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Sanduíche no café da manhã

Sanduíche no café da manhã

É assim que eu sirvo o café da manhã todas as manhãs!

  • patê de porco
  • 4 fatias de salame Bucegi C + C
  • uma fatia de queijo para sanduíches
  • algumas fatias de pepino
  • um iogurte dietético com 0% de gordura
  • duas fatias de pão de farinha preta

Porções: -

Tempo de preparação: menos de 15 minutos

COMO PREPARAR A RECEITA Sanduíche para o café da manhã:


  1. Unte as fatias de pão com patê, depois acrescente o salame, o queijo e o pepino;

  2. Cole as fatias de pão e sirva!

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Eu também adicionei molho de alho, rabanete branco e creme de leite! É assim que eu gosto! :)


As melhores receitas de smoothie para o café da manhã!

Sabe aquelas manhãs em que você está atrasado e corre, não tem fome de lobo, mas sabe que precisa engolir alguma coisa para ainda ter energia? A melhor solução é um smoothie. Estamos falando de uma explosão de vitaminas, uma composição cheia de fibras, minerais e nutrientes. Tudo o que você precisa fazer é desfrutar do seu smoothie e, então, você pode começar o dia!

O café da manhã é uma refeição muito importante - pode melhorar ou interromper o seu dia. É muito importante não sair de casa com o estômago vazio, mas ao mesmo tempo não importa o que você come. Durante o calor do verão, o café da manhã torna-se um verdadeiro desafio, pois você não quer refeições pesadas nessa hora, você até sente que simplesmente não quer comer nada, possivelmente algo líquido.

A solução perfeita é um smoothie. Este é o nome em inglês daquela maravilhosa mistura de frutas e / ou vegetais com a qual você estabelece as bases de uma ingestão de vitaminas e ganhará energia extra para um dia inteiro, enquanto seu corpo agradece por isso. Tudo que você precisa é de um liquidificador, um pouco de super frutas e um pouco de leite ou iogurte vegetal. A grande vantagem do smoothie é que ele hidrata e fornece ao corpo todos os nutrientes necessários para desfrutar de um dia perfeito.

Aqui estão algumas receitas saborosas:

Mistura de maçãs, peras e damascos

ingredientes
(para 2 copos grandes):
uma pêra, uma maçã, um pêssego descascado e sem caroço
150 ml de iogurte vegetal
250 ml de leite de amêndoa
sementes de meio feijão de baunilha
2 colheres de sopa de farelo de aveia (opcional)
3 cajus ou pistache (sem sal, natural)

Corte a fruta em pequenos pedaços e misture no liquidificador com o resto dos ingredientes. Se você quiser uma bebida mais rala, acrescente mais leite. No final, você pode polvilhar com canela ou adicionar cereais muesli.

Mistura de abacaxi e banana

ingredientes
1/4 de abacaxi, uma banana
300 ml de leite de coco
1 colher de sopa de coco ralado
açúcar de coco

Se você usar abacaxi fresco, primeiro descasque-o e depois corte em cubinhos cerca de um quarto da fruta. Descasque uma abóbora, rale e corte em fatias. Misture com os outros ingredientes e obtenha um delicioso coquetel tropical no café da manhã!

Mistura de kiwi e maçã verde

ingredientes
2 kiwis maduros, 1 maçã verde
150 ml de chá verde
200 ml de iogurte
o suco de meio limão
5 folhas de hortelã

Descasque a fruta e bata no liquidificador com o chá frio e o restante dos ingredientes. Os vegetais também são adequados para essa mistura, então se você os tem em casa, coloque alguns espinafre ou folhas de azeda no copo do liquidificador, e até mesmo uma cabeça de brócolis cru, que dará um excelente sabor à mistura fresca.

O ritual matinal perfeito ficará completo apenas com Maná! Assim como o smoothie nutre seu corpo e o prepara para o dia de hoje, o Mannele mimará sua alma, o que o fará brilhar de saúde o dia todo. Depois de comer o delicioso smoothie, você pode seguir o revigorante refresco com água fria e sabonete Maná de limpeza facial, bem como o cuidado dos dentes com pasta de dente preta de ébano. O destaque do ritual são os mimos com o luxuoso Elixir para o rosto. Massageie a pele com 3-4 gotas de sérum da vida, que hidrata e estica a pele, mas também tem um cheiro divino. E assim, sua manhã será perfeita para sua alma e seu corpo!


3 truques para um café da manhã que ajuda a perder peso

O tamanho é importante mesmo quando se trata de flocos de trigo. Um estudo realizado por pesquisadores da Penn State mostrou que as pessoas tendem a subestimar o número de calorias se escolherem grãos triturados ou pequenos. Assim, os cientistas recomendam escolher grãos tão grandes quanto possível, para evitar a ingestão de calorias mais elevadas.

2. Coma aveia

O farelo de aveia é uma das melhores escolhas se pretende manter o seu corpo. Um estudo recente mostrou que eles contêm fibras que mantêm a sensação de saciedade por mais tempo, protegendo-o dos desejos que podem ocorrer durante o dia.

3. Escolha um café da manhã farto e rico em proteínas

Pessoas que comem 700 calorias no café da manhã, 500 calorias no almoço e 200 calorias no jantar podem perder duas vezes e meia mais peso do que aquelas que consumiram 500 calorias no café da manhã, 500 calorias no almoço e 700 calorias no jantar. Outra maneira de manter o apetite sob controle é ingerir proteínas no café da manhã.


3. Fast food

Não é impossível ter um pequeno-almoço saudável mesmo neste tipo de local. Porém, é fundamental escolher com cuidado os alimentos que ingere e variar o cardápio diário. A combinação de hambúrguer, batata frita e cola obviamente não é a melhor escolha. Mas pode optar por um menu composto por um simples hambúrguer ou um cheeseburger acompanhado de salada e, como sobremesa, escolher uma salada de fruta. Termine a refeição com um copo de água pura ou mineral. Se quiser uma bebida doce, recomendam-se produtos leves.


Brinde

  1. Brindes em sortimento. Escolha pão integral ou de centeio na prateleira, de preferência com maionese caseira e doure um pouco até ficar crocante.
  • Guacamole: usando uma polpa de abacate, 3 tomates cereja, uma colher de sopa de suco de limão, sal e pimenta a gosto usando o processador de alimentos
  • Húmus: misturando com a ajuda do processador de alimentos 500 gramas de grão de bico pré-cozido, o suco de meio limão, 3 colheres de sopa de molho de tahine, 3-4 dentes de alho, 2 colheres de sopa de azeite, sal e páprica.

Combine esses molhos com pão torrado e o nutritivo café da manhã está pronto!


Ideias simples de café da manhã para quem tem pressa

Existem muitas razões pelas quais você deve tomar o café da manhã: você estimula o metabolismo, tem mais energia, se concentra melhor e é mais eficiente ao longo do dia. Além disso, se você pular o café da manhã, corre o risco de alguns problemas de saúde bastante sérios. Aqui estão algumas idéias para um café da manhã saudável:

1. Sanduíche rápido
Construa seu café da manhã em uma fatia de pão. Você precisa de fatias de pão integral, salmão defumado, uma omelete feita com cebolinha e um abacate amassado com um pouco de suco de limão, sal e pimenta. Fatias de torradas serão a base, seguidas de uma espessa camada de purê de abacate, omelete picada, fatias de salmão e cebolinha picada. Você também pode experimentar qualquer uma das seguintes receitas, todas igualmente deliciosas: sanduíche quente com brie, peras e avelãs, sanduíche com salmão defumado e ovo, sanduíche com abacate e espinafre.

2. Iogurte com banana e cereais
Tudo que você precisa é um iogurte grego ou desnatado, dependendo de suas preferências, uma banana fatiada e um punhado de cereais. O resultado é uma combinação que fornece energia e sacia a fome. Você também pode experimentar o iogurte com mel e nozes. E a preparação não leva mais de 5 minutos.

3. Húmus
Em vez de doces enlatados, escolha homus. Você pode prepará-lo com antecedência e pode mantê-lo em uma caçarola para levar para o trabalho. Além de se livrar dos E's enlatados nas lojas, você terá uma boa fonte de proteína e gordura deste delicioso prato oriental. Também é uma boa alternativa para vegetarianos.

4. Sanduíches doces
Você precisa de duas fatias de pão integral e duas colheres de sopa de manteiga de amendoim para desfrutar de um excelente café da manhã. A manteiga de amendoim fornece as proteínas e fibras necessárias, mas tome muito cuidado para que ela tenha muitas calorias. Não exagere com a camada que você espalhou no pão.

5. Queijos com frutas
Se quiser um pequeno-almoço mais requintado, certifique-se de que tem vários sortidos de queijos finos no frigorífico, uma fruta fresca (maçã ou laranja) e algumas nozes ou amêndoas. Os produtos lácteos fornecem proteínas, as frutas fornecem vitaminas e magnésio e as nozes ou amêndoas fornecem energia.


Smoothies

Smoothies são o café da manhã perfeito quando você está com pressa. Basta adicionar os ingredientes no liquidificador, despejar sobre um pedaço de cerveja em um copo e pronto.

23. Batata doce de pêssego

A batata-doce é um ótimo complemento para qualquer líquido. Com uma forte dose de vitamina A e fibras, este líquido vai dar-lhe um início de dia doce e nutritivo.

24. Smoothie Verde Brilhante (GGS)

Muitas celebridades juram pelo GGS, uma mistura reconfortante de verduras e frutas. Esta receita ajuda a manter o açúcar no sangue em uma quilha uniforme durante toda a manhã.

25. Smoothie de pêssego / Smoothie de abacaxi verde / Smoothie de cacau de framboesa

Essas três receitas para deliciosos pratos de café da manhã contêm proteínas, antioxidantes, enzimas e outros nutrientes suficientes para alimentá-lo até o almoço.


RECEITAS // O que as pessoas saudáveis ​​comem no café da manhã?

fonte: eva.ro

Descubra algumas ideias de café da manhã equilibrado que pessoas saudáveis ​​usam e inspire-se com essas combinações perfeitas!

Você já sabe que o café da manhã é a refeição mais importante do dia, mas tem dificuldade em encontrar as melhores combinações. É muito importante as escolhas que você faz no café da manhã, pois elas fornecerão os nutrientes essenciais e a sensação de saciedade até o almoço.

Para saber como combinar os melhores alimentos no café da manhã, de modo que você tenha proteínas, carboidratos complexos, gorduras boas e fibras no seu prato, aqui estão algumas idéias que muitos treinadores e pessoas que amam se exercitar regularmente usam. O BuzzFeed fez uma galeria com as ideias mais inspiradas para um café da manhã equilibrado:

Ovos cozidos moles, abacate, arroz e verduras

"Este é o meu café da manhã favorito. Se eu não tiver tempo suficiente pela manhã, simplesmente coloco os ovos em um saco que pode ser lacrado ou coloco em uma panela com um abacate. Se o tempo permitir, prefiro ovos com abacate, verduras e arroz ou quinua. Este é um café da manhã farto após um treino físico intenso. Mais uma xícara de chá verde e fico feliz ”, explica Shauna Harrison, renomada treinadora e instrutora de ioga.

Panquecas americanas sem farinha, com manteiga de amendoim e banana

“Esta deliciosa combinação de panquecas sem farinha traz uma quantidade significativa de proteínas, para que você sinta a energia ao longo do dia. Essas são uma excelente alternativa às panquecas americanas comuns ”, explica Idalis Velazquez, um treinador de sucesso e fundador da IV Fitness.

Para preparar essas panquecas sem farinha você precisa misturar duas bananas com três ovos, duas colheres de sopa de manteiga de amendoim, 3/4 xícara de aveia, um pouco de sal, canela e proteína em pó (opcional).

Aveia com sementes de chia, leite de coco sem açúcar, caras, amoras e manteiga de caju

"Minha escolha favorita para o café da manhã é um mingau de aveia cremoso com muitos nutrientes perfeitos para começar o dia forte. Farinha de aveia com leite de coco, misturada com sementes de chia, caras, amoras e um pouco de manteiga de caju dá uma mistura de proteínas e gorduras saudáveis ​​”, diz Massy Arias, entusiasta do esporte.

Tacos com ovos mexidos e feijão preto

"Minha escolha favorita para o café da manhã. Tortilha de milho com ovos e feijão preto com molho chipotle. Ele cozinha muito rapidamente e fornece proteínas, gorduras e carboidratos. Além disso, é uma combinação mais interessante do que alguns ovos cozidos simplesmente na frigideira ”, afirma Erica Giovinazzo, nutricionista e treinadora.

Torrada de banana, manteiga de amêndoa e mel

“Quer estar pronto para a academia e ter muita energia? Este pequeno-almoço é perfeito porque fornece nutrientes que lhe dão energia e ajudam a ter mais resistência ”, afirma David Kirsch, treinador de estrelas e autor de Ultimate Family Wellness.

Smoothie com lascas de açaí, granola e coco

“Eu misturo açaí congelado com proteína em pó, manteiga de amêndoa, mel e leite de amêndoa no liquidificador para obter um café da manhã rico em proteínas e fibras. A parte divertida começa na hora de escolher as coberturas. Eu escolho granola e chips de coco ”, diz Katie Yip, uma instrutora de Pilates em Nova York.

Omelete com queijo e espinafre, aveia com proteína em pó e frutas

“Essa é uma omelete com cinco ovos com queijo e espinafre, temperada com orégano, cúrcuma e pimenta. Ao lado, tenho uma tigela de mingau de aveia com proteína em pó e 1/2 xícara de mirtilos. E um suco verde ”, explica Tony Gentilcore, personal trainer e preparador físico em Boston.

Omelete com frango, espinafre e feijão preto, junto com abacate e frutas

"Minha omelete matinal contém muita proteína para me ajudar a ter energia ao longo do dia. Contém ovos, frango, espinafre, feijão preto e cebola. E ao lado tenho algumas fatias de melão, laranja e abacate. Esta combinação contém muitas vitaminas e gorduras saudáveis ​​para começar o dia forte ”, diz Granville Mayers, personal trainer e fundador da Athletic Leaders Fitness.


O que é mais saudável para beber no café da manhã: leite ou suco de laranja?

Todos nós sabemos que o pequeno-almoço é a refeição principal do dia, é a mais importante e que não convém "pular" o pequeno-almoço. Mas você já se perguntou o que é mais saudável para o seu corpo se você optar por beber de manhã: suco de laranja ou leite puro?

Os especialistas dizem que para os dentes, para a saúde e por muitos outros motivos, uma bebida entre os dois se destaca rapidamente.

Se você é um fã declarado de suco de laranjas, você deve saber que, não importa o quão popular e não importa o quão sonolento você esteja pela manhã, este suco de laranja do seu copo viajou talvez centenas e milhares de quilômetros para chegar à sua geladeira e contém muito açúcar. Então, o que você deve beber de manhã e não sentir pena? Nós temos a resposta!

A primeira opção: suco de laranja

PRÓ

Um único copo de suco de laranja de 240 ml tem apenas 110 calorias, de acordo com rodalesorganiclife.com, e fornece a quantidade de vitamina C necessária para o dia todo, um poderoso antioxidante que pode proteger sua pele da ação nociva do sol, pode proteja seu cérebro contra a poluição e contra outros poluentes ambientais.

CONTRA

Muito suco de laranja pode causar muitos danos ao esmalte dos dentes. Um estudo recente de saúde bucal por Yanfeng Ren, professor associado do Instituto de Saúde Oral da Universidade de Rochester Eastman, descobriu que o suco de laranja reduziu a dureza do esmalte dos dentes em 84 por cento depois que as pessoas beberam o líquido todos os dias por 5 dias.

Outros sucos de frutas podem ter efeitos semelhantes. "Escolhemos o suco de laranja porque é o suco mais popular. Mas a maioria dos sucos de frutas tem um pH abaixo de 4 (que é muito ácido) para prevenir o crescimento de bactérias", diz o Dr. Yanfeng Ren. Ele acrescentou que o suco de cranberry é um pouco mais ácido do que o suco de laranja.

A segunda opção: leite

PRÓ

Um copo de leite com 2% de gordura contém 20% das necessidades diárias de proteína e um terço da dose recomendada de cálcio. Além disso, um estudo recente descobriu que as pessoas que bebem leite pela manhã têm menos probabilidade de comer demais no almoço, em parte devido à natureza das proteínas do leite (que contribuem para a saciedade) e porque este mineral, o cálcio, ajuda a regular os hormônios que controlam nosso peso corporal.

CONTRA

Se você não escolher o leite totalmente desnatado, ele pode conter gorduras saturadas, o que pode aumentar o risco de doenças cardiovasculares e contribuir para doenças relacionadas à obesidade, como diabetes. Quando se trata de questões ambientais, tente escolher leite orgânico proveniente de animais que não foram injetados com antibióticos e hormônios de crescimento.

Qual é melhor?

O conselho dos especialistas é escolher o leite. É mais suave para os dentes porque contém mais cálcio, diz o Dr. Yanfeng Ren, e esse cálcio ajuda a reconstruir o esmalte dos dentes. Mas tenha cuidado ao escolher leite orgânico (orgânico), que dará ao seu corpo os antioxidantes de que necessita, assim como o suco de laranja traria esses antioxidantes.

O leite orgânico (bio) contém 75% mais beta-caroteno (também um antioxidante), 50% mais vitamina E (um poderoso antioxidante que ajuda o sistema imunológico e pode combater o câncer e doenças cardíacas) e 2-3 vezes mais luteína e zeaxantina ( também antioxidantes), ideal para manter os olhos saudáveis ​​e 70% mais ácidos graxos ômega-3.

Os melhores alimentos para comer de manhã (o que o convencerá de por que é importante ter um café da manhã saudável)

Um desjejum balanceado e nutritivo pode lhe dar energia para toda a manhã e pode evitar que você coma mais do que o necessário pelo resto do dia. Aqui estão alguns dos melhores alimentos que você pode comer de manhã como parte de um café da manhã saudável:

ovos - Eles são saudáveis ​​e deliciosos, e estudos demonstraram que comer ovos no café da manhã aumenta a sensação de saciedade, reduz a ingestão de calorias na refeição seguinte e ajuda a manter um nível de insulina estável e níveis de açúcar no sangue estáveis. Além disso, as gemas contêm luteína e zeaxantina, dois antioxidantes que previnem doenças oculares como catarata e degeneração macular.

iogurte grego - É delicioso e nutritivo, é um produto mais concentrado em termos de conteúdo proteico, e estudos têm mostrado que as proteínas reduzem a sensação de fome e têm um aumento da taxa metabólica que ocorre após as refeições. O iogurte e outros laticínios podem ajudar no controle do peso, pois aumentam os níveis de hormônios que estimulam a sensação de saciedade.

Aveia - Eles contêm um tipo único de fibra, chamado beta-glucano da aveia. Essas fibras têm muitos benefícios para a saúde, incluindo a redução do colesterol. Além disso, o beta-glucano de aveia é uma fibra viscosa que estimula a saciedade. A aveia também é rica em antioxidantes, que podem ter benefícios para a saúde do coração e reduzir a pressão arterial.

A fórmula para um café da manhã saudável

Ele combina carboidratos complexos com proteínas. Os carboidratos fornecem energia ao corpo para começar o dia em forma. A proteína lhe dá força e ajuda você a se sentir cheio de estômago até a próxima refeição do dia.


Por que nunca mais comer um sanduíche de café no café da manhã! Dói mais do que você poderia imaginar

A primeira refeição do dia é extremamente importante. Pode parecer a combinação certa para o café da manhã, mas dói mais do que você pensava. Por que não comer sanduíches e café na mesma mesa.

Quando você não tem tempo para preparar o seu café da manhã, um sanduíche com queijo e linguiça e um café parecem ser a escolha perfeita para você.

No entanto, se você comê-los juntos, pense em todos os benefícios do queijo. Continuação AQUI.

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