Novas receitas

10 alimentos para comer no dia após sua ostentação de Halloween

10 alimentos para comer no dia após sua ostentação de Halloween

Corrigir seu coma de açúcar, incorporando esses alimentos em sua dieta

Thinkstock

Se a onda de doces do Halloween fez você se sentir infeliz, experimente comer proteínas magras com vegetais folhosos.

As férias sempre parecem colocar a força de vontade de sua dieta à prova. Sobre dia das Bruxas, um feriado que celebra os doces, é provável que você tenha uma guloseima ou duas.

Clique aqui para ver a apresentação de slides de 10 alimentos para comer no dia seguinte ao seu alarde de Halloween.

Se dois doces não forem suficientes, você pode querer um pouco mais. Em vez disso, tome as medidas necessárias para se sentir você mesmo novamente.

A melhor coisa que você pode fazer é seguir em frente. Isso ajudará a liberar sua mente e evitará que você se deite, o que pode possivelmente azia de combustível ou outros sintomas gastrointestinais. Dê uma caminhada ou faça uma suave rotina de ioga. Mantenha-o simples e você vai promova a digestão por meio de exercícios leves. Mesmo que a última coisa em que você queira pensar seja comida, não pule as refeições. Em vez disso, prepare uma refeição saudável com toneladas de alimentos ricos em nutrientes para o café da manhã, almoço e jantar. Dessa forma, você não estará privando seu corpo do que ele realmente precisa: alimentos nutritivos.

Você não sabe por onde começar? Experimente incorporar esses alimentos em seu plano pós-Halloween. Você vai se sentir melhor em nenhum momento e começará novembro do zero.

Alcachofras


Faça seu corpo fluir e se movimentar comendo alcachofras. Alcachofras contêm ácidos cafeoilquínicos, que estimulam o fluxo biliar. A bile ajuda o corpo a digerir gorduras e pode potencialmente limpar o substâncias inflamatórias encontrado em alimentos gordurosos.

Abacate


Você pode achar que é um bom plano evitar engordar no dia seguinte à sua extravagância, mas abacate fornece ao corpo gorduras monoinsaturadas saudáveis ​​e glutationa, que bloqueia a absorção de outras gorduras pelo intestino, evitando o dano oxidativo. Esses gorduras saudáveis também são uma ótima maneira de ajudar a apoiar o seu fígado no processo de limpeza.


Como fazer a dieta 20/20

Este artigo foi coautor de Courtney Fose, RD, MS. Courtney Fose é nutricionista registrada e clínica de suporte nutricional certificada na Universidade de Arkansas para Ciências Médicas. Ela trabalha como nutricionista desde 2009 e recebeu seu MS em Nutrição Clínica pela Universidade de Arkansas em 2016.

Este artigo foi visto 52.361 vezes.

Se você está interessado em perder peso, pode ter encontrado o novo plano de dieta do Dr. Phil, chamado dieta 20/20. Este plano foi elaborado para ajudá-lo a perder peso, concentrando-se em alimentos muito específicos que o ajudarão a mantê-lo satisfeito por mais tempo. Além disso, esses alimentos devem ajudar seu corpo a queimar mais calorias durante a digestão. A dieta 20/20 é acompanhada por um livro detalhado que fornece detalhes sobre os tipos de alimentos permitidos, as fases específicas da dieta, receitas e dicas emocionais de alimentação. [1] X Fonte de pesquisa Embora esta dieta comece sendo bastante restritiva e específica, a longo prazo ela se torna um plano bem balanceado que se concentra em controlar seu peso, incorporar atividade física e melhorar sua relação com os alimentos.

  • Comece conversando com seu médico sobre seu desejo de perder peso seguindo a dieta 20/20. Traga o livro, receitas e listas de alimentos permitidos para que seu médico possa se familiarizar com este plano alimentar.
  • Em geral, a dieta 20/20 pode ser vista como uma dieta bem balanceada, entretanto, a fase inicial (que tem curta duração) é bastante restritiva. Converse com seu médico especificamente sobre esta fase da dieta e se ele acha que seria seguro para você.
  • Pergunte ao seu médico se ele tem ou não orientações, conselhos ou recursos adicionais sobre perda de peso segura e saudável para você.

  • Comece revisando os alimentos permitidos para qualquer fase que você esteja seguindo. Reveja também as receitas correspondentes que incorporam esses alimentos permitidos.
  • Para fazer seu plano de alimentação, pegue um calendário ou agenda e escreva o que você planeja comer no café da manhã, almoço, jantar e lanches planejados. Faça isso por uma semana de cada vez.
  • Reveja seu plano de refeições e receitas e escreva uma lista de alimentos correspondente. Isso o ajudará a manter o controle do mercado e a evitar que compre coisas de que não precisa.

  • A primeira coisa a fazer é obter autorização do seu médico. A dieta recomenda isso e é uma prática geral de segurança que você deve sempre seguir. Você precisa ter certeza de que os exercícios são seguros e apropriados para você.
  • Considere ingressar em um programa de exercícios em uma academia, trabalhar com um personal trainer, comprar alguns DVDs de fitness ou assisti-los gratuitamente online, ou simplesmente começar a caminhar por 30 minutos todos os dias.
  • À medida que você se familiariza com os exercícios de que gosta, tente escrever um cronograma de exercícios para si mesmo, semana a semana (você também pode pedir a um treinador para ajudá-lo com isso). Deve ser semelhante ao seu plano alimentar. Escreva que tipo de exercício você deseja fazer e por quanto tempo em cada dia da semana.
  • Na fase um, é recomendável começar aumentando seus passos e resistência geral. Isso é especialmente importante se você não tiver sido excessivamente ativo anteriormente. [3] X fonte de pesquisa
  • No entanto, se você já estiver em boa forma, o Dr. Phil recomenda que você comece o plano de exercícios de 30 segundos, que está detalhado em seu livro. É aqui que você faz rajadas de 30 segundos de atividade de intensidade muito alta, alternando com exercícios de intensidade mais baixa.

  • O aplicativo 20/20 está disponível para dispositivos iPhone e Android. É grátis instalar com ambos.
  • O aplicativo fornece muitas das mesmas informações que o livro, no entanto, as fontes são menos robustas, assim como o conteúdo geral.
  • Você pode encontrar informações sobre cada uma das fases, listas de alimentos permitidos e uma variedade de receitas no aplicativo.
  • O aplicativo também contém informações sobre como realizar os exercícios recomendados.

  • A fase de reforço de cinco dias é a parte mais restritiva da dieta 20/20. Existe apenas uma pequena lista de alimentos permitidos neste momento. Todos são alimentos integrais que não são processados ​​e têm naturalmente menos carboidratos.
  • Comece reunindo a lista de alimentos permitidos durante essa fase. Eles incluem: óleo de coco, chá verde, mostarda, azeite de oliva, amêndoas, maçãs, grão de bico, ameixas secas, ameixas, folhas verdes, lentilhas, manteiga de amendoim, pistache, passas, iogurte, ovos, bacalhau, centeio, tofu e soro de leite em pó.
  • Durante esta fase inicial, você precisará comer quatro refeições por dia com cerca de quatro horas de intervalo. Escrever um plano alimentar para si mesmo o ajudará a cumprir esse cronograma.
  • Se você comprar o livro de dieta 20/20, há receitas fornecidas para esta fase específica.

  • Na fase dois, existem alimentos adicionais que você pode comer; no entanto, você precisa continuar com seu plano alimentar atual. Procure fazer quatro refeições por dia com um intervalo de cerca de quatro horas.
  • Além dos 20 alimentos aprovados, você também pode adicionar: peito de frango, atum, aveia, arroz integral, cenoura, tomate, cogumelos, castanha de caju e mirtilo.
  • Em cada refeição, você pode adicionar alguns desses novos alimentos; no entanto, ainda será necessário incluir dois dos 20 alimentos originais aprovados. Isso ajuda a continuar sua perda de peso.
  • Outra adição que você pode fazer durante esta segunda fase é incorporar dois "salgadinhos sensatos" a cada semana. Esses gastos precisam ter controle de calorias e não totalizam mais de 100 calorias por esbanjamento.

  • Nesta última fase de perda de peso da dieta 20/20, você pode adicionar ainda mais alimentos. Isso inclui: abacate, framboesa, cogumelos, batata, espinafre, quinua e feijão preto. Eles incluem mais alimentos ricos em carboidratos, mas ainda são muito nutritivos e com poucas calorias.
  • Novamente, o plano alimentar não muda. Você deve fazer quatro refeições com cerca de quatro horas de intervalo e ainda pode incluir os dois "salgadinhos sensatos" por 100 calorias cada.

  • A dieta 20/20 recomenda que você avalie seu peso depois que a fase três chegar ao fim. Você ainda quer perder mais peso? Ou você está satisfeito com sua perda de peso atual?
  • Se quiser perder mais peso, é recomendável reiniciar da fase um e passar por todas as três fases novamente. Repita essa sequência até atingir a meta de peso desejada. [7] X fonte de pesquisa
  • Se você está satisfeito com sua perda de peso, pode fazer a transição para a fase quatro, que se concentra principalmente na manutenção do peso.

  • A fim de evitar que você recupere o peso, a dieta 20/20 recomenda que você permaneça na fase três (com o ocasional alarde sensato) a longo prazo.
  • Você é encorajado a continuar experimentando novas receitas e monitorando sua dieta para que você mantenha o controle com as quatro refeições diárias com cerca de quatro horas de intervalo.
  • Outra fase importante da manutenção é o trabalho contínuo em sua relação com a comida e o gerenciamento de seus desejos alimentares.

  • Pesquisas mostram que uma das melhores maneiras de manter um peso saudável ou perder peso é incluir atividade física regular. [8] X Centros de fonte confiável para controle e prevenção de doenças Principal instituto de saúde pública dos EUA, administrado pelo Departamento de Saúde e Serviços Humanos. Ir para a fonte
  • A dieta 20/20, além da maioria dos profissionais de saúde, recomendará que você inclua pelo menos 150 minutos de atividade cardiovascular por semana. Além do cardio, inclua também um a dois dias de treinamento de força.
  • Para exercícios aeróbicos, você pode tentar: o programa de treinamento intervalado de alta intensidade da dieta 20/20, corrida, caminhada, elíptica, caminhada, dança ou aulas de spinning. Para o treinamento de resistência, experimente: levantar pesos ou fazer aulas de ioga ou pilates.

  • A dieta 20/20 enfatiza especificamente que você deve monitorar seus gastos e fraudes. Ele permite dois gastos sensatos a longo prazo, então use-os com sabedoria e certifique-se de ser responsável por esses dois gastos. [9] X fonte de pesquisa
  • Você pode querer manter um diário alimentar ou diário durante a fase de manutenção. Isso pode ajudá-lo a planejar e lembrar-se dos gastos extravagantes, para não exagerar.
  • Se você notar que algum peso foi recuperado, um dos primeiros lugares que você deve avaliar é a quantidade de gastos que está fazendo.

  • A dieta 20/20 diz que suas emoções desempenham um grande papel em quanto você come e no que você escolhe comer. Você precisa continuar a estar ciente disso para não voltar aos velhos hábitos.
  • O livro associado a esta dieta específica oferece muitos conselhos e dicas úteis sobre como lidar continuamente com esse aspecto da perda de peso.
  • Por exemplo, se você tem desejo por junk food, experimente beber um copo d'água e dar uma caminhada para ajudar a distraí-lo do desejo. Ou você pode escovar os dentes, o que pode impedi-lo de se entregar (e ajudar a manter sua saúde bucal!).

  • O livro 20/20 e muitos profissionais de saúde observam que, quando você pesa regularmente e controla seu peso, é mais provável que continue perdendo peso e se divirta muito mais mantendo sua perda de peso. [11] Arquivo do X Trustworthy Source PubMed Central Journal dos Institutos Nacionais de Saúde dos EUA. Ir para a fonte
  • Tente subir na balança uma vez por semana, a longo prazo. A pesagem diária não é necessária, pois as flutuações diárias no peso são comuns e não refletem necessariamente uma tendência geral precisa.
  • Se você notar que seu peso está aumentando com o tempo, reveja sua programação de exercícios e diário alimentar para ver o que está causando o ganho de peso. Você precisará ajustar o que está comendo para que seu peso comece a diminuir.


Como fazer a dieta 20/20

Este artigo foi coautor de Courtney Fose, RD, MS. Courtney Fose é nutricionista registrada e clínica de suporte nutricional certificada na Universidade de Arkansas para Ciências Médicas. Ela trabalha como nutricionista desde 2009 e recebeu seu MS em Nutrição Clínica pela University of Arkansas em 2016.

Este artigo foi visto 52.361 vezes.

Se você está interessado em perder peso, pode ter encontrado o novo plano de dieta do Dr. Phil, chamado dieta 20/20. Este plano foi elaborado para ajudá-lo a perder peso, concentrando-se em alimentos muito específicos que o ajudarão a mantê-lo satisfeito por mais tempo. Além disso, esses alimentos devem ajudar seu corpo a queimar mais calorias durante a digestão. A dieta 20/20 é acompanhada por um livro detalhado que fornece detalhes sobre os tipos de alimentos permitidos, as fases específicas da dieta, receitas e dicas emocionais de alimentação. [1] X Fonte de pesquisa Embora esta dieta comece sendo bastante restritiva e específica, a longo prazo ela se torna um plano bem balanceado que se concentra em controlar seu peso, incorporar atividade física e melhorar sua relação com os alimentos.

  • Comece conversando com seu médico sobre seu desejo de perder peso seguindo a dieta 20/20. Traga o livro, receitas e listas de alimentos permitidos para que seu médico possa se familiarizar com este plano alimentar.
  • Em geral, a dieta 20/20 pode ser vista como uma dieta bem balanceada, entretanto, a fase inicial (que tem curta duração) é bastante restritiva. Converse com seu médico especificamente sobre esta fase da dieta e se ele acha que seria seguro para você.
  • Pergunte ao seu médico se ele tem ou não orientações, conselhos ou recursos adicionais sobre perda de peso segura e saudável para você.

  • Comece revisando os alimentos permitidos para qualquer fase que você esteja seguindo. Reveja também as receitas correspondentes que incorporam esses alimentos permitidos.
  • Para fazer seu plano de alimentação, pegue um calendário ou agenda e escreva o que você planeja comer no café da manhã, almoço, jantar e lanches planejados. Faça isso por uma semana de cada vez.
  • Reveja seu plano de refeições e receitas e escreva uma lista de alimentos correspondente. Isso ajudará a mantê-lo no caminho certo no supermercado e evitar que você compre coisas de que não precisa.

  • A primeira coisa a fazer é obter autorização do seu médico. A dieta recomenda isso e é uma prática geral de segurança que você deve sempre seguir. Você precisa ter certeza de que os exercícios são seguros e apropriados para você.
  • Considere ingressar em um programa de exercícios em uma academia, trabalhar com um personal trainer, comprar alguns DVDs de fitness ou assisti-los gratuitamente online, ou simplesmente começar a caminhar por 30 minutos todos os dias.
  • À medida que você se familiariza com os exercícios de que gosta, tente escrever um cronograma de exercícios para si mesmo, semana a semana (você também pode pedir a um treinador para ajudá-lo com isso). Deve ser semelhante ao seu plano alimentar. Escreva que tipo de exercício você deseja fazer e por quanto tempo em cada dia da semana.
  • Na fase um, é recomendável começar aumentando seus passos e resistência geral. Isso é especialmente importante se você não tiver sido excessivamente ativo anteriormente. [3] X fonte de pesquisa
  • No entanto, se você já estiver em boa forma, o Dr. Phil recomenda que comece o plano de exercícios de 30 segundos, que está detalhado em seu livro. É aqui que você faz rajadas de 30 segundos de atividade de intensidade muito alta, alternando com exercícios de intensidade mais baixa.

  • O aplicativo 20/20 está disponível para dispositivos iPhone e Android. É grátis instalar com ambos.
  • O aplicativo fornece muitas das mesmas informações que o livro, no entanto, as fontes são menos robustas, assim como o conteúdo geral.
  • Você pode encontrar informações sobre cada uma das fases, listas de alimentos permitidos e uma variedade de receitas no aplicativo.
  • O aplicativo também contém informações sobre como realizar os exercícios recomendados.

  • A fase de reforço de cinco dias é a parte mais restritiva da dieta 20/20. Existe apenas uma pequena lista de alimentos permitidos neste momento. Todos são alimentos integrais que não são processados ​​e têm naturalmente menos carboidratos.
  • Comece reunindo a lista de alimentos permitidos durante essa fase. Eles incluem: óleo de coco, chá verde, mostarda, azeite de oliva, amêndoas, maçãs, grão de bico, ameixas secas, ameixas, folhas verdes, lentilhas, manteiga de amendoim, pistache, passas, iogurte, ovos, bacalhau, centeio, tofu e soro de leite em pó.
  • Durante esta fase inicial, você precisará comer quatro refeições por dia com cerca de quatro horas de intervalo. Escrever um plano alimentar para si mesmo o ajudará a cumprir esse cronograma.
  • Se você comprar o livro de dieta 20/20, há receitas fornecidas para esta fase específica.

  • Na fase dois, existem alimentos adicionais que você pode comer; no entanto, você precisa continuar com seu plano alimentar atual. Procure fazer quatro refeições por dia com um intervalo de cerca de quatro horas.
  • Além dos 20 alimentos aprovados, você também pode adicionar: peito de frango, atum, aveia, arroz integral, cenoura, tomate, cogumelos, castanha de caju e mirtilo.
  • Em cada refeição, você pode adicionar alguns desses novos alimentos; no entanto, ainda será necessário incluir dois dos 20 alimentos originais aprovados. Isso ajuda a continuar sua perda de peso.
  • Outra adição que você pode fazer durante esta segunda fase é incorporar dois "salgadinhos sensatos" a cada semana. Esses gastos precisam ter controle de calorias e não totalizam mais de 100 calorias por esbanjamento.

  • Nesta última fase de perda de peso da dieta 20/20, você pode adicionar ainda mais alimentos. Estes incluem: abacate, framboesas, cogumelos, batatas, espinafre, quinua e feijão preto. Eles incluem mais alimentos ricos em carboidratos, mas ainda são muito nutritivos e com poucas calorias.
  • Novamente, o plano alimentar não muda. Você deve se preparar para quatro refeições com cerca de quatro horas de intervalo e ainda pode incluir os dois "salgadinhos sensatos" por 100 calorias cada.

  • A dieta 20/20 recomenda que você avalie seu peso depois que a fase três chegar ao fim. Você ainda quer perder mais peso? Ou você está satisfeito com sua perda de peso atual?
  • Se quiser perder mais peso, é recomendável reiniciar da fase um e passar por todas as três fases novamente. Repita essa sequência até atingir a meta de peso desejada. [7] X fonte de pesquisa
  • Se você está satisfeito com sua perda de peso, pode fazer a transição para a fase quatro, que se concentra principalmente na manutenção do peso.

  • A fim de evitar que você recupere o peso, a dieta 20/20 recomenda que você permaneça na fase três (com o ocasional alarde sensato) a longo prazo.
  • Você é encorajado a continuar experimentando novas receitas e monitorando sua dieta para que você mantenha o controle com as quatro refeições diárias com cerca de quatro horas de intervalo.
  • Outra fase importante da manutenção é o trabalho contínuo em sua relação com a comida e o controle do desejo de comer.

  • Pesquisas mostram que uma das melhores maneiras de manter um peso saudável ou perder peso é incluir atividade física regular. [8] X Centros de fonte confiável para controle e prevenção de doenças Principal instituto de saúde pública dos EUA, administrado pelo Departamento de Saúde e Serviços Humanos. Ir para a fonte
  • A dieta 20/20, além da maioria dos profissionais de saúde, recomendará que você inclua pelo menos 150 minutos de atividade cardiovascular por semana.Além do cardio, inclua também um a dois dias de treinamento de força.
  • Para exercícios aeróbicos, você pode tentar: o programa de treinamento intervalado de alta intensidade da dieta 20/20, corrida, caminhada, elíptica, caminhada, dança ou aulas de spinning. Para o treinamento de resistência, experimente: levantar pesos ou fazer aulas de ioga ou pilates.

  • A dieta 20/20 enfatiza especificamente que você deve monitorar seus gastos e fraudes. Ele permite dois gastos sensatos a longo prazo, então use-os com sabedoria e certifique-se de ser responsável por esses dois gastos. [9] X fonte de pesquisa
  • Você pode querer manter um diário alimentar ou diário durante a fase de manutenção. Isso pode ajudá-lo a planejar e lembrar-se dos gastos extravagantes, para não exagerar.
  • Se você notar que algum peso foi recuperado, um dos primeiros lugares que você deve avaliar é a quantidade de gastos que está fazendo.

  • A dieta 20/20 diz que suas emoções desempenham um grande papel em quanto você come e no que você escolhe comer. Você precisa continuar a estar ciente disso para não voltar aos velhos hábitos.
  • O livro associado a esta dieta específica oferece muitos conselhos e dicas úteis sobre como lidar continuamente com esse aspecto da perda de peso.
  • Por exemplo, se você tem desejo por junk food, experimente beber um copo d'água e dar uma caminhada para ajudar a distraí-lo do desejo. Ou você pode escovar os dentes, o que pode impedi-lo de se entregar (e ajudar a manter sua saúde bucal!).

  • O livro 20/20 e muitos profissionais de saúde observam que, quando você pesa regularmente e controla seu peso, é mais provável que continue perdendo peso e se divirta muito mais mantendo sua perda de peso. [11] Arquivo do X Trustworthy Source PubMed Central Journal dos Institutos Nacionais de Saúde dos EUA. Ir para a fonte
  • Tente subir na balança uma vez por semana, a longo prazo. A pesagem diária não é necessária, pois as flutuações diárias no peso são comuns e não refletem necessariamente uma tendência geral precisa.
  • Se você notar que seu peso está aumentando com o tempo, reveja sua programação de exercícios e diário alimentar para ver o que está causando o ganho de peso. Você precisará ajustar o que está comendo para que seu peso comece a diminuir.


Como fazer a dieta 20/20

Este artigo foi coautor de Courtney Fose, RD, MS. Courtney Fose é nutricionista registrada e clínica de suporte nutricional certificada na Universidade de Arkansas para Ciências Médicas. Ela trabalha como nutricionista desde 2009 e recebeu seu MS em Nutrição Clínica pela University of Arkansas em 2016.

Este artigo foi visto 52.361 vezes.

Se você está interessado em perder peso, pode ter encontrado o novo plano de dieta do Dr. Phil, chamado dieta 20/20. Este plano foi elaborado para ajudá-lo a perder peso, concentrando-se em alimentos muito específicos que o ajudarão a mantê-lo satisfeito por mais tempo. Além disso, esses alimentos devem ajudar seu corpo a queimar mais calorias durante a digestão. A dieta 20/20 é acompanhada por um livro detalhado que fornece detalhes sobre os tipos de alimentos permitidos, as fases específicas da dieta, receitas e dicas emocionais de alimentação. [1] X Fonte de pesquisa Embora esta dieta comece sendo bastante restritiva e específica, a longo prazo ela se torna um plano bem balanceado que se concentra em controlar seu peso, incorporar atividade física e melhorar sua relação com os alimentos.

  • Comece conversando com seu médico sobre seu desejo de perder peso seguindo a dieta 20/20. Traga o livro, receitas e listas de alimentos permitidos para que seu médico possa se familiarizar com este plano alimentar.
  • Em geral, a dieta 20/20 pode ser vista como uma dieta bem balanceada, entretanto, a fase inicial (que tem curta duração) é bastante restritiva. Converse com seu médico especificamente sobre esta fase da dieta e se ele acha que seria seguro para você.
  • Pergunte ao seu médico se ele tem ou não orientações, conselhos ou recursos adicionais sobre perda de peso segura e saudável para você.

  • Comece revisando os alimentos permitidos para qualquer fase que você esteja seguindo. Reveja também as receitas correspondentes que incorporam esses alimentos permitidos.
  • Para fazer seu plano de alimentação, pegue um calendário ou agenda e escreva o que você planeja comer no café da manhã, almoço, jantar e lanches planejados. Faça isso por uma semana de cada vez.
  • Reveja seu plano de refeições e receitas e escreva uma lista de alimentos correspondente. Isso ajudará a mantê-lo no caminho certo no supermercado e evitar que você compre coisas de que não precisa.

  • A primeira coisa a fazer é obter autorização do seu médico. A dieta recomenda isso e é uma prática geral de segurança que você deve sempre seguir. Você precisa ter certeza de que os exercícios são seguros e apropriados para você.
  • Considere ingressar em um programa de exercícios em uma academia, trabalhar com um personal trainer, comprar alguns DVDs de fitness ou assisti-los gratuitamente online, ou simplesmente começar a caminhar por 30 minutos todos os dias.
  • À medida que você se familiariza com os exercícios de que gosta, tente escrever um cronograma de exercícios para si mesmo, semana a semana (você também pode pedir a um treinador para ajudá-lo com isso). Deve ser semelhante ao seu plano alimentar. Escreva que tipo de exercício você deseja fazer e por quanto tempo em cada dia da semana.
  • Na fase um, é recomendável começar aumentando seus passos e resistência geral. Isso é especialmente importante se você não tiver sido excessivamente ativo anteriormente. [3] X fonte de pesquisa
  • No entanto, se você já estiver em boa forma, o Dr. Phil recomenda que comece o plano de exercícios de 30 segundos, que está detalhado em seu livro. É aqui que você faz rajadas de 30 segundos de atividade de intensidade muito alta, alternando com exercícios de intensidade mais baixa.

  • O aplicativo 20/20 está disponível para dispositivos iPhone e Android. É grátis instalar com ambos.
  • O aplicativo fornece muitas das mesmas informações que o livro, no entanto, as fontes são menos robustas, assim como o conteúdo geral.
  • Você pode encontrar informações sobre cada uma das fases, listas de alimentos permitidos e uma variedade de receitas no aplicativo.
  • O aplicativo também contém informações sobre como realizar os exercícios recomendados.

  • A fase de reforço de cinco dias é a parte mais restritiva da dieta 20/20. Existe apenas uma pequena lista de alimentos permitidos neste momento. Todos são alimentos integrais que não são processados ​​e têm naturalmente menos carboidratos.
  • Comece reunindo a lista de alimentos permitidos durante essa fase. Eles incluem: óleo de coco, chá verde, mostarda, azeite de oliva, amêndoas, maçãs, grão de bico, ameixas secas, ameixas, folhas verdes, lentilhas, manteiga de amendoim, pistache, passas, iogurte, ovos, bacalhau, centeio, tofu e soro de leite em pó.
  • Durante esta fase inicial, você precisará comer quatro refeições por dia com cerca de quatro horas de intervalo. Escrever um plano alimentar para si mesmo o ajudará a cumprir esse cronograma.
  • Se você comprar o livro de dieta 20/20, há receitas fornecidas para esta fase específica.

  • Na fase dois, existem alimentos adicionais que você pode comer; no entanto, você precisa continuar com seu plano alimentar atual. Procure fazer quatro refeições por dia com um intervalo de cerca de quatro horas.
  • Além dos 20 alimentos aprovados, você também pode adicionar: peito de frango, atum, aveia, arroz integral, cenoura, tomate, cogumelos, castanha de caju e mirtilo.
  • Em cada refeição, você pode adicionar alguns desses novos alimentos; no entanto, ainda será necessário incluir dois dos 20 alimentos originais aprovados. Isso ajuda a continuar sua perda de peso.
  • Outra adição que você pode fazer durante esta segunda fase é incorporar dois "salgadinhos sensatos" a cada semana. Esses gastos precisam ter controle de calorias e não totalizam mais de 100 calorias por esbanjamento.

  • Nesta última fase de perda de peso da dieta 20/20, você pode adicionar ainda mais alimentos. Estes incluem: abacate, framboesas, cogumelos, batatas, espinafre, quinua e feijão preto. Eles incluem mais alimentos ricos em carboidratos, mas ainda são muito nutritivos e com poucas calorias.
  • Novamente, o plano alimentar não muda. Você deve se preparar para quatro refeições com cerca de quatro horas de intervalo e ainda pode incluir os dois "salgadinhos sensatos" por 100 calorias cada.

  • A dieta 20/20 recomenda que você avalie seu peso depois que a fase três chegar ao fim. Você ainda quer perder mais peso? Ou você está satisfeito com sua perda de peso atual?
  • Se quiser perder mais peso, é recomendável reiniciar da fase um e passar por todas as três fases novamente. Repita essa sequência até atingir a meta de peso desejada. [7] X fonte de pesquisa
  • Se você está satisfeito com sua perda de peso, pode fazer a transição para a fase quatro, que se concentra principalmente na manutenção do peso.

  • A fim de evitar que você recupere o peso, a dieta 20/20 recomenda que você permaneça na fase três (com o ocasional alarde sensato) a longo prazo.
  • Você é encorajado a continuar experimentando novas receitas e monitorando sua dieta para que você mantenha o controle com as quatro refeições diárias com cerca de quatro horas de intervalo.
  • Outra fase importante da manutenção é o trabalho contínuo em sua relação com a comida e o controle do desejo de comer.

  • Pesquisas mostram que uma das melhores maneiras de manter um peso saudável ou perder peso é incluir atividade física regular. [8] X Centros de fonte confiável para controle e prevenção de doenças Principal instituto de saúde pública dos EUA, administrado pelo Departamento de Saúde e Serviços Humanos. Ir para a fonte
  • A dieta 20/20, além da maioria dos profissionais de saúde, recomendará que você inclua pelo menos 150 minutos de atividade cardiovascular por semana. Além do cardio, inclua também um a dois dias de treinamento de força.
  • Para exercícios aeróbicos, você pode tentar: o programa de treinamento intervalado de alta intensidade da dieta 20/20, corrida, caminhada, elíptica, caminhada, dança ou aulas de spinning. Para o treinamento de resistência, experimente: levantar pesos ou fazer aulas de ioga ou pilates.

  • A dieta 20/20 enfatiza especificamente que você deve monitorar seus gastos e fraudes. Ele permite dois gastos sensatos a longo prazo, então use-os com sabedoria e certifique-se de ser responsável por esses dois gastos. [9] X fonte de pesquisa
  • Você pode querer manter um diário alimentar ou diário durante a fase de manutenção. Isso pode ajudá-lo a planejar e lembrar-se dos gastos extravagantes, para não exagerar.
  • Se você notar que algum peso foi recuperado, um dos primeiros lugares que você deve avaliar é a quantidade de gastos que está fazendo.

  • A dieta 20/20 diz que suas emoções desempenham um grande papel em quanto você come e no que você escolhe comer. Você precisa continuar a estar ciente disso para não voltar aos velhos hábitos.
  • O livro associado a esta dieta específica oferece muitos conselhos e dicas úteis sobre como lidar continuamente com esse aspecto da perda de peso.
  • Por exemplo, se você tem desejo por junk food, experimente beber um copo d'água e dar uma caminhada para ajudar a distraí-lo do desejo. Ou você pode escovar os dentes, o que pode impedi-lo de se entregar (e ajudar a manter sua saúde bucal!).

  • O livro 20/20 e muitos profissionais de saúde observam que, quando você pesa regularmente e controla seu peso, é mais provável que continue perdendo peso e se divirta muito mais mantendo sua perda de peso. [11] Arquivo do X Trustworthy Source PubMed Central Journal dos Institutos Nacionais de Saúde dos EUA. Ir para a fonte
  • Tente subir na balança uma vez por semana, a longo prazo. A pesagem diária não é necessária, pois as flutuações diárias no peso são comuns e não refletem necessariamente uma tendência geral precisa.
  • Se você notar que seu peso está aumentando com o tempo, reveja sua programação de exercícios e diário alimentar para ver o que está causando o ganho de peso. Você precisará ajustar o que está comendo para que seu peso comece a diminuir.


Como fazer a dieta 20/20

Este artigo foi coautor de Courtney Fose, RD, MS. Courtney Fose é nutricionista registrada e clínica de suporte nutricional certificada na Universidade de Arkansas para Ciências Médicas. Ela trabalha como nutricionista desde 2009 e recebeu seu MS em Nutrição Clínica pela University of Arkansas em 2016.

Este artigo foi visto 52.361 vezes.

Se você está interessado em perder peso, pode ter encontrado o novo plano de dieta do Dr. Phil, chamado dieta 20/20. Este plano foi elaborado para ajudá-lo a perder peso, concentrando-se em alimentos muito específicos que o ajudarão a mantê-lo satisfeito por mais tempo. Além disso, esses alimentos devem ajudar seu corpo a queimar mais calorias durante a digestão. A dieta 20/20 é acompanhada por um livro detalhado que fornece detalhes sobre os tipos de alimentos permitidos, as fases específicas da dieta, receitas e dicas emocionais de alimentação. [1] X Fonte de pesquisa Embora esta dieta comece sendo bastante restritiva e específica, a longo prazo ela se torna um plano bem balanceado que se concentra em controlar seu peso, incorporar atividade física e melhorar sua relação com os alimentos.

  • Comece conversando com seu médico sobre seu desejo de perder peso seguindo a dieta 20/20. Traga o livro, receitas e listas de alimentos permitidos para que seu médico possa se familiarizar com este plano alimentar.
  • Em geral, a dieta 20/20 pode ser vista como uma dieta bem balanceada, entretanto, a fase inicial (que tem curta duração) é bastante restritiva. Converse com seu médico especificamente sobre esta fase da dieta e se ele acha que seria seguro para você.
  • Pergunte ao seu médico se ele tem ou não orientações, conselhos ou recursos adicionais sobre perda de peso segura e saudável para você.

  • Comece revisando os alimentos permitidos para qualquer fase que você esteja seguindo. Reveja também as receitas correspondentes que incorporam esses alimentos permitidos.
  • Para fazer seu plano de alimentação, pegue um calendário ou agenda e escreva o que você planeja comer no café da manhã, almoço, jantar e lanches planejados. Faça isso por uma semana de cada vez.
  • Reveja seu plano de refeições e receitas e escreva uma lista de alimentos correspondente. Isso ajudará a mantê-lo no caminho certo no supermercado e evitar que você compre coisas de que não precisa.

  • A primeira coisa a fazer é obter autorização do seu médico. A dieta recomenda isso e é uma prática geral de segurança que você deve sempre seguir. Você precisa ter certeza de que os exercícios são seguros e apropriados para você.
  • Considere ingressar em um programa de exercícios em uma academia, trabalhar com um personal trainer, comprar alguns DVDs de fitness ou assisti-los gratuitamente online, ou simplesmente começar a caminhar por 30 minutos todos os dias.
  • À medida que você se familiariza com os exercícios de que gosta, tente escrever um cronograma de exercícios para si mesmo, semana a semana (você também pode pedir a um treinador para ajudá-lo com isso). Deve ser semelhante ao seu plano alimentar. Escreva que tipo de exercício você deseja fazer e por quanto tempo em cada dia da semana.
  • Na fase um, é recomendável começar aumentando seus passos e resistência geral. Isso é especialmente importante se você não tiver sido excessivamente ativo anteriormente. [3] X fonte de pesquisa
  • No entanto, se você já estiver em boa forma, o Dr. Phil recomenda que comece o plano de exercícios de 30 segundos, que está detalhado em seu livro. É aqui que você faz rajadas de 30 segundos de atividade de intensidade muito alta, alternando com exercícios de intensidade mais baixa.

  • O aplicativo 20/20 está disponível para dispositivos iPhone e Android. É grátis instalar com ambos.
  • O aplicativo fornece muitas das mesmas informações que o livro, no entanto, as fontes são menos robustas, assim como o conteúdo geral.
  • Você pode encontrar informações sobre cada uma das fases, listas de alimentos permitidos e uma variedade de receitas no aplicativo.
  • O aplicativo também contém informações sobre como realizar os exercícios recomendados.

  • A fase de reforço de cinco dias é a parte mais restritiva da dieta 20/20. Existe apenas uma pequena lista de alimentos permitidos neste momento. Todos são alimentos integrais que não são processados ​​e têm naturalmente menos carboidratos.
  • Comece reunindo a lista de alimentos permitidos durante essa fase. Eles incluem: óleo de coco, chá verde, mostarda, azeite de oliva, amêndoas, maçãs, grão de bico, ameixas secas, ameixas, folhas verdes, lentilhas, manteiga de amendoim, pistache, passas, iogurte, ovos, bacalhau, centeio, tofu e soro de leite em pó.
  • Durante esta fase inicial, você precisará comer quatro refeições por dia com cerca de quatro horas de intervalo. Escrever um plano alimentar para si mesmo o ajudará a cumprir esse cronograma.
  • Se você comprar o livro de dieta 20/20, há receitas fornecidas para esta fase específica.

  • Na fase dois, existem alimentos adicionais que você pode comer; no entanto, você precisa continuar com seu plano alimentar atual. Procure fazer quatro refeições por dia com um intervalo de cerca de quatro horas.
  • Além dos 20 alimentos aprovados, você também pode adicionar: peito de frango, atum, aveia, arroz integral, cenoura, tomate, cogumelos, castanha de caju e mirtilo.
  • Em cada refeição, você pode adicionar alguns desses novos alimentos; no entanto, ainda será necessário incluir dois dos 20 alimentos originais aprovados. Isso ajuda a continuar sua perda de peso.
  • Outra adição que você pode fazer durante esta segunda fase é incorporar dois "salgadinhos sensatos" a cada semana. Esses gastos precisam ter controle de calorias e não totalizam mais de 100 calorias por esbanjamento.

  • Nesta última fase de perda de peso da dieta 20/20, você pode adicionar ainda mais alimentos. Estes incluem: abacate, framboesas, cogumelos, batatas, espinafre, quinua e feijão preto. Eles incluem mais alimentos ricos em carboidratos, mas ainda são muito nutritivos e com poucas calorias.
  • Novamente, o plano alimentar não muda. Você deve se preparar para quatro refeições com cerca de quatro horas de intervalo e ainda pode incluir os dois "salgadinhos sensatos" por 100 calorias cada.

  • A dieta 20/20 recomenda que você avalie seu peso depois que a fase três chegar ao fim. Você ainda quer perder mais peso? Ou você está satisfeito com sua perda de peso atual?
  • Se quiser perder mais peso, é recomendável reiniciar da fase um e passar por todas as três fases novamente. Repita essa sequência até atingir a meta de peso desejada. [7] X fonte de pesquisa
  • Se você está satisfeito com sua perda de peso, pode fazer a transição para a fase quatro, que se concentra principalmente na manutenção do peso.

  • A fim de evitar que você recupere o peso, a dieta 20/20 recomenda que você permaneça na fase três (com o ocasional alarde sensato) a longo prazo.
  • Você é encorajado a continuar experimentando novas receitas e monitorando sua dieta para que você mantenha o controle com as quatro refeições diárias com cerca de quatro horas de intervalo.
  • Outra fase importante da manutenção é o trabalho contínuo em sua relação com a comida e o controle do desejo de comer.

  • Pesquisas mostram que uma das melhores maneiras de manter um peso saudável ou perder peso é incluir atividade física regular. [8] X Centros de fonte confiável para controle e prevenção de doenças Principal instituto de saúde pública dos EUA, administrado pelo Departamento de Saúde e Serviços Humanos. Ir para a fonte
  • A dieta 20/20, além da maioria dos profissionais de saúde, recomendará que você inclua pelo menos 150 minutos de atividade cardiovascular por semana. Além do cardio, inclua também um a dois dias de treinamento de força.
  • Para exercícios aeróbicos, você pode tentar: o programa de treinamento intervalado de alta intensidade da dieta 20/20, corrida, caminhada, elíptica, caminhada, dança ou aulas de spinning. Para o treinamento de resistência, experimente: levantar pesos ou fazer aulas de ioga ou pilates.

  • A dieta 20/20 enfatiza especificamente que você deve monitorar seus gastos e fraudes.Ele permite dois gastos sensatos a longo prazo, então use-os com sabedoria e certifique-se de ser responsável por esses dois gastos. [9] X fonte de pesquisa
  • Você pode querer manter um diário alimentar ou diário durante a fase de manutenção. Isso pode ajudá-lo a planejar e lembrar-se dos gastos extravagantes, para não exagerar.
  • Se você notar que algum peso foi recuperado, um dos primeiros lugares que você deve avaliar é a quantidade de gastos que está fazendo.

  • A dieta 20/20 diz que suas emoções desempenham um grande papel em quanto você come e no que você escolhe comer. Você precisa continuar a estar ciente disso para não voltar aos velhos hábitos.
  • O livro associado a esta dieta específica oferece muitos conselhos e dicas úteis sobre como lidar continuamente com esse aspecto da perda de peso.
  • Por exemplo, se você tem desejo por junk food, experimente beber um copo d'água e dar uma caminhada para ajudar a distraí-lo do desejo. Ou você pode escovar os dentes, o que pode impedi-lo de se entregar (e ajudar a manter sua saúde bucal!).

  • O livro 20/20 e muitos profissionais de saúde observam que, quando você pesa regularmente e controla seu peso, é mais provável que continue perdendo peso e se divirta muito mais mantendo sua perda de peso. [11] Arquivo do X Trustworthy Source PubMed Central Journal dos Institutos Nacionais de Saúde dos EUA. Ir para a fonte
  • Tente subir na balança uma vez por semana, a longo prazo. A pesagem diária não é necessária, pois as flutuações diárias no peso são comuns e não refletem necessariamente uma tendência geral precisa.
  • Se você notar que seu peso está aumentando com o tempo, reveja sua programação de exercícios e diário alimentar para ver o que está causando o ganho de peso. Você precisará ajustar o que está comendo para que seu peso comece a diminuir.


Como fazer a dieta 20/20

Este artigo foi coautor de Courtney Fose, RD, MS. Courtney Fose é nutricionista registrada e clínica de suporte nutricional certificada na Universidade de Arkansas para Ciências Médicas. Ela trabalha como nutricionista desde 2009 e recebeu seu MS em Nutrição Clínica pela University of Arkansas em 2016.

Este artigo foi visto 52.361 vezes.

Se você está interessado em perder peso, pode ter encontrado o novo plano de dieta do Dr. Phil, chamado dieta 20/20. Este plano foi elaborado para ajudá-lo a perder peso, concentrando-se em alimentos muito específicos que o ajudarão a mantê-lo satisfeito por mais tempo. Além disso, esses alimentos devem ajudar seu corpo a queimar mais calorias durante a digestão. A dieta 20/20 é acompanhada por um livro detalhado que fornece detalhes sobre os tipos de alimentos permitidos, as fases específicas da dieta, receitas e dicas emocionais de alimentação. [1] X Fonte de pesquisa Embora esta dieta comece sendo bastante restritiva e específica, a longo prazo ela se torna um plano bem balanceado que se concentra em controlar seu peso, incorporar atividade física e melhorar sua relação com os alimentos.

  • Comece conversando com seu médico sobre seu desejo de perder peso seguindo a dieta 20/20. Traga o livro, receitas e listas de alimentos permitidos para que seu médico possa se familiarizar com este plano alimentar.
  • Em geral, a dieta 20/20 pode ser vista como uma dieta bem balanceada, entretanto, a fase inicial (que tem curta duração) é bastante restritiva. Converse com seu médico especificamente sobre esta fase da dieta e se ele acha que seria seguro para você.
  • Pergunte ao seu médico se ele tem ou não orientações, conselhos ou recursos adicionais sobre perda de peso segura e saudável para você.

  • Comece revisando os alimentos permitidos para qualquer fase que você esteja seguindo. Reveja também as receitas correspondentes que incorporam esses alimentos permitidos.
  • Para fazer seu plano de alimentação, pegue um calendário ou agenda e escreva o que você planeja comer no café da manhã, almoço, jantar e lanches planejados. Faça isso por uma semana de cada vez.
  • Reveja seu plano de refeições e receitas e escreva uma lista de alimentos correspondente. Isso ajudará a mantê-lo no caminho certo no supermercado e evitar que você compre coisas de que não precisa.

  • A primeira coisa a fazer é obter autorização do seu médico. A dieta recomenda isso e é uma prática geral de segurança que você deve sempre seguir. Você precisa ter certeza de que os exercícios são seguros e apropriados para você.
  • Considere ingressar em um programa de exercícios em uma academia, trabalhar com um personal trainer, comprar alguns DVDs de fitness ou assisti-los gratuitamente online, ou simplesmente começar a caminhar por 30 minutos todos os dias.
  • À medida que você se familiariza com os exercícios de que gosta, tente escrever um cronograma de exercícios para si mesmo, semana a semana (você também pode pedir a um treinador para ajudá-lo com isso). Deve ser semelhante ao seu plano alimentar. Escreva que tipo de exercício você deseja fazer e por quanto tempo em cada dia da semana.
  • Na fase um, é recomendável começar aumentando seus passos e resistência geral. Isso é especialmente importante se você não tiver sido excessivamente ativo anteriormente. [3] X fonte de pesquisa
  • No entanto, se você já estiver em boa forma, o Dr. Phil recomenda que comece o plano de exercícios de 30 segundos, que está detalhado em seu livro. É aqui que você faz rajadas de 30 segundos de atividade de intensidade muito alta, alternando com exercícios de intensidade mais baixa.

  • O aplicativo 20/20 está disponível para dispositivos iPhone e Android. É grátis instalar com ambos.
  • O aplicativo fornece muitas das mesmas informações que o livro, no entanto, as fontes são menos robustas, assim como o conteúdo geral.
  • Você pode encontrar informações sobre cada uma das fases, listas de alimentos permitidos e uma variedade de receitas no aplicativo.
  • O aplicativo também contém informações sobre como realizar os exercícios recomendados.

  • A fase de reforço de cinco dias é a parte mais restritiva da dieta 20/20. Existe apenas uma pequena lista de alimentos permitidos neste momento. Todos são alimentos integrais que não são processados ​​e têm naturalmente menos carboidratos.
  • Comece reunindo a lista de alimentos permitidos durante essa fase. Eles incluem: óleo de coco, chá verde, mostarda, azeite de oliva, amêndoas, maçãs, grão de bico, ameixas secas, ameixas, folhas verdes, lentilhas, manteiga de amendoim, pistache, passas, iogurte, ovos, bacalhau, centeio, tofu e soro de leite em pó.
  • Durante esta fase inicial, você precisará comer quatro refeições por dia com cerca de quatro horas de intervalo. Escrever um plano alimentar para si mesmo o ajudará a cumprir esse cronograma.
  • Se você comprar o livro de dieta 20/20, há receitas fornecidas para esta fase específica.

  • Na fase dois, existem alimentos adicionais que você pode comer; no entanto, você precisa continuar com seu plano alimentar atual. Procure fazer quatro refeições por dia com um intervalo de cerca de quatro horas.
  • Além dos 20 alimentos aprovados, você também pode adicionar: peito de frango, atum, aveia, arroz integral, cenoura, tomate, cogumelos, castanha de caju e mirtilo.
  • Em cada refeição, você pode adicionar alguns desses novos alimentos; no entanto, ainda será necessário incluir dois dos 20 alimentos originais aprovados. Isso ajuda a continuar sua perda de peso.
  • Outra adição que você pode fazer durante esta segunda fase é incorporar dois "salgadinhos sensatos" a cada semana. Esses gastos precisam ter controle de calorias e não totalizam mais de 100 calorias por esbanjamento.

  • Nesta última fase de perda de peso da dieta 20/20, você pode adicionar ainda mais alimentos. Estes incluem: abacate, framboesas, cogumelos, batatas, espinafre, quinua e feijão preto. Eles incluem mais alimentos ricos em carboidratos, mas ainda são muito nutritivos e com poucas calorias.
  • Novamente, o plano alimentar não muda. Você deve se preparar para quatro refeições com cerca de quatro horas de intervalo e ainda pode incluir os dois "salgadinhos sensatos" por 100 calorias cada.

  • A dieta 20/20 recomenda que você avalie seu peso depois que a fase três chegar ao fim. Você ainda quer perder mais peso? Ou você está satisfeito com sua perda de peso atual?
  • Se quiser perder mais peso, é recomendável reiniciar da fase um e passar por todas as três fases novamente. Repita essa sequência até atingir a meta de peso desejada. [7] X fonte de pesquisa
  • Se você está satisfeito com sua perda de peso, pode fazer a transição para a fase quatro, que se concentra principalmente na manutenção do peso.

  • A fim de evitar que você recupere o peso, a dieta 20/20 recomenda que você permaneça na fase três (com o ocasional alarde sensato) a longo prazo.
  • Você é encorajado a continuar experimentando novas receitas e monitorando sua dieta para que você mantenha o controle com as quatro refeições diárias com cerca de quatro horas de intervalo.
  • Outra fase importante da manutenção é o trabalho contínuo em sua relação com a comida e o controle do desejo de comer.

  • Pesquisas mostram que uma das melhores maneiras de manter um peso saudável ou perder peso é incluir atividade física regular. [8] X Centros de fonte confiável para controle e prevenção de doenças Principal instituto de saúde pública dos EUA, administrado pelo Departamento de Saúde e Serviços Humanos. Ir para a fonte
  • A dieta 20/20, além da maioria dos profissionais de saúde, recomendará que você inclua pelo menos 150 minutos de atividade cardiovascular por semana. Além do cardio, inclua também um a dois dias de treinamento de força.
  • Para exercícios aeróbicos, você pode tentar: o programa de treinamento intervalado de alta intensidade da dieta 20/20, corrida, caminhada, elíptica, caminhada, dança ou aulas de spinning. Para o treinamento de resistência, experimente: levantar pesos ou fazer aulas de ioga ou pilates.

  • A dieta 20/20 enfatiza especificamente que você deve monitorar seus gastos e fraudes. Ele permite dois gastos sensatos a longo prazo, então use-os com sabedoria e certifique-se de ser responsável por esses dois gastos. [9] X fonte de pesquisa
  • Você pode querer manter um diário alimentar ou diário durante a fase de manutenção. Isso pode ajudá-lo a planejar e lembrar-se dos gastos extravagantes, para não exagerar.
  • Se você notar que algum peso foi recuperado, um dos primeiros lugares que você deve avaliar é a quantidade de gastos que está fazendo.

  • A dieta 20/20 diz que suas emoções desempenham um grande papel em quanto você come e no que você escolhe comer. Você precisa continuar a estar ciente disso para não voltar aos velhos hábitos.
  • O livro associado a esta dieta específica oferece muitos conselhos e dicas úteis sobre como lidar continuamente com esse aspecto da perda de peso.
  • Por exemplo, se você tem desejo por junk food, experimente beber um copo d'água e dar uma caminhada para ajudar a distraí-lo do desejo. Ou você pode escovar os dentes, o que pode impedi-lo de se entregar (e ajudar a manter sua saúde bucal!).

  • O livro 20/20 e muitos profissionais de saúde observam que, quando você pesa regularmente e controla seu peso, é mais provável que continue perdendo peso e se divirta muito mais mantendo sua perda de peso. [11] Arquivo do X Trustworthy Source PubMed Central Journal dos Institutos Nacionais de Saúde dos EUA. Ir para a fonte
  • Tente subir na balança uma vez por semana, a longo prazo. A pesagem diária não é necessária, pois as flutuações diárias no peso são comuns e não refletem necessariamente uma tendência geral precisa.
  • Se você notar que seu peso está aumentando com o tempo, reveja sua programação de exercícios e diário alimentar para ver o que está causando o ganho de peso. Você precisará ajustar o que está comendo para que seu peso comece a diminuir.


Como fazer a dieta 20/20

Este artigo foi coautor de Courtney Fose, RD, MS. Courtney Fose é nutricionista registrada e clínica de suporte nutricional certificada na Universidade de Arkansas para Ciências Médicas. Ela trabalha como nutricionista desde 2009 e recebeu seu MS em Nutrição Clínica pela University of Arkansas em 2016.

Este artigo foi visto 52.361 vezes.

Se você está interessado em perder peso, pode ter encontrado o novo plano de dieta do Dr. Phil, chamado dieta 20/20. Este plano foi elaborado para ajudá-lo a perder peso, concentrando-se em alimentos muito específicos que o ajudarão a mantê-lo satisfeito por mais tempo. Além disso, esses alimentos devem ajudar seu corpo a queimar mais calorias durante a digestão. A dieta 20/20 é acompanhada por um livro detalhado que fornece detalhes sobre os tipos de alimentos permitidos, as fases específicas da dieta, receitas e dicas emocionais de alimentação. [1] X Fonte de pesquisa Embora esta dieta comece sendo bastante restritiva e específica, a longo prazo ela se torna um plano bem balanceado que se concentra em controlar seu peso, incorporar atividade física e melhorar sua relação com os alimentos.

  • Comece conversando com seu médico sobre seu desejo de perder peso seguindo a dieta 20/20. Traga o livro, receitas e listas de alimentos permitidos para que seu médico possa se familiarizar com este plano alimentar.
  • Em geral, a dieta 20/20 pode ser vista como uma dieta bem balanceada, entretanto, a fase inicial (que tem curta duração) é bastante restritiva. Converse com seu médico especificamente sobre esta fase da dieta e se ele acha que seria seguro para você.
  • Pergunte ao seu médico se ele tem ou não orientações, conselhos ou recursos adicionais sobre perda de peso segura e saudável para você.

  • Comece revisando os alimentos permitidos para qualquer fase que você esteja seguindo. Reveja também as receitas correspondentes que incorporam esses alimentos permitidos.
  • Para fazer seu plano de alimentação, pegue um calendário ou agenda e escreva o que você planeja comer no café da manhã, almoço, jantar e lanches planejados. Faça isso por uma semana de cada vez.
  • Reveja seu plano de refeições e receitas e escreva uma lista de alimentos correspondente. Isso ajudará a mantê-lo no caminho certo no supermercado e evitar que você compre coisas de que não precisa.

  • A primeira coisa a fazer é obter autorização do seu médico. A dieta recomenda isso e é uma prática geral de segurança que você deve sempre seguir. Você precisa ter certeza de que os exercícios são seguros e apropriados para você.
  • Considere ingressar em um programa de exercícios em uma academia, trabalhar com um personal trainer, comprar alguns DVDs de fitness ou assisti-los gratuitamente online, ou simplesmente começar a caminhar por 30 minutos todos os dias.
  • À medida que você se familiariza com os exercícios de que gosta, tente escrever um cronograma de exercícios para si mesmo, semana a semana (você também pode pedir a um treinador para ajudá-lo com isso). Deve ser semelhante ao seu plano alimentar. Escreva que tipo de exercício você deseja fazer e por quanto tempo em cada dia da semana.
  • Na fase um, é recomendável começar aumentando seus passos e resistência geral. Isso é especialmente importante se você não tiver sido excessivamente ativo anteriormente. [3] X fonte de pesquisa
  • No entanto, se você já estiver em boa forma, o Dr. Phil recomenda que comece o plano de exercícios de 30 segundos, que está detalhado em seu livro. É aqui que você faz rajadas de 30 segundos de atividade de intensidade muito alta, alternando com exercícios de intensidade mais baixa.

  • O aplicativo 20/20 está disponível para dispositivos iPhone e Android. É grátis instalar com ambos.
  • O aplicativo fornece muitas das mesmas informações que o livro, no entanto, as fontes são menos robustas, assim como o conteúdo geral.
  • Você pode encontrar informações sobre cada uma das fases, listas de alimentos permitidos e uma variedade de receitas no aplicativo.
  • O aplicativo também contém informações sobre como realizar os exercícios recomendados.

  • A fase de reforço de cinco dias é a parte mais restritiva da dieta 20/20. Existe apenas uma pequena lista de alimentos permitidos neste momento. Todos são alimentos integrais que não são processados ​​e têm naturalmente menos carboidratos.
  • Comece reunindo a lista de alimentos permitidos durante essa fase. Eles incluem: óleo de coco, chá verde, mostarda, azeite de oliva, amêndoas, maçãs, grão de bico, ameixas secas, ameixas, folhas verdes, lentilhas, manteiga de amendoim, pistache, passas, iogurte, ovos, bacalhau, centeio, tofu e soro de leite em pó.
  • Durante esta fase inicial, você precisará comer quatro refeições por dia com cerca de quatro horas de intervalo. Escrever um plano alimentar para si mesmo o ajudará a cumprir esse cronograma.
  • Se você comprar o livro de dieta 20/20, há receitas fornecidas para esta fase específica.

  • Na fase dois, existem alimentos adicionais que você pode comer; no entanto, você precisa continuar com seu plano alimentar atual. Procure fazer quatro refeições por dia com um intervalo de cerca de quatro horas.
  • Além dos 20 alimentos aprovados, você também pode adicionar: peito de frango, atum, aveia, arroz integral, cenoura, tomate, cogumelos, castanha de caju e mirtilo.
  • Em cada refeição, você pode adicionar alguns desses novos alimentos; no entanto, ainda será necessário incluir dois dos 20 alimentos originais aprovados. Isso ajuda a continuar sua perda de peso.
  • Outra adição que você pode fazer durante esta segunda fase é incorporar dois "salgadinhos sensatos" a cada semana. Esses gastos precisam ter controle de calorias e não totalizam mais de 100 calorias por esbanjamento.

  • Nesta última fase de perda de peso da dieta 20/20, você pode adicionar ainda mais alimentos. Estes incluem: abacate, framboesas, cogumelos, batatas, espinafre, quinua e feijão preto. Eles incluem mais alimentos ricos em carboidratos, mas ainda são muito nutritivos e com poucas calorias.
  • Novamente, o plano alimentar não muda. Você deve se preparar para quatro refeições com cerca de quatro horas de intervalo e ainda pode incluir os dois "salgadinhos sensatos" por 100 calorias cada.

  • A dieta 20/20 recomenda que você avalie seu peso depois que a fase três chegar ao fim. Você ainda quer perder mais peso? Ou você está satisfeito com sua perda de peso atual?
  • Se quiser perder mais peso, é recomendável reiniciar da fase um e passar por todas as três fases novamente. Repita essa sequência até atingir a meta de peso desejada. [7] X fonte de pesquisa
  • Se você está satisfeito com sua perda de peso, pode fazer a transição para a fase quatro, que se concentra principalmente na manutenção do peso.

  • A fim de evitar que você recupere o peso, a dieta 20/20 recomenda que você permaneça na fase três (com o ocasional alarde sensato) a longo prazo.
  • Você é encorajado a continuar experimentando novas receitas e monitorando sua dieta para que você mantenha o controle com as quatro refeições diárias com cerca de quatro horas de intervalo.
  • Outra fase importante da manutenção é o trabalho contínuo em sua relação com a comida e o controle do desejo de comer.

  • Pesquisas mostram que uma das melhores maneiras de manter um peso saudável ou perder peso é incluir atividade física regular. [8] X Centros de fonte confiável para controle e prevenção de doenças Principal instituto de saúde pública dos EUA, administrado pelo Departamento de Saúde e Serviços Humanos. Ir para a fonte
  • A dieta 20/20, além da maioria dos profissionais de saúde, recomendará que você inclua pelo menos 150 minutos de atividade cardiovascular por semana. Além do cardio, inclua também um a dois dias de treinamento de força.
  • Para exercícios aeróbicos, você pode tentar: o programa de treinamento intervalado de alta intensidade da dieta 20/20, corrida, caminhada, elíptica, caminhada, dança ou aulas de spinning. Para o treinamento de resistência, experimente: levantar pesos ou fazer aulas de ioga ou pilates.

  • A dieta 20/20 enfatiza especificamente que você deve monitorar seus gastos e fraudes. Ele permite dois gastos sensatos a longo prazo, então use-os com sabedoria e certifique-se de ser responsável por esses dois gastos. [9] X fonte de pesquisa
  • Você pode querer manter um diário alimentar ou diário durante a fase de manutenção. Isso pode ajudá-lo a planejar e lembrar-se dos gastos extravagantes, para não exagerar.
  • Se você notar que algum peso foi recuperado, um dos primeiros lugares que você deve avaliar é a quantidade de gastos que está fazendo.

  • A dieta 20/20 diz que suas emoções desempenham um grande papel em quanto você come e no que você escolhe comer. Você precisa continuar a estar ciente disso para não voltar aos velhos hábitos.
  • O livro associado a esta dieta específica oferece muitos conselhos e dicas úteis sobre como lidar continuamente com esse aspecto da perda de peso.
  • Por exemplo, se você tem desejo por junk food, experimente beber um copo d'água e dar uma caminhada para ajudar a distraí-lo do desejo. Ou você pode escovar os dentes, o que pode impedi-lo de se entregar (e ajudar a manter sua saúde bucal!).

  • O livro 20/20 e muitos profissionais de saúde observam que, quando você pesa regularmente e controla seu peso, é mais provável que continue perdendo peso e se divirta muito mais mantendo sua perda de peso. [11] Arquivo do X Trustworthy Source PubMed Central Journal dos Institutos Nacionais de Saúde dos EUA. Ir para a fonte
  • Tente subir na balança uma vez por semana, a longo prazo. A pesagem diária não é necessária, pois as flutuações diárias no peso são comuns e não refletem necessariamente uma tendência geral precisa.
  • Se você notar que seu peso está aumentando com o tempo, reveja sua programação de exercícios e diário alimentar para ver o que está causando o ganho de peso. Você precisará ajustar o que está comendo para que seu peso comece a diminuir.


Como fazer a dieta 20/20

Este artigo foi coautor de Courtney Fose, RD, MS. Courtney Fose é nutricionista registrada e clínica de suporte nutricional certificada na Universidade de Arkansas para Ciências Médicas. Ela trabalha como nutricionista desde 2009 e recebeu seu MS em Nutrição Clínica pela University of Arkansas em 2016.

Este artigo foi visto 52.361 vezes.

Se você está interessado em perder peso, pode ter encontrado o novo plano de dieta do Dr. Phil, chamado dieta 20/20. Este plano foi elaborado para ajudá-lo a perder peso, concentrando-se em alimentos muito específicos que o ajudarão a mantê-lo satisfeito por mais tempo. Além disso, esses alimentos devem ajudar seu corpo a queimar mais calorias durante a digestão. A dieta 20/20 é acompanhada por um livro detalhado que fornece detalhes sobre os tipos de alimentos permitidos, as fases específicas da dieta, receitas e dicas emocionais de alimentação. [1] X Fonte de pesquisa Embora esta dieta comece sendo bastante restritiva e específica, a longo prazo ela se torna um plano bem balanceado que se concentra em controlar seu peso, incorporar atividade física e melhorar sua relação com os alimentos.

  • Comece conversando com seu médico sobre seu desejo de perder peso seguindo a dieta 20/20. Traga o livro, receitas e listas de alimentos permitidos para que seu médico possa se familiarizar com este plano alimentar.
  • Em geral, a dieta 20/20 pode ser vista como uma dieta bem balanceada, entretanto, a fase inicial (que tem curta duração) é bastante restritiva. Converse com seu médico especificamente sobre esta fase da dieta e se ele acha que seria seguro para você.
  • Pergunte ao seu médico se ele tem ou não orientações, conselhos ou recursos adicionais sobre perda de peso segura e saudável para você.

  • Comece revisando os alimentos permitidos para qualquer fase que você esteja seguindo. Reveja também as receitas correspondentes que incorporam esses alimentos permitidos.
  • Para fazer seu plano de alimentação, pegue um calendário ou agenda e escreva o que você planeja comer no café da manhã, almoço, jantar e lanches planejados. Faça isso por uma semana de cada vez.
  • Reveja seu plano de refeições e receitas e escreva uma lista de alimentos correspondente. Isso ajudará a mantê-lo no caminho certo no supermercado e evitar que você compre coisas de que não precisa.

  • A primeira coisa a fazer é obter autorização do seu médico. A dieta recomenda isso e é uma prática geral de segurança que você deve sempre seguir. Você precisa ter certeza de que os exercícios são seguros e apropriados para você.
  • Considere ingressar em um programa de exercícios em uma academia, trabalhar com um personal trainer, comprar alguns DVDs de fitness ou assisti-los gratuitamente online, ou simplesmente começar a caminhar por 30 minutos todos os dias.
  • À medida que você se familiariza com os exercícios de que gosta, tente escrever um cronograma de exercícios para si mesmo, semana a semana (você também pode pedir a um treinador para ajudá-lo com isso). Deve ser semelhante ao seu plano alimentar. Escreva que tipo de exercício você deseja fazer e por quanto tempo em cada dia da semana.
  • Na fase um, é recomendável começar aumentando seus passos e resistência geral. Isso é especialmente importante se você não tiver sido excessivamente ativo anteriormente. [3] X fonte de pesquisa
  • No entanto, se você já estiver em boa forma, o Dr. Phil recomenda que comece o plano de exercícios de 30 segundos, que está detalhado em seu livro. É aqui que você faz rajadas de 30 segundos de atividade de intensidade muito alta, alternando com exercícios de intensidade mais baixa.

  • O aplicativo 20/20 está disponível para dispositivos iPhone e Android. É grátis instalar com ambos.
  • O aplicativo fornece muitas das mesmas informações que o livro, no entanto, as fontes são menos robustas, assim como o conteúdo geral.
  • Você pode encontrar informações sobre cada uma das fases, listas de alimentos permitidos e uma variedade de receitas no aplicativo.
  • O aplicativo também contém informações sobre como realizar os exercícios recomendados.

  • A fase de reforço de cinco dias é a parte mais restritiva da dieta 20/20. Existe apenas uma pequena lista de alimentos permitidos neste momento. Todos são alimentos integrais que não são processados ​​e têm naturalmente menos carboidratos.
  • Comece reunindo a lista de alimentos permitidos durante essa fase. Eles incluem: óleo de coco, chá verde, mostarda, azeite de oliva, amêndoas, maçãs, grão de bico, ameixas secas, ameixas, folhas verdes, lentilhas, manteiga de amendoim, pistache, passas, iogurte, ovos, bacalhau, centeio, tofu e soro de leite em pó.
  • Durante esta fase inicial, você precisará comer quatro refeições por dia com cerca de quatro horas de intervalo. Escrever um plano alimentar para si mesmo o ajudará a cumprir esse cronograma.
  • Se você comprar o livro de dieta 20/20, há receitas fornecidas para esta fase específica.

  • Na fase dois, existem alimentos adicionais que você pode comer; no entanto, você precisa continuar com seu plano alimentar atual. Procure fazer quatro refeições por dia com um intervalo de cerca de quatro horas.
  • Além dos 20 alimentos aprovados, você também pode adicionar: peito de frango, atum, aveia, arroz integral, cenoura, tomate, cogumelos, castanha de caju e mirtilo.
  • Em cada refeição, você pode adicionar alguns desses novos alimentos; no entanto, ainda será necessário incluir dois dos 20 alimentos originais aprovados. Isso ajuda a continuar sua perda de peso.
  • Outra adição que você pode fazer durante esta segunda fase é incorporar dois "salgadinhos sensatos" a cada semana. Esses gastos precisam ter controle de calorias e não totalizam mais de 100 calorias por esbanjamento.

  • Nesta última fase de perda de peso da dieta 20/20, você pode adicionar ainda mais alimentos. Estes incluem: abacate, framboesas, cogumelos, batatas, espinafre, quinua e feijão preto. Eles incluem mais alimentos ricos em carboidratos, mas ainda são muito nutritivos e com poucas calorias.
  • Novamente, o plano alimentar não muda. Você deve se preparar para quatro refeições com cerca de quatro horas de intervalo e ainda pode incluir os dois "salgadinhos sensatos" por 100 calorias cada.

  • A dieta 20/20 recomenda que você avalie seu peso depois que a fase três chegar ao fim. Você ainda quer perder mais peso? Ou você está satisfeito com sua perda de peso atual?
  • Se quiser perder mais peso, é recomendável reiniciar da fase um e passar por todas as três fases novamente. Repita essa sequência até atingir a meta de peso desejada. [7] X fonte de pesquisa
  • Se você está satisfeito com sua perda de peso, pode fazer a transição para a fase quatro, que se concentra principalmente na manutenção do peso.

  • A fim de evitar que você recupere o peso, a dieta 20/20 recomenda que você permaneça na fase três (com o ocasional alarde sensato) a longo prazo.
  • Você é encorajado a continuar experimentando novas receitas e monitorando sua dieta para que você mantenha o controle com as quatro refeições diárias com cerca de quatro horas de intervalo.
  • Outra fase importante da manutenção é o trabalho contínuo em sua relação com a comida e o controle do desejo de comer.

  • Pesquisas mostram que uma das melhores maneiras de manter um peso saudável ou perder peso é incluir atividade física regular. [8] X Centros de fonte confiável para controle e prevenção de doenças Principal instituto de saúde pública dos EUA, administrado pelo Departamento de Saúde e Serviços Humanos. Ir para a fonte
  • A dieta 20/20, além da maioria dos profissionais de saúde, recomendará que você inclua pelo menos 150 minutos de atividade cardiovascular por semana. Além do cardio, inclua também um a dois dias de treinamento de força.
  • Para exercícios aeróbicos, você pode tentar: o programa de treinamento intervalado de alta intensidade da dieta 20/20, corrida, caminhada, elíptica, caminhada, dança ou aulas de spinning. Para o treinamento de resistência, experimente: levantar pesos ou fazer aulas de ioga ou pilates.

  • A dieta 20/20 enfatiza especificamente que você deve monitorar seus gastos e fraudes. Ele permite dois gastos sensatos a longo prazo, então use-os com sabedoria e certifique-se de ser responsável por esses dois gastos. [9] X fonte de pesquisa
  • Você pode querer manter um diário alimentar ou diário durante a fase de manutenção. Isso pode ajudá-lo a planejar e lembrar-se dos gastos extravagantes, para não exagerar.
  • Se você notar que algum peso foi recuperado, um dos primeiros lugares que você deve avaliar é a quantidade de gastos que está fazendo.

  • A dieta 20/20 diz que suas emoções desempenham um grande papel em quanto você come e no que você escolhe comer. Você precisa continuar a estar ciente disso para não voltar aos velhos hábitos.
  • O livro associado a esta dieta específica oferece muitos conselhos e dicas úteis sobre como lidar continuamente com esse aspecto da perda de peso.
  • Por exemplo, se você tem desejo por junk food, experimente beber um copo d'água e dar uma caminhada para ajudar a distraí-lo do desejo. Ou você pode escovar os dentes, o que pode impedi-lo de se entregar (e ajudar a manter sua saúde bucal!).

  • O livro 20/20 e muitos profissionais de saúde observam que, quando você pesa regularmente e controla seu peso, é mais provável que continue perdendo peso e se divirta muito mais mantendo sua perda de peso. [11] Arquivo do X Trustworthy Source PubMed Central Journal dos Institutos Nacionais de Saúde dos EUA. Ir para a fonte
  • Tente subir na balança uma vez por semana, a longo prazo. A pesagem diária não é necessária, pois as flutuações diárias no peso são comuns e não refletem necessariamente uma tendência geral precisa.
  • Se você notar que seu peso está aumentando com o tempo, reveja sua programação de exercícios e diário alimentar para ver o que está causando o ganho de peso. Você precisará ajustar o que está comendo para que seu peso comece a diminuir.


Como fazer a dieta 20/20

Este artigo foi coautor de Courtney Fose, RD, MS. Courtney Fose é nutricionista registrada e clínica de suporte nutricional certificada na Universidade de Arkansas para Ciências Médicas. Ela trabalha como nutricionista desde 2009 e recebeu seu MS em Nutrição Clínica pela University of Arkansas em 2016.

Este artigo foi visto 52.361 vezes.

Se você está interessado em perder peso, pode ter encontrado o novo plano de dieta do Dr. Phil, chamado dieta 20/20. Este plano foi elaborado para ajudá-lo a perder peso, concentrando-se em alimentos muito específicos que o ajudarão a mantê-lo satisfeito por mais tempo. Além disso, esses alimentos devem ajudar seu corpo a queimar mais calorias durante a digestão. A dieta 20/20 é acompanhada por um livro detalhado que fornece detalhes sobre os tipos de alimentos permitidos, as fases específicas da dieta, receitas e dicas emocionais de alimentação. [1] X Fonte de pesquisa Embora esta dieta comece sendo bastante restritiva e específica, a longo prazo ela se torna um plano bem balanceado que se concentra em controlar seu peso, incorporar atividade física e melhorar sua relação com os alimentos.

  • Comece conversando com seu médico sobre seu desejo de perder peso seguindo a dieta 20/20. Traga o livro, receitas e listas de alimentos permitidos para que seu médico possa se familiarizar com este plano alimentar.
  • Em geral, a dieta 20/20 pode ser vista como uma dieta bem balanceada, entretanto, a fase inicial (que tem curta duração) é bastante restritiva. Converse com seu médico especificamente sobre esta fase da dieta e se ele acha que seria seguro para você.
  • Pergunte ao seu médico se ele tem ou não orientações, conselhos ou recursos adicionais sobre perda de peso segura e saudável para você.

  • Comece revisando os alimentos permitidos para qualquer fase que você esteja seguindo. Reveja também as receitas correspondentes que incorporam esses alimentos permitidos.
  • Para fazer seu plano de alimentação, pegue um calendário ou agenda e escreva o que você planeja comer no café da manhã, almoço, jantar e lanches planejados. Faça isso por uma semana de cada vez.
  • Reveja seu plano de refeições e receitas e escreva uma lista de alimentos correspondente. Isso ajudará a mantê-lo no caminho certo no supermercado e evitar que você compre coisas de que não precisa.

  • A primeira coisa a fazer é obter autorização do seu médico. A dieta recomenda isso e é uma prática geral de segurança que você deve sempre seguir. Você precisa ter certeza de que os exercícios são seguros e apropriados para você.
  • Considere ingressar em um programa de exercícios em uma academia, trabalhar com um personal trainer, comprar alguns DVDs de fitness ou assisti-los gratuitamente online, ou simplesmente começar a caminhar por 30 minutos todos os dias.
  • À medida que você se familiariza com os exercícios de que gosta, tente escrever um cronograma de exercícios para si mesmo, semana a semana (você também pode pedir a um treinador para ajudá-lo com isso). Deve ser semelhante ao seu plano alimentar. Escreva que tipo de exercício você deseja fazer e por quanto tempo em cada dia da semana.
  • Na fase um, é recomendável começar aumentando seus passos e resistência geral. Isso é especialmente importante se você não tiver sido excessivamente ativo anteriormente. [3] X fonte de pesquisa
  • No entanto, se você já estiver em boa forma, o Dr. Phil recomenda que comece o plano de exercícios de 30 segundos, que está detalhado em seu livro. É aqui que você faz rajadas de 30 segundos de atividade de intensidade muito alta, alternando com exercícios de intensidade mais baixa.

  • O aplicativo 20/20 está disponível para dispositivos iPhone e Android. É grátis instalar com ambos.
  • O aplicativo fornece muitas das mesmas informações que o livro, no entanto, as fontes são menos robustas, assim como o conteúdo geral.
  • Você pode encontrar informações sobre cada uma das fases, listas de alimentos permitidos e uma variedade de receitas no aplicativo.
  • O aplicativo também contém informações sobre como realizar os exercícios recomendados.

  • A fase de reforço de cinco dias é a parte mais restritiva da dieta 20/20. Existe apenas uma pequena lista de alimentos permitidos neste momento. Todos são alimentos integrais que não são processados ​​e têm naturalmente menos carboidratos.
  • Comece reunindo a lista de alimentos permitidos durante essa fase. Eles incluem: óleo de coco, chá verde, mostarda, azeite de oliva, amêndoas, maçãs, grão de bico, ameixas secas, ameixas, folhas verdes, lentilhas, manteiga de amendoim, pistache, passas, iogurte, ovos, bacalhau, centeio, tofu e soro de leite em pó.
  • Durante esta fase inicial, você precisará comer quatro refeições por dia com cerca de quatro horas de intervalo. Escrever um plano alimentar para si mesmo o ajudará a cumprir esse cronograma.
  • Se você comprar o livro de dieta 20/20, há receitas fornecidas para esta fase específica.

  • Na fase dois, existem alimentos adicionais que você pode comer; no entanto, você precisa continuar com seu plano alimentar atual. Procure fazer quatro refeições por dia com um intervalo de cerca de quatro horas.
  • Além dos 20 alimentos aprovados, você também pode adicionar: peito de frango, atum, aveia, arroz integral, cenoura, tomate, cogumelos, castanha de caju e mirtilo.
  • Em cada refeição, você pode adicionar alguns desses novos alimentos; no entanto, ainda será necessário incluir dois dos 20 alimentos originais aprovados. Isso ajuda a continuar sua perda de peso.
  • Outra adição que você pode fazer durante esta segunda fase é incorporar dois "salgadinhos sensatos" a cada semana. Esses gastos precisam ter controle de calorias e não totalizam mais de 100 calorias por esbanjamento.

  • Nesta última fase de perda de peso da dieta 20/20, você pode adicionar ainda mais alimentos. Estes incluem: abacate, framboesas, cogumelos, batatas, espinafre, quinua e feijão preto. Eles incluem mais alimentos ricos em carboidratos, mas ainda são muito nutritivos e com poucas calorias.
  • Novamente, o plano alimentar não muda. Você deve se preparar para quatro refeições com cerca de quatro horas de intervalo e ainda pode incluir os dois "salgadinhos sensatos" por 100 calorias cada.

  • A dieta 20/20 recomenda que você avalie seu peso depois que a fase três chegar ao fim. Você ainda quer perder mais peso? Ou você está satisfeito com sua perda de peso atual?
  • Se quiser perder mais peso, é recomendável reiniciar da fase um e passar por todas as três fases novamente. Repita essa sequência até atingir a meta de peso desejada. [7] X fonte de pesquisa
  • Se você está satisfeito com sua perda de peso, pode fazer a transição para a fase quatro, que se concentra principalmente na manutenção do peso.

  • A fim de evitar que você recupere o peso, a dieta 20/20 recomenda que você permaneça na fase três (com o ocasional alarde sensato) a longo prazo.
  • Você é encorajado a continuar experimentando novas receitas e monitorando sua dieta para que você mantenha o controle com as quatro refeições diárias com cerca de quatro horas de intervalo.
  • Outra fase importante da manutenção é o trabalho contínuo em sua relação com a comida e o controle do desejo de comer.

  • Pesquisas mostram que uma das melhores maneiras de manter um peso saudável ou perder peso é incluir atividade física regular. [8] X Centros de fonte confiável para controle e prevenção de doenças Principal instituto de saúde pública dos EUA, administrado pelo Departamento de Saúde e Serviços Humanos. Ir para a fonte
  • A dieta 20/20, além da maioria dos profissionais de saúde, recomendará que você inclua pelo menos 150 minutos de atividade cardiovascular por semana. Além do cardio, inclua também um a dois dias de treinamento de força.
  • Para exercícios aeróbicos, você pode tentar: o programa de treinamento intervalado de alta intensidade da dieta 20/20, corrida, caminhada, elíptica, caminhada, dança ou aulas de spinning. Para o treinamento de resistência, experimente: levantar pesos ou fazer aulas de ioga ou pilates.

  • A dieta 20/20 enfatiza especificamente que você deve monitorar seus gastos e fraudes. Ele permite dois gastos sensatos a longo prazo, então use-os com sabedoria e certifique-se de ser responsável por esses dois gastos. [9] X fonte de pesquisa
  • Você pode querer manter um diário alimentar ou diário durante a fase de manutenção. Isso pode ajudá-lo a planejar e lembrar-se dos gastos extravagantes, para não exagerar.
  • Se você notar que algum peso foi recuperado, um dos primeiros lugares que você deve avaliar é a quantidade de gastos que está fazendo.

  • A dieta 20/20 diz que suas emoções desempenham um grande papel em quanto você come e no que você escolhe comer. Você precisa continuar a estar ciente disso para não voltar aos velhos hábitos.
  • O livro associado a esta dieta específica oferece muitos conselhos e dicas úteis sobre como lidar continuamente com esse aspecto da perda de peso.
  • Por exemplo, se você tem desejo por junk food, experimente beber um copo d'água e dar uma caminhada para ajudar a distraí-lo do desejo.Ou você pode escovar os dentes, o que pode impedi-lo de se entregar (e ajudar a manter sua saúde bucal!).

  • O livro 20/20 e muitos profissionais de saúde observam que, quando você pesa regularmente e controla seu peso, é mais provável que continue perdendo peso e se divirta muito mais mantendo sua perda de peso. [11] Arquivo do X Trustworthy Source PubMed Central Journal dos Institutos Nacionais de Saúde dos EUA. Ir para a fonte
  • Tente subir na balança uma vez por semana, a longo prazo. A pesagem diária não é necessária, pois as flutuações diárias no peso são comuns e não refletem necessariamente uma tendência geral precisa.
  • Se você notar que seu peso está aumentando com o tempo, reveja sua programação de exercícios e diário alimentar para ver o que está causando o ganho de peso. Você precisará ajustar o que está comendo para que seu peso comece a diminuir.


Como fazer a dieta 20/20

Este artigo foi coautor de Courtney Fose, RD, MS. Courtney Fose é nutricionista registrada e clínica de suporte nutricional certificada na Universidade de Arkansas para Ciências Médicas. Ela trabalha como nutricionista desde 2009 e recebeu seu MS em Nutrição Clínica pela University of Arkansas em 2016.

Este artigo foi visto 52.361 vezes.

Se você está interessado em perder peso, pode ter encontrado o novo plano de dieta do Dr. Phil, chamado dieta 20/20. Este plano foi elaborado para ajudá-lo a perder peso, concentrando-se em alimentos muito específicos que o ajudarão a mantê-lo satisfeito por mais tempo. Além disso, esses alimentos devem ajudar seu corpo a queimar mais calorias durante a digestão. A dieta 20/20 é acompanhada por um livro detalhado que fornece detalhes sobre os tipos de alimentos permitidos, as fases específicas da dieta, receitas e dicas emocionais de alimentação. [1] X Fonte de pesquisa Embora esta dieta comece sendo bastante restritiva e específica, a longo prazo ela se torna um plano bem balanceado que se concentra em controlar seu peso, incorporar atividade física e melhorar sua relação com os alimentos.

  • Comece conversando com seu médico sobre seu desejo de perder peso seguindo a dieta 20/20. Traga o livro, receitas e listas de alimentos permitidos para que seu médico possa se familiarizar com este plano alimentar.
  • Em geral, a dieta 20/20 pode ser vista como uma dieta bem balanceada, entretanto, a fase inicial (que tem curta duração) é bastante restritiva. Converse com seu médico especificamente sobre esta fase da dieta e se ele acha que seria seguro para você.
  • Pergunte ao seu médico se ele tem ou não orientações, conselhos ou recursos adicionais sobre perda de peso segura e saudável para você.

  • Comece revisando os alimentos permitidos para qualquer fase que você esteja seguindo. Reveja também as receitas correspondentes que incorporam esses alimentos permitidos.
  • Para fazer seu plano de alimentação, pegue um calendário ou agenda e escreva o que você planeja comer no café da manhã, almoço, jantar e lanches planejados. Faça isso por uma semana de cada vez.
  • Reveja seu plano de refeições e receitas e escreva uma lista de alimentos correspondente. Isso ajudará a mantê-lo no caminho certo no supermercado e evitar que você compre coisas de que não precisa.

  • A primeira coisa a fazer é obter autorização do seu médico. A dieta recomenda isso e é uma prática geral de segurança que você deve sempre seguir. Você precisa ter certeza de que os exercícios são seguros e apropriados para você.
  • Considere ingressar em um programa de exercícios em uma academia, trabalhar com um personal trainer, comprar alguns DVDs de fitness ou assisti-los gratuitamente online, ou simplesmente começar a caminhar por 30 minutos todos os dias.
  • À medida que você se familiariza com os exercícios de que gosta, tente escrever um cronograma de exercícios para si mesmo, semana a semana (você também pode pedir a um treinador para ajudá-lo com isso). Deve ser semelhante ao seu plano alimentar. Escreva que tipo de exercício você deseja fazer e por quanto tempo em cada dia da semana.
  • Na fase um, é recomendável começar aumentando seus passos e resistência geral. Isso é especialmente importante se você não tiver sido excessivamente ativo anteriormente. [3] X fonte de pesquisa
  • No entanto, se você já estiver em boa forma, o Dr. Phil recomenda que comece o plano de exercícios de 30 segundos, que está detalhado em seu livro. É aqui que você faz rajadas de 30 segundos de atividade de intensidade muito alta, alternando com exercícios de intensidade mais baixa.

  • O aplicativo 20/20 está disponível para dispositivos iPhone e Android. É grátis instalar com ambos.
  • O aplicativo fornece muitas das mesmas informações que o livro, no entanto, as fontes são menos robustas, assim como o conteúdo geral.
  • Você pode encontrar informações sobre cada uma das fases, listas de alimentos permitidos e uma variedade de receitas no aplicativo.
  • O aplicativo também contém informações sobre como realizar os exercícios recomendados.

  • A fase de reforço de cinco dias é a parte mais restritiva da dieta 20/20. Existe apenas uma pequena lista de alimentos permitidos neste momento. Todos são alimentos integrais que não são processados ​​e têm naturalmente menos carboidratos.
  • Comece reunindo a lista de alimentos permitidos durante essa fase. Eles incluem: óleo de coco, chá verde, mostarda, azeite de oliva, amêndoas, maçãs, grão de bico, ameixas secas, ameixas, folhas verdes, lentilhas, manteiga de amendoim, pistache, passas, iogurte, ovos, bacalhau, centeio, tofu e soro de leite em pó.
  • Durante esta fase inicial, você precisará comer quatro refeições por dia com cerca de quatro horas de intervalo. Escrever um plano alimentar para si mesmo o ajudará a cumprir esse cronograma.
  • Se você comprar o livro de dieta 20/20, há receitas fornecidas para esta fase específica.

  • Na fase dois, existem alimentos adicionais que você pode comer; no entanto, você precisa continuar com seu plano alimentar atual. Procure fazer quatro refeições por dia com um intervalo de cerca de quatro horas.
  • Além dos 20 alimentos aprovados, você também pode adicionar: peito de frango, atum, aveia, arroz integral, cenoura, tomate, cogumelos, castanha de caju e mirtilo.
  • Em cada refeição, você pode adicionar alguns desses novos alimentos; no entanto, ainda será necessário incluir dois dos 20 alimentos originais aprovados. Isso ajuda a continuar sua perda de peso.
  • Outra adição que você pode fazer durante esta segunda fase é incorporar dois "salgadinhos sensatos" a cada semana. Esses gastos precisam ter controle de calorias e não totalizam mais de 100 calorias por esbanjamento.

  • Nesta última fase de perda de peso da dieta 20/20, você pode adicionar ainda mais alimentos. Estes incluem: abacate, framboesas, cogumelos, batatas, espinafre, quinua e feijão preto. Eles incluem mais alimentos ricos em carboidratos, mas ainda são muito nutritivos e com poucas calorias.
  • Novamente, o plano alimentar não muda. Você deve se preparar para quatro refeições com cerca de quatro horas de intervalo e ainda pode incluir os dois "salgadinhos sensatos" por 100 calorias cada.

  • A dieta 20/20 recomenda que você avalie seu peso depois que a fase três chegar ao fim. Você ainda quer perder mais peso? Ou você está satisfeito com sua perda de peso atual?
  • Se quiser perder mais peso, é recomendável reiniciar da fase um e passar por todas as três fases novamente. Repita essa sequência até atingir a meta de peso desejada. [7] X fonte de pesquisa
  • Se você está satisfeito com sua perda de peso, pode fazer a transição para a fase quatro, que se concentra principalmente na manutenção do peso.

  • A fim de evitar que você recupere o peso, a dieta 20/20 recomenda que você permaneça na fase três (com o ocasional alarde sensato) a longo prazo.
  • Você é encorajado a continuar experimentando novas receitas e monitorando sua dieta para que você mantenha o controle com as quatro refeições diárias com cerca de quatro horas de intervalo.
  • Outra fase importante da manutenção é o trabalho contínuo em sua relação com a comida e o controle do desejo de comer.

  • Pesquisas mostram que uma das melhores maneiras de manter um peso saudável ou perder peso é incluir atividade física regular. [8] X Centros de fonte confiável para controle e prevenção de doenças Principal instituto de saúde pública dos EUA, administrado pelo Departamento de Saúde e Serviços Humanos. Ir para a fonte
  • A dieta 20/20, além da maioria dos profissionais de saúde, recomendará que você inclua pelo menos 150 minutos de atividade cardiovascular por semana. Além do cardio, inclua também um a dois dias de treinamento de força.
  • Para exercícios aeróbicos, você pode tentar: o programa de treinamento intervalado de alta intensidade da dieta 20/20, corrida, caminhada, elíptica, caminhada, dança ou aulas de spinning. Para o treinamento de resistência, experimente: levantar pesos ou fazer aulas de ioga ou pilates.

  • A dieta 20/20 enfatiza especificamente que você deve monitorar seus gastos e fraudes. Ele permite dois gastos sensatos a longo prazo, então use-os com sabedoria e certifique-se de ser responsável por esses dois gastos. [9] X fonte de pesquisa
  • Você pode querer manter um diário alimentar ou diário durante a fase de manutenção. Isso pode ajudá-lo a planejar e lembrar-se dos gastos extravagantes, para não exagerar.
  • Se você notar que algum peso foi recuperado, um dos primeiros lugares que você deve avaliar é a quantidade de gastos que está fazendo.

  • A dieta 20/20 diz que suas emoções desempenham um grande papel em quanto você come e no que você escolhe comer. Você precisa continuar a estar ciente disso para não voltar aos velhos hábitos.
  • O livro associado a esta dieta específica oferece muitos conselhos e dicas úteis sobre como lidar continuamente com esse aspecto da perda de peso.
  • Por exemplo, se você tem desejo por junk food, experimente beber um copo d'água e dar uma caminhada para ajudar a distraí-lo do desejo. Ou você pode escovar os dentes, o que pode impedi-lo de se entregar (e ajudar a manter sua saúde bucal!).

  • O livro 20/20 e muitos profissionais de saúde observam que, quando você pesa regularmente e controla seu peso, é mais provável que continue perdendo peso e se divirta muito mais mantendo sua perda de peso. [11] Arquivo do X Trustworthy Source PubMed Central Journal dos Institutos Nacionais de Saúde dos EUA. Ir para a fonte
  • Tente subir na balança uma vez por semana, a longo prazo. A pesagem diária não é necessária, pois as flutuações diárias no peso são comuns e não refletem necessariamente uma tendência geral precisa.
  • Se você notar que seu peso está aumentando com o tempo, reveja sua programação de exercícios e diário alimentar para ver o que está causando o ganho de peso. Você precisará ajustar o que está comendo para que seu peso comece a diminuir.


Como fazer a dieta 20/20

Este artigo foi coautor de Courtney Fose, RD, MS. Courtney Fose é nutricionista registrada e clínica de suporte nutricional certificada na Universidade de Arkansas para Ciências Médicas. Ela trabalha como nutricionista desde 2009 e recebeu seu MS em Nutrição Clínica pela University of Arkansas em 2016.

Este artigo foi visto 52.361 vezes.

Se você está interessado em perder peso, pode ter encontrado o novo plano de dieta do Dr. Phil, chamado dieta 20/20. Este plano foi elaborado para ajudá-lo a perder peso, concentrando-se em alimentos muito específicos que o ajudarão a mantê-lo satisfeito por mais tempo. Além disso, esses alimentos devem ajudar seu corpo a queimar mais calorias durante a digestão. A dieta 20/20 é acompanhada por um livro detalhado que fornece detalhes sobre os tipos de alimentos permitidos, as fases específicas da dieta, receitas e dicas emocionais de alimentação. [1] X Fonte de pesquisa Embora esta dieta comece sendo bastante restritiva e específica, a longo prazo ela se torna um plano bem balanceado que se concentra em controlar seu peso, incorporar atividade física e melhorar sua relação com os alimentos.

  • Comece conversando com seu médico sobre seu desejo de perder peso seguindo a dieta 20/20. Traga o livro, receitas e listas de alimentos permitidos para que seu médico possa se familiarizar com este plano alimentar.
  • Em geral, a dieta 20/20 pode ser vista como uma dieta bem balanceada, entretanto, a fase inicial (que tem curta duração) é bastante restritiva. Converse com seu médico especificamente sobre esta fase da dieta e se ele acha que seria seguro para você.
  • Pergunte ao seu médico se ele tem ou não orientações, conselhos ou recursos adicionais sobre perda de peso segura e saudável para você.

  • Comece revisando os alimentos permitidos para qualquer fase que você esteja seguindo. Reveja também as receitas correspondentes que incorporam esses alimentos permitidos.
  • Para fazer seu plano de alimentação, pegue um calendário ou agenda e escreva o que você planeja comer no café da manhã, almoço, jantar e lanches planejados. Faça isso por uma semana de cada vez.
  • Reveja seu plano de refeições e receitas e escreva uma lista de alimentos correspondente. Isso ajudará a mantê-lo no caminho certo no supermercado e evitar que você compre coisas de que não precisa.

  • A primeira coisa a fazer é obter autorização do seu médico. A dieta recomenda isso e é uma prática geral de segurança que você deve sempre seguir. Você precisa ter certeza de que os exercícios são seguros e apropriados para você.
  • Considere ingressar em um programa de exercícios em uma academia, trabalhar com um personal trainer, comprar alguns DVDs de fitness ou assisti-los gratuitamente online, ou simplesmente começar a caminhar por 30 minutos todos os dias.
  • À medida que você se familiariza com os exercícios de que gosta, tente escrever um cronograma de exercícios para si mesmo, semana a semana (você também pode pedir a um treinador para ajudá-lo com isso). Deve ser semelhante ao seu plano alimentar. Escreva que tipo de exercício você deseja fazer e por quanto tempo em cada dia da semana.
  • Na fase um, é recomendável começar aumentando seus passos e resistência geral. Isso é especialmente importante se você não tiver sido excessivamente ativo anteriormente. [3] X fonte de pesquisa
  • No entanto, se você já estiver em boa forma, o Dr. Phil recomenda que comece o plano de exercícios de 30 segundos, que está detalhado em seu livro. É aqui que você faz rajadas de 30 segundos de atividade de intensidade muito alta, alternando com exercícios de intensidade mais baixa.

  • O aplicativo 20/20 está disponível para dispositivos iPhone e Android. É grátis instalar com ambos.
  • O aplicativo fornece muitas das mesmas informações que o livro, no entanto, as fontes são menos robustas, assim como o conteúdo geral.
  • Você pode encontrar informações sobre cada uma das fases, listas de alimentos permitidos e uma variedade de receitas no aplicativo.
  • O aplicativo também contém informações sobre como realizar os exercícios recomendados.

  • A fase de reforço de cinco dias é a parte mais restritiva da dieta 20/20. Existe apenas uma pequena lista de alimentos permitidos neste momento. Todos são alimentos integrais que não são processados ​​e têm naturalmente menos carboidratos.
  • Comece reunindo a lista de alimentos permitidos durante essa fase. Eles incluem: óleo de coco, chá verde, mostarda, azeite de oliva, amêndoas, maçãs, grão de bico, ameixas secas, ameixas, folhas verdes, lentilhas, manteiga de amendoim, pistache, passas, iogurte, ovos, bacalhau, centeio, tofu e soro de leite em pó.
  • Durante esta fase inicial, você precisará comer quatro refeições por dia com cerca de quatro horas de intervalo. Escrever um plano alimentar para si mesmo o ajudará a cumprir esse cronograma.
  • Se você comprar o livro de dieta 20/20, há receitas fornecidas para esta fase específica.

  • Na fase dois, existem alimentos adicionais que você pode comer; no entanto, você precisa continuar com seu plano alimentar atual. Procure fazer quatro refeições por dia com um intervalo de cerca de quatro horas.
  • Além dos 20 alimentos aprovados, você também pode adicionar: peito de frango, atum, aveia, arroz integral, cenoura, tomate, cogumelos, castanha de caju e mirtilo.
  • Em cada refeição, você pode adicionar alguns desses novos alimentos; no entanto, ainda será necessário incluir dois dos 20 alimentos originais aprovados. Isso ajuda a continuar sua perda de peso.
  • Outra adição que você pode fazer durante esta segunda fase é incorporar dois "salgadinhos sensatos" a cada semana. Esses gastos precisam ter controle de calorias e não totalizam mais de 100 calorias por esbanjamento.

  • Nesta última fase de perda de peso da dieta 20/20, você pode adicionar ainda mais alimentos. Estes incluem: abacate, framboesas, cogumelos, batatas, espinafre, quinua e feijão preto. Eles incluem mais alimentos ricos em carboidratos, mas ainda são muito nutritivos e com poucas calorias.
  • Novamente, o plano alimentar não muda. Você deve se preparar para quatro refeições com cerca de quatro horas de intervalo e ainda pode incluir os dois "salgadinhos sensatos" por 100 calorias cada.

  • A dieta 20/20 recomenda que você avalie seu peso depois que a fase três chegar ao fim. Você ainda quer perder mais peso? Ou você está satisfeito com sua perda de peso atual?
  • Se quiser perder mais peso, é recomendável reiniciar da fase um e passar por todas as três fases novamente. Repita essa sequência até atingir a meta de peso desejada. [7] X fonte de pesquisa
  • Se você está satisfeito com sua perda de peso, pode fazer a transição para a fase quatro, que se concentra principalmente na manutenção do peso.

  • A fim de evitar que você recupere o peso, a dieta 20/20 recomenda que você permaneça na fase três (com o ocasional alarde sensato) a longo prazo.
  • Você é encorajado a continuar experimentando novas receitas e monitorando sua dieta para que você mantenha o controle com as quatro refeições diárias com cerca de quatro horas de intervalo.
  • Outra fase importante da manutenção é o trabalho contínuo em sua relação com a comida e o controle do desejo de comer.

  • Pesquisas mostram que uma das melhores maneiras de manter um peso saudável ou perder peso é incluir atividade física regular. [8] X Centros de fonte confiável para controle e prevenção de doenças Principal instituto de saúde pública dos EUA, administrado pelo Departamento de Saúde e Serviços Humanos. Ir para a fonte
  • A dieta 20/20, além da maioria dos profissionais de saúde, recomendará que você inclua pelo menos 150 minutos de atividade cardiovascular por semana. Além do cardio, inclua também um a dois dias de treinamento de força.
  • Para exercícios aeróbicos, você pode tentar: o programa de treinamento intervalado de alta intensidade da dieta 20/20, corrida, caminhada, elíptica, caminhada, dança ou aulas de spinning. Para o treinamento de resistência, experimente: levantar pesos ou fazer aulas de ioga ou pilates.

  • A dieta 20/20 enfatiza especificamente que você deve monitorar seus gastos e fraudes. Ele permite dois gastos sensatos a longo prazo, então use-os com sabedoria e certifique-se de ser responsável por esses dois gastos. [9] X fonte de pesquisa
  • Você pode querer manter um diário alimentar ou diário durante a fase de manutenção. Isso pode ajudá-lo a planejar e lembrar-se dos gastos extravagantes, para não exagerar.
  • Se você notar que algum peso foi recuperado, um dos primeiros lugares que você deve avaliar é a quantidade de gastos que está fazendo.

  • A dieta 20/20 diz que suas emoções desempenham um grande papel em quanto você come e no que você escolhe comer. Você precisa continuar a estar ciente disso para não voltar aos velhos hábitos.
  • O livro associado a esta dieta específica oferece muitos conselhos e dicas úteis sobre como lidar continuamente com esse aspecto da perda de peso.
  • Por exemplo, se você tem desejo por junk food, experimente beber um copo d'água e dar uma caminhada para ajudar a distraí-lo do desejo. Ou você pode escovar os dentes, o que pode impedi-lo de se entregar (e ajudar a manter sua saúde bucal!).

  • O livro 20/20 e muitos profissionais de saúde observam que, quando você pesa regularmente e controla seu peso, é mais provável que continue perdendo peso e se divirta muito mais mantendo sua perda de peso. [11] Arquivo do X Trustworthy Source PubMed Central Journal dos Institutos Nacionais de Saúde dos EUA. Ir para a fonte
  • Tente subir na balança uma vez por semana, a longo prazo.A pesagem diária não é necessária, pois as flutuações diárias no peso são comuns e não refletem necessariamente uma tendência geral precisa.
  • Se você notar que seu peso está aumentando com o tempo, reveja sua programação de exercícios e diário alimentar para ver o que está causando o ganho de peso. Você precisará ajustar o que está comendo para que seu peso comece a diminuir.


Assista o vídeo: 10 MULHERES ÚNICAS QUE VOCÊ NÃO VAI ACREDITAR QUE REALMENTE EXISTEM (Outubro 2021).