomendo stevia, swerve ou xilitol. O xilitol é usado apenas como o açúcar e demonstrou ajudar na perda de peso.

Carne processada Pessoas que comem altos níveis de alimentos como presunto, salsichas, chouriço, salame e bacon têm maior risco de doenças cardíacas e câncer, e vidas mais curtas. Esses alimentos curados processados ​​contêm um ingrediente cancerígeno conhecido como nitrito de sódio. Isso é usado para colorir os alimentos para que pareçam frescos. O nitrato de sódio tem o potencial de criar a formação de nitrosaminas cancerígenas. Opte por carnes marinadas caseiras, sobras de carnes, carne de porco marinada fresca, carnes cozidas e não curadas.

Pipoca de micro-ondas
A pipoca de microondas tem um cheiro e um sabor delicioso, mas contém uma substância química chamada diacetil, usada para dar à pipoca de microondas seu sabor amanteigado. Infelizmente, também pode criar uma condição chamada bronquiolite ou "pulmão dos trabalhadores da pipoca". A pipoca de microondas também contém PCOA, um provável cancerígeno. Além disso, adicione a gordura, as calorias e o sódio contidos nesta pipoca e você terá um desastre de saúde em suas mãos. Em vez disso, opte por fazer você mesmo uma pipoca mais saudável ou compre-a pré-embalada em um saco.

Bagels
Bagels são gostosos, mas o tamanho da porção é enorme. Somente 1 bagel fornece o equivalente à cota de carboidratos para o dia inteiro. Os bagels são pobres em nutrientes, mesmo os bagels de ‘trigo integral’ são apenas parcialmente trigo integral. No bagel branco padrão, é principalmente farinha branca refinada e isso significa que o açúcar no sangue vai subir e depois cair ... com queda de energia também. Em vez disso, opte por comer meio bagel, torrada de grãos inteiros, muffin de grãos inteiros ou tortilhas de grãos inteiros.

Barras de granola
Sim, as barras de granola são portáteis, saborosas e você sente que está fazendo uma escolha mais saudável. Mas cuidado, essas barras aparentemente inocentes podem ser uma bagunça nutricional superprocessada. Essas barras de granola podem ser equivalentes a um Barra de chocolate. Essas barras geralmente estão cheias de açúcar, aditivos e conservantes. Opte pelo chocolate amargo. 2 quadrados de chocolate que são 70% ou mais em cacau. Isso irá satisfazer imediatamente o seu desejo de lanche, seu gosto por doces e é um super alimento. Frutas frescas e amêndoas crocantes também são alternativas fáceis de transportar e mais saudáveis.

Margarina
Muitas pessoas acreditam que a margarina altamente processada é o substituto mais saudável da manteiga. Na verdade, a margarina pode ser rica em Ácidos gordos trans - a gordura mais tóxica conhecida. Com o tempo, a margarina aumenta o colesterol ruim (LDL) e diminui o colesterol bom (HDL) e diminui a resposta imunológica. O que é ainda mais insidioso é sua capacidade de criar inflamação de baixo nível (que é silenciosa até que os sintomas apareçam) - a principal causa da maioria das doenças, doenças, envelhecimento mais rápido e ganho de peso. Opte por manteiga de verdade. A manteiga verdadeira foi difamada durante anos devido à gordura saturada que contém. Agora sabemos que a gordura saturada é saudável para nós com moderação e leva tempo para espalhar a palavra.

Suco de frutas
Muitos acreditam que o suco de fruta é saudável quando, na verdade, está apenas um passo à frente da coca. A única graça salvadora são os nutrientes que ele contém. O verdadeiro problema com o suco de fruta é que falta a fibra que vem com a fruta inteira. Esta fibra retarda a liberação da frutose de açúcar que pode ser fundamental para desencadear o ganho de peso, diabetes, inflamação e muito mais. Apenas o fígado pode quebrar a frutose e, além disso, esse açúcar é metabolizado em gordura muito mais rapidamente do que qualquer outra gordura. Opte por água de coco, suco vegetal, água ou água de frutas.

& # 8220A farinha branca é metabolizada assim como o açúcar & # 8221

salgadinhos
Pretzels têm a reputação de ser um lanche mais saudável, quando na realidade não são. Quando um alimento tem baixo teor de gordura, isso significa que os fabricantes de alimentos provavelmente estão adicionando outros ingredientes para melhorar o sabor, o que pode vir na forma de açúcar, sal e muito mais. No caso dos pretzels, é o sal. Pretzels são ricos em sódio e uma porção corresponde a um quarto da cota diária de sódio. Pretzels também são feitos com farinha branca. A farinha branca é metabolizada como o açúcar, criando picos graves de açúcar no sangue e, em seguida, quedas acentuadas. Este é o efeito de montanha-russa de alimentos inflamatórios, como pretzels, e isso significa o potencial de ganho de peso no futuro. Opte por amêndoas crocantes, batatas fritas de queijo (medalhões de queijo ralado derretido no forno) e tortilhas com baixo teor de carboidratos.

Milho
O milho é um grão, não um vegetariano, como muitos acreditam. O milho fornece vitaminas e nutrição antioxidante, muitos são alérgicos ao milho e isso pode fazer com que o milho seja o grão mais abundante produzido na América e ajuda a fornecer uma superabundância de gorduras ômega 6. Essas gorduras são essenciais, mas desencadeiam a inflamação se as gorduras ômega 6 ingeridas forem consumidas em excesso e certamente faz parte da Dieta Americana Padrão (SAD). O ganho de peso e a inflamação de baixo nível andam de mãos dadas Opte por lanches que não sejam de milho, tortilhas que não sejam de milho e evite óleo de milho.

Pasta
A massa de farinha branca se metaboliza exatamente como o açúcar, causando picos e quedas de açúcar no sangue. Muitas pessoas estão comendo macarrão e não percebem que a razão de terem ganho de peso pode ser atribuída a esta farinha branca. Quando o açúcar no sangue está em um passeio de montanha-russa, o hormônio Insulina é acionado excessivamente e a insulina é o seu hormônio de armazenamento de gordura ... e gosta de mantê-lo lá, especialmente ao redor da barriga. Isso está criando um efeito inflamatório que retarda o metabolismo do corpo. Opte por uma massa de grãos integrais com 100% de fibras (na lista de ingredientes), como massa de trigo integral ou arroz integral, ou opte por espaguete, que é um substituto delicioso para a massa branca. Mudanças simples podem fazer uma grande diferença em seus objetivos de perda de peso e saúde. Nunca subestime o poder de uma pequena mudança.

© 2014 DLS HealthWorks, LLC.
Lori Shemek, PhD, CNC, especialista em saúde e perda de peso é a autora do best-seller ‘Fire-Up Your Fat Burn!


Amostra de plano de dieta para ganho de peso

Embora comer alimentos com alto teor calórico como refrigerantes, donuts e batatas fritas possa fazer você ganhar peso, não é uma abordagem saudável.

Seu objetivo deve ser construir massa muscular e ganhar peso de forma saudável. Comer alimentos processados ​​para ganho de peso pode levar ao acúmulo de gordura subcutânea ou visceral. Isso pode resultar na deposição prejudicial de gorduras ao redor da área da barriga ou órgãos, respectivamente.

A seguir está um exemplo de plano de dieta que pode ajudar no ganho de peso saudável. Este plano pode variar de acordo com a idade, sexo, nível de atividade física e necessidades calóricas do indivíduo.

  • Amêndoas embebidas durante a noite (6-7 peças)
  • 2 pães multigrãos com manteiga desnatada e omelete de ovo (2 claras de ovo de 1 ovo inteiro).
    Ou
  • Uma xícara de flocos de milho, aveia com leite ou qualquer mingau de cereal (use leite integral).
    Ou
  • Poha, upma ou daliya khichdi com muitos vegetais.
    Ou
  • 2 chapatis com uma xícara de vegetais e uma xícara de couve fervida
    Ou
  • 2 parathas recheadas de proteína (queijo cottage / couve) com chutney ou pickles.
  • Frutas inteiras ou um copo de suco de vegetais frescos com polpa.
  • Um copo de leite gordo com uma bebida saudável à sua escolha ou proteína de soro de leite.
  • Uma pequena xícara de arroz e dois chapatis.
  • Uma xícara de pulsos (masoor, moong, chana).
  • ½ xícara de curry de vegetais.
  • 3 onças de peito de frango ou um pedaço de peixe / ovos / tofu / queijo cottage.
  • Salada mista de pepino, cenoura e tomate.
  • Uma pequena xícara de coalhada ou iogurte.
  • Sanduíche de vegetais com queijo.
    Ou
  • Batata assada com casca e molho de abacate.
    Ou
  • Fistful mistura de nozes torradas.
  • ½ xícara de arroz integral e 1 xícara de feijão vermelho / feijão preto / curry de cogumelos.
  • Salada mista de pepino, cenoura e tomate.
  • Um copo de leite gordo.

9. Colite Ulcerativa

Embora a doença de Crohn possa surgir em qualquer lugar entre a boca e o ânus, a UCLA Health diz que a colite ulcerativa permanece no cólon, resultando em um trato digestivo constantemente inflamado que pode inicialmente levar à perda de peso. Como o de Crohn, porém, o tratamento para a doença inflamatória intestinal & esteróides mdash & mdash pode fazer seu corpo ganhar peso.

"Um esteróide oral como a prednisona também pode fazer com que a gordura corporal se redistribua, então, em vez de estar no estômago ou nos glúteos, ela pode se mover para o rosto ou pescoço", diz Sachar.

Mesmo que você note uma diferença no seu peso durante o tratamento, tudo deve voltar ao normal assim que você conseguir parar de usar os esteróides.

O conserto: Depois de falar com seu médico, encontre um plano de tratamento adequado para você e para a gravidade de sua colite ulcerosa - um plano que pode ou não envolver esteróides. Embora as formas mais moderadas a graves possam ser tratadas com esteróides, 5-aminossalicilatos e drogas imunossupressoras também são opções. Seja o que for que você acabe usando, saiba que seu bem-estar é a principal prioridade. Se isso envolver ganhar alguns quilos para melhorar sua saúde, vale a pena.


Assista o vídeo: A wall with bougainvilleas, a world of color (Outubro 2021).