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Tremor de energia

Tremor de energia

Ingredientes

  • 1 1/2 xícaras de suco de laranja fresco
  • 1 banana, descascada, cortada em pedaços de 5 cm
  • 1/2 xícara (embalada) de folhas de couve picadas grosseiramente, caule central e caule removido
  • 2 tâmaras Medjool sem caroço, picadas grosseiramente

Preparação de Receita

  • Misture o suco de laranja, a banana, a couve picada, o kiwi e as tâmaras picadas no liquidificador. Bata até ficar homogêneo, parando e raspando as laterais do liquidificador conforme necessário. Divida entre dois copos de 12 onças e sirva.

Teor Nutricional

Uma porção contém: Calorias (kcal) 86,5% Calorias de gordura 0,0 Gordura (g) 0,0 Gordura saturada (g) 0,0 Colesterol (mg) 0 Carboidratos (g) 20,7 Fibra dietética (g) 1,6 Açúcares totais (g) 6,9 Carboidratos líquidos ( g) 19,1 Proteína (g) 1,5 Sódio (mg) 7.2 Seção de Revisões

Shake de chocolate ceto fácil com 4 ingredientes

A receita de ceto que estou prestes a compartilhar com vocês é provavelmente a receita de shake de ceto mais fácil de todos os tempos. Não se deixe enganar, porém & # 8212, este shake de chocolate com 4 ingredientes é incrivelmente saboroso e definitivamente vale a pena seu tempo. Assim como o nome sugere, é feito com apenas quatro ingredientes simples que trabalham todos juntos para produzir um delicioso shake ceto com baixo teor de carboidratos. A beleza desta receita também está em como é fácil ajustá-la de acordo com suas necessidades. Quer mais proteína no seu batido? Basta misturar um pouco de proteína em pó. Quer aumentar o teor de gordura? Não há problema & # 8212 basta adicionar alguns ingredientes com alto teor de gordura extra, como manteiga de cacau. Essas sugestões são totalmente opcionais, já que este batido facilmente se destaca como um dos melhores batidos ceto de sabor que você já experimentou.

Um pouco do gosto do céu

Tenho certeza de que vocês todos estão bem cientes agora o quanto eu adoro a simplicidade quando se trata de minhas receitas. Se uma receita é super fácil de seguir e ainda produz resultados surpreendentes, então eu superei isso. Isso é precisamente o que esta receita de shake de chocolate de 4 ingredientes consegue fazer & # 8212 basta adicionar um pouco de creme de leite, leite de amêndoa sem açúcar, cacau em pó e Stevia em um liquidificador com alguns cubos de gelo. Isso é literalmente tudo que você precisa fazer! Misture tudo e prepare-se para desfrutar de um delicioso shake de chocolate que é realmente bom para você.

Quer saber o que torna este shake de chocolate tão saudável? Em primeiro lugar, o uso do cacau em pó fornece uma abundância de antioxidantes e compostos antiinflamatórios que ajudam a prevenir doenças e diminuir a resistência à insulina. (1) Em segundo lugar, usar Stevia como um adoçante com baixo teor de carboidratos em vez de açúcar refinado significa que você pode desfrutar de um delicioso shake de chocolate que não contribuirá para a obesidade, cáries dentárias ou diabetes, como o açúcar costuma fazer. (2)

Se você também estiver procurando por algumas recomendações sobre como aumentar o teor de proteína ou gordura desta receita, também falarei sobre isso. Para transformar este deleite saboroso em um batido de proteína pré ou pós-treino, você pode simplesmente adicionar um pouco de proteína de chocolate em pó amigo do ceto. Eu recomendo um chocolate em pó feito especificamente para pessoas que fazem dieta ceto, que inclui colágeno alimentado com pasto e pó de MCT, que você pode comprar aqui.

No que diz respeito a aumentar o teor de gordura para torná-lo ainda mais ecológico, você tem algumas opções. Mantendo o tema do chocolate, eu recomendaria adicionar um pouco de manteiga de cacau à mistura, ou mesmo algumas gotas de chocolate. Na verdade, temos uma receita de chips de chocolate caseiros com baixo teor de carboidratos e sem açúcar que seria um complemento perfeito para este batido. Experimente!

Mais receitas de batidos de proteína ceto:

Shake de chocolate ceto fácil com 4 ingredientes

  • Autor: ketopots.com
  • Tempo de preparação: 5 minutos
  • Tempo total: 5 minutos
  • Produção: 1 1 x
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Ingredientes

1/3 xícara de creme de leite
½ xícara de leite de amêndoa sem açúcar
3 colheres de sopa de cacau em pó
1 ½ colher de chá de adoçante Stevia granulado ou a gosto
½ xícara de cubos de gelo


22 Smoothies saudáveis ​​com alto teor de proteínas que o mantêm satisfeito

Smoothies são uma ótima maneira de obter uma refeição ou lanche repleto de nutrientes, stat. Eles fornecem tudo que você precisa & mdashprotein, gorduras saudáveis, vegetais e frutas & mdashall em um pacote conveniente.

"Smoothies são uma refeição (ou lanche) conveniente, portátil e fácil, sem a necessidade de habilidades culinárias", diz a nutricionista esportiva Marni Sumbal, M.S., C.S.S.D., autora de Nutrição Esportiva Essencial.

"No geral, a bebida pode ser uma forma compacta de obter nutrientes essenciais que, de outra forma, faltariam em sua dieta diária e também fornecer rapidamente ao corpo o que é necessário para maximizar a resposta de recuperação após um treino", diz Sumbal.

Um problema: as bebidas das lojas de smoothies geralmente contêm mais calorias e açúcar do que você imagina. Dê crédito aos açúcares adicionados, que podem acumular carboidratos vazios rapidamente.

Dito isso, é fácil fazer smoothies saudáveis ​​e enriquecidos com proteínas se você optar pela abordagem DIY. Claro, você ainda precisará observar as porções e limitar os açúcares adicionados de adoçantes como o mel.

Então, como você deve fazer um smoothie saudável e cheio de proteínas? Comece usando cerca de uma xícara de frutas por smoothie. Em seguida, você também vai querer medir uma única porção de adições com alto teor de gordura, como manteigas de nozes, sementes de chia e abacates, porque isso pode facilmente fazer com que você consuma mais calorias no geral. Finalmente, tente adicionar um punhado de verduras, como couve ou espinafre, é uma ótima maneira de aumentar a ingestão de antioxidantes e fibras. Como um bônus, eles aumentam a quantidade de bebidas para fazer você se sentir satisfeito por mais tempo.

Feitos corretamente, os smoothies podem ser um ótimo começo de dia, e as possibilidades de sabor são infinitas. Experimente um destes 22 mash-ups ricos em proteínas que são embalados com manteigas de nozes, verduras e fibras para satisfazer seu paladar e estômago. Para cada receita, coloque os ingredientes na ordem listada e bata até ficar homogêneo.


As receitas

1. Injeções de energia com cúrcuma e gengibre

Com cúrcuma, limão, gengibre fresco e pimenta para ajudar seu sistema a absorver os nutrientes, é projetado para aumentar seus níveis de energia e seu sistema imunológico. Supõe-se que a cúrcuma tem propriedades antiinflamatórias, o gengibre diminui a pressão arterial e a canela ou o cardamomo melhoram a circulação.

2. Batido energético de café da manhã

Bagas, suco de laranja e iogurte são uma ótima maneira de começar o dia. Os frutos silvestres congelados e o suco de laranja fornecem alguns açúcares de frutas para obter energia, e o iogurte contém algumas gorduras e proteínas. Eu adoro Dreaming Cow Grass Fed Yogurt em Plain, se você puder encontrá-lo na sua área. I & rsquove o encontrou em lojas como Fresh Market e Whole Foods.

3. Smoothie de energia verde de frutas vermelhas em camadas

Um smoothie lindo e espesso com todos os tipos de frutas e vegetais, com proteína em pó de baunilha para lhe dar vigor. Se você não tem poder proteico ou prefere não usá-lo, a manteiga de amêndoa é um ótimo substituto.

4. Aumento de energia da limonada de cereja

Tem gosto de limonada de cereja, mas com chá verde (é melhor se você preparar a sua própria em vez de usar uma versão engarrafada) e água de coco para aumentar seu nível de energia. Eu gosto muito dessa bebida porque ela pede água com gás e a carbonatação torna a bebida mais refrescante.

5. Bebida de vinagre de cidra de maçã simples

Feito com cidra de maçã crua e orgânica, gengibre, especiarias, mel e água quente. Existem muitos outros supostos benefícios em beber vinagre de maçã, embora eu não tenha certeza se eles foram testados em estudos médicos. O gengibre pode ajudar na digestão e na circulação.

6. Bebida Energética Eletrolítica

Diversas variações, com suco de limão, suco de limão e água de coco. Uma variação deste adiciona um pouco de sal marinho. Quase sempre ouvimos falar que muito sal é ruim para você, mas muito pouco também faz mal. Se você suar muito, pode precisar repor o sal e os líquidos.

7. Impulsionador totalmente natural super fácil

Esta bebida energética caseira tem pó de chá verde matcha, Stevia e suco de limão opcional. Este você poderia fazer apenas em uma garrafa do liquidificador, como eu estava falando acima.

8. Bebida superenergética

Combina uma laranja com leite de coco, mel, iogurte e semente de linhaça. Isso lhe dá energia e resistência, e a semente de linhaça fornece alguns ácidos graxos ômega 3, que são bons para você.

9. Bebida energética de urso pardo

Limão, mel e sem açúcar refinado. O sal e o bicarbonato de sódio o ajudarão a se reidratar e o mel aumentará seus níveis de energia.

10. Milkshake de banana e cacau

Chocolate, banana madura, leite e um pouco de açúcar. É praticamente um milk-shake de chocolate e banana, mas a banana e o chocolate contêm alguns minerais que você pode perder com o exercício, e o leite lhe dará vigor.

Você pode adicionar um pouco de canela de cardamomo moída a este para um maravilhoso toque de especiarias.

11. Aumento de morango

Morangos, pêssegos, mel, com leite em pó desnatado. Se você não quiser usar leite em pó, pode substituí-lo por iogurte.

12. Bebida Desportiva de Chá Verde

Elaborado com chá verde e chás aromatizados, com mel e água de coco. Esta bebida esportiva tem nutrientes e um pouco de cafeína, e você bebe gelada.

13. Substituto de Gatorade

Isso chega perto da proporção exata de ingredientes que torna o Gatorade uma bebida esportiva eficaz. Lembra do que eu estava dizendo sobre o sal no nº 6? Este também tem, e é uma boa maneira de repor o sal perdido.


105 Receitas de Protein Shake

Utilize todos os tipos de frutas, vegetais, especiarias e ingredientes divertidos, como manteiga de amendoim e amêndoa, mel, aveia e extratos de sabor. O que quer que você tenha, provavelmente pode ser usado em um desses shakes de proteína.

Para quem não tem problemas digestivos, confira o link para a nutrição ideal abaixo. É um produto incrível com uma grande variedade de sabores e tamanhos.

Para quem tem intolerância à lactose, dê uma olhada na proteína em pó Muscle Milk, que também vem em vários sabores e tamanhos. Quando descobri Muscle Milk, pude finalmente começar a misturar receitas de proteínas novamente!

Nutrição ótima nutricionalmente, é a proteína em pó mais saudável e da mais alta qualidade que eu encontrei a um preço razoável. Ele vem em mais de 20 sabores diferentes e está disponível em contêineres de 1 lb, 2 lb, 5 lb e 10 lb. Clique aqui para fazer o pedido ou saber mais.

Muscle Milk é um produto igualmente ótimo e também é ótimo para intolerância a lactose. Isso mesmo, se a proteína de soro de leite geralmente deixa você doente, experimente Muscle Milk. Ele vem em pelo menos 10 sabores e em jarras de 2,5 e 5 lb. Clique aqui para fazer o pedido ou saber mais.

105 Receitas de Protein Shake

Nota: se as instruções não forem fornecidas, assuma que você deve misturar todos os ingredientes por cerca de um minuto.

O Batido de Proteína Arnold Schwarzenegger

O shake de proteína de alimentos integrais original usado pelo carvalho austríaco em seus dias de fisiculturista profissional.

A menina má

Ingredientes e instruções de amp:

  • 12 onças de leite desnatado
  • 4-8 biscoitos escoteiros finos de hortelã
  • 4 cubos de gelo
  • 2 colheres de proteína de chocolate em pó

Ultimate Banana Milk Shake

Ingredientes e instruções de amp:

  • 2 bananas
  • 2 c. leite ou água
  • 1/2 c. gelo
  • 1 colher de chá. noz-moscada
  • 1 colher de proteína em pó
  • 2 colheres de sopa. mel
  • 1 colher de chá. lecitina
  • 2 bolas de sorvete (opcional)
  • Misture no liquidificador.

Manteiga De Amendoim De Chocolate Supremo

Ingredientes e instruções de amp:

  • 12 oz. agua
  • 4 cubos de gelo
  • 1 colher de sopa de creme de leite fresco
  • 1 colher de sopa de manteiga de amendoim natural
  • 2 colheres de proteína de chocolate em pó

Mocha Shake

Ingredientes e instruções de amp:

  • 6 onças agua
  • 4 cubos de gelo
  • 2 colheres de sopa de creme de leite fresco
  • 6 onças .. café *
  • 2 colheres de proteína de chocolate em pó
  • * Você pode usar 12 onças. café e sem água para um pré-treino extra ou chute matinal!

Banana De Chocolate Congelado

Ingredientes e instruções de amp:

  • 12 oz. Água
  • 4 a 5 cubos de gelo
  • 1 banana
  • 1 colher de sopa de creme de leite
  • 2 colheres de proteína de chocolate em pó

Bolo de chocolate alemão

Ingredientes e instruções de amp:

  • 12 oz. agua
  • 4 cubos de gelo
  • 1 colher de sopa de creme de leite
  • 1 colher de sopa de creme de coco
  • 2 colheres de proteína de chocolate em pó

Creme de tangerina

Ingredientes e instruções de amp:

  • 12 oz. Rito da dieta da tangerina
  • 4 cubos de gelo
  • 1 a 2 colheres de sopa de creme de leite
  • 1 a 3 colheres de proteína em pó de baunilha

Root Beer Float

Ingredientes e instruções de amp:

  • 1 lata Diet A & ampW Root Beer
  • 1 a 2 colheres de sopa de creme pesado
  • 4 cubos de gelo
  • 1 a 3 colheres de proteína em pó de baunilha

Explosão de Abacaxi

Ingredientes e instruções de amp:

Pina Colada Passion

Ingredientes e instruções de amp:

  • 12 oz. agua
  • 4 cubos de gelo
  • 3 colheres de proteína de baunilha em pó
  • 1/3 xícara de pedaços de abacaxi
  • 2 colheres de chá Extrato de coco

Ultra Oatmeal

Ingredientes e instruções de amp:

Power Fudge: Vanilla ou Chocolate

Ingredientes e instruções de amp:

  • 1 colher de chocolate ou proteína em pó de baunilha
  • 3 a 4 colheres de sopa de creme de leite fresco
  • * misture em uma tigela até que os ingredientes e as instruções atinjam a consistência de cobertura de bolo. Pode ser refrigerado ou congelado.

Batido De Banana De Chocolate

Ingredientes e instruções de amp:

  • 1 a 2 colheres de proteína de chocolate em pó
  • 6 a 8 onças de água
  • 4 a 6 cubos de gelo
  • 8 morangos
  • Misture no liquidificador em média por 1 minuto. Despeje em um copo alto. Aproveitar!

Batido De Banana De Chocolate

Ingredientes e instruções de amp:

  • 1 a 2 colheres de proteína de chocolate em pó
  • 6 a 8 onças de água
  • 4 a 6 cubos de gelo
  • 1 banana
  • Bata no liquidificador em média por 1 minuto. Despeje em um copo alto. Aproveitar!

Chocolate Morango Explosão

Ingredientes e instruções de amp:

  • 1 a 2 colheres de proteína de chocolate em pó
  • 6 a 8 onças de água
  • 4 a 6 cubos de gelo
  • 8 morangos
  • Misture no liquidificador em média por 1 minuto. Despeje em um copo alto. Aproveitar!

Banana Cremosa De Baunilha

Ingredientes e instruções de amp:

  • 1 a 2 colheres de proteína em pó de baunilha
  • 6 a 8 onças de água ou leite integral (ou 2%)
  • 6 cubos de gelo
  • 1 banana
  • Bata no liquidificador em média por 1 minuto. Despeje em um copo alto. Aproveitar!

Rasberry Chocolate Grosso

Ingredientes e instruções de amp:

  • 1 a 2 colheres de proteína de chocolate em pó
  • 6 a 8 onças de leite integral (ou 2%)
  • 6 cubos de gelo
  • 8 rasberries
  • Bata no liquidificador em média por 1 minuto. Despeje em um copo alto. Beba ou coma com uma colher!

Banana Cheerio Quickfast

Ingredientes e instruções de amp:

  • Ótimo para uma refeição matinal super rápida
  • 1 a 2 colheres de proteína de chocolate em pó
  • 6 a 8 onças de água
  • 4 a 6 cubos de gelo
  • 1 banana
  • 3/4 xícara de chávena ou cheerios originais
  • Bata no liquidificador em média por 1 minuto. Despeje em um copo alto. Aproveitar!

Cremoso Laranja

Ingredientes e instruções de amp:

  • 1 a 2 colheres de proteína em pó de baunilha
  • 6 a 8 onças de água
  • 4 a 6 cubos de gelo
  • 1 a 2 laranjas descascadas
  • Misture no liquidificador em média por 1 minuto. Despeje em um copo alto. Aproveitar!

Blueberry Blaster

Ingredientes e instruções de amp:

  • 1 a 2 colheres de proteína em pó de baunilha
  • 6 a 8 onças de água
  • 4 a 6 cubos de gelo
  • 20-30 mirtilos
  • Misture no liquidificador em média por 1 minuto. Despeje em um copo alto. Aproveitar!

Blastoff

Ingredientes e instruções de amp:

Juicy Lucy

Ingredientes e instruções de amp:

  • 10 onças de suco de maçã (pode usar laranja / blend)
  • 1 colher de gelo
  • 1/2 banana grande
  • 4 morangos congelados
  • 2 colheres de proteína de baunilha em pó

Copo de manteiga de amendoim

Ingredientes e instruções de amp:

  • 2 colheres de proteína de chocolate em pó (você também pode usar proteína em pó de baunilha + 1 colher de sopa de cacau em pó)
  • 1 colher de sopa de manteiga de amendoim natural (lisa ou em pedaços)
  • 8 onças água (ou leite desnatado)
  • 3-5 cubos de gelo
  • adicione todos os ingredientes e instruções ao liquidificador, bata e sirva.

Batidos de frutas e creme

Ingredientes e instruções de amp:

  • 1 colher de proteína de baunilha em pó
  • 1 colher de gelo
  • 1 lata pequena de suco de abacaxi (cozinhe com água fervente)
  • 1 punhado de frutas vermelhas misturadas

Batido De Pão De Banana

Ingredientes e instruções de amp:

  • 2 colheres de proteína em pó
  • 1 banana
  • 1/2 xícara de farinha de aveia Quaker (cozinhe com água fervente)
  • 3/4 xícara Kellogg & # 8217s Bran Flakes
  • 1 garrafa de água
  • Açúcar, açúcar mascavo ou adoçante artificial a gosto

Batido De Proteína De Banana

Ingredientes e instruções de amp:

  • 30g de proteína em pó (puro ou baunilha)
  • 1 banana média a grande
  • 8 onças leite de soja light
  • 1 mistura de semente de linhaça, soja e amêndoa TBSP
  • 1 colher de chá de xarope dourado
  • Poucas gotas de essência / extrato de baunilha
  • 3-4 cubos de gelo
  • 1 iogurte natural com baixo teor de gordura TBSP (opcional, dependendo da dieta)
  • Jogue no liquidificador por vários minutos. Excelente como substituto de refeição ou lanche após o treino!

Batido de laranja e baunilha

Ingredientes e instruções de amp:

  • misture 2 colheres de proteína de baunilha em pó
  • 8 onças Suco de laranja
  • 4-5 cubos de gelo
  • 1 colher de chá. extrato de baunilha
  • ½ banana
  • 2-3 morangos congelados
  • 2 pacotes de adoçante

Berry Good Shake

Ingredientes e instruções de amp:

  • misture 2 colheres de iogurte de framboesa e proteína em pó
  • 4 morangos
  • 15 mirtilos
  • 16 onças de leite desnatado
  • 1,2 xícara de cubos de gelo.

Explosão de amêndoa com proteína e carboidratos

Ingredientes e instruções de amp:

  • misture 2 colheres de proteína em pó de baunilha ou outra proteína com
  • 10-12 onças de leite desnatado
  • 1,2 xícara de aveia seca
  • 1,2 xícara de passas
  • 12 amêndoas desfiadas
  • 1 colher de sopa de manteiga de amendoim.

Batido De Morango Noz

Ingredientes e instruções de amp:

  • misture 2 colheres de proteína em pó de baunilha ou outra proteína com
  • 1 xícara de iogurte de morango sem gordura
  • 6 nozes de macadâmia picadas.

Plum Ice Shake

Ingredientes e instruções de amp:

  • misture 2 colheres de proteína em pó de baunilha ou outra proteína com
  • 1 suco de ameixa madura (sem caroço) de 1 limão
  • 16 onças de água gelada
  • 1,2 xícara de cubos de gelo.

Batido de aveia e hortelã-pimenta

Ingredientes e instruções de amp:

  • misture 2 colheres de proteína em pó de chocolate ou outra proteína com
  • 1 xícara de sorvete de baunilha sem açúcar
  • 1 xícara de aveia
  • 2 xícaras de leite desnatado
  • 1,2 xícara de água
  • um toque de extrato de hortelã-pimenta!

Batido De Café De Chocolate

Ingredientes e instruções de amp:

  • misture 2 colheres de proteína de chocolate em pó ou outra proteína com:
  • 1 xícara de leite desnatado
  • 5 cubos de gelo
  • 1 xícara de água
  • 1 colher de café instantâneo!

Refrigerador de ameixa-limão

Ingredientes e instruções de amp:

  • 2 colheres de proteína em pó com sabor de baunilha
  • 1 ameixa madura sem caroço
  • suco de 1 limão
  • 1 colher de sopa de pó multivitamínico
  • 16 onças de água gelada
  • 1/2 xícara de cubos de gelo

Wild Berry Boost

Ingredientes e instruções de amp:

  • 2 colheres de proteína em pó com sabor de baunilha
  • 8 framboesas
  • 4 morangos
  • 15 mirtilos
  • 16 onças de leite desnatado
  • 1/2 xícara de cubos de gelo

Trufa de Chocolate com Manteiga de Amendoim

Ingredientes e instruções de amp:

  • 2 colheres de proteína em pó de sabor de chocolate
  • 1 colher de chá de manteiga de amendoim cremosa
  • 16 onças de leite desnatado
  • 1/2 xícara de cubos de gelo

Catalisador de creatina

Ingredientes e instruções de amp:

  • 2 colheres de proteína em pó com sabor de baunilha
  • 5 maçãs Granny Smith
  • 5 gramas (uma colher de chá) de creatina em pó
  • 1/2 xícara de cubos de gelo

Batido De Proteína Frágil De Amendoim

Ingredientes e instruções de amp:

  • 2 colheres de proteína de baunilha em pó
  • 1 colher de sopa de mistura de pudim de caramelo instantâneo sem açúcar, seco
  • 1 colher de sopa de manteiga de amendoim natural, em pedaços
  • 8 onças água fria ou leite desnatado.
  • 3-6 cubos de gelo
  • Adicione todos os ingredientes e instruções ao liquidificador, misture e sirva.

O Hulk

Ingredientes e instruções de amp:

  • 2 colheres de proteína de baunilha em pó
  • 1/2 colher de sopa de mistura de pudim de pistache sem açúcar
  • 1 folha de hortelã ou algumas gotas de extrato de hortelã-pimenta (opcional)
  • 1 poucas gotas de corante alimentar verde (opcional)
  • 8 onças água fria ou leite desnatado
  • 3-5 cubos de gelo
  • Adicione todos os ingredientes e instruções ao liquidificador, misture e despeje no copo.

Batido de reposição de farinha de aveia

Ingredientes e instruções de amp:

  • 1 xícara de farinha de aveia seca, cozida em água e resfriada
  • 2 colheres de proteína de baunilha em pó
  • 3 traços de canela
  • 1/8 de xícara de xarope de bordo sem açúcar ou uma quantidade equivalente de substituição de açúcar mascavo
  • 1 colher de sopa de amêndoas picadas (ou óleo de linhaça ou manteiga de amendoim natural)
  • 12 oz. água ou leite desnatado
  • Adicione todos os ingredientes e instruções ao liquidificador, misture e despeje no copo.

Batido De Proteína De Rolinho De Canela

Ingredientes e instruções de amp:

  • 2 colheres de proteína de baunilha em pó
  • 1 colher de sopa de pudim de baunilha instantâneo sem açúcar
  • 1/4 colher de chá de canela
  • 1/2 colher de chá de baunilha de imitação (ou extrato de 1/4 colher de chá)
  • 1 pacote de adoçante artificial
  • alguns borrifos com sabor de manteiga ou extrato com sabor de manteiga
  • 8 onças água (ou leite desnatado)
  • 3 cubos de gelo
  • Adicione todos os ingredientes e instruções ao liquidificador, bata e sirva.

Batido de Proteína Nada Colada

Ingredientes e instruções de amp:

  • 2 colheres de proteína de baunilha em pó
  • 1/2 xícara de suco de abacaxi e laranja
  • 1/4 colher de chá de extrato de rum
  • 1/4 colher de chá de extrato de coco (ou 2 colheres de sopa de coco ralado)
  • 1 pacote de adoçante artificial
  • 4 onças água (ou leite desnatado)
  • 3-6 cubos de gelo
  • Adicione todos os ingredientes e instruções ao liquidificador, bata e sirva.

Batido de proteína nada colada com baixo teor de carboidratos

Ingredientes e instruções de amp:

  • 2 colheres de proteína de baunilha em pó
  • 1/2 colher de chá de mistura de abacaxi e laranja sem açúcar
  • 1/4 colher de chá de extrato de rum
  • 1/4 colher de chá de extrato de coco (ou 2 colheres de sopa de coco ralado)
  • 1 pacote de adoçante artificial
  • 8 onças água (ou leite desnatado)
  • 3-6 cubos de gelo
  • Adicione todos os ingredientes e instruções ao liquidificador, bata e sirva.

Batido espesso de proteína de banana

Ingredientes e instruções de amp:

  • 1 xícara de leite desnatado
  • 2 colheres de chá óleo de cártamo
  • Vários pedaços de gelo
  • 1 banana
  • 1 pacote de Carnation Instant Breakfast (há & # 8217s também uma mistura lo-carb)
    (qualquer sabor & # 8211strawberry, chocolate, cappacino, baunilha francesa, malte de chocolate)
  • Misture no liquidificador até que o gelo esteja completamente esmagado e misture bem.

Banana Delight

Ingredientes e instruções de amp:

Cheesecake de morango

Ingredientes e instruções de amp:

  • 10 onças de água pura
  • 8 morangos congelados
  • 4 colheres de sopa creme azedo com baixo teor de gordura
  • 10-15 gotas de adoçante artificial líquido (opcional)
  • 1,5 onças proteína em pó

Sonho de Blueberry

Ingredientes e instruções de amp:

  • 10 onças Água pura
  • 1/2 xícara de mirtilos frescos ou congelados
  • 1,5 onças. proteína em pó
  • 2 colheres de chá óleo de linhaça
  • 15 gotas de adoçante artificial líquido (opcional)

Pêssegos e creme para queimar gordura

Ingredientes e instruções de amp:

  • 8 onças água pura
  • 1 pêssego maduro
  • 2 colheres de sopa creme azedo com baixo teor de gordura
  • 8 gotas de adoçante artificial líquido (opcional)
  • 1,5 oz de proteína em pó

Shake de proteína de início rápido

Ingredientes e instruções de amp:

  • 3 laranjas (suco fresco apenas, NÃO enlatado ou engarrafado
  • 6 gotas de adoçante artificial líquido (opcional)
  • 1 onça proteína em pó

Trato Tropical

Ingredientes e instruções de amp:

  • 8 onças água pura
  • 1/2 banana (congelada)
  • 2 colheres de sopa creme azedo com baixo teor de gordura
  • 1 colher de chá. extrato de coco
  • 10-15 gotas de adoçante artificial líquido (opcional)
  • 1,5 onças. proteína em pó (sabor de baunilha)

Prazer tropical

Ingredientes e instruções de amp:

  • 8 onças água pura
  • 1/2 colher de chá extrato de abacaxi
  • 1/2 colher de chá extrato de coco
  • 1 colher de sopa de creme de leite
  • 1/2 banana congelada
  • 1 colher cheia (1 onça) de proteína em pó
  • adoçante artificial a gosto (opcional)
  • 2-3 cubos de gelo (opcional)

Delícia de Amêndoa de Chocolate

Ingredientes e instruções de amp:

  • 10-12 onças água pura
  • 15 amêndoas cruas
  • 1/2 colher de chá extrato de coco
  • 1,5 oz de proteína em pó (sabor chocolate)
  • adoçante artificial a gosto (opcional)
  • 3-5 cubos de gelo (opcional)
  • primeiro, misture as amêndoas até ficar homogêneo cremoso em 1/2 da água e, em seguida, adicione o resto dos Ingredientes e Instruções de AMP

Amantes de Chocolate

Ingredientes e instruções de amp:

  • 12 onças de água pura
  • 1 colher de chá. pó de cacau puro
  • 2 colheres de sopa creme azedo com baixo teor de gordura
  • 10-15 gotas de adoçante artificial líquido
  • 2 onças proteína em pó (sabor de chocolate)
  • 2 colheres de chá óleo de linhaça

Batido de alta energia!

Ingredientes e instruções de amp:

  • 10 onças de água pura
  • 10 morangos (frescos ou congelados)
  • 1 colher de sopa óleo de linhaça
  • 1/2 colher de chá de extrato de baunilha
  • 1 colher cheia (1 onça) de proteína em pó
  • adoçante artificial a gosto (opcional)
  • 2-3 cubos de gelo (opcional)

Super Slimmer

Ingredientes e instruções de amp:

  • 8 onças água pura
  • 1 colher de sopa óleo de linhaça
  • 1/2 pêssego maduro (descascado)
  • 6 morangos congelados
  • 1 colher cheia (1 onça) de proteína em pó
  • adoçante artificial a gosto (opcional)

Banana Almond Heavy Gainer

Ingredientes e instruções de amp:

  • 10-14 onças de leite
  • 1/2 xícara de amêndoas cruas & # 8211 misture com água apenas até ficar homogêneo cremoso e, em seguida, adicione & # 8230
  • 1/2 banana congelada grande
  • 2 colheres de nível de proteína em pó
  • adoçante artificial a gosto (opcional)

Ganhador de peso

Ingredientes e instruções de amp:

  • 14 onças água pura
  • 2 bananas ou 2 colheres de YAM Power
  • 3 colheres de sopa manteiga de amendoim
  • 6 gotas de adoçante artificial líquido (opcional)
  • 2 onças proteína em pó

Potência Mineral

Ingredientes e instruções de amp:

  • 10 onças água pura
  • 1 onça minerais de fonte de planta iônica líquida
  • 1 pacote de gelatina knox
  • 1 colher de sopa óleo de linhaça
  • 1 colher cheia (1 onça) de proteína em pó
  • adoçante artificial ou a gosto (opcional)

Batido De Banana De Mel Saudável

Ingredientes e instruções de amp:

  • 1 xícara de água pura
  • 1 colher grande de proteína de soro de leite em pó de baunilha
  • 3/4 xícara de iogurte natural
  • 1 banana
  • 1 colher de chá de óleo de linhaça
  • 2 colheres de chá de mel
  • 1 colher de chá de espirulena (opcional)

Rock N & # 8217 Roll Protein Shake

Ingredientes e instruções de amp:

  • 1 xícara de água pura
  • 1 colher grande de proteína de soro de leite em pó de baunilha
  • 3/4 xícara de iogurte natural
  • 1 banana
  • 1 colher de chá de óleo de linhaça
  • 2 colheres de chá de mel
  • 1 colher de chá de espirulena

Creme de Banana Amêndoa

Ingredientes e instruções de amp:

Smoothie de frutas

Ingredientes e instruções de amp:

  • 2 colheres de proteína de morango em pó
  • 4 morangos grandes
  • mirtilos (um pequeno punhado)
  • água (apenas algumas gotas)
  • 1/2 C gelo
  • Splenda a gosto
  • Comece esmagando o gelo no liquidificador e, em seguida, adicione gradualmente o
    frutas e água suficiente para torná-lo homogêneo. Termine com as duas colheres de
    soro de leite e Splenda suficiente para torná-lo doce.

Abacaxi Power

Ingredientes e instruções de amp:

  • 1 xícara de suco de abacaxi
  • 3 morangos
  • 1 banana
  • 1 colher de chá de iogurte
  • 1 colher de proteína à sua escolha

Delícia de laranja e creme

Ingredientes e instruções de amp:

Morango salvador

Ingredientes e instruções de amp:

  • 4 colheres de proteína de baunilha em pó
  • 8 onças fluidas de água
  • 1 iogurte de morango colombo
  • 3 morangos congelados
  • 1 colher de chá de creatina em pó
  • 1 colher de chá de óleo de linhaça

Delícia de café de baunilha

Ingredientes e instruções de amp:

  • 10-12 onças leite desnatado
  • 2 colheres de proteína de baunilha em pó
  • 1/2 xícara de sorvete de café com baixo teor de gordura

Heavy Gainer

Ingredientes e instruções de amp:

  • 3 colheres de proteína em pó (baunilha / chocolate)
  • 2 ovos
  • 1 colher de sopa de manteiga de amendoim
  • 8 onças leite
  • 2 xícaras de gelo

Batido de Ovo Celente

Ingredientes e instruções de amp:

O melhor batido de proteína de todos os tempos

Ingredientes e instruções de amp:

  • 2 colheres de proteína de chocolate em pó
  • 10 cubos de gelo
  • 12 oz. leite sem gordura
  • 2 colheres de sopa de yogart de baunilha sem gordura
  • 1 colher de chá de manteiga de amendoim com redução de gordura
  • 2 colheres de chá de avelã
  • 1/8 xícara de cobertura de sorvete de caramelo

Manteiga de amendoim e batido de banana

Ingredientes e instruções de amp:

  • 2 colheres de proteína de baunilha em pó
  • 100g de flocos de amêndoa
  • 1 colher de sopa de manteiga de amendoim
  • 500ml de leite desnatado
  • meia banana
  • 1 colher de sopa de mel

O batido de proteína caseiro com melhor sabor geral

Ingredientes e instruções de amp:

  • 16 oz. leite desnatado
  • 2 xícaras de queijo cottage sem gordura
  • 3 colheres de proteína de soro de leite em pó (baunilha)
  • 1/2 xícara de iogurte de baunilha sem gordura e açúcar reduzido, colher de sua fruta favorita
    (Eu gosto de morangos congelados e banana amp)
  • Splenda ou Sweet-n-Low a gosto (cerca de
    2 pacotes)
  • Punhado de gelo
  • Misture e leve à geladeira. Rende 3 porções de duas xícaras.

Snickers® Protein Shake

Ingredientes e instruções de amp:

  • 3 barras Snickers®
  • 4 ovos
  • 3 xícaras de leite
  • 2 colheres de sopa de leite evaporado
  • Pique o doce em cubos. Adicione o leite, os ovos e misture com o leite evaporado e misture.

Butterfinger® Protein Shake

Ingredientes e instruções de amp:

  • 3 barras Butterfinger®
  • 4 ovos
  • 3 xícaras de leite
  • 2 colheres de sopa de leite evaporado
  • Pique o doce em cubos. Adicione o leite, os ovos e misture com o leite evaporado e misture.

Muscle Shake

Ingredientes e instruções de amp:

  • 1 c. leite desnatado
  • 1/2 c. iogurte desnatado simples
  • 1 banana, fatiada
  • 2 colheres de sopa. proteína em pó
  • 6 morangos fatiados
  • 1 colher de chá. germe do trigo
  • 1 Colher de Sopa. mel ou xarope de bordo
  • 1/4 c. suco de baga natural
  • Pitada de noz-moscada ou alfarroba em pó

Homem pão de gengibre

Ingredientes e instruções de amp:

  • 1 pacote de proteína de baunilha em pó
  • 1 biscoito de graham
  • 1/2 colher de chá de canela
  • 1 tampa de extrato de baunilha
  • 12 oz. de água
  • 4 cubos de gelo
  • Misture 45 segundos

Sorvete Cremoso De Café

Ingredientes e instruções de amp:

  • 1 pacote de proteína de baunilha em pó
  • Cubos de gelo de 13 onças
  • 3 onças de água
  • 2 colheres de chá de café moído
  • Misture os cubos de gelo até obter uma neve. Adicione a proteína, o café moído, a água e bata por 5-10 minutos até obter uma consistência homogênea. Congele 30 & # 8211 60 minutos para sorvete mais espesso.

Delícia de torta de maçã

Ingredientes e instruções de amp:

  • 1 pacote de proteína de baunilha em pó
  • 1 maçã descascada e sem caroço, cortada em pedaços
  • 1 1/2 xícara de leite
  • 1/2 colher de chá de canela
  • 1/2 colher de chá de noz-moscada
  • 5 cubos de gelo
  • Os pedaços de maçã no microondas por 2 minutos em fogo alto.
  • Adicione todos os ingredientes ao liquidificador e bata por 30 segundos.

Pedaço De Banana De Chocolate

Ingredientes e instruções de amp:

  • 3 bananas
  • 6 ovos
  • 4 colheres de sopa de cacau / chocolate quente em pó
  • 2 1/2 colheres de sopa de manteiga de amendoim (grosso ou cremoso)
  • 4 1/2 xícaras de leite
  • 3 colheres de sopa de leite evaporado ou leite em pó
  • Despeje o leite no liquidificador, acrescente 3 dos ovos e misture.
  • Adicione 2 colheres de sopa de cacau em pó e misture.
  • Adicione 2 bananas e 3 colheres de sopa de leite evaporado e misture.
  • Adicione 2 colheres de sopa de cacau em pó, 3 ovos e misture.
  • Adicione a banana restante, 2 1/2 colheres de sopa de manteiga de amendoim cremosa ou em pedaços, o que for adequado ao seu gosto, e misture.
  • Este batido é para fisiculturistas ou atletas, NÃO para viciados em televisão.

Batido de proteínas de frutas e fibras

Ingredientes e instruções de amp:

  • 1 c. leite desnatado ou suco de maçã
  • 1/2 banana fresca
  • 3-4 morangos frescos ou congelados ou 1/3 c. mirtilos ou pêssegos
  • 1 colher de chá. germe ou farelo de trigo
  • 1-3 colheres de sopa. proteína em pó feita de leite e ovo
  • Alguns cubos de gelo se a fruta não estiver congelada
  • Combine tudo no liquidificador. Bata até ficar homogêneo e espesso.

SHAKE DE PROTEÍNA DE CINNAMON MOCHA

Ingredientes e instruções de amp:

  • 1 colher de proteína em pó
  • 1 xícara de 1%, desnatado, lactaide, arroz ou leite de soja
  • 1 / 4-1 / 2 pacote de chocolate sem açúcar, café da manhã instantâneo Carnation, cacau sem açúcar ou 1 colher de sopa. de xarope Hershey sem açúcar
  • 1/2 colher de chá canela
  • 1 colher de chá.
  • café solúvel descafeinado

DREAM CREAM PROTEIN SMOOTHIE

Ingredientes e instruções:

  • 1 colher de proteína em pó
  • 1/4 xícara de Gatorade laranja ou Crystal Light laranja
  • 1 xícara 1%, desnatado, lactaide, arroz, leite de soja
  • 1 / 4-1 / 2 pacote de café da manhã instantâneo Carnation de baunilha sem açúcar
  • 1 colher de chá. aroma de laranja (opcional)

BANANA SPLIT PROTEIN SHAKE

Ingredientes e instruções de amp:

  • 1 colher de proteína em pó
  • 1 / 4-1 / 2 pacote de baunilha sem açúcar ou café da manhã instantâneo de chocolate Cravo
  • 1/2 banana
  • 2 cubos de abacaxi fresco ou 1 fatia de abacaxi em lata no próprio suco
  • 1-2 morangos frescos ou congelados
  • 3 cubos de gelo

SHAKE DE PROTEÍNA DE CHOCOLATE MOCHA MINT

Ingredientes e instruções de amp:

  • 1 colher de proteína em pó
  • 1 / 4-1 / 2 pacote de café da manhã instantâneo Carnation de chocolate sem açúcar
  • 1 colher de chá. café descafeinado instantâneo
  • 2 gotas de extrato de hortelã-pimenta
  • 1 xícara 1%, desnatado, lactaide, arroz, leite de soja
  • 2 cubos de gelo

AGITAÇÃO DE PROTEÍNA DE TORTA DE LIMA CHAVE

Ingredientes e instruções de amp:

  • 1 colher de proteína em pó
  • 1 / 4-1 / 2 pacote de café da manhã instantâneo Carnation de baunilha sem açúcar
  • 1-2 colheres de chá de suco de limão
  • 1 biscoito de graham (2-3 quadrados pequenos)
  • 2-3 cubos de gelo
  • 1 xícara 1%, desnatado, lactaide, arroz ou leite de soja

SHAKE DE LEITE DE BANANA DE MORANGO

Ingredientes e instruções de amp:

  • 1 colher de proteína em pó
  • 1 / 4-1 / 2 pacote de café da manhã instantâneo Cravo de morango sem açúcar
  • 1/2 banana e 1-2 morangos frescos ou congelados
  • 2-3 cubos de gelo
  • 1 xícara 1%, desnatado, lactaide, arroz ou leite de soja

EGGNOG PROTEIN SHAKE

Ingredientes e instruções de amp:

  • 1 colher de proteína em pó
  • 1 / 4-1 / 2 pacote de café da manhã instantâneo Carnation de baunilha sem açúcar
  • 1/2 colher de chá pimenta da Jamaica
  • 1 biscoito de graham (2 quadrados pequenos)
  • 2-3 cubos de gelo
  • 1 Colher de Sopa. Creme Coffee Mate de baunilha sem açúcar
  • 1 xícara 1%, desnatado, lactaide, arroz ou leite de soja

TROPICAL FRUIT BREEZE PROTEIN SHAKE

Ingredientes e instruções de amp:

  • 1 colher de proteína em pó
  • 1 / 4-1 / 2 pacote de café da manhã instantâneo Cravo de morango sem açúcar
  • 2 fatias de pêssegos congelados
  • 2 pedaços de abacaxi fresco
  • 3 cubos de gelo
  • 1 xícara 1%, desnatado, lactaide, arroz ou leite de soja

PROTEIN FRUIT SMOOTHIE

Ingredientes e instruções de amp:

  • 1 colher de pó Anywhey
  • 1/2 xícara de iogurte desnatado ou de baunilha
  • 2 morangos frescos ou congelados ou qualquer outra fruta fresca ou congelada
  • 1/2 banana
  • 3 cubos de gelo
  • 1/4 xícara 1%, desnatado, lactaide, arroz ou leite de soja
  • 1 pacote de Splenda ou qualquer outro substituto do açúcar desejado

AVELÃ MOCHA CAPPUCCINO SHAKE

Ingredientes e instruções de amp:

  • 1 colher de proteína em pó
  • 1 / 4-1 / 2 pacote de baunilha e chocolate sem açúcar Carnation café da manhã instantâneo
  • 1/2 xícara de água
  • 1 xícara 1%, desnatado, lactaide, arroz ou leite de soja
  • 3-4 gotas de aroma de moca de avelã sem açúcar
  • 2 colheres de chá de café instantâneo descafeinado
  • 2-3 cubos de gelo

SNICKERS BAR MOCHA PROTEIN SHAKE

Ingredientes e instruções de amp:

  • 1 colher de proteína em pó
  • 1/2 xícara de café frio
  • 1/2 xícara 1%, desnatado, lactaide, arroz ou leite de soja
  • 3-4 gotas de aromatizante de caramelo sem açúcar
  • 1 / 4-1 / 2 pacote de café da manhã instantâneo Carnation de chocolate sem açúcar
  • 3 cubos de gelo
  • 1 colher de chá. extrato aromatizante de butternut

BUTTERMILK FRUIT SHAKE

Ingredientes e instruções de amp:

  • 1 colher de proteína em pó
  • 1 xícara de leitelho
  • 1/2 xícara de fruta congelada
  • 1 colher de chá de extrato aromatizante de baunilha
  • 1 pacote de Splenda ou qualquer outro substituto do açúcar

Smoothie de Boysenberry

Ingredientes e instruções de amp:

  • 1 colher de proteína em pó
  • 1 xícara de boysenberries frescas ou congeladas
  • 1 xícara de iogurte natural ou de baunilha com baixo teor de gordura
  • 1/3 xícara de suco de maçã 100%
  • 3-4 cubos de gelo

Batido De Proteína Congelado De Frutas Congeladas

Ingredientes e instruções de amp:

  • 1 colher de proteína em pó
  • 1 / 4-1 / 2 pacote de baunilha sem açúcar
    Café da manhã instantâneo cravo
  • 1/2 xícara de água
  • 1/2 xícara de suco de laranja 100%
  • 1/2 banana
  • 2-3 morangos congelados ou frescos
  • 2-3 cubos de gelo

Batido de manteiga de amendoim e proteína de banana

Ingredientes e instruções:

  • 1 colher de proteína em pó
  • 1 xícara 1%, desnatado, lactaide, arroz ou leite de soja
  • 1-2 colheres de sopa Manteiga de amendoim Skippy Natural
  • 1/2 banana

Batido De Abóbora Com Especiarias De Natal

Ingredientes e instruções de amp:

  • 2 colheres de proteína de baunilha em pó
  • 8 onças agua
  • 1 Colher de Sopa. Óleo de linhaça
  • 1 colher de chá. Tempero torta de abóbora
  • 1 colher de chá. Açúcar Mascavo Splenda
  • 8 onças Iogurte
  • 4-6 cubos de gelo

Dreamsicle

Ingredientes e instruções de amp:

  • 2-3 colheres de proteína de baunilha em pó
  • Sementes de meio comprimento de fava de baunilha verdadeira
  • 1 colher de chá. Extrato de baunilha (real, não imitação)
  • 4 onças agua
  • 6 onças Suco de laranja + raspas de meia laranja
  • 3 colheres de sopa de creme de leite (creme de leite, não de lata)
  • 1/2 cup vanilla yogurt (or frozen vanilla yogurt)
  • Ice cubes at end to add desired consistency

Mango Madness

Ingredients & Instructions:

  • 2-3 scoops vanilla protein powder
  • 1/2 to 1 cup mango pieces frozen or freshly sliced natural mango
  • 1 cup Brown Cow Vanilla cream top yogurt
  • 1 Tbsp Flax seed oil
  • 6-8 oz water

Tropical Protein Pina Colada

Ingredients & Instructions:

  • 2-3 scoops vanilla low carb protein powder
  • 4 oz water
  • 1/3 cup pineapple chunks (canned in water, or fresh) – freeze them for icy texture
  • Coconut milk or coconut extract (again, from a can for more fat or extract for low cal)
  • 1/2 cup 2% milk + 1/2 cup pineapple low carb drink (like Diet V-8 tropical)
  • 4-6 cubos de gelo

Fruity Carbohydrate High Protein Shake

Ingredients & Instructions:

  • 1 banana (cut in pieces and frozen)
  • 4-6 whole strawberries (from frozen berry package)
  • 1/2 cup low fat yogurt (or Brown Cow cream top for more calories)
  • 1 cup orange or pineapple juice
  • 2 scoops vanilla protein powder

PB&J Protein Shake

Ingredients & Instructions:

  • 2 scoops vanilla protein powder
  • 8-12 oz water (add 1% milk if you want a little creamier texture)
  • 1 Tbsp. Natural (smooth) Peanut Butter
  • 1 Tbsp. Flax oil or Flax meal
  • 1 colher de chá. No sugar Strawberry Jam

Chocolate Peanut Butter Cup

Ingredients & Instructions:

  • 2 scoops chocolate protein powder
  • 2 Tbsp Whipping Cream (heavy cream, not cream out of a can)
  • 1 Tbsp. Manteiga de amendoim
  • 12 oz. agua
  • 1 Tbsp. Flax Meal
  • 4-6 cubos de gelo

Carnation Protein Shake

Ingredients & Instructions:

  • 1 cup skim milk
  • 2 tsp. safflower oil
  • Several pieces of ice
  • 1 banana
  • 1 package of Carnation Instant Breakfast (regular or low-carb)

The Balanced Meal Shake

Ingredients & Instructions:

  • 1 xícara de leite
  • 1 serving vanilla or chocolate protein powder
  • 1 banana
  • 1 Tbsp sugar-free pudding mix or 2 Tbsp regular pudding mix
  • 3 oz. cenoura
  • 1 onça raw spinach
  • 3/4 cup ice

Blend everything but the ice until smooth. If it’s not sweet enough, add a packet of stevia. Then add the ice and blend again until smooth.

The Balanced Meal Weight Gain Shake

Ingredients & Instructions:

  • 1 xícara de leite
  • 1 serving vanilla or chocolate protein powder
  • 1 banana
  • 1 tbsp sugar-free pudding mix or 2 Tbsp regular pudding mix
  • 3 oz. cenoura
  • 1 onça raw spinach
  • 3/4 cup ice
  • 1/2 cup oatmeal

Blend everything but the ice until smooth. If it’s not sweet enough, add a packet of stevia. Then add the ice and blend again until smooth.

Don’t forget to grab your protein powder!

Optimum Nutrition is nutritionally the healthiest and highest quality protein powder I’ve found at a reasonable price. It comes in over 20 different flavors and is available in 1 lb, 2 lb, 5 lb, and 10 lb containers. Click here to order or learn more.

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This list compiled from a bunch of sites including:

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21 delicious, nutritious healthy smoothie recipes to start off your morning right. Plenty of high protein and vegan options for breakfasts or snacks!

How are you on your smoothie game? Lately there’s been a fruit overload happening in my fridge. They literally just keep climbing into my grocery basket I’ve had no other choice than to make a smoothie nearly every day.

No regrets, of course. Although I do admit that I need so many more healthy smoothie recipes on AK. I’ll get to that right away.

I figured since I’ve been loving smoothies so much, you might enjoy them too. It’s a great way to use up farmer’s market fruit, plus they’re a healthy breakfast or snack option to provide you with energy and important nutrients.

Below you’ll find some of my favorites! Please note that they are properly numbered from left to right as shown in the picture. So if you see one you like, you can find it below.

1. Wild Blueberry Banana Spinach Power Smoothie from Ambitious Kitchen. It was made by me and it was made with love.

2. Peach Raspberry Smoothie from Two Peas and Their Pod. This is only the best combo on the planet.

3. Cherry Limeade Smoothie from Minimalist Baker. Because… cherries, duh.

4. Almond Butter Spinach Smoothie from What’s Gaby Cooking. SO much goodness right here.

5. Blueberry Superfood Smoothie from The Healthy Maven. There’s an avocado & protein in there too!

6. Pineapple Kiwi Mint Smoothie from Running to the Kitchen. Pineapples and kiwis are so underrated.

7. Vegan Detox Green Monster Smoothie from Ambitious Kitchen. Health at it’s finest.

8. Tropical Green Smoothie from Eating Bird Food. Pretend you’re in Hawaii.

9. Coconut, Vanilla, & Almond Butter Smoothie from The Housewife in Training. This could be great for dessert too.

10. Very Berry Chocolate Protein Smoothie from Lexi’s Clean Kitchen. Chocolate + berries are a YES.

11. Vegan Coconut Milk Strawberry Smoothie from Food Faith Fitness. Finally a reason to use up all those strawberries!

12. Strawberry Chia Seed Protein Smoothie from Ambitious Kitchen. Tastes like a strawberry milkshake.

13. Mint Chocolate Green Smoothie from Food Faith Fitness. Making this one soon!

14. Peanut Butter and Jelly Protein Smoothie from Back to Her Roots. Your favorite sandwich combo in smoothie form.

15. Orange Creamsicle Smoothie from Fit Foodie Finds. Creamy and dreamy.

16. Pumpkin Pie Protein Smoothie from Sally’s Baking Addiction. All seasons are pumpkin season.

17. Purple Powerhouse Smoothie from Peas and Crayons. The color of this is just amazingggg.

18. Vegan Blood Orange Strawberry Smoothie from Heartbeet Kitchen. Gulp!

19. Raspberry Mango Coconut Water Smoothie from Rachel Cooks. A new way to use coconut water!

20. Green Monster Smoothie from Table for Two. Easy, simple and gets the veggies in.

21. Banana Raspberry Chia Smoothie from The Lemon Bowl. I could drink this every single morning. Forever.


Energy Shake - Recipes

Sip your way to healthy satisfaction.

One of the most common questions I get as a semi-committed raw foodist is, Aren’t you starving with just fruit, vegetables, nuts, and seeds? Aren’t you tired all the time? The answer is a resounding não. I have far more energy when I’m eating raw vegan — well, vegan except for honey — and I feel satisfied after my meals, but in a lighter way. I don’t get “food babies” or that post-meal exhaustion from the body’s struggle to digest a heavy meal. The trick is knowing the foods and the combinations of foods that give you the right nutrients to keep you going all day long: greens, berries, citrus, nuts, oats, honey, coconut milk, and bananas are my go-to ingredients.

Honey appears in almost all of these smoothies, and not only for taste. Honey has been a trusted energy-boosting athletic supplement for centuries and across many cultures.

I also like to have some fancy secret weapons in my energy arsenal like matcha (a green tea powder full of antioxidants), powdered macca root (a superfood known for its energizing qualities), lucuma (another superfood that tastes amazingly like ice cream), and guarana powder (known for its powerful caffeine kick). If you don’t have them on hand, that’s completely fine.

The following recipes are still delicious and energizing without these additional boosts. You probably have ingredients in your kitchen cabinet to give your drink an energy boost, too.For instance, some raw foodies find that a pinch of cayenne or chili powder gives them a lift, warms up the body (especially during the cooler months), and supports the immune system all year round.

It also boosts your metabolism, improves circulation, reduces pain, and is a powerful source of vitamins and minerals. Nothing gets you going like a little kick of cayenne.

As we all know, breakfast is the most important meal of the day, so every morning I start the day off with a delicious smoothie. They’re so easy to make and clean up after — just pour in a cup, rinse out your blender, and go.

Mulberry, Lavender, and Kale Smoothie

This smoothie features an all-star cast of superfood sensations. Bananas are good sources of fiber, slow-burning carbohydrates to balance energy throughout the day, and heart-healthy sterols. They are surprisingly nutritious, containing vitamin B6, manganese, vitamin C, potassium, biotin, copper and pectins. They also contain fructo-oligosaccharides (FOS) which are a source of food for the friendly bacteria in the human digestive system, and a well-functioning system keeps your energy in-balance.

Mulberries are a respectable source of antioxidants and polyphenols, not to mention vitamin A, B6, B12, C, E, K, riboflavin, folate, calcium and other nutrients that keep your body ticking.

Oats are an excellent source of B vitamins and magnesium. And both oats and cashews are loaded with protein and fiber which keeps your energy up and your digestive system in check. Cashews are also good source of antioxidants and dietary trace minerals such as manganese and copper.

Banana, Almond Milk, and Matcha Energizing Smoothie

Romaine is not the boring ingredient many salad naysayers make it out to be. It contains many vitamins and nutrients including folate, which plays a role in energy and mood regulation.

Honey is a source of complex carbohydrates, fructose, glucose, and small amounts of sucrose, vitamins and minerals.

Almonds are highly nutritious, containing vitamins and essential minerals. They are also a rich source of dietary fiber and complex carbohydrates, which help to sustain energy throughout the day.

Jessica Reidy is a Pushcart-nominated writer from New Hampshire. he loves making beautiful and healthy creations in the kitchen inspired by her Gypsy and Italian heritage, and her raw vegan streak, especially when there are flowers involved. Siga ela no twitter @JSReidy


310’s Most Popular Recipes of 2019: Revealed!

1) Keto Iced Tea

This energizing iced tea is a real treat for your taste buds while providing a powerful boost to your body and brain! It’s sweet and refreshing, with only 1.8g of sugar, 14.6g of healthy fat and 150 calories. Plus, if you’re on the keto diet, it will totally keep your body in ketosis!

2) Healthy Homemade Pumpkin Spice Latte

If you look forward to Pumpkin Spice Latte (or PSL) drinks to reappear on the menu of your favorite local coffee shop each year, now you can make a healthier, equally tasty version at home! Unlike the high-sugar, high-calorie varieties at these shops, our version includes plant-based Stevia instead of table sugar, pure pumpkin puree (without added sweeteners), and healthy spices like ginger, cinnamon and nutmeg. It also features 310 Vanilla Chai Shake – which has real vanilla bean flavor with a hint of spice to warm you up in chillier weather.

3) Coco Nutty Shake

You don’t have to be on an island to indulge in real tropical flavors! 310 Toasted Coconut Shake has rich, coco-nutty taste, while featuring plant-based proteins, great fiber and abundant nutrients from added superfoods. With almond milk, raw cashews, shredded coconut, frozen banana and vanilla extract, it’s a tropical treat to remember.

1 scoop of 310 Juice for 70+ superfoods, antioxidants, digestive enzymes and more.

4) Reese's Cup Shake

Not much is better than the combo of chocolate and peanut butter! This shake highlights both of them in a creamy, dreamy recipe featuring 310 Chocolate Shake. Almond milk and banana round out this shake recipe and add additional nutrients. Plus, the healthy fat content makes this shake both filling and energizing.

5) Thin Mint Keto Shake

In the mood for the refreshing combo of chocolate and mint? Enjoy both with the protein-packed 310 Chocolate Mint Shake powder in this recipe! The smoothie also features keto-friendly MCT Oil and coconut milk for nutritious, healthy fats. Plus, fresh mint and cocoa powder wrap up the ingredients in this dessert-like shake.

6) No Bake Chocolate Cake

Did you know you could use 310 protein powders for more than shake recipes? That’s right, you can also use them for baking! The highlight of this recipe is 310 Chocolate Shake powder – paired with coconut flakes, cocoa powder, rolled oats, peanut butter, almond milk, honey, cacao nibs and vanilla extract. This healthier chocolate cake is so good you’ll forget that it’s actually great for you!

7) Cookies & Cream Shake

Next up is a true dessert-like treat, minus the guilt! This Cookies and Cream Shake has the sweet, indulgent taste of rich ice cream and sugary cookies – minus the tons of sugar, calories and unhealthy ingredients typical for this type of smoothie. Instead, wholesome ingredients are used, like unsweetened cashew milk, yogurt, rolled oats and cacao nibs. The end result is a nourishing, antioxidant-packed shake that fulfills your urge for a high-calorie ice cream treat.

8) Almond Joy Shake

If you love the taste combination of coconut and chocolate, (and typically reach for desserts with these flavors), this healthy protein shake is for you. Frozen banana makes this smoothie rich and creamy, giving it the consistency of ice cream – while also providing potassium and vitamin C. In addition, 310 Toasted Coconut Shake provides addictive tropical taste, along with superior plant-based proteins for energy and lasting power.

9) Morning Protein Coffee Shake

This sweet and energizing recipe can help you get your day started or fight an afternoon slump. Featuring 310 Mocha Shake and 310 Collagen, it also includes coffee, banana and almond milk – providing a powerful boost to your body and brain. It also makes a great pre- or post-workout drink for motivation and recovery.

10) Chocolate Malt

Keto lovers, this shake is perfect for you… and anyone trying to fit more healthy fats into their diet. It features half an avocado combined with the rich flavor of 310 Chocolate Shake. The addition of coconut water and banana gives it a truly tropical taste you’ll love.

11) Strawberry Orange Dream

If you adored the taste of strawberry and orange sherbet when you were a kid, this will take you back to your childhood roots, while being super healthy. Each shake features coconut flakes, frozen strawberries, almond milk, orange and 310 Vanilla Shake. And the best part is it tastes just as yummy as the sugar-filled dessert you remember!

A scoop of 310 Strawberry Shake for extra protein.

12) 310 Protein Balls

When you need a high-energy snack to empower you throughout your day, these protein balls are the perfect energizing treat. With fiber-rich rolled oats, peanut or almond butter for healthy fats, and 2 scoops of 310 Shake for extra high-quality protein, they’ll greatly satisfy your taste buds. Make this recipe a creation of your own by choosing your 310 Shake flavor, and adding your choice of chocolate chips, cacao nibs, crushed nuts, shredded coconut or cinnamon!

13) Strawberry Kiss Recipe

Bananas, strawberries and chocolate, oh my! Instead of dipping your fruit in sugar-filled chocolate, sip this smoothie instead! It also features almond milk, cacao nibs, and 310 Strawberry Shake, for healthy fats and protein, plus amazing taste.

14) Vanilla Chai Banana Shake

If you like the flavor of chai tea, this Vanilla Chai Shake takes it to a whole new level. With nutritious banana, almond butter, flax seeds, and almond milk, you’re sure to feel energized and satisfied. Plus, it gives a boost of protein, fiber, and superfoods with 310 Vanilla Chai protein powder.

A scoop of Peanut Butter Powder for even more nutty flavor.

Looking for a dirty chocolate chai? Try this recipe instead!

15) Strawberry Banana Shake

This shake recipe combines the amazing taste of fruit favorites, strawberry and banana – and blends them with almond milk and creamy 310 Vanilla Shake. The result is a sweet treat that’s full of fruity goodness, and packs a powerful nutritional punch.

16) Pear-Fection Shake

This shake combines the juicy taste of pear with the sweet taste of 310 Salted Caramel Shake for a flavor explosion that may become a new addiction! Chia seeds and almond butter add healthy fats and protein to this unique flavor combo.

17) Salted Caramel Apple Pie Shake

A perfect recipe for the fall season (and right after apple picking), this shake tastes like a caramel apple – while helping to burn fat and calories. Containing apple, cinnamon, almond/coconut milk, and 310 Salted Caramel Shake, it’s a metabolism-boosting, filling breakfast or meal for any time of day.

18) Orange Cream Shake

This shake is reminiscent of an orange creamsicle, with the addition of healthy protein, fiber, probiotics for gut health, and superfood greens (all of which you will find in 310 Vanilla Shake). The recipe also features orange juice, fresh orange, and almond milk.

1-2 tablespoons of MCT Oil for energizing, healthy fats.

19) Brownies de Caramelo Salgado

For another healthy dessert recipe, try these mouthwatering Salted Caramel Brownies. The addition of 310 Salted Caramel Shake gives them an incredible protein boost to satisfy, crush hunger, and power up your body and brain. The recipe also features bananas, peanut butter and cocoa powder.

20. Mocha Madness Shake

Want a twist on your typical morning cup o’ joe? This Banana Mocha Madness shake is just that! Featuring 310 Chocolate Shake, coffee, banana, cacao nibs and almond butter, it’s a rich indulgence for those days when you just necessidade chocolate! Plus, the caffeine combined with protein can help increase focus and concentration.

Ready to get your blender buzzing and find your new favorite shake recipes?! Let us know which ones above are your favorites in the comments, below! Plus, don’t forget to join the 310 Nutrition Community to get healthy meal ideas, daily.


The following three blends are protein shake recipes low carb.

19. Strawberry Low Carb Protein Shake

  • 4 ounces strawberries
  • ¼ cup coconut cream
  • 1 xícara de leite de amêndoa sem açúcar
  • 1 scoop vanilla protein powder
  • 2 tsp stevia

Blend everything until a smooth consistency is achieved.

Calories/cup: 152 kcal

20. Low Crab Organic Chocolate Cashew Shake

Ingredientes

  • 1/3 cup cashew nuts
  • 1 scoop Chocolate Protein Powder
  • 1 cup cashew milk
  • folhas de menta

Blend everything until a smooth consistency is achieved.

Calories/cup: 253 kcal

21. Green Mint Low Crab Protein Shake

  • 1 cup spinach
  • ½ avocado
  • 1 scoop mint protein powder
  • 1 cup almond milk
  • ¼ tsp mint extract

Blend everything until a smooth consistency is achieved.

Calories/cup: 293kcal


3. Superfood Energy Smoothie

Did you know that chia seeds actually contain more omega-3 fatty acids than salmon? It’s hard to believe that such a little seed can contain such power, plus fiber, protein, and a bunch of minerals.

Our bodies can’t produce omega-3 fatty acids on their own, so it’s important to eat foods like chia seeds to get our fill of healthy fats. Frozen mango makes this smoothie absolutely delicious, and bee pollen adds an intriguing taste we can’t get enough of.

With this drink, you’ll be set for the day and be able to take on just about anything!


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