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Smoothies saudáveis ​​para crianças

Smoothies saudáveis ​​para crianças

Incentivar os menores membros de sua família a comer vegetais e frutas suficientes às vezes pode - tudo bem, sempre - ser um pouco desafiador. Um dos mais fácil e simples maneiras de você incluir muitos produtos frescos e saudáveis ​​em sua dieta? Smoothies. Saborosa, suave e doce, uma bebida pode ser embalada para servir depois de servir os vegetais, e seus filhos nem vão notar.

10 vitaminas para crianças (apresentação de slides)

A maioria de nossos smoothies usa apenas frutas para sua doçura, mas há muitas opções se seus filhos têm uma queda por doces mais forte. Em vez de colocar açúcar comum para adicionar doçura, tente misturar açúcar de coco, mel ou pó de lucuma, que é uma opção de baixo índice glicêmico. Para obter um sabor de açúcar mascavo, você sempre pode adicionar um pouco de mel misturado com melaço - que tem o benefício adicional de aumentar o teor de ferro.

Há uma razão pela qual todo mundo está tão obcecado por couve agora: está recheado com 45 flavonóides diferentes, repleto de antioxidantes e cheio de fibras - este é um ótimo ingrediente para incorporar na dieta de seus filhos, mas por si só tem gosto de sujeira amarga e apimentada, que não é exatamente um ímã infantil. Já escrevemos sobre maneiras de faça smoothies de couve que você realmente queira beber - existem alguns truques excelentes para mascarar o sabor da couve. Uma solução simples é congelar a couve com antecedência, o que suaviza o sabor amargo da folha. Incorpore frutas doces e picantes - especialmente abacaxi e morangos - para disfarçar um pouco o sabor. Amêndoa, caju ou manteiga de amendoim também podem mascarar o sabor enquanto aumentam a proteína.

As receitas a seguir são apenas sugestões; brinque com seu liquidificador e descubra quais consistências e combinações sua família gosta. Algumas crianças gostam de um smoothie mais espesso, quase da consistência de um shake, enquanto outras preferem seus smoothies tão finos que são praticamente sucos. Você sempre pode ajustar seus ingredientes para atender às suas preferências e às de seus filhos. Todos os vários leites que pedimos (amêndoa, soja, coco, laticínios) podem ser substituídos uns pelos outros, dependendo das necessidades e alergias do seu filho.

Nota: Algumas dessas receitas pedem mel, o que não é recomendado para menores de 12 meses.

Tão doce e delicioso, seus filhos nem saberão o quão saudável esta bebida é: cheia de proteínas, vitamina D e vitamina C, este é um tratamento que você vai se sentir muito bem em dar a eles.

Receita de Smoothie de Cremes

Tão doce e delicioso, seus filhos nem saberão o quão saudável é esta bebida: cheia de proteínas, vitamina D e vitamina C, este é um tratamento que você vai se sentir muito bem em dar a eles.

Clique aqui para ver nossa receita de Smoothie de cremes

Receita de Smoothie de Chocolate e Amêndoa

Este smoothie tem gosto de sobremesa, mas é realmente repleto de flavonóides, vitamina E e toneladas de proteínas. Não vamos dizer se você não o fizer.

Clique aqui para ver nossa receita de Smoothie de Chocolate e Amêndoa

Jess Novak é editora de bebidas do The Daily Meal. Siga ela no twitter @jesstothenovak


Como fazer um Smoothie Verde para Crianças

Smoothies verdes, como nosso Smoothie Verde Básico e Smoothie de Abacaxi Cereja, podem transformar completamente a forma como obtemos frutas e vegetais frescos em nossos corpos em crescimento de crianças # 8217.

Este post ensina tudo o que você precisa saber para fazer smoothies verdes consistentemente excelentes que as crianças realmente gostem! Primeiro, vamos falar de nutrição.


2. 15 receitas saudáveis ​​de caçarola para crianças


As melhores receitas fáceis e saudáveis ​​para crianças
de 15 receitas saudáveis ​​de caçarola para crianças
. Imagem da fonte: www.superhealthykids.com. Visite este site para obter detalhes: www.superhealthykids.com

Eu tento fazer alimentos que não são apenas adequados para crianças, mas também fáceis de reaquecer, considerando que meu parceiro trabalha por muitas horas e também costuma comer atrás de nossos filhos. Use queijo com pouca gordura e também peru moído para uma variação mais leve, se desejar.


Evite ou limite esses superalimentos

Só porque certos ingredientes são potências nutricionais para você, não significa que sejam necessariamente ótimos para seus filhos. A maioria dos alimentos saudáveis ​​é boa, mas existem alguns superalimentos que você deve evitar ou limitar ao preparar smoothies adequados para crianças. O cacau, por exemplo, contém compostos estimulantes que podem ser prejudiciais em grandes quantidades. Evite cacau completamente para crianças muito pequenas e bebês. Use pequenas quantidades para seus filhos mais velhos. Você pode substituir a alfarroba se estiver preocupado com o uso de cacau.

Outro superalimento com o qual se deve ter cuidado é a maca. Esta raiz medicinal é usada há muito tempo como suplemento para melhorar a função sexual e a libido, o que significa que afeta os hormônios. As evidências de que é seguro para crianças são limitadas, portanto, evite usá-las com crianças muito pequenas. Dar pequenas quantias a crianças mais velhas provavelmente é bom.

A espirulina, que é uma alga verde-azulada repleta de proteínas, vitaminas, minerais e antioxidantes, é um ótimo suplemento de smoothie para adultos. A segurança da espirulina em crianças ainda não foi testada. Tal como acontece com a maca, dar pequenas quantidades a crianças mais velhas é provavelmente bom.

O mel é um ótimo adoçante natural para smoothies e é ótimo para crianças com mais de 12 meses de idade. Bebês com menos de um ano podem estar em risco de desenvolver uma infecção de botulismo por mel. Os esporos das bactérias que causam o botulismo às vezes são encontrados no mel. Bebês não podem se defender deles, mas bebês mais velhos, crianças e adultos podem. Qualquer tipo de produto com mel deve ser evitado em bebês.


Smoothies criativos para crianças

Tornar os smoothies divertidos pode começar na página Smoothiest TikTok. Com quase 250.000 seguidores, a conta apresenta smoothies de cores vibrantes, ingredientes de receitas simples e vídeos de mixagem hipnotizantes. De uma tigela de smoothie de limonada rosa & # xA0completo com um rabo de sereia & aposs a um smoothie de cereal nature & aposs & # xA0cabeçado com frutas, a página oferece uma ampla variedade de opções. Quer você assista à mistura de smoothies ou crie suas próprias misturas junto com os vídeos, você também encontrará muitas frutas e vegetais para opções saudáveis. Cada smoothie ou tigela de smoothie é criado em etapas de vídeo: ingredientes, mistura e decoração antes de servir.


Receitas fáceis de smoothie

Experimente essas receitas de smoothie para crianças, que incluem uma mistura de nossas ideias divertidas e as de alguns de nossos blogueiros de culinária favoritos. Troque os ingredientes pelos favoritos dos seus filhos, enquanto engole os vegetais que eles nem vão provar. Ao misturar e combinar, lembre-se, a receita ideal de smoothie é: Proteína + fruta + vegetal + gordura + líquido + adoçante natural (opcional)

Smoothie de chocolate e mirtilo

2 colheres de chocolate em pó de proteína de altura saudável

1/2 xícara de mirtilos congelados

1/2 xícara de espinafre picado congelado

1/2 xícara de leite ou substituto do leite

Delicioso Smoothie de Manteiga de Amendoim, Chocolate e Banana

2 colheres de chocolate de altura saudável

1 colher de sopa de manteiga de amendoim (pode usar qualquer manteiga de amendoim)

Nota: Lembre-se de adicionar vegetais a este!

Smoothie de algodão doce

2 xícaras de morangos congelados

1/2 xícara de couve-flor congelada

1/2 xícara de iogurte natural ou de baunilha

Batido de morango e banana com proteína

2 colheres de pó de baunilha Healthy Height

Nota: Lembre-se de adicionar vegetais a este!

Smoothie Paleo Pina Colada

2 xícaras de abacaxi fresco ou congelado

2 xícaras de leite de coco em lata

1/2 suco de limão grande e raspas

1/2 xícara de coco ralado sem açúcar

1/2 xícara de gelo se estiver usando abacaxi fresco

2 colheres de proteína em pó de baunilha opcional

Nota: Lembre-se de adicionar vegetais a este!

Ingredientes para Smoothie de Quinoa de Pêssego

1/4 xícara de quinua cozida e resfriada

1 xícara de iogurte de pêssego ou baunilha

Nota: Lembre-se de adicionar vegetais a este!

Smoothie Verde Saudável para Crianças

1/4 xícara de suco de abacaxi use o suco do abacaxi enlatado

1 xícara de espinafre fresco embalado

Nota: * Se usar abacaxi fresco, omita o suco de abacaxi, aumente a água para 3/4 de xícara e adicione uma colher de chá de mel. E não se esqueça de adicionar proteína a este. Experimente Baunilha Altura Saudável!

Smoothie de Creme de Laranja

2 colheres de baunilha em pó de proteína de altura saudável

1/2 xícara de leite ou substituto do leite

Batido De Espinafre De Chocolate

1-1 / 2 colheres de sopa de chocolate amargo cacau em pó

1/2 xícara de mirtilos congelados

Nota: Esta receita rende duas porções.

Smoothie de aveia no café da manhã

1/4 xícara de aveia antiquada (crua)

1/2 xícara de iogurte grego puro

3/4 xícara de morangos congelados ou ½ xícara de mirtilos congelados

3/4 xícara de leite de escolha (leite, amêndoa, etc.)

Nota: Lembre-se de adicionar vegetais a este!


Conclusão

Esses smoothies para crianças são ótimos para todas as idades. Seu filho pode adorar um smoothie verde, e seu cônjuge pode gostar de smoothies para bebês ... ei, o que for preciso, certo? O que estou tentando dizer aqui é que todos os smoothies são seguros para todas as idades, mães grávidas e lactantes também!

Se você deseja que sua família tenha uma alimentação mais saudável, experimente começar com um desses smoothies saudáveis ​​para crianças. Eles fazem ótimos lanches e sobremesas, e até mesmo refeições (eles são tão nutritivos e satisfatórios!)

Gostaríamos muito de saber quais são os favoritos do seu filho, tire uma foto deles bebendo um smoothie e poste no Instagram, certifique-se de me marcar (@audreyjohns) para que eu possa encorajar seus filhos por uma alimentação saudável, eu ' Eu também vou te animar! XO


Batido De Couve Tropical

  • Autor: Ciara Attwell @ My Fussy Eater
  • Tempo de preparação: 2 minutos
  • Tempo total: 2 minutos
  • Rendimento: 1 1 x
  • Categoria: Bebidas
  • Cozinha: Europeia

Descrição

Um saboroso smoothie sem laticínios embalado com couve, abacaxi, manga e melão. Um começo de dia super delicioso e saudável!

Ingredientes

  • 2 xícaras de couve fresca
  • 1 xícara de frutas tropicais exóticas congeladas (manga, abacaxi, melão, etc)
  • 1/2 banana congelada
  • 1 xícara de leite de coco
  • 1 xícara de água de coco

Instruções

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Smoothies saudáveis ​​para crianças

Eu fiz quatro smoothies com sabores diferentes usando uma mistura de frutas congeladas, bananas frescas e até alguns vegetais escondidos furtivamente também!

Todos esses smoothies são perfeitos para servir como parte do café da manhã para toda a família ou até mesmo como lanche da tarde.

Eu & # 8217deixei as receitas completas abaixo e também confira meu vídeo mostrando exatamente como eu as preparo!

Smoothie de Quinoa Berry

O primeiro smoothie que fiz foi este delicioso Quinoa Berry Smoothie. Usei frutas congeladas, que são mais acessíveis e convenientes do que frutas frescas. Especialmente nesta época do ano e também quinoa cozida e iogurte grego para um reforço de proteína adicional.

Batido Verde Tropical

O segundo smoothie foi um Smoothie Verde Tropical realmente saboroso. É o smoothie perfeito para esconder o espinafre para as crianças, pois as frutas o tornam super doce!

Smoothie de cenoura e laranja

O próximo é o meu Smoothie de cenoura e laranja favorito. Eu usei Waitrose & # 8217s Sunshine Smoothie Mix que tem cenoura, manga, kiwi e abóbora.

Em seguida, acrescentei um pouco de cenoura cozida restante e um pouco de suco de laranja para uma bebida deliciosa que com certeza vai dar um impulso na sua caminhada pela manhã! Eu também adicionei algumas sementes de linhaça douradas para adicionar fibra e ômega 3.

Smoothie de chocolate chia

Meu quarto e último smoothie é este Smoothie de Chocolate Chia. Tem gosto de milkshake de chocolate! Mas está repleto de proteínas, fibras e ômega 3 & # 8217s e é uma delícia de tarde deliciosa para as crianças!

Para muito mais informações sobre a linha Waitrose Good Health, juntamente com idéias de receitas e inspiração, verifique o site deles.

E não se esqueça de conferir meu vídeo também:

Isenção de responsabilidade: Fui recompensado pelo tempo que passei trabalhando nesta campanha com a Waitrose, mas todos os pensamentos e opiniões são honestos e meus.

Se você tentar qualquer uma dessas receitas, por favor, deixe-me um comentário e uma avaliação com estrelas abaixo.

Você também pode compartilhar suas fotos comigo no Instagram. Sempre adoro ver suas criações!


Dicas para fazer smoothies saudáveis ​​atraentes para as crianças

Se você deseja garantir que seus filhos fiquem viciados em vitaminas saudáveis, aqui estão alguns truques que você pode usar.

  1. Quando estiver apresentando seus filhos aos smoothies, certifique-se de que os ingredientes sejam do seu agrado. Se eles amam chocolate, faça um smoothie com sabor de chocolate com uma pitada de frutas.
  1. Torne a ideia dos smoothies empolgante - envolva seus filhos no processo. Deixe-os fazer smoothies com frutas de sua escolha, com a condição de que bebam. Oriente-os para se certificar de que o smoothie que fazem é comestível.
  1. Se seu filho não gosta de comer vegetais, você pode disfarçar o sabor dos vegetais com frutas ou laticínios, como creme ou iogurte. Por exemplo, se quiser adicionar brócolis ou espinafre ao smoothie, você pode adicionar morango, banana ou toranja para dar um sabor doce e picante.
  1. Para tornar os smoothies divertidos durante o verão, você pode fazer picolés com eles.

Smoothies podem ser uma ótima maneira de incluir mais frutas e vegetais na dieta do seu filho. Se o seu filho come muito exigente, os smoothies podem ajudar a repor a comida que o seu filho deixou na mesa durante a última refeição. Lembre-se de manter os smoothies saudáveis ​​evitando adoçantes e corantes artificiais. Manter a naturalidade é a escolha ideal para a boa saúde do seu filho.

Experimente as nossas receitas de smoothies saudáveis ​​para crianças e diga-nos o que pensa! Escreva para nós na seção de comentários abaixo.