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Este é o melhor tipo de exercício, de acordo com Jillian Michaels

Este é o melhor tipo de exercício, de acordo com Jillian Michaels

A mundialmente famosa especialista em fitness compartilha suas idéias sobre as formas mais eficazes de fitness.

O exercício pode ser tão polarizador quanto a dieta, com um campo alegando que o cardio em estado estacionário é o melhor para a perda de peso, enquanto outros defendem intervalos intensos de, digamos, levantamento de peso. Felizmente, nossa garota Jillian Michaels está aqui para esclarecer as coisas para os Crossfitters e também para os caminhantes poderosos.

“O melhor tipo de treino é aquele para o qual você aparece, de verdade!” Disse Michaels. “O que quer que te tire da cama pela manhã, em última análise, será o mais eficaz para quaisquer que sejam seus objetivos.”

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A própria Michaels pretende malhar quatro vezes por semana e adora exercícios que permitem progressos mensuráveis. Embora ela admita ser extremamente inflexível, Michaels diz que está realmente em ioga agora, pois é gratificante dominar cada nova posição e ver seu progresso visualmente.

Contanto que ela possa ter pelo menos 20-30 minutos de trabalho duro nesses quatro dias da semana, seja uma rápida sessão de HIIT no meio da tarde ou um encontro matinal com a academia, ela pode se sentir bem com ela ginástica. E sabemos que ela não ficará em casa assistindo TV o resto do dia - Michaels permanece ativa como mãe, empreendedora, palestrante e ativista, então ela está dando todos esses passos (ou mais). E simplesmente permanecer ativa durante o dia queima mais calorias do que você pensa!

Nosso treinador favorito, entretanto, tem alguns conselhos. Se você está procurando resultados rápidos para perder peso ou ganhar tônus ​​muscular, Michaels aconselha alternar regularmente seu treino em termos de repetições, peso, intensidade e até mesmo o tipo de exercício que você está fazendo para colher todos os benefícios. Por exemplo, se você é um corredor, experimente o cross-training duas vezes por semana com uma aula de spinning ou um treino de circuito em casa, e você provavelmente verá alguns ganhos importantes com a corrida, embora esteja fazendo menos.

Procurando mais conselhos de Jillian Michaels?

Michaels é um grande fã de treinamento intervalado de alta intensidade, ou HIIT, especificamente para resultados rápidos. E ela adora movimentos funcionais de peso corporal, como flexões e agachamentos, que trabalham vários grupos musculares diferentes ao mesmo tempo. Além disso, ela diz que você deve ter como objetivo obter essa frequência cardíaca de até 80-85% da capacidade e intervalos de alta intensidade com certeza vão levá-lo lá!

Se você está lutando para encontrar o treino certo para você ou está apenas procurando misturar sua rotina semanal, confira o aplicativo de saúde de Michaels - My Fitness de Jillian Michaels - para acessar dezenas de exercícios diferentes projetados pela própria Michaels. Se você deseja aumentar sua flexibilidade e diminuir o estresse com ioga ou suar com kickboxing, este aplicativo oferece o treino perfeito ao seu alcance. Você alcançará seus objetivos em um piscar de olhos!


Jillian Michaels diz que cardio é a forma menos eficiente de exercício - aqui & # x27s por que

É fácil pensar em correr como uma forma rápida, fácil e gratuita de entrar em forma.

Afinal, caminhar é uma maneira surpreendentemente boa de queimar gordura, então correr não seria ainda mais eficaz?

De acordo com Jillian Michaels, especialista em saúde e fitness e criadora do aplicativo Jillian Michaels, esse não é o caso. Michaels disse à INSIDER que "cardio é, na verdade, a forma menos eficiente de exercício".

Michaels diz que isso ocorre porque o cardio não é metabólico, o que significa que não faz com que o corpo continue a queimar calorias no pós-treino. O treinamento de força, por outro lado, faz com que o corpo queime calorias durante e depois um treino.

O treinamento de força eleva sua taxa metabólica depois de terminar o treinamento

De acordo com Micheals, o treinamento de força - que pode ser qualquer coisa, desde o treinamento de resistência com pesos até o treinamento intervalado de alta intensidade - desencadeia o consumo excessivo de oxigênio pós-exercício, também conhecido como EPOC ou débito de oxigênio.

EPOC se refere ao corpo que usa oxigênio para retornar ao seu estado de repouso pré-exercício. Michaels diz que esse processo inclui levar nutrientes para os músculos, liberar o ácido láctico dos músculos e reduzir a frequência cardíaca. Todas essas ações aumentam a taxa metabólica do corpo e resultam na queima de calorias mesmo após o término do treino.

Quantas calorias você continua a queimar e por quanto tempo depois de um treino depende da duração e da intensidade do mesmo. Quanto mais intensamente você treinar, maior será o EPOC do seu corpo. De acordo com Michaels, estudos descobriram que as calorias podem ser queimadas entre seis e 48 horas após o treinamento.


O que é My Fitness de Jillian Michaels?

My Fitness App é um aplicativo de treino baseado em assinatura que foi projetado para ser o seu centro de fitness.

Depois de fazer o download do aplicativo e se inscrever, você encontrará:

  • Completo programas de treino você pode acompanhar de casa, fora ou na academia
  • Um plano alimentar feito para você com muitas ideias de receitas para cada refeição
  • Registro de refeição completo e rastreamento de calorias
  • Acompanhamento de progresso: Insira as pesagens e salve as fotos do progresso para ver o quão longe você chegou

Existem muitos aplicativos que fazem uma ou algumas dessas coisas, mas poucos que fazem tudo.

Você poderia apenas procurar exercícios gratuitos no YouTube para fazer na sua sala de estar? Claro, você poderia.

Mas acredito piamente que há valor em seguir um programa do início ao fim e ter tudo o que você precisa em um só lugar.

Ele remove a confusão, mantém você responsável e garante que você esteja progredindo de uma semana para a outra.

O aplicativo foi realmente projetado para:

  • Pessoas ocupadas que desejam acessar os treinos rapidamente, de casa ou em trânsito
  • Iniciantes que não têm ideia por onde começar e precisam de alguma orientação
  • Qualquer um quem precisa de estrutura extra e motivação para se manter no caminho certo

3 receitas ricas em proteínas que Jillian Michaels realmente faz

Ela pode ser conhecida como a treinadora do "amor duro" da competição de perda de peso real da NBC O maior perdedor, mas Jillian Michaels é mais do que uma guru do fitness, ela também sabe muito sobre alimentação saudável. E não só isso, ela também tem um talento especial para fazer alimentos básicos saudáveis ​​como quinua e frango em pratos que seus clientes na realidade quer comer.

Felizmente, você não precisa treinar com Michaels para marcar suas idéias de refeições. Seu novo aplicativo tem uma biblioteca inteira de receitas desenvolvidas especificamente com a perda de peso em mente. Essas não são coisas que vão deixá-lo com fome; nutrientes saciantes como fibras e proteínas desempenham um papel importante em cada uma delas - o que é uma boa notícia para sua cintura. Alimentos ricos em fibras são digeridos em um ritmo mais lento, o que ajuda a afastar a fome, enquanto a proteína estabiliza o açúcar no sangue, afastando o desejo por alimentos açucarados e ricos em carboidratos. (Descubra como interromper o ciclo do desejo antes de começar e queimar gordura o tempo todo com as refeições naturalmente doces, salgadas e satisfatórias em Coma limpo, perca peso e ame cada mordida.)

Aqui você encontrará três de suas receitas favoritas e mdashall, das quais têm pelo menos 12 g de proteína e uma quantidade sólida de fibras.

Acha que ficar sem carne significa que você vai passar fome? Pense de novo! Feijão preto, quinoa e pepitas crocantes adicionam poder de permanência a este prato leve de almoço, e cebola, cebolinha e jalape & ntildeos picantes adicionam um sabor forte & mas ao mesmo tempo mantém as calorias no mínimo.

DICA PRO: Se você está tentando fazer esta salada durar toda a semana de trabalho, divida o prato em cinco porções, em vez de quatro, e aumente-o servindo sobre uma cama de espinafre ou couve. Como alternativa, você pode desfrutar da salada como está, com frango grelhado. (Procurando ideias de saladas mais criativas? Experimente algumas destas 20 saladas de baixa caloria que não vão deixar você com fome.)

1 pimentão vermelho picado
1 cenoura ralada ou ralada
1 xícara de jicama, picada
1/2 sm de cebola roxa, cortada em cubos
1 lata (15 onças) de feijão preto, escorrido e enxaguado
1 xícara de tomate cereja, dividido pela metade
1 cebolinha, extremidade removida e cortada em rodelas
1 jalape & ntildeo, picado (opcional)
2 c alface romana, picada
1/4 de xícara de quinoa cozida
1/4 c pepitas, para servir

1 abacate
1/2 c coentro
1/2 limão, com casca
1 limão, espremido
3/4 colher de chá de sal
1/4 colher de chá de pimenta preta
1 dente de alho
1/4 colher de chá de cominho moído
2 colheres de chá de vinagre de maçã
1 colher de sopa de azeite

1. COMBINAR todos os ingredientes da salada, exceto pepitas em uma tigela grande.
2. MISTURA todos os ingredientes do molho com 1/2 xícara de água no liquidificador ou processador de alimentos.
3. SORTEIO salada com molho. Cubra com pepitas.

NUTRIÇÃO (por porção) 372 calorias, 16 g de proteína, 45 g de carboidratos, 17 g de fibra, 16 g de gordura

Embora não seja frequentemente considerado um "alimento dietético", quando feito da maneira certa, até os burritos podem ser adequados para o estômago chato. Para manter sua receita de baixo teor calórico, Michaels usa feijão fresco em vez da variedade refritos (que geralmente contém banha ou creme de leite) e tortilhas de grãos inteiros em vez das tradicionais feitas com farinha branca refinada.

DICA PRO: Se você não gosta do sabor do trigo integral, compre tortilhas de milho. Eles são feitos principalmente de milho e água, então são cheios de fibras. (Procurando mais maneiras de adicionar mais nutrientes de enchimento à sua dieta? Não perca essas 6 maneiras saborosas de obter mais fibras.)

1 colher de chá de azeite
1/2 lb de peito de frango sem pele e sem osso, cortado em cubos pequenos
1/4 de xícara de cebola picada
1 & frac12 dentes de alho picados
2 colheres de sopa de molho de churrasco orgânico comprado em loja (gostamos do molho orgânico original de Annie para churrasco (US $ 3, walmart.com))
7 onças de feijão preto orgânico com baixo teor de sódio, enxaguado e escorrido
2 tortilhas de grãos inteiros (6 "de diâmetro)
2 colheres de sopa de creme azedo com baixo teor de gordura

1. AQUECER óleo em uma frigideira antiaderente grande em fogo médio. Adicione o frango, a cebola e o alho e cozinhe por 8 minutos ou até que o frango esteja pronto, mexendo sempre.
2. MEXER em molho barbecue e feijão. Cozinhe por 5 minutos ou até totalmente aquecido.
3. CALOROSO tortilhas de acordo com as instruções da embalagem.
4. COLHER cerca de & frac12 xícara de mistura de frango no centro de cada tortilha, cada uma com 1 colher de sopa de creme de leite e enrole.

NUTRIÇÃO (por porção) 392 calorias, 36 g de proteína, 39 g de carboidrato, 11 g de fibra, 10 g de gordura

Esta fritada extravagante está transbordando de nutrientes. Enquanto os ovos trazem proteína e colina que combate a gordura para a frigideira, os tomates emprestam licopeno que combate o câncer, bem como um belo toque de cor. Combinado com um acompanhamento de deliciosas framboesas ricas em fibras, esta é uma refeição matinal pela qual vale a pena acordar. (Abane a sua rotina matinal com estes quatro novos cremes dentais alternativos da Prevenção Prêmio.)

2 ovos batidos
1 colher de chá de azeite
1/4 de xícara de tomate cereja em cubos
1 colher de chá de alho-poró picado
3 colheres de sopa de queijo feta esfarelado
1 xícara de melão e frutas sortidas, para servir

1. AQUECER óleo em uma frigideira pequena em fogo médio.
2. COZINHAR tomate e alho-poró 2 minutos. Reduza o fogo e adicione os ovos. Tampe e cozinhe por 3 minutos até que os ovos estejam firmes.
4. PRINCIPAL com queijo, salpique com sal e pimenta a gosto e sirva junto com as frutas.

NUTRIÇÃO (por porção) 256 calorias, 12 g de proteína, 18 g de carboidratos, 6 g de fibra, 16 g de gordura


Alimentos que você não pode comer na Dieta de Jillian Michaels

De acordo com Jillian, perder peso nada mais é do que matemática pura. Seu programa online fornece a resposta a essa equação e oferece orientação e suporte para consumir a quantidade certa de calorias por dia. O programa de Jillian não se concentra tanto no que você não pode comer. Em vez disso, ele se concentra nas razões pelas quais você não deve comer. Jillian incentiva o estabelecimento de hábitos alimentares saudáveis ​​e enfatiza a necessidade de identificar os gatilhos emocionais que podem fazer com que você coma demais.


Jillian Michaels compartilha o que ela pensa sobre sua desculpa para não dar certo

Conhecida por sua forte personalidade de coach, temos a sensação de que a treinadora de celebridades é boa em manter a si mesma e as outras pessoas motivadas.

Todo mundo dá desculpas para não malhar às vezes. É real e a vida que acontece. Mas se você for particularmente criativo com seus motivos (ex: posso encontrar meu ex que acho que se mudou, mas não vejo há muito tempo no caminho para a academia), você pode acabar falando consigo mesmo sobre os exercícios com mais frequência do que não .

Se você quiser parar de abandonar seus planos de treino com tanta frequência, os conselhos de Jillian Michaels podem ajudar a reformular sua perspectiva. Michaels é conhecida por sua difícil personalidade de preparador físico, e temos a sensação de que ela é boa em manter a si mesma e a outras pessoas motivadas. Então, pedimos ao treinador que nos falasse sobre algumas das desculpas de treino mais comuns. Ouça o motivo dela durante sua reclamação e você pode parar de usá-lo ou decidir se dar uma folga. (Relacionado: Falta de motivação para o treino? 12 Retornos sem falhas para todas as desculpas do livro)

"Estou muito cansado depois do trabalho."

Primeiro, ela entende. Um longo dia de trabalho pode fazer com que malhar pareça uma autopunição. Michaels sugere o uso de conveniência para tornar o treino mais suportável após um dia inteiro de trabalho. Quer se trate de um DVD de treino, um aplicativo de fitness (Michael & aposs tem um aplicativo de treino ela mesma) ou uma plataforma de streaming online, as opções não terminam com a academia. & quotFaça-o na sua sala de estar. Equipamento, sem equipamento, depende de você. & Quot Comprometa-se a apenas 10 minutos e, quando essas endorfinas estiverem fluindo, você poderá querer fazer mais. (De acordo com Michaels, encontrar seu & aposwhy & apos é a chave para o sucesso do condicionamento físico.)

"Eu odeio sentir que as pessoas estão me olhando."

Err, desculpe, mas Michaels não é tão simpático a este. & quotQuem se importa se alguém está te observando na academia? & quot Na verdade, Michaels é uma das pessoas que está observando outras pessoas na academia, & quotea sua forma é horrenda. & quot Parece que a resposta a essa desculpa comum de treino é simplesmente Coloque seus antolhos e evite deixar o que as outras pessoas pensam sobre você (dica: provavelmente não é nada) se interponha entre você e seu treino - e esses resultados.

"As aulas de ginástica custam muito dinheiro."

É verdade que, se você estiver comprando uma nova aula à la carte todos os dias, poderá acabar gastando tanto com a forma física quanto com o aluguel. Mas isso não é uma desculpa para parar de malhar de vez, já que Michaels aponta que existem muitas opções de baixo custo. & quotHá lugares onde você pode ir e pagar dez dólares por mês e apenas usar a academia & quot, diz ela. & quotOu você pode sair e ser ativo. Se você mora onde há água, caiaque, stand up paddle, vai dar uma caminhada, correr, andar de bicicleta. & Quot O segredo é encontrar o tipo de condicionamento físico que funciona para você. (Relacionado: O treino de escadas de corpo inteiro que você pode fazer em qualquer lugar)

"Eu quero tentar uma nova aula, mas estou com medo de me envergonhar."

Michaels assume este. É por isso que ela evita aulas de dança e a máquina de "espalhamento de coxa" (abdutor) na academia. Solução simples: basta manter o que você se sente confortável, diz ela. "Quero dizer, devo dizer a você para não se importar com o que as outras pessoas pensam, mas já respondi isso em outro lugar e há certas coisas que eu simplesmente não quero fazer em público." Parece que há exceções até mesmo às próprias regras de Michaels.

"Eu simplesmente não tenho tempo."

Quando a vida fica louca, é provável que seus treinos sejam a primeira coisa a acabar. Mas há muitos motivos pelos quais eles não deveriam ser. Um deles? Malhar pode ajudá-lo a controlar melhor o estresse. Michaels recomenda reservar um tempo em sua agenda todas as semanas, não importa o quão louca sua vida seja. Faça quatro sessões de meia hora por semana, diz ela. Isso pode significar ser criativo. & quotSe você não tem tempo para ir para a academia, não vá para a academia. Se você precisa estar um pouco suado no escritório, o mundo não vai acabar. & Quot (Experimente o treino de um minuto do Michaels quando estiver completamente ocupado.)

"Eu estou menstruada."

Às vezes, uma & quotexcuse & quot é um motivo legítimo para pular um treino, e este é definitivamente um deles na opinião de Michaels. "Garota, fique em casa", ela diz. & quotTome um dia de descanso. Você pode assistir ao Netflix. Está tudo bem. & Quot (Relacionado: Eu trabalhei no & aposPeriod Shorts & apos e não foi um desastre total)


Avaliação do aplicativo Train with Jillian Michaels

Estou obcecado por aplicativos de fitness. Surpreende-me o quão longe avançamos em tecnologia. Tudo o que você precisa para ajudá-lo a ficar em forma agora pode estar na palma da sua mão. Agora, o problema que enfrentamos é uma enorme escolha de aplicativos de fitness e como encontrar o aplicativo certo para nossas próprias necessidades de fitness. Isso me leva ao Treine com o app Jillian Michaels disponível no Google Play e na App Store. Esta revisão irá abordar tudo o que você precisa saber sobre o programa e como ele funciona antes de você desembolsar dinheiro por ele.

O que é o aplicativo Train with Jillian Michaels?

Simplificando: é um app de treinamento pessoal que ajuda você a treinar e comer direito para que você possa entrar em forma e perder gordura. É caro conseguir um personal trainer e uma academia não dá muita direção. Não seria bom se nossos dias estivessem funcionando para nós e não precisássemos fazer nenhum planejamento ou adivinhação?

É para isso que serve este aplicativo de fitness. Este aplicativo fornece a orientação necessária para manter o foco na sua saúde. Todos nós sabemos que perder peso e ficar em forma exige a dieta certa e os exercícios certos. Você não pode ter sucesso com apenas um deles.

Jillian Michaels cria uma solução que incorporou exercícios planejados e planos de refeições diárias para ajudá-lo a entrar na melhor forma de sua vida.

Como funciona o aplicativo Train with Jillian Michaels?

Este aplicativo oferece mais do que qualquer outro aplicativo de fitness que já experimentei. Existem duas partes neste aplicativo que o tornam um sucesso: os planos de refeição e os exercícios. Embora constituam o núcleo do aplicativo, também há ótimos bônus e incríveis ferramentas de rastreamento. Este aplicativo é um rastreador de calorias com esteróides. Ele rastreia todas as suas informações nutricionais e realmente dá a você um melhor entendimento sobre sua dieta.

Ao obter o aplicativo, você pode selecionar seu nível de condicionamento físico, bem como indicar qual equipamento de treino você possui, para que ela possa determinar quais exercícios incluir em seu plano. Em seguida, você configurará seu perfil respondendo a perguntas gerais sobre sua idade, peso e altura. Com essas informações, você verá planos de exercícios personalizados e escolherá aquele que melhor se adapta às suas metas de condicionamento físico.

Em seguida, você pode escolher um plano de refeição. As opções são: Onívoro, Paleo, Vegano, Vegetariano ou Pescatariano. Isso é o máximo que você pode chegar com a visão gratuita do aplicativo. Para continuar, você terá que fazer uma compra.

Treine com Jillian Michaels App Price

Se você não tem certeza se este aplicativo vai ser certo para você, a boa notícia é que ele vem com um teste gratuito de 7 dias. Isso lhe dará algum tempo para fazer um teste de execução do aplicativo de condicionamento físico. Se você está pronto para iniciar seu treino personalizado e plano de alimentação, você tem três opções de compra:

  • US $ 9,99 por mês (teste gratuito de 7 dias) - Custo anual total: US $ 120,00
  • $ 24,99 por trimestre (teste gratuito de 7 dias) - Custo anual total: $ 100,00
  • $ 89,99 por ano (avaliação gratuita de 7 dias) - melhor valor, você está economizando 25% ao ano

A escolha de um plano de pagamento provavelmente dependerá de você e de seus objetivos de condicionamento físico. Se você tem muito peso que deseja perder, você deve ir com os $ 89,99 anuais. Isso lhe dará tempo suficiente para perder peso com segurança e o ajudará a desenvolver os hábitos de que você precisa para perder peso.

Caso contrário, eu escolheria a opção trimestral de $ 24,99 porque, se você quiser entrar em forma, levará pelo menos 2-3 meses para obter resultados realmente perceptíveis. Você não pode mudar muito seu corpo em apenas um mês, então a opção de US $ 24,99 faria mais sentido.

O que está incluído no app Train with Jillian Michaels?

As duas partes principais deste aplicativo são o plano de exercícios personalizado e o plano de refeições diárias. Aqui está o que você pode esperar de cada um:

Os treinos

Jillian oferece centenas de treinos e circuitos de treino personalizados que vão fazer você suar a camisa! Eu fico realmente entediado fazendo o mesmo exercício repetidamente com aplicativos de fitness normais, mas esse não é o caso com este. Você terá um novo circuito de treino a cada dia para que não fique preso fazendo a mesma coisa repetidamente.

Os exercícios também são muito fáceis de seguir. Cada um pode ser visto em vídeo para que você possa acompanhar e ajustar seu formulário com base no que vê. Outro recurso interessante é que os treinos podem ser visualizados antes de você começar.

Não ter equipamento não é mais desculpa, os vídeos podem ser customizados para que não necessitem de equipamentos. Se você tiver equipamento, poderá especificar o que possui e os exercícios serão alterados para incluir seu equipamento.

Os exercícios também podem ser personalizados de acordo com o nível de treino. Se você é um iniciante, pode começar com os exercícios de nível iniciante. Eu queria um desafio e tentei os exercícios de nível avançado e eles foram ótimos! Eu realmente senti que estava sendo desafiado.

Eu realmente gosto de como os treinos são configurados neste app. Tenho viajado recentemente e tem sido muito bom saber que comecei meus treinos e não preciso me preocupar com espaço ou equipamento.

O Plano de Refeições

Como mencionei antes, um plano de refeição está incluído neste aplicativo. Depois de selecionar o tipo de dieta, o aplicativo fornecerá ideias para o café da manhã, almoço, jantar e lanche. Ele vai um passo além e até lhe dá uma lista de compras para que você sempre tenha os ingredientes de que precisa para a refeição. Os planos de refeições são ainda mais personalizáveis, pois se você não gostar de uma receita, pode facilmente trocá-la por algo de que goste.

Você também pode consultar o amplo banco de dados de receitas e explorar novas idéias de refeições para se divertir. As refeições do plano são super fáceis de fazer. Você não vai gastar horas preparando-se ou cozinhando.

A maioria requer ingredientes mínimos e muito comuns e básicos. Você terá uma ingestão de calorias recomendada e todas as refeições que eles recomendam têm valores de calorias anexados, então você não precisa fazer nenhuma contagem de calorias maluca.

O que eu gosto no aplicativo de condicionamento físico:

  • Variedade de circuitos de treino
  • Os treinos são fáceis de seguir e em formato de vídeo
  • Os treinos são personalizáveis ​​com base no equipamento, nível de condicionamento e objetivos corporais
  • Você não precisa de equipamento de treino para fazer os exercícios
  • Plano de refeição personalizável
  • Você pode trocar receitas; cria uma lista de compras para você
  • Conveniente e digital, como ter um personal trainer no bolso
  • Rastreamento avançado de calorias e nutrientes

O que eu não gosto no aplicativo:

  • Pouco caro - este aplicativo de fitness é um pouco mais caro do que a maioria dos aplicativos de fitness. No entanto, pela qualidade e quantidade de conteúdo, faz sentido pagar um preço premium por uma ferramenta de fitness tão boa

Verdit final

Acho que esse app vale cada centavo! Olhando os comentários na app store, a maioria das pessoas concordaria comigo. Atualmente, este aplicativo tem uma classificação de 4,7 / 5,0 com base em cerca de 100 avaliações. Mesmo que este aplicativo seja um pouco mais caro do que a maioria, ainda é muito mais barato do que obter um personal trainer ou uma academia. Experimente este aplicativo com o teste gratuito de 7 dias e veja se este é o aplicativo que pode ajudá-lo a voltar à forma!


Melhores exercícios para pessoas com dor crônica, de acordo com personal trainers

Viver com dor crônica não é fácil em nenhuma parte da sua vida. No entanto, a boa notícia é que você não precisa abandonar sua rotina de exercícios. Na verdade, ao se comprometer com uma rotina de exercícios regulares, você não só está melhorando sua saúde, mas também seu corpo se sentirá melhor.

“O exercício foi chamado de droga milagrosa por causa dos inúmeros benefícios para o corpo humano e frequentemente recomendado como um componente principal no tratamento de vários distúrbios”, disse Christopher Harper, PT, DPT, OCS, ao SheKnows. “O exercício melhora o fluxo sanguíneo para o cérebro e alimenta o crescimento de novos vasos sanguíneos e células cerebrais. A terapia com exercícios também é o tipo mais amplamente usado de tratamento conservador para a dor, com revisões sistemáticas que defendem a terapia com exercícios como eficaz no tratamento da dor crônica. ”

Mais de SheKnows

Harper aponta que é importante para um indivíduo consultar sua equipe médica antes de se envolver em qualquer exercício. Ele também recomenda a participação em um programa de condicionamento físico adaptado às suas necessidades e saúde. Os exercícios a seguir podem ser um bom ponto de partida para você pesquisar e consultar seu sistema de apoio / equipe de saúde e foram recomendados por uma série de personal trainers e profissionais de saúde médicos para quem está lidando com dores crônicas.

Misture

Jillian Michaels, especialista em saúde e fitness e criadora do aplicativo The Jillian Michaels Fitness

“Ao lidar com a dor crônica, sempre recomendo fazer qualquer regime de exercícios com o médico. Cada condição é diferente e, embora o condicionamento físico possa ser extremamente útil na redução da dor crônica, ele também pode exacerbar os problemas se feito de maneira incorreta ou se você estiver praticando um tipo de condicionamento que simplesmente não conduz ao controle da dor.

Na minha experiência, quando eu possuía uma instalação de medicina esportiva e trabalhava diretamente com fisioterapeutas e fisiatras, existem certas modalidades que ajudam a aumentar o fluxo sanguíneo, melhorar a mobilidade e construir força que não vão aumentar a inflamação no corpo.

Coisas como ioga restauradora, tai chi, pilates de esteira, natação ou exercícios aquáticos, ciclismo leve e até mesmo programas de caminhada têm demonstrado ajudar com condições como fibromialgia e artrite reumatóide, etc. Não sou fã de recomendar "alguns exercícios" porque a chave é um regime de condicionamento físico consistente e com uma variedade de exercícios dentro da modalidade. Você não quer fazer os mesmos exercícios repetidamente porque isso pode realmente causar estresse repetitivo, o que leva à inflamação. Portanto, considere um programa para iniciantes que incorpore as modalidades acima mencionadas com a aprovação do seu médico. ”

Concentre-se na força e flexibilidade do núcleo

Dr. Josh H Glass, médico certificado em Quiropraxia, 2012 e equipe de medicina esportiva da equipe olímpica dos EUA em 2016

“As duas coisas pelas quais qualquer pessoa com dor pode começar é melhorar a força e a flexibilidade do núcleo. Os músculos centrais fornecem estabilidade e suporte para a coluna e a pelve, e quanto mais fortes eles são, menos probabilidade de ocorrer dor crônica. Claro, sempre consulte seu médico de medicina esportiva se a dor persistir ou piorar. Com qualquer um desses alongamentos e exercícios básicos, pare se a dor aumentar. ”

Alguns exercícios básicos básicos para começar em casa incluem:

Inclinação pélvica: Deitado de costas, com a cabeça no chão, contraia e empurre a região lombar contra o solo e incline nossa pelve para cima. Comece com contagens de 5 segundos, 5 a 10 vezes. Você pode aumentar o tempo de espera à medida que se acostuma.

Ponte: deitado de costas, cabeça no chão, joelhos dobrados e pés apoiados no chão. Levante a pelve do chão e contraia os músculos dos glúteos. A mesma retenção de 5 segundos, 5 - 10 vezes.

Pressione para cima: deitado de bruços, mãos ao lado do corpo na altura dos ombros, empurre o tronco para cima, mantendo a pelve no chão, basicamente meio push para cima. Segure cinco segundos, 5 - 10 vezes.

“Melhorar a flexibilidade também ajudará na redução da dor crônica, melhorando a postura e o movimento. Os alongamentos nunca devem doer. Você deve interromper qualquer alongamento que o faça. O alongamento deve ser feito várias vezes ao dia. Depois de qualquer exercício e à noite são os momentos ideais. ” Seguras curtas, de 3 a 5 segundos de duração, são mais seguras, diz Glass, mas seguras mais longas são aceitáveis, desde que não haja dor. Faça em séries de 5 a 10. Aqui estão alguns alongamentos básicos que ele recomenda:

Isquiotibiais: Deitado de costas, use uma corda ou toalha para passar sobre o pé e puxe a perna esticada (joelho travado) para cima.

Flexores de quadril (Psoas): ajoelhando-se sobre uma superfície macia, em posição de estocada, incline-se para frente e empurre a pelve para frente, isso é alongar o flexor do quadril do joelho que está para baixo. Você deve sentir o alongamento na linha da cintura. Esticar a mão no ar na perna, o alongamento ajudará.

Glúteos: deitado de costas, leve os joelhos ao peito e puxe com os braços. Pode ser feito com as pernas separadas e juntas.

Fortaleça sua cadeia posterior também

K. Aleisha Fetters, MS, CSCS, especialista certificada em condicionamento de força, coach online e autora de Fitness Hacks for Over 50.

“Movimentos regulares e exercícios podem ser incrivelmente benéficos no alívio dos sintomas e, em alguns casos, no tratamento de muitas formas de dor crônica. O fortalecimento dos músculos centrais, glúteos e costas pode ajudar a reduzir a dor lombar. Por exemplo, os eretores da coluna vertebral atuam como um andaime para a coluna. Fortaleça essa estrutura e as forças de compressão na coluna diminuirão ”, diz ela ao SheKnows. “Fortalecer os músculos ao redor de qualquer articulação, um joelho artrítico, da mesma forma, elimina o excesso de estresse da articulação. Também promove a lubrificação das articulações, aumenta o fluxo sanguíneo rico em oxigênio para a área e pode melhorar a mecânica articular. A pesquisa mostra de forma consistente que várias formas de exercício podem retardar a progressão da neuropatia diabética e da dor. ”

Benefícios: Fortalece os músculos centrais e ajuda a aliviar a inclinação posterior crônica da pelve, que é um grande contribuinte para a dor lombar e até mesmo a tensão dos isquiotibiais. Você pode realizá-lo no chão ou até mesmo em cima da cama, baseado na mobilidade e conforto.

Instruções: Deite-se com a face para cima com os braços e pernas estendidos em direção ao teto, joelhos retos ou dobrados. Pressione a parte inferior das costas contra o chão e segure o núcleo. A partir daqui, mantendo esta posição de costas para o chão, abaixe um braço em direção ao chão acima de sua cabeça e sua perna oposta em direção ao chão. Você pode endireitar o joelho ao fazer isso para aumentar a carga em seu núcleo. Leve o calcanhar. Faça uma pausa quando ambos estiverem o mais paralelos possível ao chão, sem que a parte inferior das costas perca o contato com o chão. Aperte o núcleo para puxar o braço e a perna para trás para começar. Repita no lado oposto. Esse é um representante.

Benefícios: O núcleo inclui suas costas. Este exercício atinge todos os 360 graus do torso para fortalecer o transverso abdominal, bem como a erecção da espinha para tratar de fraquezas musculares e problemas posturais que podem estar contribuindo para a dor nas costas.

Instruções: Fique em suas mãos e joelhos. Os ombros devem estar diretamente sobre as mãos e os quadris diretamente sobre os quadris. Prenda o núcleo para dobrar a pélvis, de modo que você fique em uma posição plana sobre a mesa. Aqui, a parte inferior das costelas deve estar apontada para os quadris, em vez de projetar-se para o chão. A partir daqui, aperte as costas e os glúteos para levantar um braço e a perna oposta, liderando com o calcanhar, até que fiquem paralelos ao chão. Mantenha seu torso parado enquanto faz isso. Faça uma pausa e, em seguida, abaixe lentamente o braço e a perna para voltar ao início. Repita no lado oposto. Esse é um representante. Priorize a manutenção de um torso completamente imóvel na altura de cada braço e perna levantada. Se isso parecer fácil, você precisa verificar novamente sua configuração!

Benefícios: Treinar a parte superior das costas faz muitas coisas excelentes para todo o corpo, melhorando a postura, o alinhamento da coluna e ajudando a corrigir problemas em toda a cadeia cinética.

Instruções: Deite-se de bruços com os braços estendidos à sua frente e posicionados de forma que os polegares apontem para o teto. esta é a posição inicial. Junte as omoplatas para levantar os braços o mais alto possível, sem deixar o peito sair do chão, depois, lentamente e com controle, volte os braços para começar.

Execute com os braços posicionados em I (braços retos acima da cabeça), Y (braços diagonalmente acima da cabeça) e T (braços estendidos para os lados), todos com os polegares apontando para cima. Todo movimento deve vir de entre as omoplatas. ”

Como acontece com qualquer pessoa, diz Fetters, é importante que as pessoas com dor crônica ouçam seu corpo e escolham os exercícios adequados para suas necessidades específicas. “O exercício pode ser desafiador e às vezes até desconfortável como fadiga muscular, mas há uma diferença definitiva entre a sensação de um músculo trabalhando e a dor. Anything that’s experienced as sharp, stabbing, sudden, or occurs in or around a joint, as opposed to in the belly of the muscle, is reason to take pause and reassess both your exercise technique and selection.”

A version of this story was published May 2020.

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Michaels said weight loss is 'not hard to do' with diet and exercise

Michaels said in the video that losing a comparable amount of weight with diet and exercise was "not hard to do," suggesting cutting an average of 300 calories a day (roughly equivalent to a Frappuccino).

This suggestion is based on a common myth in nutrition that cutting 3,500 calories is equivalent to losing a pound of body weight or fat, Hartley said. While a calorie deficit is necessary for weight loss, a variety of factors influence how a person will lose weight, making blanket recommendations unhelpful, she said.Michaels also recommended exercise for creating a calorie deficit. But it takes a lot of exercise to instigate weight loss without making dietary changes. And research suggests that exercising solely for weight loss can sometimes backfire, prompting people to eat back the calories they burned.

Butsch said that while lifestyle changes could lead to weight loss for some people, insisting on diet and exercise could leave people feeling as if they've failed if they can't lose weight with these methods. It can also discourage people from seeking other forms of treatment such as bariatric surgery or medication.

"That doesn't replace trying to live a healthier life, eat healthier foods, exercise regularly, but it recognizes that people are different from one another and don't necessarily respond in a similar fashion to a treatment," he said.


It's not always possible to 'see' someone's health

In the video, Michaels talked about people "choosing" not to change. She said that if diet and exercise aren't working, it's because people aren't doing it enough or correctly.

Hartley said that while changing diet and exercise habits could be a healthy choice for some people, it's not one size fits all. Promoting lifestyle solutions for obesity can sometimes do more harm than good, as weight stigma is linked to eating disorders and yo-yo dieting.

"Jillian Michaels and, unfortunately, the majority of healthcare providers have the assumption that you can visually see someone's health," Hartley said. "There's an assumption that if you're higher weight, you're doing something wrong, and frankly that's not true. Body diversity naturally exists."


Assista o vídeo: Jillian Michaels Ripped in 30 days podsumowanie 2 tygodnia (Outubro 2021).