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Melhores (e piores) bebidas para antes e depois do seu treino Slideshow

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O que beber: água

Se você não está bebendo água antes, durante e depois do treino, você está se machucando a longo prazo. E o verdadeiro problema é que a maioria das pessoas - incluindo atletas profissionais - fica desidratada antes mesmo de começar um treino. Um estudo Recentemente, olhei para um grupo de jogadores de futebol universitário se preparando para os olheiros da NFL e descobri que 98% deles estavam desidratados na manhã da avaliação. E quando você está desidratado, dizem os especialistas, seu desempenho durante, digamos, uma corrida de 10 milhas ou um treino pesado, diminui em 25 por cento. Então, quanta água você deve beber? Pelo menos dois a dois copos e meio de 8 onças até duas horas antes do treino, um copo de 8 onças 15 minutos antes e um copo de 8 onças a cada 15 minutos durante o treino, dizem os especialistas. Dessa forma, você pode combater a desidratação e a perda de suor desde o início.

O que beber: café

Surpreso? Nós também. Mas acontece que uma pequena dose de cafeína pode ajudar a aumentar a resistência, impulsionar o seu treino (especialmente se você não treinar muito) e até mesmo ajudar a aliviar as dores pós-treino. Além disso, a cafeína pode reduzir sua percepção de dor e esforço se você estiver, digamos, levantando pesos. Um estudo de homens levantando peso descobriram que aqueles que beberam um líquido com cafeína equivalente a duas xícaras de café foram capazes de fazer mais repetições no supino. Como funciona? A cafeína bloqueia os sinais de dor dos músculos para o cérebro. Experimente um expresso meia hora antes do treino ou uma xícara de café após o treino. Os especialistas recomendam 2,3 miligramas de cafeína por quilo de peso corporal cerca de uma hora antes do treino, para obter o máximo do seu café. E desde que você não beba uma tonelada de café, não vai desidratar você muito pós-treino. Ei se Michael Jordan estava fazendo isso em seu apogeu, podemos imaginar que você também gostará dos resultados de uma xícara de café.

O que beber: bebidas esportivas

o eficácia de bebidas esportivas tem sido muito debatido, mas a maioria pode concordar: se você se exercita por menos de uma hora como um praticante "recreativo", é provável que não precise de uma bebida esportiva. Quando você realmente precisa de uma bebida esportiva repor os líquidos é depois de um treino intenso e suado, depois de uma corrida quente ou de um passeio de bicicleta, por exemplo. Uma bebida esportiva ajudará seu corpo a recuperar carboidratos e eletrólitos perdidos; além disso, o sódio nele deixa você com mais sede, e a combinação de glicose e sal ajuda seu corpo a absorver água e hidratar mais rápido.

O que beber: suco de cereja

Não, não o coquetel de suco de cereja (obviamente). Mas uma bebida que despertou muita atenção nos treinos recentemente é o suco de cereja azedo. Os antioxidantes em cerejas, ou seja, o flavanoides e antiocianinas, pode aliviar a inflamação e o inchaço pós-treino. Um estudo realizado no Reino Unido descobriu que corredores que bebiam regularmente suco de cereja antes e depois do treino tiveram recuperação muscular mais rápida.

O que beber: cerveja

Agora sabemos por que essas cervejas e clubes de corrida são tão populares: pesquisadores na Espanha descobriram que a cerveja pode reidratar o corpo mais rápido do que uma bebida esportiva ou água. Assim como o leite com chocolate, a cerveja tem a combinação certa de carboidratos e proteínas para ajudar o corpo a se recuperar e se reidratar mais rapidamente. E bônus, a cerveja também aliviava as dores pós-treino (porque bom, é cerveja).

O que beber: leite com chocolate

A bebida de Campeões olímpicos - e claramente, eles estão fazendo algo certo - achocolatado tem a quantidade certa de proteínas e carboidratos para reabastecer os músculos cansados. (Um estudo do American Journal of Clinical Nutrition descobriu que a proteína à base de leite promove a síntese de proteína muscular melhor do que a proteína à base de soja.) Além disso, a quantidade de açúcar e sódio no leite é apenas o suficiente para aumentar os níveis de insulina para o corpo reter água e recuperar energia.

O que não beber: bebidas energéticas

Mesmo que a cafeína seja um estimulante conhecido para um treino, há um ingrediente que pode matar um treino rápido - o açúcar. E bebidas energéticas estão repletos de açúcar; e eles não são ótimos para reidratação porque a grande quantidade de cafeína atua como um diurético. Não acredite no exagero: uma bebida energética não melhora o seu treino.

O que beber: água de coco

Alguns proclamam que a água de coco é a "bebida esportiva totalmente natural", mas não é tão perfeita quanto você pensa. Alguns estudos mostraram que a água de coco pode reidratar você melhor do que água ou bebidas esportivas - mas é preciso beber muito mais para obter os mesmos resultados que a água potável. E enquanto a maioria apregoa a enorme quantidade de potássio na água de coco, falta sódio e carboidratos, dois outros nutrientes essenciais que precisam ser repostos no pós-treino. (E, no passado, os rótulos da água de coco exageravam demais a quantidade de potássio, carboidratos e níveis de sódio nas bebidas.) Mas a maioria concorda que se você estiver malhar recreacionalmente e não participar de treinos longos (ou seja, uma maratona), a água de coco é uma escolha segura. Se você está indo para um treino muito mais difícil, uma bebida esportiva - ou melhor ainda, uma banana ou pretzels salgados - pode ser uma opção melhor para repor os carboidratos e sódio perdidos.


Antes de uma longa corrida, corrida ou treino, beba muitos líquidos. No dia anterior ao evento, beba mais água, suco 100% e / ou outros líquidos ricos em nutrientes, como leite desnatado ou 1%. Monitore a cor da sua urina. O objetivo é amarelo claro, não é claro.

Na manhã do evento, beba 2 xícaras (8 onças) de líquido duas horas antes. Isso dá aos rins tempo suficiente para processar os líquidos, para esvaziar a bexiga antes do início do evento.

Trinta minutos antes do início do evento atlético, beba mais 5 a 10 onças. de água ou bebida esportiva. Uma onça de fluido equivale a cerca de um gole médio de água.


Antes de uma longa corrida, corrida ou treino, beba muitos líquidos. No dia anterior ao evento, beba mais água, suco 100% e / ou outros líquidos ricos em nutrientes, como leite desnatado ou 1%. Monitore a cor da sua urina. O objetivo é amarelo claro, não é claro.

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Trinta minutos antes do início do evento atlético, beba mais 5 a 10 onças. de água ou bebida esportiva. Uma onça de fluido equivale a cerca de um gole médio de água.


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