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Dietas de Dia de Jogo de Atletas

Dietas de Dia de Jogo de Atletas

Quando se trata de atuar no dia do grande jogo, há muitas coisas que influenciam na equação. Treinamento, uma boa noite de sono, tempo, o esporte - todas essas coisas fazem parte da capacidade dos atletas de entrarem na zona. Não apenas a ingestão diária de alimentos, mas os atletas Dia de jogo dietas.

A fonte de energia favorita absoluta do seu corpo são os carboidratos. A glicose passa facilmente pelo revestimento intestinal e chega à corrente sanguínea. Ele entra nas células e vai para a mitocôndria, onde começa um caminho onde toda a energia armazenada nas moléculas de glicose é liberada e convertida em ATP. Pense nisso como uma bio-bateria de energia que abastece tudo em seu corpo.

Dois elementos necessários ao longo desse caminho de produção de energia são o oxigênio (esta é a razão pela qual respiramos, e a razão pela qual você está trabalhando seus músculos com mais força, você precisa de mais ATP e, portanto, mais oxigênio) e várias vitaminas B. Se sua vitamina B estiver baixa por causa da má nutrição, os níveis de energia serão mais baixos do que deveriam - seu corpo não consegue produzir ATP com rapidez suficiente.

Quando há um grande suprimento de glicose (por exemplo, após uma refeição), seu corpo libera insulina. O trabalho da insulina é tirar toda essa glicose, proteína e gordura extras da corrente sanguínea e colocá-la para funcionar. A glicose é transformada em energia, a proteína é usada para construir músculos e hormônios e a gordura é armazenada. O excesso de carboidratos também é armazenado em uma forma chamada glicogênio.

Quando você fica sem comer por um tempo, seu corpo reverte o processo e retira todas essas coisas do armazenamento para queimar para obter energia. Começa com o glicogênio, que é muito rápida e facilmente convertido de volta em glicose e, portanto, em energia. Existe em todos os nossos músculos e também no fígado. Seu objetivo é alimentar os músculos e o cérebro durante gastos rápidos de energia, como exercícios.

Quando você ficar sem glicogênio, seu corpo começará a converter proteínas e gordura em glicose para manter as vias de energia em movimento. Mas são necessários vários passos extras e nossos corpos realmente não querem fazer isso. Também não é muito eficiente. Freqüentemente, se você não come há mais de três a quatro horas, você se sente sonolento e entorpecido por causa disso - seu corpo simplesmente não consegue tornar a glicose rápida o suficiente para atender às suas necessidades. O cérebro é especialmente sensível a baixos níveis de glicose.

Além disso, se você comer muito, uma grande dose de carboidratos com alto teor de açúcar ou muita comida em geral, isso vai tb te deixar com sono. Um nível muito alto de carboidratos na corrente sanguínea liberará uma grande quantidade de insulina, que então limpará rapidamente toda a glicose, deixando o açúcar no sangue baixo. E uma refeição muito grande ativa todos os tipos de sinais hormonais que dizem ao seu corpo para descansar.

Então, quando você está comendo para um evento, você deseja encontrar o equilíbrio entre o tipo e a quantidade certa de comida para manter os níveis de energia altos. A maior parte disso se aplica mais a eventos de energia sustentada - um jogo de futebol competitivo, uma corrida de bicicleta ou um triatlo, em vez de uma corrida de curta distância. Explosões curtas e intensas de atividade extraem sua energia de vias mais imediatas nos músculos, e o desempenho tem mais a ver com o treinamento desses músculos e dieta geral do que qualquer coisa que você possa fazer no dia do evento.

Mas, em geral, para atividades de longo prazo, incluindo treinamento extenuante, há estão diretrizes a serem seguidas. Então, aqui estão algumas dicas sobre o que comer durante os dias de folga que antecedem o grande jogo, bem como o que e quando você deve comer e beber nesses últimos momentos cruciais para ter certeza de que fez tudo o que podia para estar no zona quando é importante.

Clique para ver a apresentação de slides das dietas do dia de jogo dos atletas.