Novas receitas

Mais da metade dos americanos trapaceiam em sua dieta com este alimento

Mais da metade dos americanos trapaceiam em sua dieta com este alimento

Todos nós traímos nossa dieta: acontece que 53 por cento de nós o fazemos com uma fatia celestial (ou duas) de pizza

Os melhores planos de ratos e homens que querem perder alguns quilos….

Mergulhar de cabeça em uma dieta pode ser emocionante, mas depois de alguns dias ou semanas, o desfile interminável de verduras e pequenas porções começa a se confundir e você se pega sonhando acordado com gorduras saturadas de um drive-through gorduroso. Todos nós traímos nossas dietas e um novo estudo que entrevistou 1.000 pessoas descobriu que o alimento mais comum para a dieta fraudulenta era a pizza (com cerca de 53% dos entrevistados listando-o como seu alimento que quebra as regras). Claro, esta informação deve ser considerada com um grão de sal, uma vez que o estudo foi encomendado pela cadeia de pizzarias Home Run Inn da área de Chicago.

Aqui está o detalhamento de nossas comidas favoritas, além da pizza:

Qualquer coisa frita: 39 por cento

Doces e chocolate: 32 por cento

Carne grelhada (como hambúrgueres): 20 por cento

Álcool: 20 por cento

Macarrão: 19 por cento

Bolos e tortas: 16 por cento

A pesquisa também revelou alguns estereótipos de dieta: que as mulheres eram mais propensas a serem pegas de chocolate do que os homens, mas os homens eram mais propensos a trapacear com um hambúrguer ou bife. Se você é do Nordeste, é mais provável que trapaceie com doces como bolo ou biscoitos. Se você é do Sul, alimentos fritos e refrigerantes são mais seu ponto fraco. .

Se você quer economizar nas refeições fraudulentas e se elas funcionam ou não (satisfazendo o desejo de algo fora do seu reino dietético regulamentado), nós dividimos isso aqui.


Você deve tomar suplementos dietéticos?

Quando você pega aquele frasco de vitamina C ou pílulas de óleo de peixe, você pode se perguntar se eles vão funcionar bem e se são seguros. A primeira coisa a se perguntar é se você precisa deles em primeiro lugar.

Mais da metade de todos os americanos tomam um ou mais suplementos dietéticos diariamente ou ocasionalmente. Os suplementos estão disponíveis sem receita médica e geralmente vêm em comprimidos, pó ou líquido. Os suplementos comuns incluem vitaminas, minerais e produtos à base de plantas, também conhecidos como botânicos.

As pessoas tomam esses suplementos para garantir que recebem nutrientes essenciais suficientes e para manter ou melhorar sua saúde. Mas nem todo mundo precisa tomar suplementos.

“É possível obter todos os nutrientes de que você precisa comendo uma variedade de alimentos saudáveis, então você não precisa comer nenhum”, diz Carol Haggans, uma nutricionista registrada e consultora do NIH. “Mas os suplementos podem ser úteis para preencher lacunas em sua dieta.”

Alguns suplementos podem ter efeitos colaterais, especialmente se tomados antes da cirurgia ou com outros medicamentos. Os suplementos também podem causar problemas se você tiver certas condições de saúde. E os efeitos de muitos suplementos não foram testados em crianças, mulheres grávidas e outros grupos. Portanto, converse com seu médico se você estiver pensando em tomar suplementos dietéticos.

“Você deve discutir com seu médico quais suplementos você está tomando para que seu tratamento possa ser integrado e gerenciado”, aconselha o Dr. Craig Hopp, um especialista em pesquisa botânica do NIH.

Os suplementos dietéticos são regulamentados pela Food and Drug Administration (FDA) dos EUA como alimentos, não como drogas. O rótulo pode reivindicar certos benefícios para a saúde. Mas, ao contrário dos medicamentos, os suplementos não podem reivindicar a cura, o tratamento ou a prevenção de uma doença.

“Há poucas evidências de que qualquer suplemento possa reverter o curso de qualquer doença crônica”, diz Hopp. “Não tome suplementos com essa expectativa.”

As evidências sugerem que alguns suplementos podem melhorar a saúde de maneiras diferentes. Os suplementos nutricionais mais populares são multivitaminas, cálcio e vitaminas B, C e D. O cálcio apoia a saúde óssea e a vitamina D ajuda o corpo a absorver o cálcio. As vitaminas C e E são antioxidantes - moléculas que previnem danos às células e ajudam a manter a saúde.

As mulheres precisam de ferro durante a gravidez e os bebês amamentados precisam de vitamina D. O ácido fólico - 400 microgramas por dia, seja de suplementos ou alimentos fortificados - é importante para todas as mulheres em idade reprodutiva.

A vitamina B12 mantém os nervos e as células sanguíneas saudáveis. “A vitamina B12 vem principalmente de carnes, peixes e laticínios, então os veganos podem considerar tomar um suplemento para ter certeza de obter o suficiente”, diz Haggans.

A pesquisa sugere que o óleo de peixe pode promover a saúde do coração. Dos suplementos não derivados de vitaminas e minerais, diz Hopp, “o óleo de peixe provavelmente tem a maior evidência científica para apoiar seu uso”.

Os efeitos na saúde de alguns outros suplementos comuns precisam de mais estudos. Isso inclui glucosamina (para dores nas articulações) e suplementos de ervas, como equinácea (saúde imunológica) e óleo de linhaça (digestão).

Muitos suplementos têm efeitos leves com poucos riscos. Mas tenha cuidado. A vitamina K, por exemplo, reduz a capacidade de trabalho dos anticoagulantes. Ginkgo pode aumentar a diluição do sangue. A erva de São João é às vezes usada para aliviar a depressão, ansiedade ou dores nos nervos, mas também pode acelerar a quebra de muitos medicamentos - como antidepressivos e pílulas anticoncepcionais - e torná-los menos eficazes.

Só porque um suplemento é promovido como "natural" não significa necessariamente que seja seguro. As ervas confrei e kava, por exemplo, podem danificar seriamente o fígado.

“É importante saber a composição química, como é preparada e como funciona no corpo - especialmente para ervas, mas também para nutrientes”, diz Haggans. “Converse com um profissional de saúde para obter conselhos sobre se você precisa de um suplemento em primeiro lugar, a dose e as possíveis interações com o medicamento que você já está tomando.”

Para vitaminas e minerais, verifique a% do valor diário (DV) para cada nutriente para ter certeza de que você não está ingerindo muito. “É importante considerar o DV e o limite superior”, diz Haggans. Muitos suplementos podem ser prejudiciais.

Os cientistas ainda têm muito a aprender até mesmo sobre as vitaminas comuns. Um estudo recente encontrou evidências inesperadas sobre a vitamina E. Pesquisas anteriores sugeriram que homens que tomaram suplementos de vitamina E podem ter um risco menor de desenvolver câncer de próstata. “Mas, para nossa surpresa, um grande ensaio clínico financiado pelo NIH com mais de 29.000 homens descobriu que tomar suplementos de vitamina E na verdade aumentava - e não reduzia - o risco dessa doença”, diz o Dr. Paul M. Coates, diretor do NIH's Escritório de suplementos dietéticos. É por isso que é importante realizar estudos clínicos de suplementos para confirmar seus efeitos.

Como os suplementos são regulamentados como alimentos, não como drogas, o FDA não avalia a qualidade dos suplementos ou avalia seus efeitos no corpo. Se um produto for considerado inseguro depois de chegar ao mercado, o FDA pode restringir ou proibir seu uso.

Os fabricantes também são responsáveis ​​pela pureza do produto e devem listar com precisão os ingredientes e suas quantidades. Mas não há agência reguladora que garanta que os rótulos correspondam ao que está nas garrafas. Você corre o risco de obter menos, ou às vezes mais, dos ingredientes listados. Todos os ingredientes podem nem estar listados.

Algumas organizações independentes realizam testes de qualidade de suplementos e oferecem selos de aprovação. Isso não garante que o produto funcione ou seja seguro, apenas garante que o produto foi feito corretamente e contém os ingredientes listados.

“Os produtos vendidos nacionalmente nas lojas e online onde você costuma fazer compras devem servir”, diz Coates. “De acordo com o FDA, os produtos de suplemento com maior probabilidade de estarem contaminados com ingredientes farmacêuticos são remédios à base de ervas promovidos para perda de peso e para aumento do desempenho sexual ou atlético.”

Para facilitar a localização de informações confiáveis, o NIH possui folhetos informativos sobre suplementos dietéticos em ods.od.nih.gov/factsheets/list-all/. O NIH também lançou recentemente um banco de dados de rótulos de suplementos dietéticos online em www.dsld.nlm.nih.gov. Este banco de dados gratuito permite que você pesquise os ingredientes de milhares de suplementos dietéticos. Inclui informações do rótulo sobre dosagem, alegações de saúde e cuidados.

Para obter informações mais personalizadas e em movimento sobre suplementos dietéticos, confira o aplicativo atualizado gratuito do NIH para seu smartphone ou tablet: My Dietary Supplements (MyDS).

O aplicativo MyDS fornece as informações mais recentes sobre os suplementos e permite que você acompanhe as vitaminas, minerais, ervas e outros produtos que toma. Você pode até acompanhar os suplementos tomados por seus pais, cônjuge ou filhos.

“Decidir se deve tomar suplementos dietéticos e quais tomar é um assunto sério”, diz Coates. “Aprenda sobre seus benefícios potenciais e quaisquer riscos que eles possam representar primeiro. Converse com seus profissionais de saúde sobre produtos de interesse e decidam juntos o que pode ser melhor para você tomar, se for o caso, para sua saúde geral. ”


Você deve tomar suplementos dietéticos?

Quando você pega aquele frasco de vitamina C ou pílulas de óleo de peixe, você pode se perguntar se eles vão funcionar bem e se são seguros. A primeira coisa a se perguntar é se você precisa deles em primeiro lugar.

Mais da metade de todos os americanos tomam um ou mais suplementos dietéticos diariamente ou ocasionalmente. Os suplementos estão disponíveis sem receita médica e geralmente vêm em comprimidos, pó ou líquido. Os suplementos comuns incluem vitaminas, minerais e produtos à base de plantas, também conhecidos como botânicos.

As pessoas tomam esses suplementos para garantir que recebem nutrientes essenciais suficientes e para manter ou melhorar sua saúde. Mas nem todo mundo precisa tomar suplementos.

“É possível obter todos os nutrientes de que você precisa comendo uma variedade de alimentos saudáveis, então você não precisa comer nenhum”, diz Carol Haggans, uma nutricionista registrada e consultora do NIH. “Mas os suplementos podem ser úteis para preencher lacunas em sua dieta.”

Alguns suplementos podem ter efeitos colaterais, especialmente se tomados antes da cirurgia ou com outros medicamentos. Os suplementos também podem causar problemas se você tiver certas condições de saúde. E os efeitos de muitos suplementos não foram testados em crianças, mulheres grávidas e outros grupos. Portanto, converse com seu médico se você estiver pensando em tomar suplementos dietéticos.

“Você deve discutir com seu médico quais suplementos você está tomando para que seu tratamento possa ser integrado e gerenciado”, aconselha o Dr. Craig Hopp, um especialista em pesquisa botânica do NIH.

Os suplementos dietéticos são regulamentados pela Food and Drug Administration (FDA) dos EUA como alimentos, não como drogas. O rótulo pode reivindicar certos benefícios para a saúde. Mas, ao contrário dos medicamentos, os suplementos não podem reivindicar a cura, o tratamento ou a prevenção de uma doença.

“Há poucas evidências de que qualquer suplemento possa reverter o curso de qualquer doença crônica”, diz Hopp. “Não tome suplementos com essa expectativa.”

As evidências sugerem que alguns suplementos podem melhorar a saúde de maneiras diferentes. Os suplementos nutricionais mais populares são multivitaminas, cálcio e vitaminas B, C e D. O cálcio apoia a saúde óssea e a vitamina D ajuda o corpo a absorver o cálcio. As vitaminas C e E são antioxidantes - moléculas que previnem danos às células e ajudam a manter a saúde.

As mulheres precisam de ferro durante a gravidez e os bebês amamentados precisam de vitamina D. O ácido fólico - 400 microgramas por dia, seja de suplementos ou alimentos fortificados - é importante para todas as mulheres em idade reprodutiva.

A vitamina B12 mantém os nervos e as células sanguíneas saudáveis. “A vitamina B12 vem principalmente de carnes, peixes e laticínios, então os veganos podem considerar tomar um suplemento para ter certeza de obter o suficiente”, diz Haggans.

A pesquisa sugere que o óleo de peixe pode promover a saúde do coração. Dos suplementos não derivados de vitaminas e minerais, diz Hopp, “o óleo de peixe provavelmente tem a maior evidência científica para apoiar seu uso”.

Os efeitos na saúde de alguns outros suplementos comuns precisam de mais estudos. Isso inclui glucosamina (para dores nas articulações) e suplementos de ervas, como equinácea (saúde imunológica) e óleo de linhaça (digestão).

Muitos suplementos têm efeitos leves com poucos riscos. Mas tenha cuidado. A vitamina K, por exemplo, reduz a capacidade de trabalho dos anticoagulantes. Ginkgo pode aumentar a diluição do sangue. A erva de São João é às vezes usada para aliviar a depressão, ansiedade ou dores nos nervos, mas também pode acelerar a quebra de muitos medicamentos - como antidepressivos e pílulas anticoncepcionais - e torná-los menos eficazes.

Só porque um suplemento é promovido como "natural" não significa necessariamente que seja seguro. As ervas de confrei e kava, por exemplo, podem danificar seriamente o fígado.

“É importante saber a composição química, como é preparada e como funciona no corpo - especialmente para ervas, mas também para nutrientes”, diz Haggans. “Converse com um profissional de saúde para obter conselhos sobre se você precisa de um suplemento em primeiro lugar, a dose e as possíveis interações com o medicamento que você já está tomando.”

Para vitaminas e minerais, verifique a% do valor diário (DV) para cada nutriente para ter certeza de que você não está ingerindo muito. “É importante considerar o DV e o limite superior”, diz Haggans. Muitos suplementos podem ser prejudiciais.

Os cientistas ainda têm muito a aprender até mesmo sobre as vitaminas comuns. Um estudo recente encontrou evidências inesperadas sobre a vitamina E. Pesquisas anteriores sugeriram que homens que tomaram suplementos de vitamina E podem ter um risco menor de desenvolver câncer de próstata. “Mas, para nossa surpresa, um grande ensaio clínico financiado pelo NIH com mais de 29.000 homens descobriu que tomar suplementos de vitamina E na verdade aumentava - e não reduzia - o risco dessa doença”, diz o Dr. Paul M. Coates, diretor do NIH's Escritório de suplementos dietéticos. É por isso que é importante realizar estudos clínicos de suplementos para confirmar seus efeitos.

Como os suplementos são regulamentados como alimentos, não como drogas, o FDA não avalia a qualidade dos suplementos ou avalia seus efeitos no corpo. Se um produto for considerado inseguro após chegar ao mercado, o FDA pode restringir ou proibir seu uso.

Os fabricantes também são responsáveis ​​pela pureza do produto e devem listar com precisão os ingredientes e suas quantidades. Mas não há agência reguladora que garanta que os rótulos correspondam ao que está nas garrafas. Você corre o risco de obter menos, ou às vezes mais, dos ingredientes listados. Todos os ingredientes podem nem estar listados.

Algumas organizações independentes realizam testes de qualidade de suplementos e oferecem selos de aprovação. Isso não garante que o produto funcione ou seja seguro, apenas garante que o produto foi feito corretamente e contém os ingredientes listados.

“Os produtos vendidos nacionalmente nas lojas e online onde você costuma fazer compras devem servir”, diz Coates. “De acordo com o FDA, os produtos de suplemento com maior probabilidade de estarem contaminados com ingredientes farmacêuticos são remédios à base de ervas promovidos para perda de peso e para aumento do desempenho sexual ou atlético.”

Para facilitar a localização de informações confiáveis, o NIH possui folhetos informativos sobre suplementos dietéticos em ods.od.nih.gov/factsheets/list-all/. O NIH também lançou recentemente um banco de dados de rótulos de suplementos dietéticos online em www.dsld.nlm.nih.gov. Este banco de dados gratuito permite que você pesquise os ingredientes de milhares de suplementos dietéticos. Inclui informações do rótulo sobre dosagem, alegações de saúde e cuidados.

Para obter informações mais personalizadas e em movimento sobre suplementos dietéticos, confira o aplicativo atualizado gratuito do NIH para seu smartphone ou tablet: My Dietary Supplements (MyDS).

O aplicativo MyDS fornece as informações mais recentes sobre os suplementos e permite que você acompanhe as vitaminas, minerais, ervas e outros produtos que toma. Você pode até acompanhar os suplementos tomados por seus pais, cônjuge ou filhos.

“Decidir se deve tomar suplementos dietéticos e quais tomar é um assunto sério”, diz Coates. “Aprenda sobre seus benefícios potenciais e quaisquer riscos que eles possam representar primeiro. Converse com seus profissionais de saúde sobre produtos de interesse e decidam juntos o que pode ser melhor para você tomar, se for o caso, para sua saúde geral. ”


Você deve tomar suplementos dietéticos?

Quando você pega aquele frasco de vitamina C ou pílulas de óleo de peixe, você pode se perguntar se eles vão funcionar bem e se são seguros. A primeira coisa a se perguntar é se você precisa deles em primeiro lugar.

Mais da metade de todos os americanos tomam um ou mais suplementos dietéticos diariamente ou ocasionalmente. Os suplementos estão disponíveis sem receita médica e geralmente vêm em comprimidos, pó ou líquido. Os suplementos comuns incluem vitaminas, minerais e produtos à base de plantas, também conhecidos como botânicos.

As pessoas tomam esses suplementos para garantir que recebem nutrientes essenciais suficientes e para manter ou melhorar sua saúde. Mas nem todo mundo precisa tomar suplementos.

“É possível obter todos os nutrientes de que você precisa comendo uma variedade de alimentos saudáveis, então você não precisa comer nenhum”, diz Carol Haggans, uma nutricionista registrada e consultora do NIH. “Mas os suplementos podem ser úteis para preencher lacunas em sua dieta.”

Alguns suplementos podem ter efeitos colaterais, especialmente se tomados antes da cirurgia ou com outros medicamentos. Os suplementos também podem causar problemas se você tiver certas condições de saúde. E os efeitos de muitos suplementos não foram testados em crianças, mulheres grávidas e outros grupos. Portanto, converse com seu médico se você estiver pensando em tomar suplementos dietéticos.

“Você deve discutir com seu médico quais suplementos você está tomando para que seu tratamento possa ser integrado e gerenciado”, aconselha o Dr. Craig Hopp, um especialista em pesquisa botânica do NIH.

Os suplementos dietéticos são regulamentados pela Food and Drug Administration (FDA) dos EUA como alimentos, não como drogas. O rótulo pode reivindicar certos benefícios para a saúde. Mas, ao contrário dos medicamentos, os suplementos não podem reivindicar a cura, o tratamento ou a prevenção de uma doença.

“Há poucas evidências de que qualquer suplemento possa reverter o curso de qualquer doença crônica”, diz Hopp. “Não tome suplementos com essa expectativa.”

As evidências sugerem que alguns suplementos podem melhorar a saúde de maneiras diferentes. Os suplementos nutricionais mais populares são multivitaminas, cálcio e vitaminas B, C e D. O cálcio apoia a saúde óssea e a vitamina D ajuda o corpo a absorver o cálcio. As vitaminas C e E são antioxidantes - moléculas que previnem danos às células e ajudam a manter a saúde.

As mulheres precisam de ferro durante a gravidez e os bebês amamentados precisam de vitamina D. O ácido fólico - 400 microgramas por dia, seja de suplementos ou alimentos fortificados - é importante para todas as mulheres em idade reprodutiva.

A vitamina B12 mantém os nervos e as células sanguíneas saudáveis. “A vitamina B12 vem principalmente de carnes, peixes e laticínios, então os veganos podem considerar tomar um suplemento para ter certeza de obter o suficiente”, diz Haggans.

A pesquisa sugere que o óleo de peixe pode promover a saúde do coração. Dos suplementos não derivados de vitaminas e minerais, diz Hopp, “o óleo de peixe provavelmente tem a maior evidência científica para apoiar seu uso”.

Os efeitos sobre a saúde de alguns outros suplementos comuns precisam de mais estudos. Isso inclui glucosamina (para dores nas articulações) e suplementos de ervas, como equinácea (saúde imunológica) e óleo de linhaça (digestão).

Muitos suplementos têm efeitos leves com poucos riscos. Mas tenha cuidado. A vitamina K, por exemplo, reduz a capacidade de trabalho dos anticoagulantes. Ginkgo pode aumentar a diluição do sangue. A erva de São João é às vezes usada para aliviar a depressão, ansiedade ou dores nos nervos, mas também pode acelerar a quebra de muitos medicamentos - como antidepressivos e pílulas anticoncepcionais - e torná-los menos eficazes.

Só porque um suplemento é promovido como "natural" não significa necessariamente que seja seguro. As ervas confrei e kava, por exemplo, podem danificar seriamente o fígado.

“É importante saber a composição química, como é preparada e como funciona no corpo - especialmente para ervas, mas também para nutrientes”, diz Haggans. “Converse com um profissional de saúde para obter conselhos sobre se você precisa de um suplemento em primeiro lugar, a dose e as possíveis interações com o medicamento que você já está tomando.”

Para vitaminas e minerais, verifique a% do valor diário (DV) para cada nutriente para ter certeza de que você não está ingerindo muito. “É importante considerar o DV e o limite superior”, diz Haggans. Muitos suplementos podem ser prejudiciais.

Os cientistas ainda têm muito a aprender, mesmo sobre vitaminas comuns. Um estudo recente encontrou evidências inesperadas sobre a vitamina E. Pesquisas anteriores sugeriram que homens que tomaram suplementos de vitamina E podem ter um risco menor de desenvolver câncer de próstata. “Mas, para nossa surpresa, um grande ensaio clínico financiado pelo NIH com mais de 29.000 homens descobriu que tomar suplementos de vitamina E na verdade aumentava - e não reduzia - o risco dessa doença”, diz o Dr. Paul M. Coates, diretor do NIH's Escritório de suplementos dietéticos. É por isso que é importante realizar estudos clínicos de suplementos para confirmar seus efeitos.

Como os suplementos são regulamentados como alimentos, não como drogas, o FDA não avalia a qualidade dos suplementos ou avalia seus efeitos no corpo. Se um produto for considerado inseguro depois de chegar ao mercado, o FDA pode restringir ou proibir seu uso.

Os fabricantes também são responsáveis ​​pela pureza do produto e devem listar com precisão os ingredientes e suas quantidades. Mas não há agência reguladora que garanta que os rótulos correspondam ao que está nas garrafas. Você corre o risco de obter menos, ou às vezes mais, dos ingredientes listados. Todos os ingredientes podem nem estar listados.

Algumas organizações independentes realizam testes de qualidade de suplementos e oferecem selos de aprovação. Isso não garante que o produto funcione ou seja seguro, apenas garante que o produto foi feito corretamente e contém os ingredientes listados.

“Os produtos vendidos nacionalmente nas lojas e online onde você costuma fazer compras devem servir”, diz Coates. “De acordo com o FDA, os produtos de suplemento com maior probabilidade de estarem contaminados com ingredientes farmacêuticos são remédios à base de ervas promovidos para perda de peso e para aumento do desempenho sexual ou atlético.”

Para facilitar a localização de informações confiáveis, o NIH possui folhetos informativos sobre suplementos dietéticos em ods.od.nih.gov/factsheets/list-all/. O NIH também lançou recentemente um banco de dados de rótulos de suplementos dietéticos online em www.dsld.nlm.nih.gov. Este banco de dados gratuito permite que você pesquise os ingredientes de milhares de suplementos dietéticos. Inclui informações do rótulo sobre dosagem, alegações de saúde e cuidados.

Para obter informações mais personalizadas e em movimento sobre suplementos dietéticos, confira o aplicativo atualizado gratuito do NIH para seu smartphone ou tablet: My Dietary Supplements (MyDS).

O aplicativo MyDS fornece as informações mais recentes sobre os suplementos e permite que você acompanhe as vitaminas, minerais, ervas e outros produtos que toma. Você pode até acompanhar os suplementos tomados por seus pais, cônjuge ou filhos.

“Decidir se deve tomar suplementos dietéticos e quais tomar é um assunto sério”, diz Coates. “Aprenda sobre seus benefícios potenciais e quaisquer riscos que eles possam representar primeiro. Converse com seus profissionais de saúde sobre produtos de interesse e decidam juntos o que pode ser melhor para você tomar, se for o caso, para sua saúde geral. ”


Você deve tomar suplementos dietéticos?

Quando você pega aquele frasco de vitamina C ou pílulas de óleo de peixe, você pode se perguntar se eles vão funcionar bem e se são seguros. A primeira coisa a se perguntar é se você precisa deles em primeiro lugar.

Mais da metade de todos os americanos tomam um ou mais suplementos dietéticos diariamente ou ocasionalmente. Os suplementos estão disponíveis sem receita médica e geralmente vêm em comprimidos, pó ou líquido. Os suplementos comuns incluem vitaminas, minerais e produtos à base de plantas, também conhecidos como botânicos.

As pessoas tomam esses suplementos para garantir que recebem nutrientes essenciais suficientes e para manter ou melhorar sua saúde. Mas nem todo mundo precisa tomar suplementos.

“É possível obter todos os nutrientes de que você precisa comendo uma variedade de alimentos saudáveis, então você não precisa comer nenhum”, diz Carol Haggans, uma nutricionista registrada e consultora do NIH. “Mas os suplementos podem ser úteis para preencher lacunas em sua dieta.”

Alguns suplementos podem ter efeitos colaterais, especialmente se tomados antes da cirurgia ou com outros medicamentos. Os suplementos também podem causar problemas se você tiver certas condições de saúde. E os efeitos de muitos suplementos não foram testados em crianças, mulheres grávidas e outros grupos. Portanto, converse com seu médico se você estiver pensando em tomar suplementos dietéticos.

“Você deve discutir com seu médico quais suplementos você está tomando para que seu tratamento possa ser integrado e gerenciado”, aconselha o Dr. Craig Hopp, um especialista em pesquisa botânica do NIH.

Os suplementos dietéticos são regulamentados pela Food and Drug Administration (FDA) dos EUA como alimentos, não como drogas. O rótulo pode reivindicar certos benefícios para a saúde. Mas, ao contrário dos medicamentos, os suplementos não podem reivindicar a cura, o tratamento ou a prevenção de uma doença.

“Há poucas evidências de que qualquer suplemento possa reverter o curso de qualquer doença crônica”, diz Hopp. “Não tome suplementos com essa expectativa.”

As evidências sugerem que alguns suplementos podem melhorar a saúde de maneiras diferentes. Os suplementos nutricionais mais populares são multivitaminas, cálcio e vitaminas B, C e D. O cálcio apoia a saúde óssea e a vitamina D ajuda o corpo a absorver o cálcio. As vitaminas C e E são antioxidantes - moléculas que previnem danos às células e ajudam a manter a saúde.

As mulheres precisam de ferro durante a gravidez e os bebês amamentados precisam de vitamina D. O ácido fólico - 400 microgramas por dia, seja de suplementos ou alimentos fortificados - é importante para todas as mulheres em idade reprodutiva.

A vitamina B12 mantém os nervos e as células sanguíneas saudáveis. “A vitamina B12 vem principalmente de carnes, peixes e laticínios, então os veganos podem considerar tomar um suplemento para ter certeza de obter o suficiente”, diz Haggans.

A pesquisa sugere que o óleo de peixe pode promover a saúde do coração. Dos suplementos não derivados de vitaminas e minerais, diz Hopp, “o óleo de peixe provavelmente tem a maior evidência científica para apoiar seu uso”.

Os efeitos na saúde de alguns outros suplementos comuns precisam de mais estudos. Isso inclui glucosamina (para dores nas articulações) e suplementos de ervas, como equinácea (saúde imunológica) e óleo de linhaça (digestão).

Muitos suplementos têm efeitos leves com poucos riscos. Mas tenha cuidado. A vitamina K, por exemplo, reduz a capacidade de trabalho dos anticoagulantes. Ginkgo pode aumentar a diluição do sangue. A erva de São João é às vezes usada para aliviar a depressão, ansiedade ou dores nos nervos, mas também pode acelerar a quebra de muitos medicamentos - como antidepressivos e pílulas anticoncepcionais - e torná-los menos eficazes.

Só porque um suplemento é promovido como "natural" não significa necessariamente que seja seguro. As ervas confrei e kava, por exemplo, podem danificar seriamente o fígado.

“É importante saber a composição química, como é preparada e como funciona no corpo - especialmente para ervas, mas também para nutrientes”, diz Haggans. “Converse com um profissional de saúde para obter conselhos sobre se você precisa de um suplemento em primeiro lugar, a dose e as possíveis interações com o medicamento que você já está tomando.”

Para vitaminas e minerais, verifique a% do valor diário (DV) para cada nutriente para ter certeza de que você não está ingerindo muito. “É importante considerar o DV e o limite superior”, diz Haggans. Muitos suplementos podem ser prejudiciais.

Os cientistas ainda têm muito a aprender, mesmo sobre vitaminas comuns. Um estudo recente encontrou evidências inesperadas sobre a vitamina E. Pesquisas anteriores sugeriram que homens que tomaram suplementos de vitamina E podem ter um risco menor de desenvolver câncer de próstata. “Mas, para nossa surpresa, um grande ensaio clínico financiado pelo NIH com mais de 29.000 homens descobriu que tomar suplementos de vitamina E na verdade aumentava - e não reduzia - o risco dessa doença”, diz o Dr. Paul M. Coates, diretor do NIH's Escritório de suplementos dietéticos. É por isso que é importante realizar estudos clínicos de suplementos para confirmar seus efeitos.

Como os suplementos são regulamentados como alimentos, não como drogas, o FDA não avalia a qualidade dos suplementos ou avalia seus efeitos no corpo. Se um produto for considerado inseguro após chegar ao mercado, o FDA pode restringir ou proibir seu uso.

Os fabricantes também são responsáveis ​​pela pureza do produto e devem listar com precisão os ingredientes e suas quantidades. Mas não há agência reguladora que garanta que os rótulos correspondam ao que está nas garrafas. Você corre o risco de obter menos, ou às vezes mais, dos ingredientes listados. Todos os ingredientes podem nem estar listados.

Algumas organizações independentes realizam testes de qualidade de suplementos e oferecem selos de aprovação. Isso não garante que o produto funcione ou seja seguro, apenas garante que o produto foi feito corretamente e contém os ingredientes listados.

“Os produtos vendidos nacionalmente nas lojas e online onde você costuma fazer compras devem servir”, diz Coates. “De acordo com o FDA, os produtos de suplemento com maior probabilidade de estarem contaminados com ingredientes farmacêuticos são remédios à base de ervas promovidos para perda de peso e para aumento do desempenho sexual ou atlético.”

Para facilitar a localização de informações confiáveis, o NIH possui folhetos informativos sobre suplementos dietéticos em ods.od.nih.gov/factsheets/list-all/. O NIH também lançou recentemente um banco de dados de rótulos de suplementos dietéticos online em www.dsld.nlm.nih.gov. Este banco de dados gratuito permite que você pesquise os ingredientes de milhares de suplementos dietéticos. Inclui informações do rótulo sobre dosagem, alegações de saúde e cuidados.

Para obter informações mais personalizadas e em movimento sobre suplementos dietéticos, confira o aplicativo atualizado gratuito do NIH para seu smartphone ou tablet: My Dietary Supplements (MyDS).

O aplicativo MyDS fornece as informações mais recentes sobre os suplementos e permite que você acompanhe as vitaminas, minerais, ervas e outros produtos que toma. Você pode até acompanhar os suplementos tomados por seus pais, cônjuge ou filhos.

“Decidir se deve tomar suplementos dietéticos e quais tomar é um assunto sério”, diz Coates. “Aprenda sobre seus benefícios potenciais e quaisquer riscos que eles possam representar primeiro. Converse com seus profissionais de saúde sobre produtos de interesse e decidam juntos o que pode ser melhor para você tomar, se for o caso, para sua saúde geral. ”


Você deve tomar suplementos dietéticos?

Quando você pega aquele frasco de vitamina C ou pílulas de óleo de peixe, você pode se perguntar se eles vão funcionar bem e se são seguros. A primeira coisa a se perguntar é se você precisa deles em primeiro lugar.

Mais da metade de todos os americanos tomam um ou mais suplementos dietéticos diariamente ou ocasionalmente. Os suplementos estão disponíveis sem receita médica e geralmente vêm em comprimidos, pó ou líquido. Os suplementos comuns incluem vitaminas, minerais e produtos à base de plantas, também conhecidos como botânicos.

People take these supplements to make sure they get enough essential nutrients and to maintain or improve their health. But not everyone needs to take supplements.

“It’s possible to get all of the nutrients you need by eating a variety of healthy foods, so you don’t have to take one,” says Carol Haggans, a registered dietitian and consultant to NIH. “But supplements can be useful for filling in gaps in your diet.”

Some supplements may have side effects, especially if taken before surgery or with other medicines. Supplements can also cause problems if you have certain health conditions. And the effects of many supplements haven’t been tested in children, pregnant women and other groups. So talk with your health care provider if you’re thinking about taking dietary supplements.

“You should discuss with your doctor what supplements you’re taking so your care can be integrated and managed,” advises Dr. Craig Hopp, an expert in botanicals research at NIH.

Dietary supplements are regulated by the U.S. Food and Drug Administration (FDA) as foods, not as drugs. The label may claim certain health benefits. But unlike medicines, supplements can’t claim to cure, treat or prevent a disease.

“There’s little evidence that any supplement can reverse the course of any chronic disease,” says Hopp. “Don’t take supplements with that expectation.”

Evidence does suggest that some supplements can enhance health in different ways. The most popular nutrient supplements are multivitamins, calcium and vitamins B, C and D. Calcium supports bone health, and vitamin D helps the body absorb calcium. Vitamins C and E are antioxidants—molecules that prevent cell damage and help to maintain health.

Women need iron during pregnancy, and breastfed infants need vitamin D. Folic acid—400 micrograms daily, whether from supplements or fortified food—is important for all women of childbearing age.

Vitamin B12 keeps nerve and blood cells healthy. “Vitamin B12 mostly comes from meat, fish and dairy foods, so vegans may consider taking a supplement to be sure to get enough of it,” Haggans says.

Research suggests that fish oil can promote heart health. Of the supplements not derived from vitamins and minerals, Hopp says, “fish oil probably has the most scientific evidence to support its use.”

The health effects of some other common supplements need more study. These include glucosamine (for joint pain) and herbal supplements such as echinacea (immune health) and flaxseed oil (digestion).

Many supplements have mild effects with few risks. But use caution. Vitamin K, for example, will reduce the ability of blood thinners to work. Ginkgo can increase blood thinning. The herb St. John’s wort is sometimes used to ease depression, anxiety or nerve pain, but it can also speed the breakdown of many drugs—such as antidepressants and birth control pills—and make them less effective.

Just because a supplement is promoted as “natural” doesn’t necessarily mean it’s safe. The herbs comfrey and kava, for example, can seriously damage the liver.

“It’s important to know the chemical makeup, how it’s prepared, and how it works in the body—especially for herbs, but also for nutrients,” says Haggans. “Talk to a health care provider for advice on whether you need a supplement in the first place, the dose and possible interactions with medicine you’re already taking.”

For vitamins and minerals, check the % Daily Value (DV) for each nutrient to make sure you’re not getting too much. “It’s important to consider the DV and upper limit,” says Haggans. Too much of certain supplements can be harmful.

Scientists still have much to learn even about common vitamins. One recent study found unexpected evidence about vitamin E. Earlier research suggested that men who took vitamin E supplements might have a lower risk of developing prostate cancer. “But much to our surprise, a large NIH-funded clinical trial of more than 29,000 men found that taking supplements of vitamin E actually raised—not reduced—their risk of this disease,” says Dr. Paul M. Coates, director of NIH’s Office of Dietary Supplements. That’s why it’s important to conduct clinical studies of supplements to confirm their effects.

Because supplements are regulated as foods, not as drugs, the FDA doesn’t evaluate the quality of supplements or assess their effects on the body. If a product is found to be unsafe after it reaches the market, the FDA can restrict or ban its use.

Manufacturers are also responsible for the product’s purity, and they must accurately list ingredients and their amounts. But there’s no regulatory agency that makes sure that labels match what’s in the bottles. You risk getting less, or sometimes more, of the listed ingredients. All of the ingredients may not even be listed.

A few independent organizations conduct quality tests of supplements and offer seals of approval. This doesn’t guarantee the product works or is safe it just assures the product was properly made and contains the listed ingredients.

“Products sold nationally in the stores and online where you usually shop should be fine,” Coates says. “According to the FDA, supplement products most likely to be contaminated with pharmaceutical ingredients are herbal remedies promoted for weight loss and for sexual or athletic performance enhancement.”

To make it easy to find reliable information, NIH has fact sheets on dietary supplements at ods.od.nih.gov/factsheets/list-all/. NIH also recently launched an online Dietary Supplement Label Database at www.dsld.nlm.nih.gov. This free database lets you look up the ingredients of thousands of dietary supplements. It includes information from the label on dosage, health claims and cautions.

For more personalized, on-the-go information about dietary supplements, check out NIH’s free updated app for your smart phone or tablet: My Dietary Supplements (MyDS).

The MyDS app provides the latest supplement information and lets you keep track of the vitamins, minerals, herbs and other products you take. You can even keep track of supplements taken by your parents, spouse or children.

“Deciding whether to take dietary supplements and which ones to take is a serious matter,” says Coates. “Learn about their potential benefits and any risks they may pose first. Speak to your health care providers about products of interest and decide together what might be best for you to take, if anything, for your overall health.”


Should You Take Dietary Supplements?

When you reach for that bottle of vitamin C or fish oil pills, you might wonder how well they’ll work and if they’re safe. The first thing to ask yourself is whether you need them in the first place.

More than half of all Americans take one or more dietary supplements daily or on occasion. Supplements are available without a prescription and usually come in pill, powder or liquid form. Common supplements include vitamins, minerals and herbal products, also known as botanicals.

People take these supplements to make sure they get enough essential nutrients and to maintain or improve their health. But not everyone needs to take supplements.

“It’s possible to get all of the nutrients you need by eating a variety of healthy foods, so you don’t have to take one,” says Carol Haggans, a registered dietitian and consultant to NIH. “But supplements can be useful for filling in gaps in your diet.”

Some supplements may have side effects, especially if taken before surgery or with other medicines. Supplements can also cause problems if you have certain health conditions. And the effects of many supplements haven’t been tested in children, pregnant women and other groups. So talk with your health care provider if you’re thinking about taking dietary supplements.

“You should discuss with your doctor what supplements you’re taking so your care can be integrated and managed,” advises Dr. Craig Hopp, an expert in botanicals research at NIH.

Dietary supplements are regulated by the U.S. Food and Drug Administration (FDA) as foods, not as drugs. The label may claim certain health benefits. But unlike medicines, supplements can’t claim to cure, treat or prevent a disease.

“There’s little evidence that any supplement can reverse the course of any chronic disease,” says Hopp. “Don’t take supplements with that expectation.”

Evidence does suggest that some supplements can enhance health in different ways. The most popular nutrient supplements are multivitamins, calcium and vitamins B, C and D. Calcium supports bone health, and vitamin D helps the body absorb calcium. Vitamins C and E are antioxidants—molecules that prevent cell damage and help to maintain health.

Women need iron during pregnancy, and breastfed infants need vitamin D. Folic acid—400 micrograms daily, whether from supplements or fortified food—is important for all women of childbearing age.

Vitamin B12 keeps nerve and blood cells healthy. “Vitamin B12 mostly comes from meat, fish and dairy foods, so vegans may consider taking a supplement to be sure to get enough of it,” Haggans says.

Research suggests that fish oil can promote heart health. Of the supplements not derived from vitamins and minerals, Hopp says, “fish oil probably has the most scientific evidence to support its use.”

The health effects of some other common supplements need more study. These include glucosamine (for joint pain) and herbal supplements such as echinacea (immune health) and flaxseed oil (digestion).

Many supplements have mild effects with few risks. But use caution. Vitamin K, for example, will reduce the ability of blood thinners to work. Ginkgo can increase blood thinning. The herb St. John’s wort is sometimes used to ease depression, anxiety or nerve pain, but it can also speed the breakdown of many drugs—such as antidepressants and birth control pills—and make them less effective.

Just because a supplement is promoted as “natural” doesn’t necessarily mean it’s safe. The herbs comfrey and kava, for example, can seriously damage the liver.

“It’s important to know the chemical makeup, how it’s prepared, and how it works in the body—especially for herbs, but also for nutrients,” says Haggans. “Talk to a health care provider for advice on whether you need a supplement in the first place, the dose and possible interactions with medicine you’re already taking.”

For vitamins and minerals, check the % Daily Value (DV) for each nutrient to make sure you’re not getting too much. “It’s important to consider the DV and upper limit,” says Haggans. Too much of certain supplements can be harmful.

Scientists still have much to learn even about common vitamins. One recent study found unexpected evidence about vitamin E. Earlier research suggested that men who took vitamin E supplements might have a lower risk of developing prostate cancer. “But much to our surprise, a large NIH-funded clinical trial of more than 29,000 men found that taking supplements of vitamin E actually raised—not reduced—their risk of this disease,” says Dr. Paul M. Coates, director of NIH’s Office of Dietary Supplements. That’s why it’s important to conduct clinical studies of supplements to confirm their effects.

Because supplements are regulated as foods, not as drugs, the FDA doesn’t evaluate the quality of supplements or assess their effects on the body. If a product is found to be unsafe after it reaches the market, the FDA can restrict or ban its use.

Manufacturers are also responsible for the product’s purity, and they must accurately list ingredients and their amounts. But there’s no regulatory agency that makes sure that labels match what’s in the bottles. You risk getting less, or sometimes more, of the listed ingredients. All of the ingredients may not even be listed.

A few independent organizations conduct quality tests of supplements and offer seals of approval. This doesn’t guarantee the product works or is safe it just assures the product was properly made and contains the listed ingredients.

“Products sold nationally in the stores and online where you usually shop should be fine,” Coates says. “According to the FDA, supplement products most likely to be contaminated with pharmaceutical ingredients are herbal remedies promoted for weight loss and for sexual or athletic performance enhancement.”

To make it easy to find reliable information, NIH has fact sheets on dietary supplements at ods.od.nih.gov/factsheets/list-all/. NIH also recently launched an online Dietary Supplement Label Database at www.dsld.nlm.nih.gov. This free database lets you look up the ingredients of thousands of dietary supplements. It includes information from the label on dosage, health claims and cautions.

For more personalized, on-the-go information about dietary supplements, check out NIH’s free updated app for your smart phone or tablet: My Dietary Supplements (MyDS).

The MyDS app provides the latest supplement information and lets you keep track of the vitamins, minerals, herbs and other products you take. You can even keep track of supplements taken by your parents, spouse or children.

“Deciding whether to take dietary supplements and which ones to take is a serious matter,” says Coates. “Learn about their potential benefits and any risks they may pose first. Speak to your health care providers about products of interest and decide together what might be best for you to take, if anything, for your overall health.”


Should You Take Dietary Supplements?

When you reach for that bottle of vitamin C or fish oil pills, you might wonder how well they’ll work and if they’re safe. The first thing to ask yourself is whether you need them in the first place.

More than half of all Americans take one or more dietary supplements daily or on occasion. Supplements are available without a prescription and usually come in pill, powder or liquid form. Common supplements include vitamins, minerals and herbal products, also known as botanicals.

People take these supplements to make sure they get enough essential nutrients and to maintain or improve their health. But not everyone needs to take supplements.

“It’s possible to get all of the nutrients you need by eating a variety of healthy foods, so you don’t have to take one,” says Carol Haggans, a registered dietitian and consultant to NIH. “But supplements can be useful for filling in gaps in your diet.”

Some supplements may have side effects, especially if taken before surgery or with other medicines. Supplements can also cause problems if you have certain health conditions. And the effects of many supplements haven’t been tested in children, pregnant women and other groups. So talk with your health care provider if you’re thinking about taking dietary supplements.

“You should discuss with your doctor what supplements you’re taking so your care can be integrated and managed,” advises Dr. Craig Hopp, an expert in botanicals research at NIH.

Dietary supplements are regulated by the U.S. Food and Drug Administration (FDA) as foods, not as drugs. The label may claim certain health benefits. But unlike medicines, supplements can’t claim to cure, treat or prevent a disease.

“There’s little evidence that any supplement can reverse the course of any chronic disease,” says Hopp. “Don’t take supplements with that expectation.”

Evidence does suggest that some supplements can enhance health in different ways. The most popular nutrient supplements are multivitamins, calcium and vitamins B, C and D. Calcium supports bone health, and vitamin D helps the body absorb calcium. Vitamins C and E are antioxidants—molecules that prevent cell damage and help to maintain health.

Women need iron during pregnancy, and breastfed infants need vitamin D. Folic acid—400 micrograms daily, whether from supplements or fortified food—is important for all women of childbearing age.

Vitamin B12 keeps nerve and blood cells healthy. “Vitamin B12 mostly comes from meat, fish and dairy foods, so vegans may consider taking a supplement to be sure to get enough of it,” Haggans says.

Research suggests that fish oil can promote heart health. Of the supplements not derived from vitamins and minerals, Hopp says, “fish oil probably has the most scientific evidence to support its use.”

The health effects of some other common supplements need more study. These include glucosamine (for joint pain) and herbal supplements such as echinacea (immune health) and flaxseed oil (digestion).

Many supplements have mild effects with few risks. But use caution. Vitamin K, for example, will reduce the ability of blood thinners to work. Ginkgo can increase blood thinning. The herb St. John’s wort is sometimes used to ease depression, anxiety or nerve pain, but it can also speed the breakdown of many drugs—such as antidepressants and birth control pills—and make them less effective.

Just because a supplement is promoted as “natural” doesn’t necessarily mean it’s safe. The herbs comfrey and kava, for example, can seriously damage the liver.

“It’s important to know the chemical makeup, how it’s prepared, and how it works in the body—especially for herbs, but also for nutrients,” says Haggans. “Talk to a health care provider for advice on whether you need a supplement in the first place, the dose and possible interactions with medicine you’re already taking.”

For vitamins and minerals, check the % Daily Value (DV) for each nutrient to make sure you’re not getting too much. “It’s important to consider the DV and upper limit,” says Haggans. Too much of certain supplements can be harmful.

Scientists still have much to learn even about common vitamins. One recent study found unexpected evidence about vitamin E. Earlier research suggested that men who took vitamin E supplements might have a lower risk of developing prostate cancer. “But much to our surprise, a large NIH-funded clinical trial of more than 29,000 men found that taking supplements of vitamin E actually raised—not reduced—their risk of this disease,” says Dr. Paul M. Coates, director of NIH’s Office of Dietary Supplements. That’s why it’s important to conduct clinical studies of supplements to confirm their effects.

Because supplements are regulated as foods, not as drugs, the FDA doesn’t evaluate the quality of supplements or assess their effects on the body. If a product is found to be unsafe after it reaches the market, the FDA can restrict or ban its use.

Manufacturers are also responsible for the product’s purity, and they must accurately list ingredients and their amounts. But there’s no regulatory agency that makes sure that labels match what’s in the bottles. You risk getting less, or sometimes more, of the listed ingredients. All of the ingredients may not even be listed.

A few independent organizations conduct quality tests of supplements and offer seals of approval. This doesn’t guarantee the product works or is safe it just assures the product was properly made and contains the listed ingredients.

“Products sold nationally in the stores and online where you usually shop should be fine,” Coates says. “According to the FDA, supplement products most likely to be contaminated with pharmaceutical ingredients are herbal remedies promoted for weight loss and for sexual or athletic performance enhancement.”

To make it easy to find reliable information, NIH has fact sheets on dietary supplements at ods.od.nih.gov/factsheets/list-all/. NIH also recently launched an online Dietary Supplement Label Database at www.dsld.nlm.nih.gov. This free database lets you look up the ingredients of thousands of dietary supplements. It includes information from the label on dosage, health claims and cautions.

For more personalized, on-the-go information about dietary supplements, check out NIH’s free updated app for your smart phone or tablet: My Dietary Supplements (MyDS).

The MyDS app provides the latest supplement information and lets you keep track of the vitamins, minerals, herbs and other products you take. You can even keep track of supplements taken by your parents, spouse or children.

“Deciding whether to take dietary supplements and which ones to take is a serious matter,” says Coates. “Learn about their potential benefits and any risks they may pose first. Speak to your health care providers about products of interest and decide together what might be best for you to take, if anything, for your overall health.”


Should You Take Dietary Supplements?

When you reach for that bottle of vitamin C or fish oil pills, you might wonder how well they’ll work and if they’re safe. The first thing to ask yourself is whether you need them in the first place.

More than half of all Americans take one or more dietary supplements daily or on occasion. Supplements are available without a prescription and usually come in pill, powder or liquid form. Common supplements include vitamins, minerals and herbal products, also known as botanicals.

People take these supplements to make sure they get enough essential nutrients and to maintain or improve their health. But not everyone needs to take supplements.

“It’s possible to get all of the nutrients you need by eating a variety of healthy foods, so you don’t have to take one,” says Carol Haggans, a registered dietitian and consultant to NIH. “But supplements can be useful for filling in gaps in your diet.”

Some supplements may have side effects, especially if taken before surgery or with other medicines. Supplements can also cause problems if you have certain health conditions. And the effects of many supplements haven’t been tested in children, pregnant women and other groups. So talk with your health care provider if you’re thinking about taking dietary supplements.

“You should discuss with your doctor what supplements you’re taking so your care can be integrated and managed,” advises Dr. Craig Hopp, an expert in botanicals research at NIH.

Dietary supplements are regulated by the U.S. Food and Drug Administration (FDA) as foods, not as drugs. The label may claim certain health benefits. But unlike medicines, supplements can’t claim to cure, treat or prevent a disease.

“There’s little evidence that any supplement can reverse the course of any chronic disease,” says Hopp. “Don’t take supplements with that expectation.”

Evidence does suggest that some supplements can enhance health in different ways. The most popular nutrient supplements are multivitamins, calcium and vitamins B, C and D. Calcium supports bone health, and vitamin D helps the body absorb calcium. Vitamins C and E are antioxidants—molecules that prevent cell damage and help to maintain health.

Women need iron during pregnancy, and breastfed infants need vitamin D. Folic acid—400 micrograms daily, whether from supplements or fortified food—is important for all women of childbearing age.

Vitamin B12 keeps nerve and blood cells healthy. “Vitamin B12 mostly comes from meat, fish and dairy foods, so vegans may consider taking a supplement to be sure to get enough of it,” Haggans says.

Research suggests that fish oil can promote heart health. Of the supplements not derived from vitamins and minerals, Hopp says, “fish oil probably has the most scientific evidence to support its use.”

The health effects of some other common supplements need more study. These include glucosamine (for joint pain) and herbal supplements such as echinacea (immune health) and flaxseed oil (digestion).

Many supplements have mild effects with few risks. But use caution. Vitamin K, for example, will reduce the ability of blood thinners to work. Ginkgo can increase blood thinning. The herb St. John’s wort is sometimes used to ease depression, anxiety or nerve pain, but it can also speed the breakdown of many drugs—such as antidepressants and birth control pills—and make them less effective.

Just because a supplement is promoted as “natural” doesn’t necessarily mean it’s safe. The herbs comfrey and kava, for example, can seriously damage the liver.

“It’s important to know the chemical makeup, how it’s prepared, and how it works in the body—especially for herbs, but also for nutrients,” says Haggans. “Talk to a health care provider for advice on whether you need a supplement in the first place, the dose and possible interactions with medicine you’re already taking.”

For vitamins and minerals, check the % Daily Value (DV) for each nutrient to make sure you’re not getting too much. “It’s important to consider the DV and upper limit,” says Haggans. Too much of certain supplements can be harmful.

Scientists still have much to learn even about common vitamins. One recent study found unexpected evidence about vitamin E. Earlier research suggested that men who took vitamin E supplements might have a lower risk of developing prostate cancer. “But much to our surprise, a large NIH-funded clinical trial of more than 29,000 men found that taking supplements of vitamin E actually raised—not reduced—their risk of this disease,” says Dr. Paul M. Coates, director of NIH’s Office of Dietary Supplements. That’s why it’s important to conduct clinical studies of supplements to confirm their effects.

Because supplements are regulated as foods, not as drugs, the FDA doesn’t evaluate the quality of supplements or assess their effects on the body. If a product is found to be unsafe after it reaches the market, the FDA can restrict or ban its use.

Manufacturers are also responsible for the product’s purity, and they must accurately list ingredients and their amounts. But there’s no regulatory agency that makes sure that labels match what’s in the bottles. You risk getting less, or sometimes more, of the listed ingredients. All of the ingredients may not even be listed.

A few independent organizations conduct quality tests of supplements and offer seals of approval. This doesn’t guarantee the product works or is safe it just assures the product was properly made and contains the listed ingredients.

“Products sold nationally in the stores and online where you usually shop should be fine,” Coates says. “According to the FDA, supplement products most likely to be contaminated with pharmaceutical ingredients are herbal remedies promoted for weight loss and for sexual or athletic performance enhancement.”

To make it easy to find reliable information, NIH has fact sheets on dietary supplements at ods.od.nih.gov/factsheets/list-all/. NIH also recently launched an online Dietary Supplement Label Database at www.dsld.nlm.nih.gov. This free database lets you look up the ingredients of thousands of dietary supplements. It includes information from the label on dosage, health claims and cautions.

For more personalized, on-the-go information about dietary supplements, check out NIH’s free updated app for your smart phone or tablet: My Dietary Supplements (MyDS).

The MyDS app provides the latest supplement information and lets you keep track of the vitamins, minerals, herbs and other products you take. You can even keep track of supplements taken by your parents, spouse or children.

“Deciding whether to take dietary supplements and which ones to take is a serious matter,” says Coates. “Learn about their potential benefits and any risks they may pose first. Speak to your health care providers about products of interest and decide together what might be best for you to take, if anything, for your overall health.”


Should You Take Dietary Supplements?

When you reach for that bottle of vitamin C or fish oil pills, you might wonder how well they’ll work and if they’re safe. The first thing to ask yourself is whether you need them in the first place.

More than half of all Americans take one or more dietary supplements daily or on occasion. Supplements are available without a prescription and usually come in pill, powder or liquid form. Common supplements include vitamins, minerals and herbal products, also known as botanicals.

People take these supplements to make sure they get enough essential nutrients and to maintain or improve their health. But not everyone needs to take supplements.

“It’s possible to get all of the nutrients you need by eating a variety of healthy foods, so you don’t have to take one,” says Carol Haggans, a registered dietitian and consultant to NIH. “But supplements can be useful for filling in gaps in your diet.”

Some supplements may have side effects, especially if taken before surgery or with other medicines. Supplements can also cause problems if you have certain health conditions. And the effects of many supplements haven’t been tested in children, pregnant women and other groups. So talk with your health care provider if you’re thinking about taking dietary supplements.

“You should discuss with your doctor what supplements you’re taking so your care can be integrated and managed,” advises Dr. Craig Hopp, an expert in botanicals research at NIH.

Dietary supplements are regulated by the U.S. Food and Drug Administration (FDA) as foods, not as drugs. The label may claim certain health benefits. But unlike medicines, supplements can’t claim to cure, treat or prevent a disease.

“There’s little evidence that any supplement can reverse the course of any chronic disease,” says Hopp. “Don’t take supplements with that expectation.”

Evidence does suggest that some supplements can enhance health in different ways. The most popular nutrient supplements are multivitamins, calcium and vitamins B, C and D. Calcium supports bone health, and vitamin D helps the body absorb calcium. Vitamins C and E are antioxidants—molecules that prevent cell damage and help to maintain health.

Women need iron during pregnancy, and breastfed infants need vitamin D. Folic acid—400 micrograms daily, whether from supplements or fortified food—is important for all women of childbearing age.

Vitamin B12 keeps nerve and blood cells healthy. “Vitamin B12 mostly comes from meat, fish and dairy foods, so vegans may consider taking a supplement to be sure to get enough of it,” Haggans says.

Research suggests that fish oil can promote heart health. Of the supplements not derived from vitamins and minerals, Hopp says, “fish oil probably has the most scientific evidence to support its use.”

The health effects of some other common supplements need more study. These include glucosamine (for joint pain) and herbal supplements such as echinacea (immune health) and flaxseed oil (digestion).

Many supplements have mild effects with few risks. But use caution. Vitamin K, for example, will reduce the ability of blood thinners to work. Ginkgo can increase blood thinning. The herb St. John’s wort is sometimes used to ease depression, anxiety or nerve pain, but it can also speed the breakdown of many drugs—such as antidepressants and birth control pills—and make them less effective.

Just because a supplement is promoted as “natural” doesn’t necessarily mean it’s safe. The herbs comfrey and kava, for example, can seriously damage the liver.

“It’s important to know the chemical makeup, how it’s prepared, and how it works in the body—especially for herbs, but also for nutrients,” says Haggans. “Talk to a health care provider for advice on whether you need a supplement in the first place, the dose and possible interactions with medicine you’re already taking.”

For vitamins and minerals, check the % Daily Value (DV) for each nutrient to make sure you’re not getting too much. “It’s important to consider the DV and upper limit,” says Haggans. Too much of certain supplements can be harmful.

Scientists still have much to learn even about common vitamins. One recent study found unexpected evidence about vitamin E. Earlier research suggested that men who took vitamin E supplements might have a lower risk of developing prostate cancer. “But much to our surprise, a large NIH-funded clinical trial of more than 29,000 men found that taking supplements of vitamin E actually raised—not reduced—their risk of this disease,” says Dr. Paul M. Coates, director of NIH’s Office of Dietary Supplements. That’s why it’s important to conduct clinical studies of supplements to confirm their effects.

Because supplements are regulated as foods, not as drugs, the FDA doesn’t evaluate the quality of supplements or assess their effects on the body. If a product is found to be unsafe after it reaches the market, the FDA can restrict or ban its use.

Manufacturers are also responsible for the product’s purity, and they must accurately list ingredients and their amounts. But there’s no regulatory agency that makes sure that labels match what’s in the bottles. You risk getting less, or sometimes more, of the listed ingredients. All of the ingredients may not even be listed.

A few independent organizations conduct quality tests of supplements and offer seals of approval. This doesn’t guarantee the product works or is safe it just assures the product was properly made and contains the listed ingredients.

“Products sold nationally in the stores and online where you usually shop should be fine,” Coates says. “According to the FDA, supplement products most likely to be contaminated with pharmaceutical ingredients are herbal remedies promoted for weight loss and for sexual or athletic performance enhancement.”

To make it easy to find reliable information, NIH has fact sheets on dietary supplements at ods.od.nih.gov/factsheets/list-all/. NIH also recently launched an online Dietary Supplement Label Database at www.dsld.nlm.nih.gov. This free database lets you look up the ingredients of thousands of dietary supplements. It includes information from the label on dosage, health claims and cautions.

For more personalized, on-the-go information about dietary supplements, check out NIH’s free updated app for your smart phone or tablet: My Dietary Supplements (MyDS).

The MyDS app provides the latest supplement information and lets you keep track of the vitamins, minerals, herbs and other products you take. You can even keep track of supplements taken by your parents, spouse or children.

“Deciding whether to take dietary supplements and which ones to take is a serious matter,” says Coates. “Learn about their potential benefits and any risks they may pose first. Speak to your health care providers about products of interest and decide together what might be best for you to take, if anything, for your overall health.”


Should You Take Dietary Supplements?

When you reach for that bottle of vitamin C or fish oil pills, you might wonder how well they’ll work and if they’re safe. The first thing to ask yourself is whether you need them in the first place.

More than half of all Americans take one or more dietary supplements daily or on occasion. Supplements are available without a prescription and usually come in pill, powder or liquid form. Common supplements include vitamins, minerals and herbal products, also known as botanicals.

People take these supplements to make sure they get enough essential nutrients and to maintain or improve their health. But not everyone needs to take supplements.

“It’s possible to get all of the nutrients you need by eating a variety of healthy foods, so you don’t have to take one,” says Carol Haggans, a registered dietitian and consultant to NIH. “But supplements can be useful for filling in gaps in your diet.”

Some supplements may have side effects, especially if taken before surgery or with other medicines. Supplements can also cause problems if you have certain health conditions. And the effects of many supplements haven’t been tested in children, pregnant women and other groups. So talk with your health care provider if you’re thinking about taking dietary supplements.

“You should discuss with your doctor what supplements you’re taking so your care can be integrated and managed,” advises Dr. Craig Hopp, an expert in botanicals research at NIH.

Dietary supplements are regulated by the U.S. Food and Drug Administration (FDA) as foods, not as drugs. The label may claim certain health benefits. But unlike medicines, supplements can’t claim to cure, treat or prevent a disease.

“There’s little evidence that any supplement can reverse the course of any chronic disease,” says Hopp. “Don’t take supplements with that expectation.”

Evidence does suggest that some supplements can enhance health in different ways. The most popular nutrient supplements are multivitamins, calcium and vitamins B, C and D. Calcium supports bone health, and vitamin D helps the body absorb calcium. Vitamins C and E are antioxidants—molecules that prevent cell damage and help to maintain health.

Women need iron during pregnancy, and breastfed infants need vitamin D. Folic acid—400 micrograms daily, whether from supplements or fortified food—is important for all women of childbearing age.

Vitamin B12 keeps nerve and blood cells healthy. “Vitamin B12 mostly comes from meat, fish and dairy foods, so vegans may consider taking a supplement to be sure to get enough of it,” Haggans says.

Research suggests that fish oil can promote heart health. Of the supplements not derived from vitamins and minerals, Hopp says, “fish oil probably has the most scientific evidence to support its use.”

The health effects of some other common supplements need more study. These include glucosamine (for joint pain) and herbal supplements such as echinacea (immune health) and flaxseed oil (digestion).

Many supplements have mild effects with few risks. But use caution. Vitamin K, for example, will reduce the ability of blood thinners to work. Ginkgo can increase blood thinning. The herb St. John’s wort is sometimes used to ease depression, anxiety or nerve pain, but it can also speed the breakdown of many drugs—such as antidepressants and birth control pills—and make them less effective.

Just because a supplement is promoted as “natural” doesn’t necessarily mean it’s safe. The herbs comfrey and kava, for example, can seriously damage the liver.

“It’s important to know the chemical makeup, how it’s prepared, and how it works in the body—especially for herbs, but also for nutrients,” says Haggans. “Talk to a health care provider for advice on whether you need a supplement in the first place, the dose and possible interactions with medicine you’re already taking.”

For vitamins and minerals, check the % Daily Value (DV) for each nutrient to make sure you’re not getting too much. “It’s important to consider the DV and upper limit,” says Haggans. Too much of certain supplements can be harmful.

Scientists still have much to learn even about common vitamins. One recent study found unexpected evidence about vitamin E. Earlier research suggested that men who took vitamin E supplements might have a lower risk of developing prostate cancer. “But much to our surprise, a large NIH-funded clinical trial of more than 29,000 men found that taking supplements of vitamin E actually raised—not reduced—their risk of this disease,” says Dr. Paul M. Coates, director of NIH’s Office of Dietary Supplements. That’s why it’s important to conduct clinical studies of supplements to confirm their effects.

Because supplements are regulated as foods, not as drugs, the FDA doesn’t evaluate the quality of supplements or assess their effects on the body. If a product is found to be unsafe after it reaches the market, the FDA can restrict or ban its use.

Manufacturers are also responsible for the product’s purity, and they must accurately list ingredients and their amounts. But there’s no regulatory agency that makes sure that labels match what’s in the bottles. You risk getting less, or sometimes more, of the listed ingredients. All of the ingredients may not even be listed.

A few independent organizations conduct quality tests of supplements and offer seals of approval. This doesn’t guarantee the product works or is safe it just assures the product was properly made and contains the listed ingredients.

“Products sold nationally in the stores and online where you usually shop should be fine,” Coates says. “According to the FDA, supplement products most likely to be contaminated with pharmaceutical ingredients are herbal remedies promoted for weight loss and for sexual or athletic performance enhancement.”

To make it easy to find reliable information, NIH has fact sheets on dietary supplements at ods.od.nih.gov/factsheets/list-all/. NIH also recently launched an online Dietary Supplement Label Database at www.dsld.nlm.nih.gov. This free database lets you look up the ingredients of thousands of dietary supplements. It includes information from the label on dosage, health claims and cautions.

For more personalized, on-the-go information about dietary supplements, check out NIH’s free updated app for your smart phone or tablet: My Dietary Supplements (MyDS).

The MyDS app provides the latest supplement information and lets you keep track of the vitamins, minerals, herbs and other products you take. You can even keep track of supplements taken by your parents, spouse or children.

“Deciding whether to take dietary supplements and which ones to take is a serious matter,” says Coates. “Learn about their potential benefits and any risks they may pose first. Speak to your health care providers about products of interest and decide together what might be best for you to take, if anything, for your overall health.”


Assista o vídeo: Plastry odchudzające - sprawdziliśmy, jak działają! Dieta czy cud? (Novembro 2021).