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Fritada Vegetal Embalada com Proteína

Fritada Vegetal Embalada com Proteína

O café da manhã ideal é repleto de proteínas que o manterão saciado ao longo da manhã

Receita Cortesia do Dr. Josh Ax, DNM, DC, CNS

Vamos enfrentá-lo: comer um café da manhã saudável é importante. E não é apenas porque é "a refeição mais importante do dia". Quando você começa o dia com carboidratos e açúcares processados ​​(todos os produtos encontrados em doces, cafés sofisticados e na maioria dos cereais comprados em lojas), você está enviando o açúcar no sangue para uma montanha-russa sem fim que o fará buscar uma barra de chocolate em apenas algumas horas.

O café da manhã ideal é cheio de proteínas que o manterão saciado ao longo da manhã, bem como vegetais ricos em nutrientes que manterão a energia alta e servirão como impulsionadores naturais do metabolismo. Esta fritada fácil de preparar tem o melhor dos dois mundos, e melhor ainda é a adição de proteína de caldo de osso.

Você teria que estar vivendo sob uma rocha para não ter ouvido falar sobre o tremendo benefícios para a saúde do caldo de osso, mas, para muitas pessoas, nem sempre é conveniente fazer o seu próprio a partir do zero. Meu Pó de proteína de caldo ósseo elimina essa necessidade, transformando o caldo de osso estimulante do intestino em um pó de proteína conveniente. Funciona em smoothies, sobremesas, assados ​​ou em qualquer outro lugar em que você precise de um reforço de proteína saudável - como nesta receita de fritada super fácil.

-Dr. Josh Axe

Ingredientes

Para as Fritadas Vegetais Embaladas com Proteínas

  • 1 colher de proteína de caldo de osso puro misturada em 8 onças de água
  • 8 onças de água
  • 1/2 colher de chá de sal marinho
  • 1/2 cebola roxa, cortada em cubos
  • 1 xícara de florzinhas de brócolis
  • 1 xícara de cogumelos fatiados
  • 1/2 pimenta vermelha, cortada em cubos
  • 8 ovos
  • 1 colher de sopa de manjericão fresco picado
  • 1/4 colher de chá de pimenta vermelha esmagada (opcional)

Receita de Fritada de Vegetais Saudáveis ​​de Primavera

Waterbury Publications, Inc.

Comer sazonalmente é uma ótima maneira de adicionar frutas e vegetais frescos e deliciosos à sua dieta. E a lista de vegetais da primavera inclui tantas opções saborosas e saudáveis ​​que você nunca vai ficar entediado. Mas se você não tem certeza do que cozinhar com seus produtos sazonais, esta fritada de vegetais da primavera é um ótimo lugar para começar. Aspargos e alho-poró picado, junto com ervas como dillweed e tomilho, adicionam muita nutrição e sabor a este prato à base de ovo saudável.

Os espargos são ricos em potássio e são uma adição de alto teor de nutrientes e baixa caloria a esta fritada. A receita também pede quatro xícaras de espinafre fresco, o que resulta em uma xícara em cada porção de fritada. Isso lhe dará uma boa dose de cálcio e magnésio, bem como um pouco de fibra. Combinado com a proteína dos ovos - você obterá dois por porção de fritada - este é um prato que o manterá satisfeito e fornecerá muita energia. Cave dentro!

Nutrição: 257 calorias, 17 g de gordura (6 g saturada), 486 mg de sódio, 3 g de fibra, 4 g de açúcar, 18 g de proteína

Rende 4 porções


Receita de Fritada de Vegetais Saudáveis ​​de Primavera

Waterbury Publications, Inc.

Comer sazonalmente é uma ótima maneira de adicionar frutas e vegetais frescos e deliciosos à sua dieta. E a lista de vegetais da primavera inclui tantas opções saborosas e saudáveis ​​que você nunca vai ficar entediado. Mas se você não tem certeza do que cozinhar com seus produtos sazonais, esta fritada de vegetais da primavera é um ótimo lugar para começar. Aspargos e alho-poró picado, junto com ervas como endro e tomilho, adicionam muita nutrição e sabor a este prato à base de ovo farto.

Os espargos são ricos em potássio e são uma adição de alto teor de nutrientes e baixa caloria a esta fritada. A receita também pede quatro xícaras de espinafre fresco, o que resulta em uma xícara em cada porção de fritada. Isso lhe dará uma boa dose de cálcio e magnésio, além de um pouco de fibra. Combinado com a proteína dos ovos - você obterá dois por porção de fritada - este é um prato que o manterá satisfeito e fornecerá muita energia. Cave dentro!

Nutrição: 257 calorias, 17 g de gordura (6 g saturada), 486 mg de sódio, 3 g de fibra, 4 g de açúcar, 18 g de proteína

Rende 4 porções


Receita de Fritada de Vegetais Saudáveis ​​de Primavera

Waterbury Publications, Inc.

Comer sazonalmente é uma ótima maneira de adicionar frutas e vegetais frescos e deliciosos à sua dieta. E a lista de vegetais da primavera inclui tantas opções saborosas e saudáveis ​​que você nunca vai ficar entediado. Mas se você não tem certeza do que cozinhar com seus produtos sazonais, esta fritada de vegetais da primavera é um ótimo lugar para começar. Aspargos e alho-poró picado, junto com ervas como endro e tomilho, adicionam muita nutrição e sabor a este prato à base de ovo farto.

Os espargos são ricos em potássio e são uma adição de alto teor de nutrientes e baixa caloria a esta fritada. A receita também pede quatro xícaras de espinafre fresco, o que resulta em uma xícara em cada porção de fritada. Isso lhe dará uma boa dose de cálcio e magnésio, bem como um pouco de fibra. Combinado com a proteína dos ovos - você obterá dois por porção de fritada - este é um prato que o manterá satisfeito e fornecerá muita energia. Cave dentro!

Nutrição: 257 calorias, 17 g de gordura (6 g saturada), 486 mg de sódio, 3 g de fibra, 4 g de açúcar, 18 g de proteína

Rende 4 porções


Receita de Fritada de Vegetais Saudáveis ​​de Primavera

Waterbury Publications, Inc.

Comer sazonalmente é uma ótima maneira de adicionar frutas e vegetais frescos e deliciosos à sua dieta. E a lista de vegetais da primavera inclui tantas opções saborosas e saudáveis ​​que você nunca vai ficar entediado. Mas se você não tem certeza do que cozinhar com seus produtos sazonais, esta fritada de vegetais da primavera é um ótimo lugar para começar. Aspargos e alho-poró picado, junto com ervas como endro e tomilho, adicionam muita nutrição e sabor a este prato à base de ovo farto.

Os espargos são ricos em potássio e são uma adição de alto teor de nutrientes e baixa caloria a esta fritada. A receita também pede quatro xícaras de espinafre fresco, o que resulta em uma xícara em cada porção de fritada. Isso lhe dará uma boa dose de cálcio e magnésio, bem como um pouco de fibra. Combinado com a proteína dos ovos - você obterá dois por porção de fritada - este é um prato que o manterá satisfeito e lhe dará muita energia. Cave dentro!

Nutrição: 257 calorias, 17 g de gordura (6 g saturada), 486 mg de sódio, 3 g de fibra, 4 g de açúcar, 18 g de proteína

Rende 4 porções


Receita de Fritada de Vegetais Saudáveis ​​de Primavera

Waterbury Publications, Inc.

Comer sazonalmente é uma ótima maneira de adicionar frutas e vegetais frescos e deliciosos à sua dieta. E a lista de vegetais da primavera inclui tantas opções saborosas e saudáveis ​​que você nunca vai ficar entediado. Mas se você não tem certeza do que cozinhar com seus produtos sazonais, esta fritada de vegetais da primavera é um ótimo lugar para começar. Aspargos e alho-poró picado, junto com ervas como dillweed e tomilho, adicionam muita nutrição e sabor a este prato à base de ovo saudável.

Os espargos são ricos em potássio e são uma adição de alto teor de nutrientes e baixa caloria a esta fritada. A receita também pede quatro xícaras de espinafre fresco, o que resulta em uma xícara em cada porção de fritada. Isso lhe dará uma boa dose de cálcio e magnésio, bem como um pouco de fibra. Combinado com a proteína dos ovos - você obterá dois por porção de fritada - este é um prato que o manterá satisfeito e lhe dará muita energia. Cave dentro!

Nutrição: 257 calorias, 17 g de gordura (6 g saturada), 486 mg de sódio, 3 g de fibra, 4 g de açúcar, 18 g de proteína

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Comer sazonalmente é uma ótima maneira de adicionar frutas e vegetais frescos e deliciosos à sua dieta. E a lista de vegetais da primavera inclui tantas opções saborosas e saudáveis ​​que você nunca vai ficar entediado. Mas se você não tem certeza do que cozinhar com seus produtos sazonais, esta fritada de vegetais da primavera é um ótimo lugar para começar. Aspargos e alho-poró picado, junto com ervas como dillweed e tomilho, adicionam muita nutrição e sabor a este prato à base de ovo saudável.

Os espargos são ricos em potássio e são uma adição de alto teor de nutrientes e baixa caloria a esta fritada. A receita também pede quatro xícaras de espinafre fresco, o que resulta em uma xícara em cada porção de fritada. Isso lhe dará uma boa dose de cálcio e magnésio, além de um pouco de fibra. Combinado com a proteína dos ovos - você obterá dois por porção de fritada - este é um prato que o manterá satisfeito e fornecerá muita energia. Cave dentro!

Nutrição: 257 calorias, 17 g de gordura (6 g saturada), 486 mg de sódio, 3 g de fibra, 4 g de açúcar, 18 g de proteína

Rende 4 porções


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Comer sazonalmente é uma ótima maneira de adicionar frutas e vegetais frescos e deliciosos à sua dieta. E a lista de vegetais da primavera inclui tantas opções saborosas e saudáveis ​​que você nunca vai ficar entediado. Mas se você não tem certeza do que cozinhar com seus produtos sazonais, esta fritada de vegetais da primavera é um ótimo lugar para começar. Aspargos e alho-poró picado, junto com ervas como endro e tomilho, adicionam muita nutrição e sabor a este prato à base de ovo farto.

Os espargos são ricos em potássio e são uma adição de alto teor de nutrientes e baixa caloria a esta fritada. A receita também pede quatro xícaras de espinafre fresco, o que resulta em uma xícara em cada porção de fritada. Isso lhe dará uma boa dose de cálcio e magnésio, bem como um pouco de fibra. Combinado com a proteína dos ovos - você obterá dois por porção de fritada - este é um prato que o manterá satisfeito e lhe dará muita energia. Cave dentro!

Nutrição: 257 calorias, 17 g de gordura (6 g saturada), 486 mg de sódio, 3 g de fibra, 4 g de açúcar, 18 g de proteína

Rende 4 porções


Receita de Fritada de Vegetais Saudáveis ​​de Primavera

Waterbury Publications, Inc.

Comer sazonalmente é uma ótima maneira de adicionar frutas e vegetais frescos e deliciosos à sua dieta. E a lista de vegetais da primavera inclui tantas opções saborosas e saudáveis ​​que você nunca vai ficar entediado. Mas se você não tem certeza do que cozinhar com seus produtos sazonais, esta fritada de vegetais da primavera é um ótimo lugar para começar. Aspargos e alho-poró picado, junto com ervas como endro e tomilho, adicionam muita nutrição e sabor a este prato à base de ovo farto.

Os espargos são ricos em potássio e são uma adição de alto teor de nutrientes e baixa caloria a esta fritada. A receita também pede quatro xícaras de espinafre fresco, o que resulta em uma xícara em cada porção de fritada. Isso lhe dará uma boa dose de cálcio e magnésio, bem como um pouco de fibra. Combinado com a proteína dos ovos - você obterá dois por porção de fritada - este é um prato que o manterá satisfeito e fornecerá muita energia. Cave dentro!

Nutrição: 257 calorias, 17 g de gordura (6 g saturada), 486 mg de sódio, 3 g de fibra, 4 g de açúcar, 18 g de proteína

Rende 4 porções


Receita de Fritada de Vegetais Saudáveis ​​de Primavera

Waterbury Publications, Inc.

Comer sazonalmente é uma ótima maneira de adicionar frutas e vegetais frescos e deliciosos à sua dieta. E a lista de vegetais da primavera inclui tantas opções saborosas e saudáveis ​​que você nunca vai ficar entediado. Mas se você não tem certeza do que cozinhar com seus produtos sazonais, esta fritada de vegetais da primavera é um ótimo lugar para começar. Aspargos e alho-poró picado, junto com ervas como endro e tomilho, adicionam muita nutrição e sabor a este prato à base de ovo farto.

Os espargos são ricos em potássio e são uma adição de alto teor de nutrientes e baixa caloria a esta fritada. A receita também pede quatro xícaras de espinafre fresco, o que resulta em uma xícara em cada porção de fritada. Isso lhe dará uma boa dose de cálcio e magnésio, bem como um pouco de fibra. Combinado com a proteína dos ovos - você obterá dois por porção de fritada - este é um prato que o manterá satisfeito e fornecerá muita energia. Cave dentro!

Nutrição: 257 calorias, 17 g de gordura (6 g saturada), 486 mg de sódio, 3 g de fibra, 4 g de açúcar, 18 g de proteína

Rende 4 porções


Receita de Fritada de Vegetais Saudáveis ​​de Primavera

Waterbury Publications, Inc.

Comer sazonalmente é uma ótima maneira de adicionar frutas e vegetais frescos e deliciosos à sua dieta. E a lista de vegetais da primavera inclui tantas opções saborosas e saudáveis ​​que você nunca vai ficar entediado. Mas se você não tem certeza do que cozinhar com seus produtos sazonais, esta fritada de vegetais da primavera é um ótimo lugar para começar. Aspargos e alho-poró picado, junto com ervas como dillweed e tomilho, adicionam muita nutrição e sabor a este prato à base de ovo saudável.

Os espargos são ricos em potássio e são uma adição de alto teor de nutrientes e baixa caloria a esta fritada. A receita também pede quatro xícaras de espinafre fresco, o que resulta em uma xícara em cada porção de fritada. Isso lhe dará uma boa dose de cálcio e magnésio, além de um pouco de fibra. Combinado com a proteína dos ovos - você obterá dois por porção de fritada - este é um prato que o manterá satisfeito e fornecerá muita energia. Cave dentro!

Nutrição: 257 calorias, 17 g de gordura (6 g saturada), 486 mg de sódio, 3 g de fibra, 4 g de açúcar, 18 g de proteína

Rende 4 porções