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Smoothie de cura fria

Smoothie de cura fria

Não deve ser surpresa que as receitas que a maioria das pessoas procuram nesta temporada são frio- e combate à gripe bebidas. Do recém-inaugurado Juicery Magic Mix, um conceito contemporâneo e cru do treinador de saúde certificado Jil Larsen, o smoothie Cold Cure é uma receita fácil para quando você está doente.

Ingredientes

  • 13 onças de suco de laranja orgânico espremido na hora
  • 1/4 xícara de abacaxi orgânico congelado
  • 2 folhas orgânicas de couve crespa
  • 1 colher de sopa de "vitamina C verdadeiramente natural" da HealthForce nutricional (disponível em lojas de produtos naturais)

Porções 1

Calorias por dose215

Equivalente de folato (total) 175µg 44%

Riboflavina (B2) 0,2 mg 10,5%


15 das melhores receitas de suco para lutar contra um resfriado

Hoje vou descrever uma variedade de sucos diferentes para quem sofre de um resfriado comum.

Nunca subestime um resfriado comum, pois pode evoluir para algo pior.

Os médicos consideram este problema de saúde como uma leve infecção viral da garganta, nariz, vias respiratórias superiores e seios da face e geralmente desaparece dentro de um período de duas semanas. Espirros, dor de garganta, nariz escorrendo ou entupido ou tosse são os principais sintomas, mas em casos mais graves, você pode sentir febre, dores musculares e dor de cabeça.

Embora seu resfriado geral não tenha cura direta, medicamentos de venda livre podem ser usados ​​para prevenir complicações posteriores, principalmente se durar mais do que algumas semanas. Além disso, a hidratação por meio da ingestão de muita água e líquidos é altamente benéfica.


Cure That Cold Smoothie

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  • Número de porções: 1
  • Tempo de preparação: 5 minutos
  • Tempo de cozimento: 5 minutos
  • Curso: Smoothies

Descrição

Está com o tempo? Sente um resfriado chegando? Misturar este smoothie pode despertar seu sistema imunológico.

** Esta receita não se destina a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir qualquer doença ou condição. ***

Ingredientes

  • 8 Onça líquida (fl oz) Suco de cenoura, enlatado
  • 2 Xícara de abacaxi
  • 1 Colher de sopa (TBSP) Colher de sopa de mel
  • 1 Cravo-da-índia alho cravo-da-índia
  • 1 Colher de chá (colher de chá) de raiz de gengibre
  • 1 Colher de sopa (TBSP), vinagre, cidra

Instruções

1. Coloque todos os ingredientes no liquidificador na ordem listada acima.
2. Bata em fogo alto por pelo menos 30 segundos até a consistência desejada.
3. Despeje em seu copo gelado favorito e divirta-se!


Smoothie de cura fria - receitas

Então você está resfriado, talvez acompanhado de tosse, e agora você fará de tudo para obter algum alívio. Este smoothie não só lhe proporcionará aquele alívio, mas também ajudará a combater os sintomas e a combater o resfriado de uma forma totalmente natural.

Quando você lê os ingredientes, pode ser um pouco difícil confiar que tem um gosto bom, mas com certeza tem. Nós tentamos! Nós engolimos tudo isso. Um de nós até estava com dor de garganta e atesta seu doce alívio.

Com apenas 5 ingredientes e um liquidificador, você pode se livrar das sopas, chás e pastilhas e realmente tomar uma bebida para viagem que irá desfrutar completamente (e não sofrer por) cada gole.

Ingredientes

  • 1 xícara de abacaxi congelado
  • 1/4 xícara de suco de limão
  • 1 colher de sopa de purê de gengibre
  • 1 colher de sopa de mel cru
  • 1 colher de chá de pimenta caiena moída
  • respingo de água

Equipamento

Método

  • Coloque todos os ingredientes no liquidificador.
  • Bata em fogo alto até ficar homogêneo, adicionando um pouco de água se preferir um smoothie mais fino.
  • Despeje em um copo e divirta-se.

Desde que perdeu 100 libras ao mudar sua relação com a comida e seu corpo, Sarah pegou sua paixão por comida e a equilibrou entre pepinos e cupcakes. Quando ela não está se movimentando pela cozinha, você pode encontrá-la malhando ou relaxando em casa com seus 3 filhos e o pug. Acompanhe a jornada de Sarah no Instagram @TheBirdsPapaya.


Como fazer smoothies de ervas (mais uma receita de verbena de limão)

Smoothie de Néctar de Verbena de Limão está no menu hoje! Esta é uma receita do meu livro, The Herbal Kitchen. É um petisco super simples saboroso e refrescante.

Mas, primeiro, há algo sobre a verbena de limão. Você percebeu isso?

O que acontece quando você sente o cheiro?

Tendo apresentado esta planta a bem mais de mil pessoas, aqui está o que sei sobre a verbena de limão.

Isso faz as pessoas sorrirem e dizerem: “Ahhhhhhhhh!” Sim, é isso. Sem dúvida, a verbena de limão tem o maior fator de “uau” de qualquer planta que conheço quando as pessoas ingerem seu maravilhoso aroma.

Lemon Verbena (Aloysia citriodora)

Já vi pessoas arrulhar, cantarolar, gritar e suspirar em seu primeiro encontro com limão verbena. Quando ouço as pessoas sentirem o cheiro de verbena de limão, a palavra que me vem à mente é ... delícia. (Sim, eu ouço as pessoas quando sentem o cheiro das plantas.)

A resposta do deleite da verbena de limão é transferida para a cozinha e todas as bebidas maravilhosas que você pode fazer usando verbena de limão. Assistir alguém cheirar chá de limão verbena pela primeira vez, você verá. Seus olhos se iluminam e você ouvirá aquele gritinho de alegria baixinho.

Com o passar dos anos, acabei percebendo como as pessoas ficam felizes quando sentem o cheiro de verbena de limão no jardim ou no chá. O que vale esse momento fugaz de redução do estresse? Você não encontrará isso como um benefício listado na matéria médica à base de ervas, mas parece de vital importância ter um aliado à base de ervas que apenas o ajude a respirar fundo, relaxar e se sentir bem, mesmo que por um momento.

Tenho verbena de limão crescendo na minha porta da frente. Quando chego em casa aperto um pouco da folha, dou uma cheirada e instantaneamente me sinto mais calma e me instalo em estar em casa.

Seu delicioso aroma, sabor e efeito calmante colocam a verbena de limão na categoria de “erva excelente para bebida”. Suporta a digestão e reduz o estresse oxidativo e a inflamação, mas não uso verbena de limão para "tratar" nada. Eu o uso para deixar meus chás mais saborosos e para dar às pessoas aquele pouquinho de felicidade. Usamos verbena de limão durante toda a primavera e o verão em drinks e smoothies. É refrescante, calmante com um toque de deleite!

Antes de entrarmos na receita, vamos falar um pouco sobre como fazer smoothies de ervas. Como você verá, existem muitas variações e complementos possíveis para você experimentar.

Ingredientes para Smoothies de ervas

  • Chá de ervas: Bardana, camomila, flor de sabugueiro, gengibre, espinheiro-alvar, lavanda, erva-cidreira, verbena-limão, hortelã, aveia, casca de laranja, roseira brava, pétalas de rosa e tulsi são bons chás para fazer smoothies com
  • Ervas frescas: Manjericão, coentro, pétalas de calêndula, folhas de dente-de-leão, erva-cidreira, salsa, hortelã, pétalas de rosa
  • Fruta: Fresco ou congelado
  • Ingredientes cremosos: Laticínios, nozes ou leite de coco ou iogurte (opcional)
  • Adoçantes: Mel, xarope de bordo, tâmaras ou adoçante de escolha
  • Possibilidades de add-on: Pitada de vinagre de ervas, ervas em pó ou misturas de especiarias, algas marinhas em pó

Como fazer Smoothies de ervas

  1. Faça um chá com ervas frescas ou secas, use um único chá de ervas ou sua mistura de chá favorita.
  2. Coe as ervas do chá.
  3. Coloque o chá no liquidificador.
  4. Adicione frutas frescas ou congeladas.
  5. Se usar frutas frescas, adicione um pequeno punhado de gelo.
  6. Adicione ervas frescas.
  7. Adicione iogurte ou leite de sua escolha (opcional).
  8. Bata tudo bem no liquidificador.
  9. Prove e decida se você precisa de adoçante.

Notas de cozinha

  • Os smoothies de ervas são um ótimo lugar para colocar mais verduras em sua dieta. Mesmo se você estiver fazendo um smoothie doce com bananas e morangos, pode adicionar um punhado de salsa fresca ou hortelã-pimenta.
  • Frutas como banana e maçã geralmente não precisam de adoçante, enquanto as frutas adstringentes como mirtilo e framboesa ficam bem com um pouco de mel ou xarope de bordo.
  • Se você usar frutas congeladas, não há necessidade de gelo. Eu coloquei muito menos gelo em nossos smoothies de ervas do que um smoothie que você compraria no bar de sucos. Muito gelo é difícil para o estômago, então use apenas gelo ou frutas congeladas o suficiente para dar ao seu smoothie a textura espessa e crocante que você está procurando.
  • Desfrute do seu smoothie gelado, mas não muito frio. As bebidas congeladas dificultam a digestão e causam congestionamento. Beba seus smoothies gelados no calor do dia, não à noite, quando sua capacidade digestiva está diminuindo. Se você lida com congestão ou alergias, evite tomar smoothies gelados.
  • Mais uma dica: Evite o erro de continuar com seu hábito de smoothie de primavera e verão até o inverno. Quando o clima começar a esfriar, passe a beber bebidas que estejam em temperatura ambiente ou mornas.

Smoothie de Néctar de Verbena de Limão

Receita de The Herbal Kitchen por Kami McBride (Conari Press, 2019). É um petisco simples e delicioso que pode ser adaptado a qualquer fruta da estação.

O que você precisará…

  • 1 xícara de chá de limão verbena
  • 1 colher de sopa de mel
  • 1 xícara de mirtilos congelados
  • 1 xícara de iogurte
  • Punhado de hortelã fresca
  • Pingo de cardamomo

Este post é patrocinado por nossos amigos da Mountain Rose Herbs.

  1. Comece fazendo chá de limão com verbena. Adicione 1 colher de sopa de verbena de limão fresco ou seco a 1 xícara de água, leve para ferver com a tampa da panela, deixe em infusão por 1/2 hora e depois coe as ervas.
  2. Gorjeta! Se você estiver adicionando mel, ele se misturará muito mais facilmente se você adicioná-lo antes dos outros ingredientes.

  1. Misture tudo no liquidificador.
  1. Os smoothies são melhores feitos sob encomenda, pois podem ser armazenados na geladeira por um dia, mas o gosto é melhor feito na hora.


Agora, adoraríamos ouvir de você!


Receita de remédio caseiro nº 4: Limpe seu corpo com um tônico Detox Moxie totalmente natural

Se você pensar bem, estar doente é basicamente ter algo tóxico em seu corpo. Germes, vírus ou bactérias estão circulando por lá e fazendo você se sentir péssimo. Enquanto seu sistema imunológico está trabalhando duro para combater a infecção, você pode fazer sua parte e ajudar com este tônico desintoxicante caseiro simples.

Você pode ter ouvido falar sobre desintoxicar seu corpo para ajudar na perda de peso ou simplesmente para fazer você se sentir um pouco melhor, e faz sentido se livrar de todas as coisas nojentas quando estiver doente também. O Detox Moxie Tonic foi projetado para fazer exatamente isso, e você provavelmente já tem todos os ingredientes em seus armários.

Quando se trata de desintoxicação, o vinagre de maçã é um dos ingredientes mais populares - e por um bom motivo. Embora os benefícios ainda estejam sendo explorados, até agora, eles são promissores. O vinagre de maçã demonstrou ter fortes propriedades antifúngicas 6 e um forte efeito nos perfis de lipídios séricos, o que significa que pode ter benefícios para os níveis de açúcar no sangue e colesterol 7. É um daqueles ingredientes que parecem fazer de tudo um pouco para ajudá-lo a se manter saudável e se sentir bem.

Este remédio caseiro para aliviar os sintomas do resfriado também depende do poder do suco de limão, que comprovadamente alivia a dor de garganta e ajuda na digestão, além de fornecer vitaminas e minerais e proteger contra o câncer 8. Com aquele golpe duplo, junto com toneladas de outros ingredientes para aumentar a saúde, esta poção desintoxicante fará você se sentir melhor em nenhum momento!

Para fazer o Detox Moxie Tonic, você precisará:

  • 16 onças de água filtrada
  • 2 colheres de sopa. vinagre de maçã cru
  • 2 colheres de sopa. suco de limão
  • ½ colher de chá gengibre moído
  • ¼ colher de chá canela
  • Pitada de pimenta caiena
  • 1 colher de chá. mel cru
  1. Aqueça a água até sua temperatura preferida.
  2. Adicione todos os ingredientes à água e misture bem.
  3. Sirva morno ou quente como desejar

10 Receitas de Smoothie Aquecidos

Batido de chá chai

Os temperos aquecedores do chai não são apenas deliciosos, mas também têm propriedades antiinflamatórias, antioxidantes e oferecem suporte digestivo.

Smoothie de cidra de maçã quente

Limão azedo e maçãs verdes são a base para este saboroso favorito do outono. Adicionar pó de proteína de baunilha para adoçar e aumentar a proteína saudável, se desejado.

Batido de caju com coco e chocolate branco

O chocolate branco transforma este smoothie de aquecimento saudável em um deleite extra doce!

Smoothie de mocha de aveia

Café expresso, chocolate amargo, avelã e aveia fazem com que você tenha energia rápida nas manhãs frias.

Suco de laranja com cenoura e gengibre

Laranja, cenoura e gengibre oferecem um perfil de sabor refrescante e aquecedor nesta receita de smoothie de aquecimento.

Este smoothie é uma cor ótima para entrar no espírito do outono e contém muitas vitaminas A e C para evitar resfriados de inverno.

Smoothie de café da manhã de pão de mel

O pão de gengibre é um dos sabores mais populares do Natal.

Aprecie o sabor deste smoothie de aquecimento saudável com melado de blackstrap, aveia em flocos e extrato de baunilha.

Smoothie de cranberry apple

Cranberry e maçã são mais dois sabores super saudáveis ​​e populares da estação combinados excepcionalmente bem neste smoothie quente.

Smoothie verde quente de torta de maçã

Smoothies verdes são uma ótima maneira de incluir muitas verduras saudáveis ​​em sua dieta, especialmente se você não gosta de comer toneladas de salada.

Adicione espinafre fresco à maçã e pêra e você dificilmente notará que está lá!

Smoothie de pera de gengibre

Peras, gengibre e xarope de bordo são os ingredientes deliciosos para o clima frio nesta receita de smoothie de aquecimento com manteiga de amêndoa e leite de amêndoa, oferecendo proteínas e vitaminas adicionais.

Smoothie verde pera butternut

A abóbora adiciona doçura e fibra de enchimento a este smoothie verde. Se você gosta de cultivar seus próprios vegetais, recomendo esta abóbora fácil de cultivar.

Além disso, a abóbora se mantém bem e você pode fazer muitas refeições com ela.

Confira 25 Receitas Incríveis de Butternut para mais maneiras de usar este vegetal de outono e inverno saudável e delicioso!

Smoothies regulares não são divertidos de beber quando está frio lá fora.

Fique aquecido durante todo o outono e inverno com estas 10 melhores receitas de Smoothie de aquecimento que o ajudarão a se alimentar de forma saudável durante todo o ano!

Para mais receitas de smoothie de outono, confira 10 receitas de tigela de smoothie de aquecimento, perfeitas para outono + inverno.

O que você acha dessas receitas de Smoothie de aquecimento? Você acha que dá uma chance a eles? Deixe-me saber nos comentários abaixo!

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Bebidas, Outono, Alimentos Saudáveis, Receitas, Smoothies, Perda de Peso, Inverno

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35 Receitas de Smoothie Saudáveis ​​para um Café da Manhã Farto e Energizante em 2020

Os smoothies se tornaram um alimento básico para quem se preocupa com a saúde, e temos que concordar: eles são ridiculamente fáceis de fazer, cheios de frutas e vegetais e ficam prontos em segundos. Mas nem todos os smoothies são criados iguais. Na verdade, muitos smoothies comprados em lojas são carregados com excesso de açúcar e calorias.

É saudável tomar um smoothie no café da manhã?

Smoothies podem fazer um café da manhã saudável E se você tem um bom equilíbrio de ingredientes e nutrientes, incluindo proteínas, carboidratos e gorduras saudáveis. Smoothies que dependem fortemente de vegetais em vez de frutas reduzem instantaneamente o açúcar e aumentam o conteúdo de fibra. Você também deve evitar adicionar muito suco de frutas e adoçantes, como xaropes e mel, para limitar os doces. Adicionar iogurte e proteína em pó ajuda a dar mais enchimento aos smoothies, para que você fique satisfeito por mais tempo. Apenas certifique-se de escolher pós com pouco ou nenhum açúcar adicionado e zero ingredientes artificiais.

As bases líquidas que você usa em seu smoothie também desempenham um grande papel. Pule os sucos de frutas, que são cheios de açúcar e carecem de proteínas e gorduras, e opte por leite com baixo teor de gordura ou um leite alternativo sem açúcar e não lácteo, como amêndoa, coco ou caju. Alguns leites não lácteos têm menos proteína do que o leite de vaca e rsquos, mas oferecem gorduras saudáveis ​​para mantê-lo saciado.

É saudável tomar um smoothie todos os dias?

Se você está procurando colocar seu próprio liquidificador para usar e começar a fazer smoothies em casa, você já está um passo à frente para economizar dinheiro e garantir que tenha controle total sobre o que entra em sua bebida. Desfrutar de um smoothie todos os dias está perfeitamente bem se você se certificar de que ele tem um bom equilíbrio de nutrientes.

Dito isso, os nutricionistas dizem que é realmente melhor mastigar e engolir os alimentos em vez de beber para saciar, então provavelmente é melhor limitar sua ingestão a um smoothie por dia e desfrutar de refeições e lanches adequados ao longo do dia. E se você quer fazer do seu smoothie uma refeição, tente incluir pelo menos 25 gramas de proteína, se for um lanche, vá por pelo menos 10 gramas de proteína.

Esses smoothies deliciosos e saudáveis ​​tornam mais fácil comer bem com frutas e vegetais ricos em nutrientes, leite cremoso, proteínas, iogurte rico em probióticos e outros ingredientes nutritivos. Apenas uma nota: Algumas dessas receitas contêm suco de frutas ou mel para aumentar a doçura, mas se você deseja cortar o açúcar adicionado em sua dieta, pode rejeitar esses ingredientes.

Algumas dessas receitas são de Smoothies e sucos de amp, o novo livro de Prevenção & rsquos série Healing Kitchen. Experimente essas receitas e fique à vontade para ajustar e experimentar para criar sua própria mistura perfeita.

1. Smoothie de couve cremosa

Este smoothie é da seção Balanced Gut de Prevenção e rsquos Smoothies e sucos de amp. Repleto de proteínas e probióticos, o iogurte grego é um estimulante natural da saúde intestinal.

No liquidificador, misture 1 xícara de couve picada, 1 1/2 xícara de pedaços de abacaxi congelados, 1/2 xícara de iogurte grego, 1/2 xícara de leite de amêndoa sem açúcar e 1 colher de chá de mel. Bata até obter uma mistura lisa e espumosa.

Nutrição (por porção): 296 calorias, 8,5 g de gordura (3 g de gordura sat), 14 g de proteína, 45 g de carboidratos (5 g de fibra), 36 g de açúcares (6 g de açúcar adicionado)

2. Tigela de Smoothie de cítrico e abacaxi

Esta tigela de smoothie é uma maneira divertida de mudar sua rotina. Ele contém frutas cítricas com vitamina C & ndashrich, castanhas de caju saudáveis ​​para o coração e iogurte grego saudável para os intestinos.

Coloque 1/2 xícara de iogurte grego sem gordura, 1/2 xícara de pedaços de abacaxi congelados, 1 colher de chá de extrato de baunilha, 1/2 laranja naval segmentada e 1/2 toranja rubi segmentada no liquidificador. Bata até obter uma mistura homogênea e divida entre 2 tigelas. Cubra com mais laranja e toranja, mais sementes de chia, flocos de coco sem açúcar e cajus picados.

Nutrição (por porção): 240 calorias, 8 g de gordura (4 g de gordura sat), 12 g de proteína, 31 g de carboidratos (5 g de fibra), 19 g de açúcares (0 g de açúcar adicionado)

3. Pêssego Blueberry Smoothie

Esta mistura doce vai fazer você se sentir bem e rsquos no verão no auge do inverno com mirtilos e pêssegos. Além disso, você receberá sua dose diária de verduras com couve rica em nutrientes. Uma pitada de canela é o toque perfeito.

Em um liquidificador, misture 1 xícara de amêndoas geladas ou leite de soja com baunilha, 4 fatias de pêssegos frescos ou congelados (cerca de 1/2 xícara), 1/4 xícara de mirtilos, punhado de couve e 1/4 colher de chá. canela em pó. Misture até ficar homogêneo.

Nutrição (por porção): 170 calorias, 4 g de gordura, 8,5 g de proteína, 26 g de carboidratos (4 g de fibra), 17 g de açúcares

4. Batido de Banana-Mirtilo-Soja

Mirtilos suculentos estão cheios de sabor neste smoothie saudável, que também é carregado com banana rica em potássio e baunilha para doçura.

Basta combinar 1 1/4 xícaras de leite de soja light com 1/2 xícara de mirtilos congelados, 1/2 banana congelada e uma colher de chá de extrato de baunilha puro. Misture por cerca de 20 a 30 segundos ou até ficar homogêneo. Você pode adicionar até 1/4 de xícara a mais de leite se preferir diluir a mistura.

Nutrição (por porção): 125 calorias, 5 g de gordura, 3 g de proteína, 25 g de carboidratos (2 g de fibra), 11 g de açúcares

5. Smoothie de aveia com creme e pêssegos

Sem tempo para uma refeição tranquila? Experimente esta versão para viagem rica em probióticos na aveia matinal. A aveia integral contém fibras prebióticas que promovem a saúde intestinal.

Esta receita de Prevenção e rsquos Smoothies e sucos de amp faz dois smoothies: misture 1/2 xícara de leite integral, 1/2 xícara de iogurte grego, 1/2 xícara de aveia em flocos, 1 xícara de pêssegos congelados, 1/2 banana congelada e 1/2 xícara de gelo até ficar homogêneo.

Nutrição (por porção): 217 calorias, 5,5 g de gordura (2,5 g de gordura sat), 11 g de proteína, 33 g de carboidratos (4 g de fibra), 15 g de açúcares (0 g de açúcar adicionado)

6. Smoothie de paixão de abacaxi

Esta receita de smoothie decadentemente espesso irá satisfazer seus desejos por uma casquinha de sorvete. Além disso, o abacaxi contém bromelaína, uma enzima que ajuda a quebrar as proteínas e pode ajudar a reduzir o inchaço.

Combine 1 xícara de iogurte desnatado ou light de baunilha, seis cubos de gelo e 1 xícara de pedaços de abacaxi. Coloque todos os ingredientes no liquidificador e pulse conforme necessário ou até que a mistura esteja homogênea.

Nutrição (por porção): 283 calorias, 3,5 g de gordura (2 g de gordura sat), 53,5 g de carboidratos (2 g de fibra), 13 g de proteína, 48 g de açúcares

7. Milk and Honey Smoothie

Aproveite o aipo da gaveta de seus produtos com este suco blend, que combina com leite de amêndoa, pepino e uva para um lanche digno de um gole.

No liquidificador, misture 1 1/2 xícaras de leite de amêndoa sem açúcar, 1 pepino Kirby médio (descascado e fatiado), 1 xícara de uvas verdes sem sementes, 2 talos médios de aipo (descascados e fatiados) e 1 colher de sopa de mel. Bata até obter uma mistura homogênea, serve 2.

Nutrição (por porção): 124 calorias, 2 g de gordura (0 g de gordura sat), 2 g de proteína, 26 g de carboidratos (2 g de fibra), 21 g de açúcares (9 g de açúcar adicionado)

8. Smoothie de pele sedosa

Esta bebida de Prevenção& rsquos Smoothies e Sucos é ótimo para sua pele! Os damascos e as cenouras são ricos em beta-caroteno antioxidante, que o corpo converte em vitamina A. A vitamina pode compensar o envelhecimento da pele, bem como os danos dos raios ultravioleta e da poluição.

Em um liquidificador, misture 1/2 xícara de cubos de gelo, 1/2 xícara de leite integral de iogurte grego, 1/4 xícara de cenoura ralada, 1 colher de chá de mel, 1/2 colher de chá de canela, 2 damascos secos picados e 1 damasco fresco (sem caroço e picado grosseiramente). Misture até ficar homogêneo.

Nutrição (por porção): 130 calorias, 3,5 g de gordura (2 g de gordura sat), 8 g de proteína, 21 g de carboidratos (3 g de fibra), 17 g de açúcares (6 g de açúcar adicionado)

9. Máquina enxuta, média, verde

Se você está procurando uma bebida de recuperação pós-treino, este smoothie é o ideal. A proteína em pó ajuda a repor a energia que você queimou, a banana doce e o kiwi fornecem potássio e vitamina C, enquanto a água de coco ajuda a reidratar.

No liquidificador, adicione 1 banana média (cortada em pedaços), 1 kiwi (descascado e cortado em pedaços), 1 xícara de leite de amêndoa sem açúcar, 1 xícara de espinafre, 1 colher de proteína de soro de leite em pó de baunilha, 1/2 xícara de água de coco. Pulsar até ficar cremoso e macio.

Nutrição (por porção): 304 calorias, 5 g de gordura, 22 g de proteína, 47 g de carb (7 g de fibra)

10. Smoothie de Berry-Banana-Aveia

A aveia adiciona corpo aos seus smoothies, e o amido resistente que este grão contém ajuda você a se sentir mais satisfeito por mais tempo. Outro bônus do amido resistente? Causa menos gás do que outras fibras.

No liquidificador, misture 2 xícaras de morangos congelados, 1 xícara de iogurte desnatado de baunilha, 1 banana fatiada, 1/2 xícara de aveia em flocos, 1/2 xícara de suco de laranja e 1 colher de sopa de mel. Bata até obter uma mistura homogênea, serve 4.

Nutrição (por porção): 171 calorias, 2 g de gordura (1 g de gordura sat), 5 g de proteína, 36 g de carboidratos (3,5 g de fibra), 23 g de açúcares (4,5 g de açúcar adicionado)

11. Caribbean Dream Smoothie

Se você sofre de um estômago nervoso antes de grandes eventos, experimente beber este smoothie da Prevenção e rsquos Smoothies e sucos de amp antecipadamente. Inclui banana, que contém o relaxante mineral magnésio, e os probióticos de iogurte e rsquos também podem aliviar a ansiedade.

Misture 1/2 xícara de pedaços de abacaxi, 1/4 xícara de iogurte grego 2%, 1/4 xícara de leite de coco sem açúcar refrigerado, 1/4 xícara de suco de laranja, 1/4 de banana grande e um punhado de cubos de gelo até ficar homogêneo. Para obter melhores resultados no alívio da ansiedade, tome um gole duas horas antes de precisar acalmar os nervos.

Nutrição (por porção): 156 calorias, 3 g de gordura (2 g de gordura sat), 6 g de proteína, 29 g de carboidratos (2 g de fibra), 21 g de açúcares (1,5 g de açúcar adicionado)

12. Smoothie de gengibre verde

Espinafre bebê e maçãs Granny Smith se combinam para criar a deliciosa cor verde deste smoothie. As sementes de cânhamo adicionam uma dose de proteína vegetal e gorduras saudáveis.

Combine 2 xícaras de espinafre bebê embalado, 1 maçã Granny Smith picada, 3/4 xícara de água de coco, 1/4 xícara de suco de limão, 2 colheres de sopa. sementes de cânhamo, 3 colheres de chá. gengibre picado, 1 colher de chá. mel cru, cubos de gelo de 1 e 12 xícaras. Misture até ficar homogêneo, serve 2.

Nutrição (por porção): 153 calorias, 4 g de gordura (1 g de gordura sat), 27 g de carboidratos (4 g de fibra), 17 g de açúcares

13. Cranberry Banana Smoothie

A baga de outono é a estrela deste deleite rico em fibras. A banana adiciona corpo e doçura, o leite de amêndoa mantém a contagem de calorias baixa e o xarope de bordo oferece uma doçura sazonal.

No liquidificador, adicione 1 xícara de cranberries congeladas, 1 xícara de leite de amêndoa sem açúcar, 1 banana, 1 colher de sopa. xarope de bordo e cubos de gelo frac12 xícaras. Faça um purê até ficar espumoso e macio.

Nutrição (por porção): 125 calorias, 1,5 g de gordura (0 g de gordura sat), 1 g de proteína, 27 g de carboidratos (4 g de fibra), 15,5 g de açúcar (6 g de açúcar adicionado)

14. Apple Crisp Smoothie

Saboreie o sabor do outono com este delicioso smoothie, que contém cidra de maçã doce, iogurte grego, aveia, nozes e temperos aquecedores. É também rico em proteínas e beta-glucanas, um tipo de fibra que melhora a resistência.

Combine 1 xícara de cidra de maçã, 1/2 xícara de iogurte grego de baunilha 2%, 1/4 xícara de aveia em flocos à moda antiga, 2 colheres de sopa. pecãs, 1/4 colher de chá. canela, 1/4 colher de chá. noz-moscada e 1 xícara de cubos de gelo. Pulsar até ficar homogêneo.

Nutrição (por porção): 364 calorias, 12,5 g de gordura (2 g de gordura sat), 14 g de proteína, 49 g de carboidratos (4 g de fibra), 32 g de açúcares

15. Banana Ginger Smoothie

Acalme a digestão, azia, náuseas e outros problemas de barriga com o gengibre fresco nesta receita de smoothie de remédio natural. Ele também contém 1 banana, 3/4 xícara (6 onças) de iogurte de baunilha e uma colher de sopa de mel para um toque de doçura. Basta jogar os ingredientes em um liquidificador e voila & mdasha uma bebida deliciosamente cremosa que você & rsquoll sorve o mais rápido possível. Rende 2 porções.

Nutrição (por porção): 157 calorias, 1 g de gordura, 5 g de proteína, 34 g de carboidratos (1,5 g de fibra), 28 g de açúcares

16. Orange Dream Smoothie

Precisa se refrescar depois de um treino intenso? Absorva esta receita de smoothie saudável com baixa caloria e infusão de frutas cítricas. Tudo que você precisa é de 1 laranja de umbigo (descascada), 1/4 xícara sem gordura, meio a meio de leite ou iogurte sem gordura, 2 colheres de sopa. concentrado de suco de laranja congelado, 1/4 colher de chá. extrato de baunilha e 4 cubos de gelo. Jogue todos os ingredientes no liquidificador e bata até ficar homogêneo.

Nutrição (por porção): 160 calorias, 1 g de gordura (0,5 g de gordura sat), 3 g de proteína, 36 g de carboidrato (3 g de fibra) 28 g de açúcares

17. Smoothie de chá verde, mirtilo e banana

Para preparar este smoothie com chá verde rico em antioxidantes, simplesmente aqueça 3 colheres de sopa. de água em uma tigela no microondas até que fique bem quente. Em seguida, adicione 1 saquinho de chá verde e deixe fermentar por 3 minutos. Remova o saquinho de chá e misture 2 colheres de chá. mel até que se dissolva. Combine 1 1/2 xícaras de mirtilos congelados, 1/2 banana média e 3/4 xícara de leite de soja e baunilha light fortificado com cálcio em um liquidificador. Adicione o chá e processe todos os ingredientes até ficar homogêneo.

Nutrição (por porção): 269 ​​calorias, 2,5 g de gordura, 3,5 g de proteína, 63 g de carboidratos (8 g de fibra), 38,5 g de açúcares

18. Batido de Proteína Mocha

Este café da manhã agitado tem gosto de milkshake. O ingrediente secreto? Nozes, que são ricas em proteínas e ácidos graxos ômega-3 e gorduras saudáveis, conhecidas por ajudar a combater a inflamação e proteger o coração. Uma dose de café puro torna este batido matinal perfeito.

No liquidificador, adicione 1 1/2 xícara de café preto (feito com antecedência e resfriado), 1 banana congelada grande (cortada em pedaços), 1 xícara de cubos de gelo, 1/4 de xícara de nozes, 1 colher de sopa cheia. cacau em pó sem açúcar, 6 colheres de sopa. pó de proteína de chocolate. Misture até ficar homogêneo, serve 2.

NUTRIÇÃO (por porção): 264 calorias, 11 g de gordura, 24 g de proteína, 22 g de carboidratos (4 g de fibra)

19. Powerhouse Pumpkin Smoothie

Além de abóbora pura, este smoothie embala iogurte grego para uma base cremosa e rica em proteínas. O xarope de bordo e o tempero da torta de abóbora adicionam doçura sazonal.

No liquidificador, misture 1/2 xícara de abóbora pura enlatada (congelada em uma bandeja para cubos de gelo), 7 onças. 2% de iogurte grego, 1/2 xícara de água, 1/4 de abacate, 2 colheres de sopa. linhaça moída, 1 colher de sopa. xarope de bordo, 1/2 colher de chá. Tempero torta de abóbora. Bata até ficar cremoso.

Nutrição (por porção): 361 calorias, 14 g de gordura, 26 g de proteína, 38 g de carboidratos (11 g de fibra), 26 g de açúcares

20. Smoothie de morango e kiwi

Esta receita de smoothie frutado e de baixa caloria torna-se ainda mais saudável quando você usa kiwis orgânicos, que contêm níveis mais elevados de polifenóis saudáveis ​​para o coração e vitamina C.

No liquidificador, misture 1 1/4 xícara de suco de maçã frio, 1 banana madura, 1 kiwi, 5 morangos congelados e 1 1/2 colher de chá de mel. Faça um purê até ficar homogêneo.

Nutrição (por porção): 87 calorias, 0 g de gordura, 0,5 g de proteína, 22 g de carboidratos (1,5 g de fibra), 16,5 g de açúcares

21. Tropical Papaya Perfection Smoothie

Este smoothie de café da manhã com infusão de coco tem um gosto tão decadente quanto um milkshake. Um gole irá transportá-lo imediatamente para uma ilha tropical.

Corte 1 mamão em pedaços e misture com 1 xícara de iogurte natural sem gordura, 1/2 xícara de pedaços de abacaxi fresco, 1/2 xícara de gelo picado, 1 colher de chá. extrato de coco e 1 colher de chá. linhaça moída. Processe a mistura por cerca de 30 segundos ou até que fique lisa e gelada.

Nutrição (por porção): 299 calorias, 1,5 g de gordura, 13 g de proteína, 64 g de carboidratos (7 g de fibra), 44 g de açúcares

22. Batido de proteína de banana e amêndoa

A manteiga de amêndoa cremosa oferece gorduras saudáveis, enquanto a água de coco ajuda a restaurar os eletrólitos após um treino intenso. O iogurte grego e uma colher de soro de leite mantém o teor de proteína alto.

No liquidificador, adicione 1/2 xícara de água de coco, 1/2 xícara de iogurte grego natural, 3 colheres de sopa. manteiga de amêndoa, 1 colher de proteína de soro de leite em pó, 1 colher de sopa. sementes de cânhamo, 1 banana congelada, 1 xícara de gelo. Processe até ficar homogêneo, serve 2.

Nutrição (por porção): 329 calorias, 17 g de gordura, 21 g de proteína, 26 g de carboidratos (5 g de fibra), 15 g de açúcares

23. Watermelon Wonder Smoothie

Transforme uma fruta favorita do verão em um delicioso smoothie saudável. Lembre-se de comprar melancia sem sementes ou remover as sementes antes de misturar.

Para preparar, adicione 2 xícaras de melancia picada ao liquidificador com 1/4 xícara de leite de sua escolha e 2 xícaras de gelo. Misture por 20 segundos ou até que você alcance a consistência desejada.

Nutrição (por porção): 56 calorias, 0 g de gordura, 2 g de proteína, 13 g de carboidratos (0,5 g de fibra), 11 g de açúcares

24. Berry Good Workout Smoothie

Obtenha a energia que você precisa para dar força ao seu treino em minutos com esta receita de smoothie fácil de fazer. Para uma dose extra de cálcio, experimente adicionar uma colher de chá de Couve em Pó Orgânica.

O que você precisa: 1 1/2 xícara de morangos picados, 1 xícara de mirtilos, 1/2 xícara de framboesas, 2 colheres de sopa. mel, 1 colher de chá. suco de limão fresco e 1/2 xícara de cubos de gelo. Misture até ficar homogêneo.

Nutrição (por porção): 162 calorias, 1 g de gordura, 2 g de proteína, 41,5 g de carboidratos (6 g de fibra), 32 g de açúcares

25. Smoothie do nascer do sol

Misture damasco e pêssego, e seu smoothie de café da manhã parecerá um nascer do sol matinal. Não podemos pensar em uma maneira melhor de acordar.

Combine 1 banana, 1 néctar de damasco (refrigerado), 1 recipiente de iogurte de pêssego desnatado, 1 colher de sopa. concentrado de limonada congelada e 1/2 xícara de club soda gelada no liquidificador até ficar homogêneo. Rende 4 porções.

Nutrição (por porção): 130 calorias, 0,5 g de gordura, 2,5 g de proteína, 29 g de carboidratos (1,5 g de fibra), 16 g de açúcares

26. Tutti-Frutti Smoothie

Um pouco de suco de laranja infunde frutas cítricas neste lanche saudável e refrescante. Tudo que você precisa é 1/2 xícara de frutas vermelhas congeladas, 1/2 xícara de abacaxi esmagado em lata em suco, 1/2 xícara de iogurte natural, 1/2 xícara de banana madura fatiada e 1/2 xícara de suco de laranja. Processe por cerca de dois minutos ou até ficar homogêneo. Porções 2. (Para reduzir o açúcar, omita o suco de laranja e o abacaxi em lata e use abacaxi fresco.)

Nutrição (por porção): 140 calorias, 2,5 g de gordura (1,5 g de gordura sat), 3,5 g de proteína, 29 g de carboidratos (2,5 g de fibra), 16 g de açúcares

27. Mango Madness Smoothie

Aproveite a habilidade de combater doenças de manga madura e rsquos com esta deliciosa receita de smoothie. Primeiro, combine 1 lata de pedaços de abacaxi com suco, 1 xícara de iogurte de baunilha congelado sem gordura, 1 manga grande e 1 banana madura no liquidificador. Misture até ficar homogêneo. Em seguida, adicione gelo gradualmente e cerca de 4 xícaras até que toda a mistura seja purificada. O resultado é uma bebida cremosa e gelada que é perfeita para dois.

Nutrição (por porção): 251 calorias, 0,5 g de gordura, 6,5 g de proteína, 60 g de carboidratos (4 g de fibra), 50 g de açúcares

28. Hot Green Smoothie

Este blogueiro de receitas dá um toque especial à combinação clássica de couve-maçã-tâmaras, adicionando uma xícara de chá verde rica em antioxidantes. Você saiu com uma bebida cremosa e quente com a quantidade certa de doçura para confortá-lo em um dia frio. Este smoothie tem cerca de 250 calorias e você pode diminuir a contagem de calorias ainda mais usando uma data em vez de duas.

29. Yellow Fruit and Turmeric Smoothie

Turmeric is a time-honored superfood with antioxidant and anti-inflammatory properties. Powered by curcumin, one of its primary substances, the spice may help boost memory, ease joint pain, lower the risk of certain cancers, and lessen the symptoms of depression. What are you waiting for? Make this smoothie that&rsquos bursting with the stuff.

30. Peanut Butter and Jelly Smoothie

Here&rsquos a smoothie recipe that&rsquoll make you nostalgic for the childhood favorite. Mixed berries and peanut butter powder give this smoothie the sweet and salty taste you crave. Plus, the vanilla powder gives you staying power so you won&rsquot go hungry an hour after drinking this creamy beverage.

31. Pumpkin Coconut Smoothie

With no added sugar, you can feel good about sipping on this rich and creamy smoothie. Plus, it has only five ingredients and takes only five minutes to prepare. What&rsquos more, it&rsquos compliant with many diets, including gluten-free, Paleo, vegan, and vegetarian. Consider adding a scoop of collagen powder for extra protein.

32. Detox Green Smoothie with Chia Seeds

If you haven&rsquot tried chia seeds yet, here&rsquos a great opportunity. These tiny but mighty seeds are packed with omega-3 fatty acids that are great for your heart. They also help you stay fuller longer, thanks to its plant protein power. Combined with spinach, unsweetened almond milk, frozen pineapple, and naturally sweet banana, this tasty mixture is the ultimate breakfast treat.

33. Caramel Apple Overnight Oatmeal Smoothie

This vegan, gluten-free breakfast smoothie is perfect for cold mornings when you&rsquore craving a fall treat. Don&rsquot worry: There&rsquos no caramel in this recipe. Instead, this blogger subs in dates to add natural sweetness, along with antioxidants, fiber, and minerals. Rolled oats also pack fiber and protein, while apples and cinnamon give that undeniably heartwarming taste. This dreamy mixture sits in the fridge overnight, saving you so much time in the mornings.

34. Carrot Cake Smoothie

Carrots aren&rsquot usually the star ingredient in a breakfast smoothie, but this creamy blend will make you a believer. The carrots pair perfectly with banana slices, diced pineapples, walnuts, cinnamon, and nutmeg, and make this veggie-packed smoothie taste just like a slice of carrot cake.

35. Cranberry Citrus Smoothie

This heavenly citrus drink provides a burst of vitamin C and refreshing tart flavor from a blend of cranberries and oranges. Frozen bananas and a hint of vanilla extract add balance, with a base of plain Greek yogurt for extra protein and creaminess. Oranges can be substituted for any other type of citrus, so if you prefer tangerines or clementines, feel free to swap those in.

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3 COLD-BUSTER JUICES

These recipes are perfectly adapted to the season, as they’re packed with fresh veggies that you can easily find in autumn at any farmers’ market (beetroot, butternut squash, cucumbers) as well as fresh fruits and superfoods from your organic grocery store.

1. Beet Detox Juice

Beets contain a highly active phytonutrient pigment called betalain, with powerful antioxidant, anti-inflammatory, and detox effects [ source ]. Combine them with the vitamin C from apples and spinach, and you’ve got yourself a fantastic cold- and flu-fighting elixir.

Ingredientes

  • 1 large beetroot
  • 1 green apple
  • 2 cenouras
  • 1 handful fresh spinach leaves
  • 2 cucumbers

2. Pink Power Pomegranate Citrus Energy Juice

Grapefruits and lemons are packed with vitamin C, which is known to reduce cold symptoms and activate cells in the immune system [ source ], while the glucose in pomegranate will give your brain a boost of energy first thing in the morning.

Add kale for even more antioxidant and anti-inflammatory effects from its health-promoting phytochemicals [ source ].

Ingredientes

  • The seeds from one large pomegranate
  • 2 grapefruits
  • 1 limão
  • 1 bunch of fresh kale

3. Sun Salutation Yellow Juice

A delicious cocktail of cold-fighting ingredients. Butternut squash nourishes with beta carotene and essential fatty acids, both with antioxidant effects.

Ginger has antiviral actions [ source ] and promotes healthy sweating, which can be helpful during respiratory infections, and lemon adds valuable vitamin C. A dose of turmeric provides super antimicrobial benefits that help your body to fight foreign invaders [ source ].

Ingredientes

  • 1 medium butternut squash, peeled and seeds removed
  • 2 limões
  • 2-inch piece of ginger, peeled
  • 2 teaspoons turmeric powder

This article was medically reviewed by Dr. Gina Jansheski, a licensed, board-certified pediatrician who has been practicing for more than 20 years. Learn more about Hello Glow’s medical review board here. As always, this is not personal medical advice and we recommend that you talk with your doctor.

About Ana Stanciu

Ana is a healthy recipe writer, food photographer and certified nutritionist. She shares her vegetarian recipes, healthy lifestyle tips and food photos on The Awesome Green.


10 Make-Ahead Smoothies, Customized for Family Fun

Smoothies are a healthy, fast, easy way to get the whole family fueled each morning. And putting them together can be a creative, fun experience for the kids that gets them excited to head to the blender each morning. Find tips below for productive weekend smoothie prep sessions and for blending up delicious smoothie combos each morning.

Add any Almond Breeze Almondmilk flavor, such as the new Almond Breeze Blended with Real Bananas, to the mix for custom smoothies the whole family will love.

Weekend Smoothie Prep

Make smoothies fun by getting kids in on the assembling action. In less than an hour, the whole family can have their favorite smoothies prepped to get them through the next two weeks.

Gather ingredients and tools. Place bowls filled with nuts, fruits (frozen or fresh) and other ingredients into large bowls, with spoons or small measuring cups (1/4 cups are perfect). You&aposll also want some small, sandwich-sized resealable plastic bags, gallon-sized bags, as well as permanent markers so kids can write their names on their bags.

Create smoothie bags. Let kids scoop fruits and nuts into small bags, creating their own combos, but encouraging them to try different options. Create one bag as an example so they can see how full to fill them𠅏ruits should amount to about one cup, and a couple tablespoons of nuts is perfect.

Load up the freezer. Place smaller bags into larger bags, with each family member getting their own. Then little hands can choose a different one each morning!

Weekday Morning Blending

The prepped smoothie bags are a great way to get smoothies started, but you&aposll still want to keep a few ingredients on hand to finish them off each morning.

Greens. Fresh spinach and kale keeps great for about a week and half𠅊nd small handfuls go virtually undetected by the taste buds—so, if you make sure your fridge always has a bit of each, it&aposs a great way to get in some veggies. You can also stock up on frozen greens that are great in a pinch.

Liquids. You&aposll want to add either milk (plant-based or otherwise), juice, or maybe even some yogurt to get your smoothie going in the blender. If you choose a plant-based milk, stock up on boxed versions—these stay good for months, unopened at room temperature, so it&aposs easy to keep these in the pantry.

Alternate proteins. Some forms of protein like hemp seeds and almond butter are a little awkward and messy to add to the prepped bags, but they are easy to toss into the mix before you blend.

To-Go Cups. Buy a selection of reusable to-go smoothie cups to be sure there&aposs always one clean if anyone needs to take their smoothie on the go. Even something as simple as a case of mason jars can do the trick without breaking the bank. You can find any number of companies that make dishwasher-safe lids and straws designed to work with the jars.