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8 alimentos e bebidas que o manterão alerta e concentrado

8 alimentos e bebidas que o manterão alerta e concentrado

Ponha o café de lado e experimente estes

A pesquisa mostrou que as maçãs melhoram a saúde neurológica porque contêm quercetina, um dos dois compostos encontrados para reduzir a inflamação dos neurônios.

A cada manhã, o alarme dispara e outra batalha no guerra sem fim contra a sonolência começa. Para os americanos, sua principal defesa contra uma mente nebulosa está a cafeína, com até 85 por cento da população adulta bebendo pelo menos uma bebida com cafeína por dia. Mas você ficará aliviado ao saber que existem outros alimentos e bebidas além do café (e bebidas energéticas com cafeína) que podem nos ajudar a ficarmos alertas.

Ficar alerta não é simplesmente um "estado de espírito" proverbial - é literal. As reações fisiológicas que acontecem em seu cérebro determinam sua capacidade de se concentrar e ficar acordado. Normalmente, quando o cérebro está ativo, ele queima a energia transportada pelo neurotransmissor chamado trifosfato de adenosina (ATP). A constante degradação de ATP produz adenosina pura, e quando adenosina suficiente se acumula, ela desencadeia a necessidade de dormir e renovar sua fonte de energia. A cafeína é afetivo em nos manter acordados porque na verdade se liga e bloqueia os receptores de adenosina do cérebro, retardando a sensação de sonolência.

Clique aqui para ver a apresentação de slides de 8 alimentos e bebidas que o manterão alerta e focado

No entanto, as cadeias de eventos desencadeadas pela cafeína não terminam aqui: com as células incapazes de reconhecer a adenosina, elas não desaceleram; eles realmente aceleram. Os neurônios começam a disparar mais rapidamente e o corpo começa a sentir que algo incomum está ocorrendo. A glândula pituitária, localizada na base do cérebro, responde liberando um hormônio que sinaliza a liberação de adrenalina.

Daí o burburinho do café.

Mas ficar alerta e focado não gira inteiramente em torno de ligar a adrenalina; é também sobre a saúde do cérebro. Perda de memória e consciência podem ser afetadas pela dieta. Portanto, para ser um ser humano mais completo, alerta e funcional, você deve adotar uma abordagem dupla que altera o equilíbrio químico no cérebro, ao mesmo tempo que mantém sua saúde.

Aqui estão oito alimentos que o ajudarão a mantê-lo alerta e concentrado.


8 alimentos que estimulam o sistema imunológico e podem ajudar a mantê-lo saudável

Os alimentos que você ingere podem ajudar a apoiar o sistema imunológico e a mantê-lo saudável.

"O que comemos é realmente fundamental para nossa saúde geral, e isso inclui o sistema imunológico", diz Janine Souffront, RDN, uma nutricionista registrada e supervisora ​​de Health Education for L.A. Care Health Plan. "Comer alimentos saudáveis ​​e ricos em nutrientes pode ajudar seu corpo a combater doenças."

É claro que você não poderá contar com esses alimentos ou nutrientes como uma cura milagrosa para as doenças. Mas além dos comportamentos preventivos - como lavar as mãos com frequência e tomar uma vacina contra a gripe - esses alimentos saudáveis ​​podem ajudar a reduzir o risco de contrair doenças.

“Embora não haja um alimento ou suplemento que possa prevenir doenças, você pode apoiar seu sistema imunológico incluindo alimentos com nutrientes que desempenham um papel na saúde e integridade dos tecidos”, diz Souffront.

Os seguintes alimentos podem contribuir para um forte sistema imunológico:


8 alimentos que estimulam o sistema imunológico e podem ajudar a mantê-lo saudável

Os alimentos que você ingere podem ajudar a apoiar o sistema imunológico e a mantê-lo saudável.

"O que comemos é realmente fundamental para nossa saúde geral, e isso inclui o sistema imunológico", diz Janine Souffront, RDN, uma nutricionista registrada e supervisora ​​de Health Education for L.A. Care Health Plan. "Comer alimentos saudáveis ​​e ricos em nutrientes pode ajudar seu corpo a combater doenças."

É claro que você não poderá contar com esses alimentos ou nutrientes como uma cura milagrosa para as doenças. Mas, além dos comportamentos preventivos - como lavar as mãos com frequência e tomar uma vacina contra a gripe -, esses alimentos saudáveis ​​podem ajudar a reduzir o risco de contrair doenças.

"Embora não haja um alimento ou suplemento que possa prevenir doenças, você pode apoiar seu sistema imunológico incluindo alimentos com nutrientes que desempenham um papel na saúde e integridade dos tecidos", diz Souffront.

Os seguintes alimentos podem contribuir para um forte sistema imunológico:


8 alimentos que estimulam o sistema imunológico e podem ajudar a mantê-lo saudável

Os alimentos que você ingere podem ajudar a apoiar o sistema imunológico e a mantê-lo saudável.

"O que comemos é realmente fundamental para nossa saúde geral, e isso inclui o sistema imunológico", diz Janine Souffront, RDN, uma nutricionista registrada e supervisora ​​de Health Education for L.A. Care Health Plan. "Comer alimentos saudáveis ​​e ricos em nutrientes pode ajudar seu corpo a combater doenças."

É claro que você não poderá contar com esses alimentos ou nutrientes como uma cura milagrosa para as doenças. Mas, além dos comportamentos preventivos - como lavar as mãos com frequência e tomar uma vacina contra a gripe -, esses alimentos saudáveis ​​podem ajudar a reduzir o risco de contrair doenças.

"Embora não haja um alimento ou suplemento que possa prevenir doenças, você pode apoiar seu sistema imunológico incluindo alimentos com nutrientes que desempenham um papel na saúde e integridade dos tecidos", diz Souffront.

Os seguintes alimentos podem contribuir para um forte sistema imunológico:


8 alimentos que estimulam o sistema imunológico e podem ajudar a mantê-lo saudável

Os alimentos que você ingere podem ajudar a apoiar o sistema imunológico e a mantê-lo saudável.

"O que comemos é realmente fundamental para nossa saúde geral, e isso inclui o sistema imunológico", diz Janine Souffront, RDN, uma nutricionista registrada e supervisora ​​de Health Education for L.A. Care Health Plan. "Comer alimentos saudáveis ​​e ricos em nutrientes pode ajudar seu corpo a combater doenças."

É claro que você não poderá contar com esses alimentos ou nutrientes como uma cura milagrosa para as doenças. Mas além dos comportamentos preventivos - como lavar as mãos com frequência e tomar uma vacina contra a gripe - esses alimentos saudáveis ​​podem ajudar a reduzir o risco de contrair doenças.

“Embora não haja um alimento ou suplemento que possa prevenir doenças, você pode apoiar seu sistema imunológico incluindo alimentos com nutrientes que desempenham um papel na saúde e integridade dos tecidos”, diz Souffront.

Os seguintes alimentos podem contribuir para um forte sistema imunológico:


8 alimentos que estimulam o sistema imunológico e podem ajudar a mantê-lo saudável

Os alimentos que você ingere podem ajudar a apoiar o sistema imunológico e a mantê-lo saudável.

"O que comemos é realmente fundamental para nossa saúde geral, e isso inclui o sistema imunológico", diz Janine Souffront, RDN, uma nutricionista registrada e supervisora ​​de Health Education for L.A. Care Health Plan. "Comer alimentos saudáveis ​​e ricos em nutrientes pode ajudar seu corpo a combater doenças."

É claro que você não poderá contar com esses alimentos ou nutrientes como uma cura milagrosa para as doenças. Mas além dos comportamentos preventivos - como lavar as mãos com frequência e tomar uma vacina contra a gripe - esses alimentos saudáveis ​​podem ajudar a reduzir o risco de contrair doenças.

“Embora não haja um alimento ou suplemento que possa prevenir doenças, você pode apoiar seu sistema imunológico incluindo alimentos com nutrientes que desempenham um papel na saúde e integridade dos tecidos”, diz Souffront.

Os seguintes alimentos podem contribuir para um forte sistema imunológico:


8 alimentos que estimulam o sistema imunológico e podem ajudar a mantê-lo saudável

Os alimentos que você ingere podem ajudar a apoiar o sistema imunológico e a mantê-lo saudável.

"O que comemos é realmente fundamental para nossa saúde geral, e isso inclui o sistema imunológico", diz Janine Souffront, RDN, uma nutricionista registrada e supervisora ​​de Health Education for L.A. Care Health Plan. "Comer alimentos saudáveis ​​e ricos em nutrientes pode ajudar seu corpo a combater doenças."

É claro que você não poderá contar com esses alimentos ou nutrientes como uma cura milagrosa para as doenças. Mas além dos comportamentos preventivos - como lavar as mãos com frequência e tomar uma vacina contra a gripe - esses alimentos saudáveis ​​podem ajudar a reduzir o risco de contrair doenças.

"Embora não haja um alimento ou suplemento que possa prevenir doenças, você pode apoiar seu sistema imunológico incluindo alimentos com nutrientes que desempenham um papel na saúde e integridade dos tecidos", diz Souffront.

Os seguintes alimentos podem contribuir para um forte sistema imunológico:


8 alimentos que estimulam o sistema imunológico e podem ajudar a mantê-lo saudável

Os alimentos que você ingere podem ajudar a apoiar o sistema imunológico e a mantê-lo saudável.

"O que comemos é realmente fundamental para nossa saúde geral, e isso inclui o sistema imunológico", diz Janine Souffront, RDN, uma nutricionista registrada e supervisora ​​de Health Education for L.A. Care Health Plan. "Comer alimentos saudáveis ​​e ricos em nutrientes pode ajudar seu corpo a combater doenças."

É claro que você não poderá contar com esses alimentos ou nutrientes como uma cura milagrosa para as doenças. Mas, além dos comportamentos preventivos - como lavar as mãos com frequência e tomar uma vacina contra a gripe -, esses alimentos saudáveis ​​podem ajudar a reduzir o risco de contrair doenças.

“Embora não haja um alimento ou suplemento que possa prevenir doenças, você pode apoiar seu sistema imunológico incluindo alimentos com nutrientes que desempenham um papel na saúde e integridade dos tecidos”, diz Souffront.

Os seguintes alimentos podem contribuir para um forte sistema imunológico:


8 alimentos que estimulam o sistema imunológico e podem ajudar a mantê-lo saudável

Os alimentos que você ingere podem ajudar a apoiar o sistema imunológico e a mantê-lo saudável.

"O que comemos é realmente fundamental para nossa saúde geral, e isso inclui o sistema imunológico", diz Janine Souffront, RDN, uma nutricionista registrada e supervisora ​​de Health Education for L.A. Care Health Plan. "Comer alimentos saudáveis ​​e ricos em nutrientes pode ajudar seu corpo a combater doenças."

É claro que você não poderá contar com esses alimentos ou nutrientes como uma cura milagrosa para as doenças. Mas além dos comportamentos preventivos - como lavar as mãos com frequência e tomar uma vacina contra a gripe - esses alimentos saudáveis ​​podem ajudar a reduzir o risco de contrair doenças.

“Embora não haja um alimento ou suplemento que possa prevenir doenças, você pode apoiar seu sistema imunológico incluindo alimentos com nutrientes que desempenham um papel na saúde e integridade dos tecidos”, diz Souffront.

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É claro que você não poderá contar com esses alimentos ou nutrientes como uma cura milagrosa para as doenças. Mas, além dos comportamentos preventivos - como lavar as mãos com frequência e tomar uma vacina contra a gripe -, esses alimentos saudáveis ​​podem ajudar a reduzir o risco de contrair doenças.

"Embora não haja um alimento ou suplemento que possa prevenir doenças, você pode apoiar seu sistema imunológico incluindo alimentos com nutrientes que desempenham um papel na saúde e integridade dos tecidos", diz Souffront.

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8 alimentos que estimulam o sistema imunológico e podem ajudar a mantê-lo saudável

Os alimentos que você ingere podem ajudar a apoiar o sistema imunológico e a mantê-lo saudável.

"O que comemos é realmente fundamental para nossa saúde geral, e isso inclui o sistema imunológico", diz Janine Souffront, RDN, uma nutricionista registrada e supervisora ​​de Health Education for L.A. Care Health Plan. "Comer alimentos saudáveis ​​e ricos em nutrientes pode ajudar seu corpo a combater doenças."

É claro que você não poderá contar com esses alimentos ou nutrientes como uma cura milagrosa para as doenças. Mas, além dos comportamentos preventivos - como lavar as mãos com frequência e tomar uma vacina contra a gripe -, esses alimentos saudáveis ​​podem ajudar a reduzir o risco de contrair doenças.

"Embora não haja um alimento ou suplemento que possa prevenir doenças, você pode apoiar seu sistema imunológico incluindo alimentos com nutrientes que desempenham um papel na saúde e integridade dos tecidos", diz Souffront.

Os seguintes alimentos podem contribuir para um forte sistema imunológico:


Assista o vídeo: Preparación de Alimentos (Dezembro 2021).