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Salmão cozido no vapor com molho de manga no Multicooker Crock-Pot Express

Salmão cozido no vapor com molho de manga no Multicooker Crock-Pot Express

Eu adoro peixe, e o salmão cozido no vapor fica pronto em minutos apenas na Crock-Pot Express Multicooker com cozimento sob pressão. É absolutamente delicioso! Suculenta e macia e com molho de manga, é uma iguaria!

  • 2 filetes de salmão
  • sal
  • pimenta com limão
  • gergelim preto e branco
  • 1 colher de sopa de azeite
  • Molho:
  • 1 manga
  • 1 laranja
  • um punhado de salada
  • 1 abacate
  • 1 cebola roxa
  • um punhado de tomates cereja
  • 2 colheres de sopa de suco de limão
  • 3 colheres de sopa de azeite
  • sal e pimenta

Porções: 2

Tempo de preparação: menos de 15 minutos

PREPARAÇÃO DA RECEITA Salmão ao vapor com molho de manga no Multicooker Crock-Pot Express:



  • Unte o filé de salmão com azeite, tempere com sal e pimenta com limão e polvilhe com sementes de gergelim.

  • Coloque no grelhador a vapor na Multicooker Crock-Pot Express com cozedura sob pressão.

  • Coloque um copo d'água na tigela e feche a tampa.

  • Feche a válvula de vapor e defina o programa Vapor para 7 minutos, Alta pressão.

  • Enquanto isso, prepare a salada: coloque em uma tigela a alface picada finamente, a manga picada, a laranja picada, os tomates cereja cortados em quatro, a cebola roxa picada finamente e o abacate picado.

  • Polvilhe com suco de limão, azeite e sal e pimenta a gosto.

  • Junte a salada.

  • Terminado o programa, solte a válvula de vapor e retire o peixe com cuidado e sirva com a salada.

Sites de dicas

1

Você pode preparar o que quiser para enfeitar, arroz, batata, salada, etc.


Salmão frito com curry e molho de manga e pepino

Descasque uma abóbora, rale e esprema a manga. Corte o pepino ao meio no sentido do comprimento, retire as sementes com uma colher e corte em cubos. A polpa da manga sai do caroço e também é cortada em cubos.

Corte a cebola verde em rodelas finas. Corte a cebola em cubos. Corte a pimenta ao meio no sentido do comprimento, retire as sementes e corte em cubos bem finos ou pique. Coloque tudo em uma tigela e tempere com suco de limão, azeite e um pouco de sal e pimenta. Incorpore o coentro.

O óleo de colza é misturado com curry em pó.

Frite os filés de salmão na grelha de cada lado por cerca de 2-3 minutos. Enquanto isso, unte a marinada de curry repetidamente. O salmão deve permanecer ligeiramente vítreo por dentro, caso contrário, estará muito seco. Por fim, tempere com um pouco de sal.

Filetes de salmão, iogurte e molho de manga e pepino são colocados em pratos e servidos.


Como funciona a solução para corrigir a dieta: regras, princípios e cardápio

Dieta fixa: por quem foi inventada e quais os princípios que possui. As principais regras da dieta para emagrecer são fixas. Que resultados teve Anca Bejan. Exemplo de menu de horário fixo.

A dieta de fixo para fixo promove a perda de peso, controlando porções dentro de uma estrutura de tabela cronometrada.

Não são necessárias compras especiais ou suplementos alimentares. Também permite calorias suficientes para tornar as refeições saudáveis ​​e balanceadas.

O autor do programa, Jorge Cruise, afirma que é fácil seguir a dieta e que você vai conseguir "ficar com ela" até atingir seus objetivos.

  • Como isso aconteceu
  • princípios
  • As regras principais
  • Nível de esforço: médio
  • Alimentos permitidos e proibidos
  • Dieta em hora fixa: cardápio
    • MENU I
    • MENU II
    • MENU III
    • MENU IV
    • MENU V
    • MENU VI
    • MENU VII
    • MENU VIII
    • MENU IX
    • MENU X
    • MENU XI
    • MENU XII
    • MENU XIII
    • Prós
    • Contra

    Como isso aconteceu

    Jorge Cruise, um famoso preparador físico americano que afirma pesar 40 quilos a mais, desenvolveu um plano de dieta destinado a eliminar a "gordura da barriga".

    direito National Institutes of HealthTrusted Source, a gordura abdominal pode aumentar o risco de doenças cardíacas e diabetes tipo 2. Para muitas pessoas, a barriga é uma área problemática e este plano de dieta visa especificamente a elas.

    Princípios

    Ao contrário dos planos de dieta extremos que exigem dias de jejum, a dieta de peso fixo, projetada pelo especialista em fitness Jorge Cruise, tem princípios completamente diferentes.

    Este programa exige que você coma cinco vezes ao dia, incluindo uma pequena sobremesa. Todos os alimentos favoritos, incluindo carboidratos e doces, são permitidos, contanto que você os coma em uma programação estrita.

    “A porção pequena e equilibrada a cada 3 horas aumenta o potencial de queima de gordura do corpo”, diz Cruise. Se você não comer com frequência suficiente, ele explica, seu corpo entra no estágio de "proteção contra a fome", conservando calorias, armazenando gordura e queimando músculos (não gordura) para obter energia.

    O instrutor de fitness diz que, em vez disso, se você comer a cada 3 horas, você redefinirá repetidamente seu metabolismo para que queime gordura o dia todo.

    As regras principais

    Portanto, a dieta tem regras rígidas em relação ao horário das refeições:

    1. Tome o café da manhã 1 hora após acordar
    2. Coma a cada 3 horas a partir de então
    3. Não coma 3 horas antes de dormir
    4. Observe os tamanhos de porção recomendados. As refeições devem ter uma média de 400 calorias - lanches - 100 calorias e sobremesa - 50 calorias. Assim, a ingestão diária é de cerca de 1450 calorias por dia - máximo de 2.000 calorias. Pessoas que pesam 200 quilos ou mais têm permissão para mais calorias como lanches entre as refeições.

    Nível de esforço: médio

    De fixo para fixo é a dieta saudável onde não há listas de compras prontas ou refeições especiais. Mas você precisará organizar sua programação em torno dos horários regulares das refeições.

    Cruise sugere tomar o café da manhã às 7h, almoçar às 13h e jantar às 19h, ou comer cedo o suficiente para terminar as refeições 3 horas antes de dormir. Aqui está o esquema que você pode seguir:

    • tomar café da manhã às 7 da manhã
    • faça um lanche de 100 calorias às 10 da manhã
    • almoçar às 13h00
    • faça um segundo lanche de 100 calorias às 16h00
    • jantar às 19 horas
    • após o jantar, desfrute de uma sobremesa de 50 calorias.

    Os dois lanches de 100 calorias podem ser absolutamente diferentes - um pequeno punhado de nozes ou um pedaço de queijo. Além disso, a dieta fixo a fixo não tem receitas especiais, pelo que pode cozinhar qualquer prato com os ingredientes disponíveis, ou pode escolher da lista de congelados e fast food.

    Os grupos de alimentos devem sempre ser combinados - ou seja, a proteína deve ser consumida com carboidratos e gorduras (e frutas e vegetais, quando possível). Cruise também recomenda beber 8 copos de água por dia. Não se preocupe se a refeição começar 15 minutos mais tarde do que deveria. O alarme de uma pequena fome em seu corpo não começará imediatamente.

    Esforços de exercício também são opcionais, mas aumentar a atividade física o ajudará a atingir um peso saudável mais rápido e mantê-lo por um período de tempo mais longo. Os nutricionistas acreditam que todo programa de perda de peso deve incluir um tipo de atividade física. As pessoas ficam acima do peso quando comem mais calorias do que consomem, e uma das causas da epidemia de obesidade nos Estados Unidos, de onde vem a dieta, é o estilo de vida inativo. Portanto, é melhor combinar o regime com um programa de exercícios saudáveis ​​para ver resultados positivos a longo prazo.

    Aliás, a dieta é bastante flexível, levando em consideração que você pode comer o que quiser, por isso pode ser seguida por vegetarianos, veganos, aqueles que optam por alimentos com baixo teor de gordura ou sem glúten.

    Consulte o seu médico antes de iniciar qualquer dieta para determinar se você está realmente em forma ou se tem algum problema de saúde!

    Alimentos permitidos e proibidos

    Nessa dieta milagrosa em horários fixos há um cardápio dividido apenas em porções e horários, e não em alimentos proibidos. Em outras palavras, você pode comer o que quiser - carboidratos, carne, fast food, alimentos congelados, doces - contanto que você se mantenha dentro de seus limites calóricos e coma nos intervalos certos.

    As sugestões de menu incluídas nos menus são projetadas para fornecer “porções balanceadas de proteínas, gorduras e carboidratos. Embora você possa escolher sua própria comida, Cruise prefere proteína magra e óleo de linhaça ou azeite de oliva extra-virgem.

    Para manter o controle sobre o tamanho das porções, o autor do programa o incentiva a imaginar uma bola de pingue-pongue para uma porção de carboidratos, uma esponja para carne e outras proteínas e uma tampa de garrafa de água para gorduras e molho para salada.

    Dieta em hora fixa: cardápio

    Aqui estão 13 exemplos de um menu de dieta fixo a fixo:

    MENU I

    • Café da manhã às 07:00 - maçãs, nozes e iogurte.
    • Lanche às 10:00 - 2 xícaras de suco de cenoura.
    • Almoço às 13:00 - prato de camarão frio com manga, cebola, tomate e grão de bico.
    • Lanche às 15:00 - banana.
    • Jantar às 18:00 - frango teriyaki, morangos com chocolate.

    MENU II

    • Café da manhã - McDonalds Egg McMuffin, 1% de leite e maçãs.
    • Almoço - canelones com queijo, salada com molho sem gordura (por exemplo, com suco de limão).
    • Jantar -1 batata cozida pequena, frango grelhado, 1 colher de chá de manteiga, 1 xícara de feijão verde.
    • Snacks - barra de chocolate, biscoitos Oreo, M & ampM's, 1 café.

    MENU III

    • Café da manhã - omelete com presunto e queijo, pão e muitas frutas.
    • Snack - barra de chocolate.
    • Almoço - carne cozida, arroz e salada com molho normal.
    • Lanche: frutas ou alguns biscoitos.
    • Jantar: salmão, arroz, vegetais.
    • Sobremesa - mousse de chocolate.

    MENU IV

    • Café da manhã - 1 ovo cozido, 1 fatia de pão integral, 1/4 xícara de molho, 1 xícara de melancia em cubos.
    • Snack - 6 biscoitos salgados.
    • Almoço - 1 salada de queijos e vegetais, sem croutons, com molho italiano leve.
    • Snack - 1 barra de chocolate.
    • Jantar - carne e salada de brócolis cozido, vinagre de gergelim e maçã.
    • Deserto - 4 biscoitos.

    MENU V

    • Café da manhã - biscoitos, iogurte.
    • Lanche - 15 - 20 batatas fritas com baixo teor de gordura.
    • Almoço - salada de legumes com 1 colher de sopa de molho de frango sem gordura.
    • Lanche - 24 cerejas.
    • Jantar - caçarola de vegetais.
    • Sobremesa - 1 pequeno chocolate.

    MENU VI

    • Café da manhã - omelete com presunto e queijo, 1 nectarina, 1% de leite ou soja.
    • Lanche - 12 cajus.
    • Almoço - 1sandwish com queijo feta e espinafre, salada com 1 colher de sopa de molho sem gordura.
    • Lanche - 1 copo de smoothie.
    • Jantar - bife de salmão com manteiga e arroz com aspargos.
    • Sobremesa - 1 mini xícara de manteiga de amendoim.

    MENU VII

    • Café da manhã - 1 napolitano com baixo teor de gordura, 2 colheres de chá de manteiga de amendoim e 1/2 xícara de suco de toranja.
    • Lanche - 2 xícaras de suco de vegetais com baixo teor de sal.
    • Almoço - bife de qualquer tipo de carne, 1 maçã média.
    • Snack - maçãs com caramelo ou algo doce do McDonald's.
    • Jantar - frango com salada de brócolis crua.
    • Sobremesa - 7 geléias.

    MENU VIII

    • Café da manhã - 1/2 prato de cereal com 1% de leite morno ou soja, 1 colher de chá de óleo de linhaça, 2 colheres de sopa de cranberries secas.
    • Snack - 7 amêndoas cobertas com chocolate.
    • Almoço - frango grelhado, salada Caesar com 1 colher de sopa de molho sem gordura.
    • Snack - M & ampMs ou manteiga de amendoim.
    • Jantar - peixe frito.
    • Sobremesa - 1 xícara de uvas sem sementes (congeladas ou frescas).

    MENU IX

    • Café da manhã - 1 sanduíche inglês.
    • Lanche - tofu.
    • Almoço - frango, azeitonas.
    • Lanche - 2 xícaras de morangos.
    • Jantar - cordeiro assado com alecrim.
    • Deserto - creckers de arroz.

    MENU X

    • Café da manhã - 2 panquecas, 2 colheres de sopa de xarope sem açúcar, 3/4 xícara de frutas vermelhas.
    • Snack - iogurte desnatado.
    • Almoço - carne com pimenta, 1 salada com 1 colher de sopa de molho sem gordura.
    • Snack - uma barra de chocolate.
    • Jantar - pimentão recheado com salada.
    • Sobremesa - 1/4 de sorvete de baunilha.

    MENU XI

    • Café da manhã - omelete, 1/4 xícara de morangos fatiados.
    • Lanche: maçãs, 6 biscoitos.
    • Almoço - bife com uma alface grande.
    • Snack - barra de chocolate.
    • Jantar - mistura de tofu frito com cenoura, brócolis e ½ xícara de arroz integral.

    MENU XII

    • Café da manhã - muffin inglês com 1 xícara de leite desnatado e uma laranja.
    • Lanche: 15 chips de tortilha.
    • Almoço - bife de gengibre.
    • Lanche - ½ xícara de iogurte sem gordura.
    • Jantar - almôndegas de peru, iogurte natural, salada e tomate.

    MENU XIII

    • Café da manhã - ovos mexidos.
    • Lanche: ½ toranja ou 1 maçã pequena.
    • Almoço - caçarola de batata e ½ xícara de espinafre ou costela de cordeiro frita com azeite e alecrim, junto com ½ prato de pilaf de arroz e uma salada mista.
    • Lanche - 2 xícaras de uvas ou 1 sanduíche.
    • Jantar - pizza e uma alface.

    Vantagens e desvantagens

    Prós

    A dieta fixa a fixa é flexível. Não existem alimentos proibidos. Na verdade, até mesmo alguns dos piores alimentos são permitidos em pequenas porções. Assim, quem segue a dieta pode ocasionalmente comer fast food, doces e chocolates, bacon e carnes vermelhas. Isso é atraente para aqueles que não estão prontos para desistir de sua comida favorita - que é o segundo ponto a favor.

    Você não deve desistir de sua comida favorita. Cruise acredita que não existem alimentos ruins, apenas porções grandes. Seguindo essa metodologia, a dieta de 3 horas é bastante conveniente. Tenha em mente o fato indiscutível de que as calorias são as que causam ganho de peso e estabelecem limites calóricos rígidos para cada refeição e lanche. O plano alimentar também incentiva o consumo de refeições balanceadas com carboidratos, proteínas, gorduras, frutas e vegetais.

    O controle da parcela é um auxílio dietético útil na vida diária.

    Contra

    • Muitos especialistas não concordam que porções pequenas e comuns necessariamente se traduzam em perda de peso.
    • Um perigo é que a dieta frequente envolvida em uma dieta fixa a fixa pode fornecer a oportunidade de abuso, especialmente se você tiver problemas de comer demais. Se o tamanho das porções não for controlado, comer a cada 3 horas pode fazer com que você ganhe peso. Da mesma forma, se você está lutando contra o vício em certos alimentos, como o açúcar, esta dieta não foi projetada para ajudá-lo a superar o vício.
    • O autor também inclui alimentos altamente processados ​​em seus planos de refeição, como McDonald's ou KFC. Embora se acredite que não existem alimentos ruins, algumas pesquisas sugerem que alimentos altamente processados ​​podem levar ao ganho de peso a longo prazo. No entanto, para muitas pessoas, uma dieta como essa é muito mais acessível do que aquela que restringe repentinamente os alimentos ou requer mudanças dramáticas.
    • Outro problema é que esse regime de perda de peso não atende à necessidade de exercícios, mas até a ignora. O exercício é essencial para a saúde geral, bem como para uma perda de peso saudável.
    • Se você tem diabetes, consulte seu médico ou nutricionista antes de mudar sua dieta. Você pode estar em risco de hipoglicemia se não fizer ajustes no seu plano de tratamento.
    • A dieta requer mudanças no estilo de vida. A realidade é que muitas pessoas não têm tempo para comer a cada três horas. Você precisa distribuir constantemente alimentos e lanches e levá-los para qualquer lugar com você. Algumas pessoas também jantam tarde. Assim, uma dieta fixa a fixa simplesmente não se ajusta a certos estilos de vida, especialmente porque algumas pessoas podem não passar fome com tanta frequência.

    Resultado

    Jorge Cruise garante que mantendo esta dieta você perderá até 10 quilos nas primeiras 2 semanas e 2 quilos por semana depois disso, sem perder tecido muscular que queima gordura.

    Você também reduzirá seus níveis de cortisol - o "hormônio do estresse" - e achatará sua barriga no processo, diz Cruise. Além disso, você terá mais energia e menos fome, pois consumir a cada 3 horas mantém o nível de açúcar no sangue constante.

    Isso não está provado, embora algumas pesquisas sugiram que comer refeições menores e mais frequentes pode ajudar a controlar a fome.

    Além disso, de acordo com o site do programa, essa dieta é aquela que aborda tanto problemas físicos quanto psicológicos causados ​​pela perda de peso.

    Cruise se concentra fortemente em controlar os aspectos psicológicos do ganho de peso, considerando que o estresse alimentar pode levar a um aumento da gordura abdominal. Segundo ele, o controle saudável do estresse é fundamental para uma perda de peso bem-sucedida.

    Opiniões

    A médica americana Melinda Ratini acredita que a dieta de restrição calórica de 3 horas aumenta a probabilidade de você perder peso apenas se a seguir de perto. Perder 5 quilos nas primeiras 2 semanas pode não ser realista ou mesmo saudável.

    Mas perder 1-2 libras por semana é uma possibilidade real. A chave para o sucesso dessa dieta é o controle das porções. A pesquisa não mostrou que comer refeições pequenas e frequentes aumenta o sucesso na perda de peso, embora possa ter outros benefícios para a saúde, por exemplo, pode reduzir a sensação de fome que pode sabotar as boas intenções de qualquer pessoa.

    O médico também diz que a perda de peso extra pode reduzir o risco de doenças cardíacas e diabetes. Além disso, pode ajudar a reduzir a pressão arterial e os níveis de colesterol. Refeições menores têm menos probabilidade de causar níveis elevados de açúcar no sangue após uma refeição grande.

    Outra opinião pertence à nutricionista Lona Sandon, porta-voz da American Dietetic Association. Ela contesta a opinião de Cruise de que beber com mais frequência durante o dia pode aumentar seu metabolismo e ajudar a perder peso.

    A realidade é que não há ciência ou pesquisa para provar isso. “Nosso metabolismo acelera um pouco cada vez que comemos, mas não se transforma em um forno que queima calorias”, diz a nutricionista Lona Sandon.

    Além disso, não há evidências de que três horas seja o tempo ideal entre as refeições para perda de peso, nem de que o peso que você perderá primeiro será proveniente da gordura abdominal, especialmente porque essa dieta torna os exercícios opcionais.

    Sandon também explica que as especificações detalhadas do regime nem sempre funcionam. "O problema com os planos de perda de peso é que ninguém os segue", diz Sandon. “As pessoas improvisam e colocam o que preferem. Fazendo isso, posso obter muitas calorias e muitas porções. E quanto mais específico for o plano, menor será a probabilidade de segui-lo. ”

    No curto prazo, você provavelmente perderá peso na dieta de 3 horas, diz Sandon. Em termos de perspectivas de longo prazo, a questão é a sustentabilidade. “Pode ser prático se você tem um estilo de vida que permite o consumo frequente, como um trabalho que permite pausas”, diz Sandon.

    No entanto, há nutricionistas que concordam com essa dieta. “Gosto do fato de [o autor] oferecer o tamanho das porções”, diz a nutricionista Keri Ganstambém porta-voz do American Dietetic Association.

    Segundo ele, as listas de alimentos também agregam a facilidade de racionamento das porções. “Comer com frequência pode ajudar a diminuir o apetite, porque você come constantemente e tem menos probabilidade de sentir fome e fome na hora de comer”, diz Gans.

    O livro e o preço do programa

    Principalmente, os custos incluem apenas compras de alimentos. No entanto, se quiseres guiar-te exactamente pelo regime de Jorge Cruise, podes comprar o seu livro “Dieta 3 Horas” na Amazon, onde o preço ronda os 25 euros. Além do livro básico, acompanha o livro - "Livro de receitas por 3 horas", que oferece diversas receitas que possuem dimensões correspondentes às porções solicitadas.

    Nas páginas do manual, você encontrará ferramentas que incluem planejadores e diários. A dieta fixa a fixa fornece um planejador de 28 dias e diários diários bem-sucedidos, bem como sugestões de exercícios de visualização que podem ajudar as pessoas no plano de perda de peso.

    Artigos recomendados

    Os aspectos emocionais dos problemas de peso também são abordados aqui. O livro de dieta de 3 horas inclui capítulos que abordam excessos emocionais, bem como tópicos como o patamar de perda de peso, útil para pessoas que sabem como é lutar contra o excesso de peso.

    Além disso, como meio de assistência, é fornecido um aplicativo para que você possa seguir a dieta por conta própria. Lembra você de comer a cada 3 horas e ajuda a controlar quantas refeições você fez.

    Dieta fixa na Romênia

    A história de Cruise começou a ter um forte impacto na Romênia graças à atriz e jornalista Anca Bejan, que perdeu 60 libras com esta dieta.

    A estrela falou sobre essa experiência no livro publicado online: "Wonder Diet". Mais tarde, a apresentadora Mirela Retegan montou um grupo no Facebook através do qual promoveu a dieta de 3 horas, sob o nome de “Consertar”, reunindo mais de 560 mil membros.


    Mudanças na dieta para ajudá-lo a parar de fumar

    Se você decidiu parar de fumar, você já está no caminho certo. Conscientizar-se de que esse vício pode lhe trazer muitos problemas de saúde é o primeiro passo para o sucesso, mas as etapas necessárias costumam ser difíceis. É por isso que você precisa de muita força de vontade, mas também de alguns truques para ajudá-lo a não desistir e reduzir as reações de adaptação do seu corpo.

    Quando o corpo começa a se "reparar", eliminando a nicotina do corpo, surgem flutuações de humor, insônia, mas também aparecem sintomas como tontura, dor de cabeça ou estômago, tosse, etc. Essas reações são diferentes em intensidade e manifestação e, na maioria dos casos, os sintomas desaparecem após 2 a 3 semanas.

    No entanto, se você conseguir superar o período crítico, parar de fumar o ajudará a resolver muitos de seus problemas de saúde. Pressão sanguínea equilibrada, sistema cardiovascular mais saudável e melhor circulação sanguínea são apenas alguns exemplos.

    Ao longo deste processo de adaptação, mas também no final do período crítico, a nutrição desempenha um papel muito importante, pois pode ajudá-lo a suportar melhor os “efeitos colaterais”, reduzi-los consideravelmente e não engordar muito. Seguem algumas dicas alimentares que o ajudarão se você está decidido a largar o cigarro e deseja que esse processo seja gradual, organizado e completo.

    • Coloque no papel quais alimentos você deve evitar!

    Além do fato de que você precisa comer o mais saudável possível, existem certos grupos de alimentos que aumentam a necessidade de nicotina. Então, tente eliminar doces, carnes vermelhas e bebidas ácidas de sua dieta diária.

    • Coma o máximo possível de alimentos recomendados!

    Por certos motivos (valor nutricional, textura, efeitos no humor, etc.), os especialistas recomendam alguns alimentos para quem está tentando parar de fumar.

    Hidratação é muito importante porque ajuda o corpo a esquecer a euforia induzida pela nicotina, a sensação de que você "anseia" tanto quando para de fumar. Consumir entre 6 a 8 copos de água por dia, um truque saudável que diminuirá sua vontade de fumar.

    Frutas e vegetais eles também estão nesta lista, por vários motivos. Estudos têm demonstrado que uma dieta rica em frutas e vegetais aumenta a saciedade em ex-fumantes, reduzindo o risco de "recaída". Além disso, seria preferível escolher aqueles que exigem mais tempo de mastigação, como maçãs ou cenouras.

    Lanches saudáveis durante a noite, ajuda a esquecer os cigarros, especialmente se você fizer escolhas saudáveis, como frutas e vegetais, nozes, sementes, carne magra, etc. O seu valor nutricional reduz a necessidade de nicotina e induz o bom humor.

    & # 8211 Especialistas afirmam que alimentos ricos em ácidos graxos ômega 3 combater com sucesso os efeitos negativos do tabagismo, por isso devem ser incluídos na dieta de readaptação. Escolha entre salmão, sementes de chia, linho, óleo de canola, etc.


    3 receitas de manga saudáveis ​​e fáceis de fazer

    A manga tem muitos benefícios para a saúde que você deve considerar, incluindo:

    • estimula o sistema imunológico devido à grande quantidade de vitamina C e vitamina C
    • melhora a digestão e pode ajudar se você sofre de prisão de ventre devido ao seu conteúdo de fibra
    • mantém a saúde dos olhos graças à vitamina A.
    • reduz os níveis de colesterol ruim
    • ajuda a prevenir mama, cólon, próstata e leucemia, graças aos antioxidantes

    Aqui estão 3 receitas saudáveis ​​e fáceis de fazer com manga.

    Doces de manga

    Ingredientes (20 doces)

    150 gr de manga desidratada
    150 gr de nozes
    10 datas (sem sementes)
    20 gr de sementes de cânhamo
    30 gr de flocos de coco
    descascar de 1 arquivo
    1 pitada de sal

    Método de preparação

    Asse as nozes no forno em uma assadeira por cerca de 8-12 minutos.

    Coloque a manga em uma tigela e cubra com água morna. Deixe amolecer (cerca de 7 minutos). Escorra e coloque sobre uma toalha.

    Misture bem as nozes no liquidificador, retire e reserve.

    Bata bem a manga e as tâmaras no liquidificador, até obter uma pasta fina e pegajosa. Em seguida, adicione as nozes, sementes de cânhamo, coco, casca de limão e sal.

    Quando a composição for homogênea, retire e forme bolas iguais. Eles rolam pelo coco.

    Sirva imediatamente. Eles podem ser armazenados por 3-4 dias em temperatura ambiente ou 1 semana na geladeira.

    Peixe com molho de manga

    Ingredientes (4 porções)

    500 g de filetes de salmão
    suco de limão
    1 colher de sopa de manteiga
    sal

    1 manga
    1 vermelho
    1/2 cebola roxa
    1 cacho de salsa
    1 suco de limão
    2 colheres de chá de azeite
    sal

    Método de preparação

    Corte o peixe em 4 pedaços e regue com o sumo de limão. Em seguida, coloque em uma panela untada com manteiga, cubra com papel alumínio e deixe por 20-30 minutos no forno em fogo médio.

    Descasque as cebolas e as mangas, descasque os tomates e retire as sementes. Tudo cortado em cubos. Adicione a salsa picada e polvilhe com azeite e suco de limão. Adicione sal a gosto e deixe esfriar por 15 minutos.

    O peixe é servido com molho de manga.

    Salada de grão de bico e manga

    Ingredientes (2 porções)

    1 lata de grão de bico favorito
    1 manga
    1 pimentão
    1 pimenta quente
    1 cebola pequena
    1 colher de sopa de sementes de cânhamo
    2 colheres de sopa de óleo de abacate
    o suco de um limão
    pimenta salgada
    um punhado de manjericão, coentro, salsa, folhas de hortelã fresca

    Método de preparação

    Enxágue e escorra bem o grão de bico, depois deixe em uma tigela grande.

    Corte a manga, o pimentão, o pimentão e pique o manjericão, os coentros, a salsa e as folhas de hortelã. Coloque-os sobre o grão-de-bico.

    Polvilhe com óleo, adicione o suco de limão, sementes de cânhamo, sal e pimenta a gosto.


    Preparação

    Ferva o macarrão por 10–12 minutos ou de acordo com as instruções da embalagem, até ficar al dente.

    Enquanto isso, misture em uma tigela grande a salsa com a hortelã, a cebolinha, o estragão e os tomates (a tigela deve ser grande o suficiente para caber nela e no macarrão). Tempere e adicione o iogurte.

    Escorra a massa com cuidado, sacudindo na peneira para não reter líquido nas concavidades. Adicione a massa quente ao molho de iogurte e misture bem com uma colher. Tampe a tigela e deixe esfriar. A salada de macarrão pode ser servida quente ou fria, caso em que é colocada na geladeira por 1 hora, para esfriar completamente. A massa pode ser cozinhada com algumas horas de antecedência, se for mais fácil para você.

    Enquanto isso, misture o aipo, o pimentão descascado ou picado, o pepino picado e a cebolinha. Adicione o suco de limão, se usado, o agrião picado grosseiramente e cubos de manga seca. Cubra e reserve.

    Pouco antes de servir a salada, adicione óleo à mistura de pepino e tempere conforme desejado. Corte a maçã em quartos, limpe e corte em cubos, deixando a casca. Adicione à salsa e misture bem.

    Corte o abacate ao meio e retire as sementes, depois corte em quartos, longitudinalmente, e descasque. Corte o miolo em pedaços e misture com a massa.

    Sirva o molho de pepino como acompanhamento da massa, para que possa ser adicionado a todos os gostos. (A massa quente absorve o molho de iogurte, tornando-se relativamente seca quando resfriada, então o molho de pepino atua como um segundo molho.) Enfeite com fios de hortelã e sirva imediatamente.


    O salmão, um dos meus alimentos preferidos para o cérebro, é o ingrediente principal desses tacos criativos. A combinação de ingredientes transforma uma receita aparentemente básica em uma espécie de refeição digna de um restaurante. Experimente estes para o jantar também!

    Dê um significado completamente diferente para "ovo mcmuffins". Os ovos formam o "muffin" em torno desses pequenos martelos, que são embalados com carne moída (use carne de boi), cebolas, feijão preto e vermelho (vá fresquinho se tiver). São ótimos para fazer e comer em qualquer lugar ou para congelar, por isso há sempre um café da manhã saudável à disposição.


    Somonul curățat de oase și de piele, se taie în cuburi potrivite care se ung cu puțin ulei de măsline și se asezonează cu sare și piper. Într-un bol, se amestecă ouăle cu puțină făină și fulgii de migdale. Se trec bucățile de somon prin acest amestec și se rumenesc frumos în ulei încins. Se scot pe prosoape de hârtie absorbante.

    Preparare piure de conopidă cu muștar: se fierbe conopida în apă cu puțină sare până se pătrunde ușor. Apoi se scurge bine și se adaugă în recipientul unui blender. Peste conopidă se adaugă merele verzi, curățate și tocate cuburi, usturoi curățat și muștarul. Se transformă toate ingredientele într-un piure interesant și delicios.

    Preparare cremă de mango: se curăță mango și se toacă cuburi, apoi se adaugă în vasul unui blender. Se adaugă și puțin ghimbir, zeamă de lămâie și lecitină de soia. Se mixează toate ingredientele până se obține o cremă delicioasă și fină.


    Video: The freshest Salmon with the most delicious coconut milk youve ever eaten at Easter! (Outubro 2021).